Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen, aber die meisten sind mechanisch und werden durch plötzliche Traumata (bei der Arbeit oder beim Training) oder wiederholte Rückenbelastungen verursacht. Es gibt auch einige seltene, aber viel schwerwiegendere Ursachen wie entzündliche Arthritis, Infektionen oder Krebs. Bei mechanischen Rückenschmerzen stehen Akupressur, Chiropraktik, Physiotherapie, Massagetherapie und Akupunktur zur Verfügung. Im Gegensatz zur Akupunktur, bei der Nadeln in die Haut gestochen werden, werden bei der Akupressur bestimmte Punkte der Muskulatur durch Drücken mit Daumen, Fingern oder Ellbogen stimuliert.
Schritt
Teil 1 von 4: Wenden Sie sich an einen Fachmann
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die nach einigen Tagen nicht verschwinden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Der Arzt wird Ihren Rücken (Wirbelsäule) untersuchen und einige Fragen zu Ihrer Vorgeschichte, Ernährung und Lebensweise stellen und kann Röntgenaufnahmen oder Bluttests durchführen (um rheumatoide Arthritis oder eine Infektion der Wirbelsäule auszuschließen). Ihr Arzt ist jedoch kein Spezialist für Wirbelsäule oder Bewegungsapparat, sodass Sie möglicherweise an einen Arzt mit geeigneteren Fähigkeiten überwiesen werden.
- Andere medizinische Fachkräfte, die bei der Diagnose und Behandlung von mechanischen Wirbelsäulenschmerzen helfen können, sind Osteopathen, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
- Vor einer Akupressurbehandlung kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin empfehlen, um Rückenschmerzen zu lindern.
Schritt 2. Suchen Sie einen Spezialisten auf, um Ihren Rücken zu diagnostizieren
Mechanische Kreuzschmerzen gelten nicht als ernsthafte Erkrankung, obwohl sie manchmal sehr schmerzhaft und schwächend sein können. Häufige Ursachen sind verstauchte Rückengelenke, Reizungen der Rückennerven, Muskelzerrungen und Bandscheibenverlust. Ein Spezialist wie ein Orthopäde, Neurologe oder Rheumatologe muss jedoch möglicherweise die schwerwiegendsten Ursachen von Rückenschmerzen wie Infektionen (Osteomyelitis), Krebs, Fraktur, Bandscheibenvorfall, Nierenerkrankung oder rheumatoide Arthritis ausschließen.
Röntgen, Knochenscans und Ultraschall sind die Methoden, die von Spezialisten häufig verwendet werden, um Rückenschmerzen zu diagnostizieren
Schritt 3. Verstehen Sie die verschiedenen verfügbaren Behandlungsmethoden
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt bitten, die Diagnose zu erläutern, insbesondere die Ursache (wenn möglich) und die Behandlungsmöglichkeiten, die ergriffen werden können. Akupressur ist für mechanische Rückenschmerzen geeignet und nicht für schwerwiegendere Fälle wie Krebs, die mit Chemotherapie, Bestrahlung und/oder Operation behandelt werden müssen.
Die Schmerzen durch mechanische Rückenschmerzen können sehr stark sein, gehen jedoch nicht mit hohem Fieber, drastischem Gewichtsverlust, Blasen-/Darmstörungen oder Verlust der Beinfunktion einher, alles Anzeichen für ein ernsteres Problem
Schritt 4. Suchen Sie einen erfahrenen Praktiker der traditionellen chinesischen Medizin (OTC) auf
Wenn Sie sich beim Erlernen von Akupressurpunkten und -techniken überfordert fühlen und sich nicht wohl fühlen, auf sich selbst aufzupassen (oder einen Freund um Hilfe zu bitten), suchen Sie einen OTC-Praktiker in Ihrer Nähe oder einen Fachmann, der eine entsprechende Ausbildung erhält. Diese Methode wird teuer, aber Sie werden von den Experten behandelt
- Viele Akupunkteure praktizieren Akupressur und umgekehrt.
- Die Anzahl der Akupressurbehandlungen, die erforderlich sind, um Rückenschmerzen (oder andere Erkrankungen) wirksam zu lindern, wurde nicht bestimmt, aber normalerweise dauert die Behandlung 2 Wochen lang dreimal pro Woche.
Teil 2 von 4: Akupressurpunkte auf dem Rücken nutzen
Schritt 1. Aktivieren Sie die Akupressurpunkte am unteren Rücken
Unabhängig davon, wo Ihre Rückenschmerzen liegen, können bestimmte Akupressurpunkte entlang der Wirbelsäule (und im ganzen Körper), die im Laufe der Jahrhunderte entdeckt wurden, helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere solche, die durch mechanische Faktoren verursacht werden. Die Akupressurpunkte des unteren Rückens befinden sich nur wenige Zentimeter seitlich der dritten Lendenwirbelsäule (knapp über dem Niveau des Beckens) innerhalb der paraspinalen Muskeln und werden als Punkte B-23 und B-47 bezeichnet. Die Stimulation der Punkte B-23 und B-47 auf beiden Seiten der Wirbelsäule kann pochende Rückenschmerzen, eingeklemmte Nerven und Ischias (einschließlich Ischias) lindern.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, greifen Sie um Ihren unteren Rücken, drücken Sie diese Punkte mit Ihren Daumen nach unten und halten Sie sie 2 Minuten lang fest, dann lassen Sie sie langsam los.
- Wenn Ihr Körper nicht flexibel oder stark ist, bitten Sie einen Freund um Hilfe, nachdem Sie das Akupressurpunktdiagramm auf Ihrem Handy oder einem anderen internetfähigen Mobilgerät gezeigt haben
- Alternativ legen Sie sich auf den Rücken und rollen einige Minuten lang einen Tennisball durch die Gegend.
- In der OTC-Praxis werden die Akupressurpunkte des unteren Rückens auch als Meer der Vitalität bezeichnet.
Schritt 2. Aktivieren Sie die Akupressurpunkte am Becken
Im Becken, direkt unter dem Gesäß, befindet sich ein Akupressurpunkt, der als Punkt B-48 bezeichnet wird. Dieser Punkt befindet sich einige Zentimeter seitlich des Kreuzbeins (Steißbein) und ziemlich genau am Iliosakralgelenk (begrenzt durch das Grübchen über der Gesäßmuskulatur). Um beste Ergebnisse zu erzielen, drücken Sie nach und nach in Richtung Beckenmitte und halten Sie es dann 2 Minuten lang fest. Danach langsam loslassen.
- Die Stimulation von Punkt B-48 auf beiden Seiten des Kreuzbeins kann helfen, Ischias sowie Schmerzen im unteren Rücken, Becken und Becken zu lindern.
- Auch hier, wenn es Ihrem Körper an Flexibilität oder Kraft mangelt, bitten Sie einen Freund um Hilfe oder verwenden Sie einen Tennisball.
Schritt 3. Aktivieren Sie die Akupressurpunkte am Gesäß
Punkt G-30 befindet sich etwas unterhalb und seitlich von Punkt B-45. Der G-30-Punkt befindet sich am fleischigsten Teil des Gesäßes, insbesondere im M. piriformis, der unter dem großen M. gluteus maximus verläuft. Um beste Ergebnisse zu erzielen, drücken Sie mit den Daumen langsam nach unten und in Richtung Mitte des Gesäßes, halten Sie es einige Minuten lang fest und lassen Sie es dann langsam los.
Der Ischiasnerv ist der dickste Nerv im Körper und erstreckt sich bis zu jedem Bein durch das Gesäß. Achten Sie darauf, den Ischiasnerv nicht zu reizen, wenn Sie diese Muskeln drücken
Schritt 4. Eis auftragen
Unmittelbar nach allen Akupressurbehandlungen wird empfohlen, in ein dünnes Handtuch eingewickeltes Eis für 15 Minuten auf die dicken Muskeln im Rücken/Hüfte aufzutragen, um Blasen oder unnötige Empfindlichkeit zu vermeiden.
Wenn Eis direkt auf die Haut aufgetragen wird, besteht die Gefahr von Erfrierungen und Hautverfärbungen
Teil 3 von 4: Akupressurpunkte an den Händen verwenden
Schritt 1. Drücken Sie auf den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger
Akupunktur und Akupressur wirken unter anderem durch die Bildung bestimmter Verbindungen wie Endorphine (das natürliche Schmerzmittel des Körpers) und Serotonin (eine Chemikalie, die im Körper Freudengefühle auslöst) im Blutkreislauf. Daher kann das Drücken bestimmter Punkte fest und sicher genug sein, um einen pochenden Schmerz zu verursachen, zum Beispiel an der Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger (genannt LI-4), um Schmerzen im ganzen Körper und nicht nur im Rücken zu lindern.
- Es mag seltsam klingen, vorübergehende Schmerzlinderung zu schaffen, um Schmerzen aufgrund einer Verletzung zu behandeln, aber dies ist eine Möglichkeit, wie Akupressur und Akupunktur funktionieren.
- Drücken Sie diesen Punkt in Rückenlage auf der Couch oder dem Bett mindestens 10 Sekunden lang und lassen Sie ihn 5 Sekunden lang los. Wiederholen Sie dies mindestens 3 Mal und warten Sie, bis die Wirkung auf Rückenschmerzen beobachtet wird.
Schritt 2. Drücken Sie auf den Punkt um den Ellbogen
Dieser Akupressurpunkt befindet sich an der Vorderseite Ihres Unterarms, etwa 5-7,5 cm unterhalb (distal), wo sich das Ellbogengelenk beugt. Dieser Punkt befindet sich im M. brachioradialis und wird oft als LU-6-Punkt bezeichnet. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und heben Sie Ihren Arm, um den Punkt zu finden (normalerweise vier Finger breit von Ihrem Ellbogen). Beginnen Sie auf der Seite des Körpers, die mehr wehtut und drücken Sie den Punkt mindestens 30 Sekunden lang, 3-4 Mal 5-10 Minuten lang, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Akupressurpunkte können beim ersten Drücken schmerzempfindlich sein, aber bei häufiger Anwendung verschwinden die Schmerzen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Hände und Ellbogen drücken
Versuchen Sie immer, die Akupressurpunkte auf beiden Körperseiten zu drücken und zu aktivieren, besonders wenn sie gut erreichbar sind, zum Beispiel in den Händen und Ellbogen. Manchmal wissen Patienten nicht genau, welche Seite des Rückens verletzt ist, daher ist es am besten, wenn möglich, die Akupressurpunkte auf beiden Seiten zu stimulieren.
Wenn Sie zum ersten Mal fest auf Ihre Hände und Ellbogen drücken, können Sie leichte Schmerzen oder sogar ein Brennen verspüren. Dies zeigt oft an, dass der Punkt richtig gedrückt wurde und verschwindet, wenn weiter Druck auf diesen Punkt ausgeübt wird
Schritt 4. Eis auftragen
Tragen Sie nach der Ipress-Behandlung sofort 10 Minuten lang in ein Handtuch gewickeltes Eis auf die dünnen Muskeln im Arm auf. Dies verhindert unnötige Blasenbildung und Empfindlichkeit.
Abgesehen von Eis sind gefrorene Gelpackungen auch sehr wirksam zur Behandlung von Entzündungen und zur Kontrolle von Schmerzen
Teil 4 von 4: Akupressurpunkte an den Füßen nutzen
Schritt 1. Drücken Sie im Liegen auf die Fußspitzen
Die Stimulation der Akupressurpunkte zwischen Daumen und Zehen beider Füße ist am effektivsten, wenn Sie auf dem Rücken liegen, was von OTC-Praktikern manchmal als „Schlafposition“bezeichnet wird. Um beste Ergebnisse zu erzielen, drücken Sie die Oberseite des Fußes zwischen den ersten beiden Zehen und halten Sie ihn mindestens 30 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann langsam los. Tun Sie es auf beiden Beinen mit einer kurzen Pause.
Weichen Sie die Füße nach der Behandlung in Eiswasser ein, um Blasen und Wunden an den Füßen zu vermeiden
Schritt 2. Drücken Sie im Sitzen auf die Fußsohlen
Es gibt einen weiteren starken Akupressurpunkt an der Fußbasis, näher an den Zehen als an der Ferse. Reinigen Sie Ihre Füße zunächst gründlich, bevor Sie nach Akupressurpunkten suchen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, drücken Sie mit dem Daumen nach unten und halten Sie ihn mindestens 30 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann langsam los. Tun Sie es auf beiden Beinen mit kurzen Pausen.
- Wenn Ihre Füße leicht kribbeln, tragen Sie ein wenig Pfefferminzlotion auf, damit sie kribbelt und weniger berührungsempfindlich ist.
- Das Massieren und Drücken der Füße und Teile der Unterschenkel wird schwangeren Frauen nicht empfohlen, da dies zu Gebärmutterkontraktionen führen kann.
Schritt 3. Drücken Sie die Akupressurpunkte hinter beiden Knien
Der relevante Druckpunkt hinter dem Knie liegt knapp unterhalb der Kniegelenkmitte (Punkt B-54) und befindet sich ebenfalls einige Zentimeter lateral des Kniegelenks innerhalb des seitlichen Gastrocnemius oder Wadenmuskels (Punkt B-53). Um beste Ergebnisse zu erzielen, drücken Sie mit dem Daumen nach unten und halten Sie ihn 30 Sekunden lang fest, dann lassen Sie ihn langsam los. Drücken Sie nacheinander auf die Punkte hinter beiden Knien.
- Stimulieren Sie die Punkte B-54 und B-53 hinter den Knien, um Rückensteifigkeit und Schmerzen in Hüften, Beinen (aufgrund von Ischias) und Knien zu lindern.
- Der Punkt hinter dem Knie wird von OTC-Praktikern manchmal als kommandierende Mitte bezeichnet.
Tipps
- Um Rückenschmerzen vorzubeugen, halten Sie ein gesundes Gewicht, vermeiden Sie langen Schlaf, wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich, behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, tragen Sie bequeme niedrige Absätze, schlafen Sie auf einer festen Matratze und beugen Sie beim Heben von Gegenständen die Knie.
- Denken Sie beim Stimulieren der Akupressurpunkte daran, tief einzuatmen und langsam auszuatmen, damit Ihr Körpergewebe genügend Sauerstoff bekommt.
