Rückenschmerzen, die den Alltag stören, sind eine körperliche Störung, über die viele Menschen klagen, egal ob es sich um Schmerzen handelt, die von Zeit zu Zeit auftreten oder chronisch sind. Die Rückenschmerztherapie sollte von einem Arzt durchgeführt werden, aber bevor Sie einen professionellen Therapeuten konsultieren, ist es eine gute Idee, rezeptfreie Medikamente einzunehmen, leichte Dehnungen zu machen, Sport zu treiben und Ihren Tagesablauf zu ändern.
Schritt
Methode 1 von 4: Umgang mit akuten Rückenschmerzen
Schritt 1. Nehmen Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) ein
Lesen Sie die Gebrauchsanweisung, bevor Sie das Medikament einnehmen. NSAIDs sind nützlich, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
- In Apotheken verkaufte rezeptfreie Medikamente wie Motrin, Aleve oder Bayer Aspirin können Schmerzen in kurzer Zeit lindern, können aber Nebenwirkungen wie Blähungen, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Durchfall auslösen. Bei anhaltenden Beschwerden beenden Sie die Einnahme des Arzneimittels und suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
- Viele Ärzte behaupten, dass die Einnahme von Aspirin bei Personen unter 18 Jahren das Reye-Syndrom auslösen kann, eine seltene Erkrankung, die schwere Leber- und Gehirnprobleme verursacht.
Schritt 2. Drücken Sie den Rücken mit warmen und kalten Gegenständen zusammen
Diese Methode kann Entzündungen bei Menschen mit akuten, wiederkehrenden oder chronischen Rückenschmerzen reduzieren. Komprimieren Sie den Rücken zuerst mit einem warmen Gegenstand und dann mit einem kalten Gegenstand. Führen Sie diesen Schritt an 5 aufeinanderfolgenden Tagen alle 2 Stunden durch.
Wenn Sie Ihren Rücken mit einem kalten Gegenstand zusammendrücken möchten, wickeln Sie einen mit Eiswürfeln oder gefrorenem Mais gefüllten Beutel mit einem Tuch oder Handtuch ein, bevor Sie ihn auf den Rücken legen, damit die Haut nicht durch das Zusammendrücken mit einem sehr kalten Gegenstand schockiert wird
Schritt 3. In warmem Wasser einweichen, das mit Bittersalz bestreut ist
Dieser Schritt ist besonders nützlich, wenn Ihre Rückenschmerzen auftreten, weil Sie zu lange manuell oder im Stehen gearbeitet haben. Der Mineralstoffgehalt im Bittersalz ist nützlich, um entzündete Muskeln zu entspannen. In der Medizin ist diese Methode als Hydrotherapie bekannt, die zur Aktivierung des Nervensystems und zur Verbesserung der Durchblutung steifer oder verletzter Körperteile nützlich ist. Achten Sie vor dem Baden darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, damit sich die Haut nicht verbrüht.
Massieren Sie Ihren Rücken, während Sie ihn in warmem Wasser einweichen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um steife Körperteile zu entspannen, denn warmes Wasser ist nützlich, um die Muskeln zu entspannen. Legen Sie den Baseball auf den wunden unteren oder oberen Rücken und rollen Sie ihn nach links und rechts
Methode 2 von 4: Professionelle Hilfe verwenden
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen
Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Leiste oder Ihr Bein taub ist oder kribbelt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Urin oder Stuhlgang zu halten oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine zu bewegen.
Suchen Sie außerdem sofort einen Arzt auf, wenn die Rückenschmerzen schlimmer werden oder der Auslöser unklar ist. Bei Fieber oder anderen Symptomen ist eine weitere Untersuchung erforderlich
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin, um einen Arzt aufzusuchen
Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, teilen Sie ihm den Zustand Ihres Rückens mit, wie oft Ihr Rücken schmerzt, Aktivitäten, die durch dieses Problem behindert werden, und alle anderen Informationen, die er wissen muss. Normalerweise verschreibt Ihr Arzt ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Medikament, um Rückenschmerzen zu lindern, aber wenn die Schmerzen stärker sind, kann er oder sie ein anderes Medikament verschreiben, das stärker ist.
Schritt 3. Ziehen Sie Optionen für die Steroidinjektion in Betracht
Abhängig von der Schwere der Rückenschmerzen empfehlen Ärzte manchmal, dass Patienten Steroid-Injektionen erhalten. Steroidinjektionen in eine stark entzündete Wirbelsäule können die Schmerzen über Monate oder Jahre lindern.
Schritt 4. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Professionelle Chiropraktiker sind in der Lage, nicht-chirurgische Therapien zur Behandlung von Muskel-Skelett-Problemen (im Zusammenhang mit Muskeln und Knochen) durchzuführen. Normalerweise führt er eine Therapie an der Wirbelsäule und den umliegenden Körperteilen durch. Bei der Behandlung tut er dies manuell oder gibt Patienten Anweisungen, die bei Schmerzen im unteren Rücken oder bei einem Wirbelvorfall hilfreich sind.
Schritt 5. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf
Als ausgebildete Heilpraktikerin sind Physiotherapeuten in der Lage, die Bewegungsabläufe zur Behandlung von Rückenschmerzen so zu erklären, wie ein Arzt Medikamente verschreibt. Er zeigt Ihnen nicht nur, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur dehnen und stärken, sondern auch, wie Sie einer Versteifung der Rückenmuskulatur vorbeugen können.
Egoscue-Therapeuten haben Erfahrung im Umgang mit Rückenschmerzen, indem sie die Körperhaltung des Patienten beim Gehen, Sitzen und Schlafen beobachten. Danach erklärt er einige nützliche Übungen, um Druck und Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu reduzieren
Schritt 6. Gehen Sie zur Massagetherapie
Um Rückenschmerzen zu behandeln, ist die am besten geeignete Massagetherapie die Massage der M. quadratus lumborum und des M. gluteus medius.
- Die Quadratus lumborum-Muskelmassage wird durchgeführt, indem der Muskel massiert wird, der häufig den unteren Rücken schmerzt, nämlich den Muskel, der die Rippen und das Becken verbindet. Dieser Muskel versteift sich, wenn Ihr unterer Rücken in Bewegung bleibt, sich aber Ihr Oberkörper nicht bewegt oder wenn Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten gebückt sitzen. Der Therapeut führt eine QL-Massagetherapie durch, indem er den M. quadratus lumborum massiert und dehnt, um Schmerzen im unteren Rücken zu behandeln.
- Die Muskelmassage des Gesäßmuskels ist vorteilhafter, wenn sie mit der Quadratus-Lumborum-Massage kombiniert wird. Bei Muskelsteifheit zwischen Rippen und Becken wird auch der obere Teil des Gesäßes steif.
Schritt 7. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Akupunkturtherapeuten führen eine Therapie durch, indem sie Nadeln mit kleinem Durchmesser in bestimmte Muskeln einführen. Laut vielen Akupunkteuren kann diese Therapie die Produktion von Endorphinen, Serotonin und Acetylcholin stimulieren, bei denen es sich um natürliche Chemikalien des Körpers handelt, die bei der Schmerzlinderung sehr wirksam sind. Die Gesundheitsexpertengemeinschaft zweifelt immer noch an den Vorteilen der Akupunktur, da sie nicht wissenschaftlich bewiesen ist, aber die klinischen Studien dauern an. Es gibt jedoch eine ganze Reihe von Beweisen (von Patienten), die die Wirksamkeit der Akupunktur belegen.
Schritt 8. Verwenden Sie einen Nervenstimulator
Eine Therapie zur Linderung starker Nervenschmerzen ist die Verwendung eines transkutanen elektrischen Nervenstimulators (TENS). Dieses Tool dient dazu, die Übertragung von Schmerzsignalen an das Gehirn zu blockieren, damit der Rücken überhaupt nicht schmerzt. Dieses Werkzeug lindert nur Schmerzen, nicht heilt. Verwenden Sie dieses Tool, wenn andere Optionen nicht funktionieren und nach Rücksprache mit einem Arzt.
Methode 3 von 4: Einen rückenschmerzfreien Lebensstil annehmen
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich daran, mit einer guten Haltung zu schlafen
Legen Sie sich mit geradem Rücken auf die Seite. Beugen Sie beide Knie um 90° wie bei der fetalen Beinhaltung. Legen Sie ein langes Nackenkissen zwischen Ihre Knie und Knöchel, um Ihre Hüften zu stützen. Umarmen Sie ein Nackenpolster vor Ihrer Brust, damit Sie Ihren Nacken und Ihre Arme entspannen können.
Schritt 2. Kaufen Sie Schuhe oder Einlegesohlen, die für die Füße sicher sind
Stellen Sie sicher, dass Sie bei den täglichen Aktivitäten der Fußgesundheit Priorität einräumen. Tragen Sie dazu Schuhe mit einer Einlegesohle, die die Fußkrümmung unterstützt, damit Sie das Gleichgewicht halten können, ohne übermäßigen Druck auf die Fußsohlen auszulösen. Suchen Sie einen Podologen (eine Person, die auf Fußgesundheit spezialisiert ist) auf, wenn Sie Pronation oder Supination haben.
Schritt 3. Tragen Sie keine schweren Taschen
Füllen Sie die Tasche mit Bedacht. Anstatt Dinge zu tragen, die sich als notwendig anfühlen, bringen Sie Dinge mit, die wirklich benötigt werden, damit sich die Tasche leicht anfühlt. Im Alltag binden Sie den Taschengurt abwechselnd an der linken oder rechten Schulter, tragen Sie die Tasche abwechselnd mit der linken oder rechten Hand, legen Sie die Tasche im Sitzen auf den Schoß oder auf den Boden. Dadurch wird der Druck des Taschengurtes gleichmäßig über den Körper verteilt.
Methode 4 von 4: Stärken Sie Ihren Rücken
Schritt 1. Dehnen Sie die Muskeln mehrmals täglich
Die folgenden Bewegungen sind hilfreich, um Rückenschmerzen zu lindern, wenn sie mindestens einmal täglich ausgeführt werden.
- Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie Beine, Rücken und Nacken. Beuge ein Knie (zB rechtes Knie) und halte es mit beiden Händen fest. Bringen Sie Ihr rechtes Knie langsam nahe an Ihre Brust und halten Sie es 30 Sekunden lang. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, legen Sie es auf den Boden und führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie das andere Knie (linkes Knie) beugen. Wiederholen Sie diesen Schritt noch einmal, indem Sie abwechselnd das rechte und das linke Knie beugen.
- Dehnen Sie den Piriformis-Muskel. Wenn Sie Rückenschmerzen aufgrund von Ischias (einer Hüftnervenerkrankung) haben, wird der Piriformis-Muskel normalerweise sehr steif. Um dies zu beheben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, während Sie Beine, Rücken und Nacken strecken. Beuge dein rechtes Knie und kreuze dann deine rechte Wade über deinen linken Oberschenkel. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel vom Boden ab und halten Sie ihn mit beiden Händen. Bringen Sie den linken Oberschenkel langsam an die Brust, bis sich das rechte Gesäß gedehnt anfühlt. 30 Sekunden halten, dann beide Beine in die Ausgangsposition strecken. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, um beide Seiten des Gesäßes abwechselnd jeweils 2 Mal zu dehnen.
- Beuge deine Nackenmuskulatur. Die Steifheit der Rückenmuskulatur wird oft durch die Steifheit der Nackenmuskulatur ausgelöst. Senken Sie Ihren Kopf, sodass Ihr Kinn Ihre Brust berührt, bis sich Ihr Nacken gedehnt anfühlt. 30 Sekunden halten. Halten Sie Ihren Kopf hoch und neigen Sie ihn nach rechts, indem Sie Ihr rechtes Ohr nahe an Ihre rechte Schulter bringen, bis sich die linke Seite Ihres Nackens gedehnt anfühlt. 30 Sekunden halten. Neigen Sie Ihren Kopf auf die gleiche Weise nach links. 30 Sekunden halten.
Schritt 2. Machen Sie Kniebeugen beim Anlehnen an die Wand für stärken die Rumpfmuskulatur.
Stellen Sie sich gerade mit dem Rücken an eine Wand und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Zu diesem Zeitpunkt beginnen sich Rücken, Bauch und Quadrizeps zusammenzuziehen. Halten Sie 5-10 Sekunden oder so lange wie möglich und kehren Sie dann langsam zu Ihren Füßen zurück, während Sie Ihre Beine strecken. Führen Sie diese Bewegung jedes Mal etwa 10 Mal aus, wenn Sie üben.
Schritt 3. Machen Sie die Brückenhaltung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab, sodass Ihre Knie und Schultern eine gerade Linie bilden. Heben Sie Ihre Hüften nicht zu hoch an, damit sich Ihr Rücken nicht wölbt. 5 Sekunden halten und dann langsam die Hüften auf den Boden absenken. Führen Sie diese Bewegung jedes Mal etwa 10 Mal aus, wenn Sie üben.
Schritt 4. Nehmen Sie eine Tischhaltung ein und strecken Sie ein Bein parallel zum Boden
Finden Sie einen Platz zum Üben, der geräumig genug ist. Gehen Sie in die Tischhaltung, indem Sie sich hinknien und Ihre Handflächen wie ein krabbelndes Baby unter Ihre Schultern auf den Boden legen. Richten Sie Ihren Nacken so, dass Sie auf den Boden schauen. Während du deinen Rumpf aktivierst, strecke ein Bein auf Hüfthöhe nach hinten, sodass es parallel zum Boden ist. 5 Sekunden halten und dann langsam die Füße auf den Boden absenken. Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie das rechte Bein und das linke Bein abwechselnd jeweils 10 Mal strecken.
Schritt 5. Üben Sie mit einem Schweizer Ball (großer Übungsball)
Bereiten Sie einen Schweizer Ball vor und verwenden Sie ihn, um Ihren Bauch zu stützen, während Sie knien und Ihre Handflächen auf den Boden legen. Strecken Sie Arme und Beine und gehen Sie langsam vorwärts, sodass der Ball über Ihre Oberschenkel rollt. Halte deinen Körper gerade. Gehen Sie wieder zurück, so dass der Ball wieder unter dem Bauch ist. Mache diese Übung jedes Mal 10 Mal, wenn du im Fitnessstudio oder zu Hause trainierst.
Schritt 6. Machen Sie bei jeder Trainingsroutine Cardio
30 Minuten aerobes Training mit geringer Belastung pro Tag, wie Schwimmen, zügiges Gehen oder Treten eines Heimtrainers beim Zurücklehnen, können Rückenschmerzen durch Muskelschwund lindern, wenn Sie regelmäßig trainieren.
Eine Erhöhung des Blutdrucks während des Trainings aktiviert ruhende Muskeln. Nach 30-40 Minuten Cardiotraining produziert der Körper Endorphine, die zur Linderung von Rückenschmerzen nützlich sind
Schritt 7. Nehmen Sie sich Zeit, um Yoga zu praktizieren
Yoga-Übungen ergänzen die in den obigen Schritten vorgeschlagenen Dehnungen und Übungen und sind hilfreich bei der Bewältigung von Stress, der oft Rückenschmerzen auslöst. Konzentriere dich auf den Atem, während du die Yogastellungen machst.
- Um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen, machen Sie die Kobra-Pose, die Kinderhaltung und die Hügelhaltung.
- Es gibt viele andere Yoga-Haltungen, die für bestimmte Rumpf- und Rückenmuskulatur von Vorteil sind. Nehmen Sie eine Haltung ein, in der sich der Körper wohlfühlt. Dränge dich nicht. Wenn Sie nicht aufpassen, kann ein Training, das Ihre Kapazitäten übersteigt, Rückenschmerzen verschlimmern.
