Der Back Walkover ist eine der beeindruckendsten gymnastischen Bewegungen, denn er erfordert Geschick und ein gutes Gleichgewicht. Bevor Sie diese Bewegung üben, vergewissern Sie sich, dass Sie die Brückenhaltung beherrschen, während Sie ein Bein heben und den Handstand heben. Lassen Sie sich für Anfänger von jemandem helfen, wenn Sie gerade erst anfangen zu üben, bis Sie es selbst tun können.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Brückenhaltung machen
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme nach oben
Bewegen Sie Ihr dominantes Bein nach vorne, während Sie immer noch gerade stehen. Strecke deine Knie und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
Wenn dir jemand bei der Übung hilft, lasse ihn oder sie deinen Rücken mit einer Hand abstützen und die andere Hand auf dem Unterschenkel des Beins, das du aufrichten möchtest
Schritt 2. Machen Sie die Brückenhaltung
Richten Sie Ihre Handflächen nach oben und bewegen Sie dann Ihre Hüften nach vorne. Senken Sie die Arme und den Kopf gleichzeitig nach hinten. Beuge deinen Rücken langsam in einer kontrollierten Bewegung, ohne die Position deines dominanten Beins zu verändern.
- Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, damit Sie Ihren Rumpf kontrollieren können, während Sie sich in die Brückenhaltung bewegen.
- Halte das Gleichgewicht, während du auf dem Bein ruhst, auf dem du stehst.
- Zu diesem Zeitpunkt sollten die Knie und Ellbogen gerade bleiben.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihre Handflächen, um auf dem Boden zu ruhen
Beuge deine Handgelenke, sodass deine Finger auf den Boden zeigen. Berühren Sie den Boden mit der Matte und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte, während Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Handflächen verlagern.
Teil 2 von 3: Den Back Bouncy Move ausführen
Schritt 1. Verlagern Sie den Schwerpunkt auf die Handfläche
Sobald Ihre Handflächen den Boden in der Brückenhaltung berühren, strecken Sie Ihre Brust so, dass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Handflächen befinden. Dadurch liegt der Schwerpunkt in der Handfläche, so dass der Körper leichter aufprallen kann.
Schritt 2. Führen Sie einen Luftspalt durch
Drücken Sie in den Boden des Fußes, auf dem Sie stehen. Strecken Sie beide Beine aus, um beim Aufspalten eine Handstand-Haltung zu machen. Stärken Sie beide Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
Achte beim Spagat darauf, dass deine Beine eine gerade horizontale Linie in der Luft bilden
Schritt 3. Machen Sie die bestmöglichen Splits
Sie müssen eine gute Körperhaltung beibehalten, damit die Rückfederung perfekt ist. Strecken Sie Ihre Knie und Zehen, während sich beide Füße vom Boden abheben.
Schritt 4. Senken Sie Ihren dominanten Fuß ab, um auf dem Boden zu landen
Halte deine Beine beim Hüpfen gerade. Treten Sie zuerst auf den dominanten Fuß, während Sie Ihr Körpergewicht verlagern, und senken Sie dann das andere Bein in einer kontrollierten Bewegung ab.
- Beugen Sie Ihr Knie, wenn Ihr dominanter Fuß den Boden berührt, so dass Sie sich bei der Landung in einer Ausfallposition befinden.
- Um die Bewegung schöner aussehen zu lassen, strecke deine Arme neben deinen Ohren und zeige mit den Fingern nach oben.
Teil 3 von 3: Hindernisse überwinden
Schritt 1. Finden Sie heraus, welche Hindernisse Sie beim Üben haben
Fragen Sie Ihren Trainer oder Sportlehrer um Rat, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Rückwärtssprung auszuführen. Erfahrene Turnerinnen und Turner können Ihnen sagen, was Sie von der Bewegung abhält, beispielsweise mangelnde Flexibilität oder Unentschlossenheit. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, um das Verletzungsrisiko zu verringern, damit Sie nicht in Schwierigkeiten geraten.
Schritt 2. Dehnen Sie Ihre Muskeln, um Ihre Schultern und Ihren Rücken zu beugen
Zurückspringen ist nicht möglich, wenn Rücken und Schultern nicht flexibel genug sind. Machen Sie regelmäßige Dehnungen von Schulter und Rücken, um die Flexibilität zu erhöhen. Um Muskelverletzungen durch Überdehnung zu vermeiden, lassen Sie sich beim Training von einem erfahrenen Trainer oder Turner beaufsichtigen.
Das Ausführen von Rückwärtshüpfbewegungen ohne gute Flexibilität im Laufe der Zeit kann zu Verletzungen führen
Schritt 3. Überwinden Sie psychologische Hindernisse durch fleißiges Üben und positives Denken
Psychische Barrieren sind ein Problem, das viele Turner erleben, da sie sich nicht bewegen können, um ihre Fähigkeiten zu demonstrieren. Dafür gibt es noch keine spezifische Erklärung oder Lösung, aber die Fähigkeit, negative Gedanken zu überwinden, wird sehr nützlich sein. Überfordern Sie sich beim Üben nicht, indem Sie ein Zeitlimit setzen, um bestimmte Bewegungen zu meistern. Übe so gut du kannst und lerne andere Bewegungen.
- Machen Sie diese Bewegung zu Beginn Ihres Trainings, damit Sie sich nicht stressen, darüber nachzudenken, während Sie andere Bewegungen üben.
- Denken Sie daran, dass psychologische Barrieren keine Schwächen sind und sich nicht selbst verprügeln.
Warnung
- Wenn Sie zum ersten Mal Gymnastik machen, stellen Sie sicher, dass jemand da ist, der Ihnen hilft. Sie könnten sich schwer verletzen, wenn Sie alleine trainieren, aber Sie sind noch nicht bereit.
- Lassen Sie sich beim Üben von einem erfahrenen Turner (Trainer oder Gymnastiklehrer) helfen.
- Wenn nichts anderes hilft, üben Sie die Verwendung einer Matte und einer horizontalen Stange, um Ihren Rücken zu stützen.
