Herkie (auch Hurkie geschrieben) ist eine Art Starthilfe für das Cheerleading, benannt nach Lawrence Herkimer, einem Innovator und Erfinder von Pompons in der Cheerleader-Welt. Herkie-Sprünge können cool als einzelne Bewegung oder als Höhepunkt einer komplexen Cheerleader-Routine ausgeführt werden. Wir können jedoch leicht vergessen, dass diese Bewegung ein Maß an Athletik erfordert, das viel Übung und Zeit erfordert, insbesondere wenn wir jemanden beobachten, der leicht Herkie machen kann. Siehe Schritt 1 unten, um zu lernen, wie!
Schritt
Teil 1 von 2: Einen tollen Herkie machen
Schritt 1. Aufwärmen
Wie bei allen Sportarten solltest du dich aufwärmen, bevor du mit dem Cheerleading beginnst. Wärmen Sie sich mit leichtem Cardio und Dehnen auf. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, bevor Sie mit dem Training beginnen, wird sichergestellt, dass sie allmählich auf das Niveau Ihres Trainingszustands ansteigt. Darüber hinaus erhöht das Dehnen der Muskeln ihre Flexibilität während der Leistung und kann Sie vor Verletzungen schützen, die durch eine Überbeanspruchung der Muskeln entstehen können (obwohl dies in den letzten Jahren diskutiert wurde). Wärmen Sie sich auf, um sich auf einen Herkie vorzubereiten, indem Sie sich dehnen (konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Ihren Unterkörper und Ihren Kern, die die Muskeln sind, die Sie am meisten unterstützen), gefolgt von Sprungübungen oder Jogging-Sitzungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
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Eine Übung, die für Cheerleader, die Herkies ausprobieren möchten, besonders nützlich ist, ist eine Bewegung, die Herkie-Stretch genannt wird. In dieser Strecke ahmt der Cheerleader die Position der Bewegung des Herkies in der Luft nach, wenn er auf dem Boden ist (nicht springt). Beachten Sie, dass Sie bei dieser Dehnung Splits machen müssen. Wenn Sie also nicht flexibel genug dafür sind, müssen Sie Ihre Flexibilität möglicherweise durch regelmäßige Dehnübungen allmählich erhöhen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Herkie-Stretch zu machen:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und erhobenem Kopf auf den Boden.
- Richten Sie Ihr stärkeres, flexibleres Bein vor Ihren Körper. Tun Sie dies gleichzeitig mit dem Bewegen des anderen Beins, sodass dieses Bein zur Seite Ihres Körpers gebeugt ist.
- Versuchen Sie, langsam die Zehen des Fußes vor sich zu erreichen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und spüren Sie dabei eine leichte Dehnung.
- Beine wechseln. Wenn du einen Herkie machst, streckst du dein stärkeres, flexibleres Bein (das sich vor deinem Körper befindet), aber das Strecken des anderen Beins ist auch nützlich, um deine allgemeine Flexibilität zu erhöhen und deinen Muskeln das Gefühl zu geben, dass sie es waren "gleichmäßig" gestreckt.
Schritt 2. Stehen Sie gerade
Wenn Sie bereit sind, einen Herkie zu machen, nehmen Sie eine richtige, aufrechte Haltung ein. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken hin. Halten Sie Ihr Kinn hoch und die Schultern in einer entspannten, gezogenen Position.
Vergessen Sie nicht zu lächeln! Als Cheerleader geht es nicht nur um deine sportlichen Fähigkeiten, sondern auch um deine Fähigkeit, eine emotionale Verbindung zum Publikum aufzubauen. Einen glücklichen und attraktiven Gesichtsausdruck beizubehalten, wenn Sie auftreten, wird diese Emotionen mit dem Publikum teilen. Stellen Sie sich eine Frage: Was wird die Aufmerksamkeit des Publikums mehr auf sich ziehen - eine Bewegung einer Gruppe von Cheerleadern mit traurigem Gesicht oder eine, die begeistert aussieht?
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem Zählen in acht Schritten
Wie viele andere Cheerleader-Moves wird der Herkie in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt. Beginnen Sie mit dem Zählen von "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" mit gleichen Abständen zwischen den einzelnen Zahlen. Wenn Sie die Zahl 8 erreicht haben, kehren Sie zu 1 zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Ihr Zählen von acht sollte sich wiederholen wie "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4…". Wenn Sie einen Herkie machen, passen Sie Ihre Bewegungen an diesen Rhythmus an und stellen sicher, dass Ihre Routine rhythmisch koordiniert bleibt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Teamkollegen haben, da unkoordinierte Gruppenmitglieder bei Auftritten wie eine Ansammlung von Amateur-Cheerleadern aussehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Kopf zu zählen, während Sie sich bewegen, legen Sie eine Begleitung auf! Die meisten modernen Tanzbegleitungen mit Clubdance-Feeling enthalten in der Regel einen stetigen Vier-Beat-Beat und sind zum Üben geeignet
Schritt 4. Beim Zählen von "1" in beide Hände klatschen
Wenn Sie den Beat beherrschen und bereit sind, Herkie auszuprobieren, zählen Sie "…5, 6, 7, 8, 1…". Wenn Sie bis "1" zählen, klatschen Sie vor sich in die Hände. Deine Arme sollten in einer vertikalen Position sein und deine Hände sollten zusammen vor deinem Kinn oder deiner oberen Brust sein.
Behalten Sie diese Position für eine Zählung von "1" und "2" bei
Schritt 5. Bewegen Sie Ihre Arme, um beim Zählen bis „3“ein großes V zu bilden
Es gibt einige gängige Variationen der Armbewegung, die Sie als Teil Ihres Herkie-Sprungs ausführen können. Bei fast allen musst du jedoch ein hohes V machen, denn indem du deine Arme in diese Position schwingst, kannst du Schwung für deinen Sprung bekommen. Wenn du bis 3 zählst, bewege sofort deine Arme vor deinem Körper in eine feste V-Form und strecke jeden deiner Arme diagonal über deinen Körper.
- Behalten Sie diese Position beim Zählen auf "3" und "4" bei.
- Bewegen Sie beide Arme schnell und gleichmäßig. Halten Sie beide gerade. Tu so, als wärst du in der Öffentlichkeit – achte darauf, dass du optimistisch und energisch aussiehst, nicht schlaff.
Schritt 6. Schwingen Sie Ihre Arme nach unten und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie bis 5 zählen
Als nächstes, immer noch bei dieser Zählung von fünf, schwingen Sie Ihre Arme nach unten, über Ihren Körper. Die Arme sollten sich am Handgelenk kreuzen und ein X bilden. Beuge dabei deine Knie, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
Vermeiden Sie es, Ihre Taille zu beugen, während Sie diese Bewegung ausführen - dies ist ein häufiger Fehler, den Anfänger machen. Achte darauf, dass deine Haltung während der gesamten Bewegung des Herkies gerade und gerade bleibt (außer wenn du in der Luft bist). Denken Sie daran, dass Sie mit beiden Füßen springen müssen, nicht mit der Taille oder dem unteren Rücken
Schritt 7. Beim Zählen von "6" springen Sie in eine Pose
Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel, um sich so hoch wie möglich in die Luft zu bringen, und steigen Sie mit den Pads an den Fußsohlen vom Boden ab. Wenn Sie beginnen, sich vom Boden wegzubewegen, strecken Sie Ihr stärkeres Bein nach vorne, so dass die Innenseite parallel zum Boden ist (wenn Sie flexibel genug sind, versuchen Sie, Ihr Bein leicht nach oben und aus Ihrem Körper heraus zu bewegen, anstatt geradeaus). Bewegen Sie Ihr anderes Bein unter und hinter Ihren Körper. Machen Sie eine Pose mit beiden Armen gleichzeitig. Für diese Armbewegung gibt es mehrere Möglichkeiten. Die häufigsten sind:
- Schwingen Sie beide Arme nach oben, um eine hohe „V“-Position zu bilden.
- "Zeige" deine Arme gerade nach oben.
- Schwinge deine Arme seitlich aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Diese Bewegung führt zu einer "T"-Form.
- Machen Sie eine Faust auf der Seite Ihres angewinkelten Beins unter Ihrem Körper und legen Sie es auf Ihre Hüfte. Hebe den anderen Arm in einer coolen "Touchdown"-Pose über deinen Kopf.
Schritt 8. Landen Sie erneut, indem Sie beide Knie bei einer Zählung von „7“beugen
Nachdem Sie die Pose für kurze Zeit in der Luft ausgeführt haben, schwingen Sie Ihre Beine wieder nach unten und Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten. Beuge deine Knie leicht, wenn du den Boden berührst. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Arme ziemlich gerade, während Sie an Ihren Seiten sind. Sie sollten wieder auf "7" zählen.
- Bei der Landung halten Sie diese Position mit angewinkelten Knien und den Händen an den Seiten, um „7“und „8“zu zählen. Kehren Sie mit geradem Körper in die Ausgangsposition zurück, indem Sie auf "1" zählen. Sicher! Sie haben Ihren Herkie abgeschlossen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie landen. Fallen Sie nicht in eine gebeugte oder verschrumpelte Position, wenn Sie auf dem Boden aufschlagen. Beuge deine Knie und Arme leicht seitlich, aber beuge nicht deine Taille, deinen Körper oder deinen Kopf.
Schritt 9. Setzen Sie alles zusammen
Wenn Sie alle Einzelteile dieses Herkie-Moves so bearbeitet haben, dass Sie gut darin sind, kombinieren Sie sie alle in einem glatten Zug. Um es zu wiederholen, passen Sie Ihre Aktionen an diese acht Zählungen an:
- …5, 6, 7, 8 (optional): Aufwärmzähler. Diese Zählung macht sich mit einem stetigen Schlag für eine Zählung von acht Schlägen danach vertraut.
- 1: Klatschen Sie in die Hände vor dem Körper.
- 2: Verteidige deine Position.
- 3: Bewegen Sie beide Arme, um ein hohes V über dem Körper zu bilden.
- 4: Verteidige deine Position.
- 5: Schwingen Sie Ihre Arme über Ihren Körper und beugen Sie Ihre Beine.
- 6: Springen Sie hoch und machen Sie Herkie-Pose in der Luft.
- 7: Landen Sie mit gebeugten Knien.
- 8: Behalten Sie das Gleichgewicht und die Körperposition bei.
- 1: Zurück in die Ausgangsposition.
Teil 2 von 2: Training zur Vorbereitung auf den Herkie-Umzug
Schritt 1. Üben
Niemand wird mit der Fähigkeit zum perfekten Herkie geboren - nicht einmal Lawrence Herkimer. Um zu einem Stadium zu gelangen, in dem du mühelos und auf natürliche Weise Herkie machen kannst, brauchst du viel Übung und Gewöhnung an deinen Körper. Seien Sie entschlossen - selbst wenn Sie anfangs Schwierigkeiten beim Springen haben, können Sie irgendwann herkie, wenn Sie weiter üben. In diesem Abschnitt zeigen wir Ihnen einige Ideen, wie Sie die Kraft und Flexibilität entwickeln können, die Sie für die Herkie-Bewegung benötigen. Der einzige Weg, um Herkie Moves zu beherrschen, ist jedoch Versuch es, also übe ab heute!
Wenn du beim Üben einen Sinn für Humor behältst, kann dir das auch helfen, motiviert zu bleiben. Denken Sie daran, dass Publikumsjubeln zwar Spaß macht, Sie jedoch auch Ihre Cheerleader-Fähigkeiten zum persönlichen Vergnügen und zur Zufriedenheit üben sollten
Schritt 2. Dehnen Sie sich, um Flexibilität aufzubauen
Herkies brauchen nicht nur eine große Muskelkraft, sondern auch eine gute Flexibilität. Um deine Muskeln für eine optimale Leistung anzuspannen, beginne, statische Dehntechniken zu üben. Da Herkie-Bewegungen Springen und Beinbewegungen beinhalten, während Sie in der Luft sind, sollten Sie Ihren Unterkörper und Ihren Kern dehnen. Zum Beispiel ist die Herkie-Dehnung (oben beschrieben) eine großartige Übung, die Sie in Ihr Flexibilitätstraining integrieren können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Dehnen Ihres Oberkörpers vergessen sollten. Das Folgende ist ein Beispiel für eine Dehnroutine, die Sie verwenden können. Machen Sie es täglich, indem Sie sich in jedem Satz 20-30 Sekunden lang dehnen und für drei Sätze wiederholen.
- Herkie-Strecke (siehe Erklärung oben)
- Kniesehne dehnen (die Kniesehne gegen die Wand dehnen)
- Hüftdehnung (dehnen Sie die Beugemuskeln in der Hüfte)
- Leistendehnung (machen Sie die Schmetterlingsdehnung)
- Dehnung des unteren Rückens (Katzenpose in Yoga-Pose)
- Oberschenkeldehnung (dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur im Stehen)
- Schulterdehnungen (dehnen Sie die Schultermuskulatur beim Zurücklehnen)
Schritt 3. Entwickeln Sie die Unterkörper- und Kernkraft für einen kraftvollen Sprung
Große Herkies brauchen starke Muskeln. Um deine Gleitzeit in der Luft und deine Wurfgeschwindigkeit und -kraft zu verbessern, solltest du mit Kraftübungen beginnen, die auf deinen Unterkörper und deinen Kern abzielen. Während die Kraft der Unterkörpermuskulatur der wichtigste Faktor für die Sprungkraft ist, solltest du auch deine Rumpfmuskulatur trainieren, denn sie ist wichtig, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige der Arten von Übungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Ihre Herkie-Moves verbessern möchten:
- Mach Kniebeugen. Diese Übung bildet den Kern deines Unterkörpers, da Kniebeugen mehrere der Muskelgruppen trainieren, die bei der Herkie-Bewegung verwendet werden. Achten Sie dabei darauf, sich nicht zu verletzen. Fragen Sie einen erfahrenen Trainer, wenn Sie Kniebeugen nicht sicher beherrschen.
- Machen Sie Ausfallschritte. Eine Vielzahl von Ausfallschritten (wie seitliche Ausfallschritte, Walking Ausfallschritte usw.) können helfen, die Beinkraft zu erhöhen. Diese Übungen eignen sich also hervorragend, um Herkie-Moves zu verbessern, besonders wenn Sie nicht die Werkzeuge zur Hand haben, mit denen Sie üben können.
- Mach Kreuzheben. Diese Übung erhöht nicht nur die Kraft Ihres unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und des Rumpfes, sondern dehnt auch Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wie Kniebeugen kann diese Übung jedoch zu Verletzungen führen, wenn sie falsch ausgeführt wird. Fragen Sie also einen erfahrenen Trainer, wenn Sie nicht wissen, wie man Kreuzheben macht.
- Machen Sie Crunches. Dieses Standard-Bauchtraining ist eine gute Übung zur Entwicklung der Kernkraft, die für Ihr Gleichgewicht und Ihre Sicherheit bei anderen Körperübungen wichtig ist. Darüber hinaus gibt es bei Crunches eine Vielzahl von Variationen, mit denen Sie auswählen können, an welchen Muskelgruppen Sie arbeiten möchten.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit Gleichgewichtsübungen
Da Herkies einen hohen Sprung, markante demonstrative Bewegungen in der Luft und eine perfekte Landung erfordern, ist die Balance wichtig, nicht nur für ein optimales Aussehen, sondern auch um Verletzungen vorzubeugen. Der Gleichgewichtssinn ist bei jedem anders. Wenn Sie sich nach einem Herkie unsicher fühlen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit den richtigen Übungen. Hier sind einige Übungen, die Sie in Betracht ziehen können, um das Gleichgewicht zu verbessern:
- Auf einem Bein stehen. Für eine härtere Herausforderung machen Sie einbeinige Kniebeugen, sobald Ihre Beinkraft zugenommen hat!
- Mache Core-Übungen mit einem Gymnastikball.
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Schließe deine Augen und bringe deine Füße zusammen, während du den Bizepscurl machst. Dies zwingt Sie, Ihre Rumpfmuskulatur zu verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie die Gewichte in Ihren Händen bewegen.
Achten Sie bei dieser Übung auf eine aufrechte und richtige Haltung, lehnen Sie sich nicht zurück. Diese schlechte Haltung bringt Sie nicht nur aus dem Gleichgewicht, sondern kann auch zu Verletzungen führen
Tipps
- Bevor Sie alle Bewegungen in diesem Artikel ausführen, muss strecken!!
- Sie sollten auch in der Herkie-Position sitzen und dann versuchen, Ihre Zehen zu erreichen.
- Machen Sie eine kleine Dehnung, bevor Sie eine echte Dehnung machen. Deine Muskeln müssen erst aufgewärmt werden!
- Tragen Sie immer hochwertige Kleidung, wenn Sie Cheerleader-Aktivitäten machen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie keine Tricks ausprobieren, bevor Sie den Dreh raus haben. Sie könnten schwer verletzt werden.
- Sie müssen Wasser trinken, sonst können Sie dehydrieren. Sobald die Dehydration einsetzt, verkrampfen sich die Muskeln und können reißen.
Warnung
- Trinken Sie nicht zu viel Wasser: Sie können Bauchschmerzen bekommen!
- Überdehnen Sie sich nicht; Sie können sich verletzen!
- Versuchen Sie nicht, Herkie zu machen, nur weil Sie es wollen, Sie müssen es zuerst meistern. Andernfalls können Sie sich schwer verletzen!
