Haben Sie jemals den Jackie Chan-Film gesehen und sich gefragt, wie er sofort auf die Beine gekommen ist, nachdem er auf dem Rücken lag? Es sieht so aus, als ob es mühelos und einfach so springt, aber das kannst du mit ein wenig Übung auch tun!
Schritt
Methode 1 von 2: Ausgehend von der Rückenlage
Schritt 1. Legen Sie sich auf den Rücken
Schritt 2. Ziehen Sie Ihre Beine bis zur Brust
Das Bein kann am Knie gebeugt oder (wenn Sie sehr flexibel sind) gerade bleiben.
Schritt 3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, direkt neben Ihre Ohren
Zeigen Sie mit den Fingern auf die Oberseiten beider Schultern.
Schritt 4. Rollen Sie nach hinten, sodass Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Schultern liegt
Die Wirbelsäule unter deinen Schultern und deinem Rücken sollte in der Luft sein.
Schritt 5. Treten Sie mit den Füßen direkt in die Luft
Der wichtigste Teil ist, die Füße so fest wie möglich hochzuheben, nicht schräg.
Ihr Körper fliegt aufgrund des Schwungs, der durch Ihre Tritte erzeugt wird, in die Luft
Schritt 6. Drücken Sie fest mit beiden Händen, sobald sich Ihr Schwung nach oben bewegt
Stellen Sie sich vor, Sie machen einen umgekehrten Liegestütz und drücken Sie so fest wie möglich.
- Versuchen Sie, diese Bewegung so explosiv wie möglich zu machen.
- Sie können nicht mehr zurückgehen - die Optionen sind, diesen Kick-up zu beenden oder zu landen und auf den Rücken zu fallen. Es ist Zeit, Ihr Bestes zu geben!
Schritt 7. Landen Sie in geduckter Position
Wenn Sie kurz vor dem Fallen das gewichtsfreie Gefühl spüren, ziehen Sie Ihre Beine so schnell wie möglich nach unten. Landen Sie hart und der Schwung lässt Ihren Körper nach oben schweben (erst auf den Zehen landen). Plötzlich sind Sie wie durch ein Wunder sofort wieder auf den Beinen.
Methode 2 von 2: Ausgehend von der Bauchlage
Schritt 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden
Schritt 2. Beugen Sie beide Beine an den Knien und richten Sie sie nach oben
Ihre Fersen sollten die Rückseite Ihrer Oberschenkel berühren.
Schritt 3. Legen Sie beide Hände auf den Boden, direkt neben Ihre Ohren
Für liegende Kip-ups kannst du deine Handflächen oder Fäuste verwenden – je nachdem, was für dich am besten funktioniert.
Schritt 4. Treten Sie mit den Beinen hart nach hinten und drücken Sie Ihren Körper mit beiden Händen nach oben
Bewege deine Arme, als würdest du einen Liegestütz machen, während du deine Beine hart nach hinten wirfst. Zwischen dem Schwung in deinen Beinen und dem Aufwärtsschub deiner Hände kannst du in die Hocke springen.
Tipps
- Wenn du immer noch fällst, musst du härter treten oder warten, bis du kein Gewicht mehr spürst, bevor du dich absenkst. Viele Menschen fühlen sich beim Hochtreten so unwohl und kraftlos, dass sie instinktiv die Füße senken. Dies verhindert Kip-ups, Sie müssen es bei vollem Bewusstsein tun.
- Üben. Manche Leute können diesen Umzug automatisch durchführen, andere brauchen Monate. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie dies zunächst nicht können, Sie brauchen Übung. Eine gute Übung ist, 20-40 normale Rollen, 3 Sätze Brückenübungen (je 20 Sekunden) zu machen und einen Freund zu bitten, dir zu helfen, wenn du zu fallen beginnst. Versuchen Sie, Kip-Ups 35 Mal am Tag oder zumindest eine Woche lang zu machen. Übung macht alles einfacher.
- Ziehen Sie Ihre Füße beim Rollen nicht so weit wie möglich vom Kopf weg. Dies führt dazu, dass Sie übermäßig überschlagen und verhindern, dass Sie sich bei der Landung richtig in der Luft aufrichten.
- Sie brauchen einen sehr starken Trizeps. Gib nicht auf. Tun Sie es auf einer weichen Matte, damit Sie sich nicht verletzen.
- Die häufigste Herausforderung besteht darin, dass Menschen auf den Rücken fallen. Dies liegt daran, dass Sie zögern, wenn Sie Ihren Fuß hochtreten. Wenn Sie eine vollständige Rückwärtsrolle erreicht haben, sollten Sie nach oben treten. Die Bewegung sollte glatt sein.
- Es kann für Sie einfacher sein, wenn Sie gleichzeitig treten und drücken. Probieren Sie verschiedene Variationen der Kip-Up-Methode aus, um festzustellen, welche für Sie persönlich am einfachsten ist.
- Sie werden es meistern, wenn Sie sich anstrengen und es weiter versuchen. Geben Sie nicht auf!
- Wenn Sie immer noch auf den Rücken fallen, bedeutet dies, dass Sie mit den Händen nicht fest genug drücken. Sie benötigen dafür einen starken Trizeps, aber geben Sie Ihr Bestes und Sie werden den Dreh raus.
- Ihre Füße sollten beim Rückwärtsrollen flach mit den Augen sein, und Anfänger können davon profitieren, mit ihren Füßen eine Raute zu bilden, bei der die Enden aufeinandertreffen.
Warnung
- Diese Bewegung kann gefährlich sein, da Sie bei einem Fehler auf den Rücken fallen. Achten Sie darauf, nichts scharfes oder hervorstehendes zu treffen.
- Verwenden Sie eine Sportmatte oder eine andere weiche Oberfläche. Kip-ups sind viel schwieriger als auf einer harten Oberfläche, aber Sie schützen Ihren Rücken vor Schäden, wenn Sie beim Versuch fallen.
- Sie könnten sich verletzen, wenn Sie versuchen, auf der Couch umzukippen, weil: (a) nicht genügend Platz ist und (b) Sie auf der Couch landen und sich verletzen könnten.
