Ein normaler Hormonspiegel kann die Lebensqualität in jeder Hinsicht verbessern. Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist eines der wichtigsten Hormone im Körper, da es die Produktion von Androgenen (Hormone, die männliche Merkmale bewirken) und Östrogenen (Hormonen, die weibliche Merkmale bestimmen) reguliert. Zu hohe DHEA-Spiegel können jedoch hyperandrogene Wirkungen verursachen. Wenn Sie den DHEA-Spiegel senken möchten, beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn, Ihren DHEA-Spiegel von Zeit zu Zeit zu überwachen. Seien Sie vorsichtig mit den Medikamenten, die Sie einnehmen, und mit der Zeit werden Sie positive Ergebnisse sehen und spüren.
Schritt
Methode 1 von 3: Zusammenarbeit mit Ärzten
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt
Besuchen Sie einen Hausarzt oder Endokrinologen, einen Spezialisten, der hormonelle Störungen behandelt. Der Arzt wird Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragen und Bluttests durchführen, um den DHEA-Spiegel zu überprüfen. Bereiten Sie eine Liste mit Fragen vor, die Sie stellen können, damit Sie das Beste aus Ihrem Besuch machen können.
- Bluttests können auch verwendet werden, um andere Probleme im Zusammenhang mit den Nebennieren auszuschließen, wie zum Beispiel die Addison-Krankheit. Ärzte werden grundsätzlich nach dem Vorhandensein von DHEA suchen, weil es dieses Hormon ist, das von Ihren Nebennieren ausgeschüttet wird.
- Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise sagen, wie wichtig es ist, den DHEA-Spiegel zu senken, da hohe Spiegel zu Aggression (Wutgefühl) und unregelmäßigem Blutdruck sowie zu anderen Gesundheitsproblemen führen können. Glücklicherweise werden diese Gesundheitsprobleme durch die Reduzierung des DHEA-Spiegels verschwinden.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt oder nehmen Sie Zinkpräparate ein
Bestimmte Mineralien wie Zink können Schwellungen und Entzündungen im ganzen Körper reduzieren. Wenn Sie sich in letzter Zeit aufgebläht gefühlt haben und Ihr DHEA-Spiegel hoch ist, können zinkreiche Lebensmittel hilfreich sein. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Verzehren Sie die folgenden Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt:
- Fleisch, insbesondere Rind-, Lamm-, Schweinefleisch und dunkle Teile von Hühnchen
- Nüsse (Nüsse)
- Getreide (Bohnen)
- Vollkorn
- Hefe (Hefe)
Schritt 3. Überwachen Sie Ihre Vorerkrankungen
Der DHEA-Spiegel kann einen direkten Einfluss auf die Gesundheit haben, einschließlich der Krankheit, an der Sie derzeit leiden. Zusammen mit Ihrem Arzt sollten Sie einer zusätzlichen Überwachung zustimmen, um festzustellen, ob Sie Diabetes, Lebererkrankungen oder Krebs haben, während Sie versuchen, Ihren DHEA-Spiegel zu senken. Dies ist ein proaktiver Ansatz, der Sie langfristig gesund halten kann.
Schritt 4. Achten Sie auf Arzneimittelinteraktionen, die das Potenzial haben, den DHEA-Spiegel zu erhöhen
Bestimmte Medikamente können Nebenwirkungen verursachen, die den DHEA-Spiegel erhöhen können. Wenn Sie die Werte niedrig halten möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen. Folgen Sie anschließend den Anweisungen des Arztes und bewerten Sie alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen.
Diabetes-Medikamente wie Metformin werden beispielsweise häufig mit erhöhten DHEA-Spiegeln in Verbindung gebracht
Schritt 5. Hören Sie auf, synthetische DHEA-Ergänzungen zu verwenden
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Methode, um die Einnahme der Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, entweder schrittweise oder sofort drastisch zu beenden. Es ist fast unmöglich, den DHEA-Spiegel zu senken, wenn Sie gleichzeitig Medikamente einnehmen, die den DHEA-Spiegel ansteigen lassen.
Beachten Sie, dass der Prozess des Absetzens des Medikaments Monate dauern kann. Seien Sie geduldig und Sie werden mit der Zeit positive Ergebnisse erzielen
Schritt 6. Unterziehen Sie sich einer Operation
Wenn hohe DHEA-Spiegel durch einen ausreichend großen Tumor verursacht werden, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Fragen Sie Ihren Arzt über die Risiken und Vorteile einer Operation, bevor Sie ihr zustimmen. Eine Operation ist nützlich, um den DHEA-Spiegel schnell zu senken.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen
Wenn Sie versuchen möchten, den DHEA-Spiegel durch Ernährung und Bewegung zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Tipps und Ratschläge geben, was funktioniert und was nicht. Er oder sie kann auch sofort damit beginnen, Ihren DHEA-Spiegel zu verfolgen, damit Sie herausfinden können, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können.
Schritt 2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Beachten Sie, dass keines der Lebensmittel DHEA enthält. Allerdings kann der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel den Körper dazu anregen, mehr oder weniger DHEA und andere Hormone zu produzieren. Wenn Sie den DHEA-Spiegel senken möchten, essen Sie keine Lebensmittel, die den DHEA-Spiegel erhöhen können, wie wilde Yamswurzel (eine Art Süßkartoffel), Weizen, Zucker und Milchprodukte. Konsumiere stattdessen Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Tomaten, Lachs und Olivenöl.
Schritt 3. Machen Sie etwas Sport, aber übertreiben Sie es nicht
Mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, den DHEA-Spiegel unter Kontrolle zu halten. Für noch größere Vorteile gehören auch Cardio und Gewichtheben. Sport kann dir helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Denken Sie daran, dass übermäßiges Training den DHEA-Spiegel erhöhen kann. Also übertreib es nicht
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Sehen Sie sich Ihren Body-Mass-Index (BMI) an, um eine allgemeine Anleitung zu Ihrem Idealgewicht basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Alter zu erhalten. Wenn Sie übergewichtig sind, speichern Fettzellen DHEA. Der Körper produziert auch Östrogen, DHEA und andere Hormone im Überschuss.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Damit Sie Ihre Hormone besser kontrollieren können, versuchen Sie, 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Stellen Sie einen Schlafplan auf, der für Sie funktioniert, und halten Sie sich ernsthaft daran.
Schritt 6. Stress reduzieren
Der Körper reagiert sehr empfindlich auf Stress und kann mit einer Überproduktion von Hormonen (wie DHEA) reagieren. Um den DHEA-Spiegel unter Kontrolle zu halten, finden Sie Wege, um Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren. Üben Sie Yoga, das zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden kann, und üben Sie tiefe Atemtechniken. Essen Sie mindestens einmal am Tag draußen, damit Sie die frische Luft genießen können. Geh ins Kino oder mach mit deinen Freunden einen Malkurs.
Sie können Ihren Arzt auch bitten, zusätzlich zu den DHEA-Werten Ihren Blutdruck zu überwachen. Wenn Sie sich auf Aktivitäten einlassen, die Stress abbauen, werden Sie in allen Aspekten positive Veränderungen erfahren
Methode 3 von 3: Änderungen sicher vornehmen
Schritt 1. Achten Sie darauf, dass der DHEA-Spiegel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt
Der DHEA-Spiegel erreicht normalerweise im Alter von 20 Jahren seinen Höhepunkt, wenn eine Person sowohl hormonell als auch körperlich gereift ist. Die Werte nehmen dann auf natürliche Weise ab, bis sie fast verschwunden sind, wenn eine Person ihre 90er Jahre erreicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie den Rückgang des DHEA-Spiegels mit dem Alter zusammen mit anderen Maßnahmen, wie z. B. einer Ernährungsumstellung, bewältigen können.
Schritt 2. Achten Sie darauf, dass der Pegel nicht zu niedrig wird
Wenn Sie versuchen, Ihren DHEA-Spiegel zu senken, sollten Sie regelmäßig Blutuntersuchungen bei Ihrem Arzt durchführen lassen. Die Verringerung der übermäßigen DHEA-Produktion wurde mit mehreren gefährlichen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht.
Schritt 3. Minimieren Sie die Cortisolaufnahme
Cortisol wurde mit erhöhten DHEA-Spiegeln in Verbindung gebracht. Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Cortisol (auch ein Hormon) enthalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über dieses Problem. Ihr Arzt kann Kortisol auch als teilweisen Ersatz verschreiben, um den DHEA-Spiegel zu senken. Diese Strategie wird häufig von Sportlern verwendet, die ein anstrengendes Training absolvieren.
Schritt 4. Wählen Sie eine Verhütungsmethode, die keine Hormone verwendet
Einige Chemikalien, die in vielen Antibabypillen und Injektionen enthalten sind, können den DHEA-Spiegel erhöhen. Wenn Sie wissen möchten, ob die Pillen, die Sie einnehmen, eine testosteronähnliche Wirkung haben oder nicht, lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie injizierbare Empfängnisverhütung verwenden möchten, konsultieren Sie Ihren Geburtshelfer über die Auswirkungen der darin enthaltenen Hormone, bevor Sie es weiter verwenden.
Nichthormonelle Verhütungsmethoden (wie Spirale oder IUP) bieten die gleichen empfängnisverhütenden Vorteile, jedoch ohne die Risiken von Gestagenen (synthetisches Progesteron). Diese Methode ist auch eine gute Alternative für diejenigen, die unter Migräne oder Haarausfall leiden, wenn sie hormonelle Methoden anwenden
Schritt 5. Nehmen Sie keine Änderungen vor
Wenn Ihre hohen DHEA-Werte asymptomatisch sind oder keine offensichtlichen Symptome einer Krankheit zeigen, können Sie es in Ruhe lassen. Vielleicht können Sie einige der empfohlenen Lebensstiländerungen vornehmen und sehen, wie sie sich entwickeln. In einigen Fällen werden sogar auftretende Tumore in Ruhe gelassen, da eine Operation am Tumor kompliziertere Probleme verursachen kann als der auftretende Hormonüberschuss.
