Wie man Kalorien in Protein berechnet, ist sehr nützlich bei der Planung eines Menüs. Protein ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, da ein Mangel an Protein Müdigkeit, Hunger und andere körperliche Symptome verursachen kann. Die Planung eines Ernährungsplans und die Berechnung der Anzahl der Kalorien in Protein hilft dabei, Probleme zu reduzieren, die durch zu wenig oder zu viel Protein verursacht werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Proteinmessung verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung benötigen
Die Protein-Lebensmittelgruppe ist ein wichtiger Bestandteil der Lebensmittelpyramide. Lebensmittel aus Fleisch, Meerestieren, Geflügel, Eiern, Nüssen, Sojabohnen und Samen gehören zur Protein-Lebensmittelgruppe.
- Die benötigte Proteinmenge hängt von Alter und Geschlecht ab. Erwachsene Frauen benötigen täglich 141 Gramm Protein. Schwangere benötigen je nach Gewicht und Schwangerschaftsstadium mehr Protein. Besuchen Sie einen Arzt zur weiteren Diagnose.
- Männer unter 50 benötigen täglich 170 Gramm Protein. Im Alter von 50 Jahren ändert sich der Proteinbedarf auf 141 Gramm pro Tag.
Schritt 2. Wissen Sie, wie man Protein misst
Viele Menschen wissen nicht, wie man Protein zählt. Die Antwort hängt von der Art des konsumierten Proteins ab.
- 28 Gramm Fleisch, Geflügel oder Fisch enthalten 28 Gramm Protein. Bei anderen Arten von Lebensmitteln wird Protein mit anderen Nährstoffen im Lebensmittel vermischt oder kombiniert. Somit hat sich die Messmethode geändert.
- 1/4 Tasse gekochte Kichererbsen enthält 28 Gramm Protein. Ein Ei enthält 28 Gramm Protein. Ein Esslöffel Erdnüsse oder andere Erdnussbutter enthält auch 28 Gramm Protein. 14 Gramm Nüsse oder Samen enthalten 28 Gramm Protein.
Schritt 3. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Protein in einem Lebensmittel enthalten ist, sehen Sie sich das Nährwertetikett an. Sie können herausfinden, wie viel Protein in Lebensmitteln enthalten ist und wie viel Prozent des täglichen Proteinbedarfs benötigt werden. Die Zahlen auf den Lebensmitteletiketten basieren jedoch auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät. Seien Sie auch ehrlich über die Menge an Essen, die Sie essen. Viele Menschen essen aus Versehen mehr oder weniger Nahrung als erwartet.
Teil 2 von 3: Proteinkalorien zählen
Schritt 1. Berechnen Sie die Gesamtkalorien aus dem täglichen Protein
Um die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien täglich aus Proteinen stammen. Dies hilft bei der Berechnung Ihres Makronährstoffbedarfs.
- Zählen Sie die Gesamtmenge an Protein, die an diesem Tag verbraucht wurde. Sie können einen Online-Kalorienrechner verwenden, um die Gramm Protein aus der Nahrung zu messen, die Sie essen. Sie können auch Nährwertkennzeichnungen verwenden.
- Ein Gramm Protein enthält ungefähr 4 Kalorien. Multiplizieren Sie die Gesamtmenge an Protein mit 4, um die Gesamtkalorien aus Protein an einem Tag zu bestimmen.
- Konvertieren Sie Unzen in Gramm. Die meisten Gewichtseinheiten, die in Lebensmitteletiketten verwendet werden, sind Unzen. Um es in Gramm umzurechnen, können Sie den im Internet verfügbaren Umrechnungsrechner verwenden. Somit können Berechnungen schneller und einfacher durchgeführt werden. Dezimalzahlen runden.
Schritt 2. Bestimmen Sie den Proteinanteil in der Art des Lebensmittels
Sie sollten den Proteinanteil in jeder Art von Lebensmitteln kennen. Diese Informationen sind sehr wichtig, wenn Sie Lebensmittel mit einem bestimmten Proteinanteil essen möchten.
- Kennen Sie die Anzahl der Gramm Protein aus der Nahrung. Teilen Sie diese Zahl durch die Gesamtkalorien der Nahrung. Dann multiplizieren Sie das Ergebnis mit 100.
- Beispielsweise ist bekannt, dass ein Lebensmittel 200 Kalorien und 8 Gramm Protein enthält. Teilen Sie dann 8 durch 200, und Sie erhalten 0, 16. Multiplizieren Sie mit 100 und das Ergebnis ist 16. Das Essen enthält also 16% Protein.
Schritt 3. Informieren Sie sich über die benötigte Proteinmenge
Um dieses Wissen auf Ihre Ernährung anzuwenden, finden Sie heraus, wie viel Protein Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie können einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft bezüglich Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils sowie Ihrer Gewichts- und Fettabbauziele konsultieren. Sie können herausfinden, wie viele Kalorien aus Proteinen aufgenommen werden sollten und welche Lebensmittel für Ihre speziellen Bedürfnisse geeignet sind.
Im Allgemeinen sollte die Formel für eine gesunde Ernährung 40% Kohlenhydrate, 40% Protein und 20% Fett enthalten. Dieser Wert hängt von Ihrer Ernährung ab, konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Es ist jedoch sehr nützlich, Ihr Bewusstsein für die Proteinzufuhr zu stärken, da heutzutage viele Menschen einen dieser Makronährstoffe im Überschuss konsumieren
Teil 3 von 3: Gutes Protein auswählen
Schritt 1. Wählen Sie fettarmes Protein
Wenn Sie an Ihrer Diät-Menüauswahl zweifeln, priorisieren Sie fettarmes Protein. Truthahn, Geflügel und Meeresfrüchte sind gute Proteinquellen, da sie wenig Fett und Kalorien enthalten.
Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Protein aus Eiern, Bohnen, Kichererbsen, verarbeiteten Sojabohnen und Käse gewinnen. Wählen Sie fettarmen Käse, weil er gesünder ist
Schritt 2. Kochen Sie Protein auf gesunde Weise
Die Art und Weise, wie Protein gekocht wird, bestimmt, wie viele Kalorien der Körper verbraucht. Braten oder kochen Sie kein Protein in Öl oder Butter. Verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie Protein kochen. Eier sollten gekocht und nicht gebraten werden. Geben Sie nicht zu viel Salz, da es den Bluthochdruck anregt.
Schritt 3. Bleiben Sie weg von verarbeitetem Fleisch
Verarbeitetes Fleisch, das häufig in Tiefkühlkost enthalten ist, enthält normalerweise mehr Fett, Kalorien und Salz. Bevorzugen Sie frisches Fleisch, wenn möglich.
