Ein Job, bei dem man sich nicht viel bewegen muss und sogar fünf Tage die Woche auf den Computerbildschirm starrt, ist nicht nur langweilig, sondern auch gesundheitsgefährdend. Ununterbrochenes Sitzen über einen längeren Zeitraum jeden Tag wird angeblich mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und sogar Krebs. Glücklicherweise gibt es bestimmte praktische Möglichkeiten, mit denen Sie Ihr Blut in Schwung bringen und Kalorien verbrennen können, während Sie Ihre Arbeit trotzdem pünktlich erledigen. Sehen Sie sich Schritt 1 unten an, um bei der Arbeit Kalorien zu verbrennen.
Schritt
Methode 1 von 2: Kalorien von Ihrem Schreibtisch weg verbrennen
Schritt 1. Führen Sie zu Fuß ein geschäftliches Gespräch
Anstatt in einem stickigen Büro oder Konferenzraum zu sitzen und ein wichtiges Geschäftsgespräch zu führen, warum nicht bei einem Spaziergang draußen? Wenn die Wetterbedingungen es zulassen, kann diese Praxis tatsächlich erhebender und befriedigender sein als eine Sitzung im Sitzen, die normalerweise dazu neigt, schläfrig zu werden. Aus irgendeinem Grund ist diese Art der Praxis jedoch immer noch weniger beliebt. Gehen während des Sprechens bietet Ihnen eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne Ihren Job aufgeben zu müssen. Während Sie gehen, können Sie Diskussionen führen, Besprechungen abhalten, um relevante Arbeitsthemen zu besprechen oder zukünftige Pläne zu besprechen. Gehen kann sogar Ihre Energie aufladen und Ihnen mehr Energie als sonst geben, um diese Aufgaben zu bewältigen!
Schritt 2. Machen Sie Ihren Weg zur Arbeit zu einer Gelegenheit, Sport zu treiben
Eine der besten und unbestreitbarsten Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren und Kalorien zu verbrennen, besteht darin, den Weg zur Arbeit als eine herausfordernde Gelegenheit zu sehen, jeden Tag zu trainieren, und nicht als eine Last, die Sie tragen müssen, um dorthin zu gelangen. Versuchen Sie auf jede erdenkliche Weise, dass Sie während des morgendlichen Verkehrs nicht im Auto sitzen. Wenn das möglich ist und Sie in der Nähe wohnen, können Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen. Wenn nicht, nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel und suchen Sie die nächste Haltestelle, die Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreichen können, um Ihren Weg zur Arbeit zu beenden.
Im Laufe der Zeit können Sie durch die Vermeidung von Autofahrten tatsächlich viel Geld sparen. Sie haben fast nichts für Radfahren und Wandern auszugeben – außer für den Kauf von Schuhen und/oder den Austausch Ihrer Fahrradteile. Die Kosten für die öffentlichen Verkehrsmittel können beträchtliche Kosten sein, aber verglichen mit dem Benzin, das Sie alle ein oder zwei Wochen kaufen müssen (ganz zu schweigen von den Kosten für die Wartung des Autos), ist es oft weniger teuer
Schritt 3. Richten Sie bei der Arbeit einen Mini-Sportverein ein
Jede Übung wird einfacher, wenn Sie sie mit anderen Menschen machen, die Sie unterstützen und ermutigen können. Denken Sie also nach Möglichkeit daran, mit Ihren Kollegen eine Übungsgruppe bei der Arbeit zu gründen. Diese Praxis ist vor allem in kleinen Unternehmen oder Start-ups durchaus üblich. Als Teil Ihrer Routine können Sie sich vielleicht jeden Tag 15 Minuten vor dem Mittagessen für Mini-Workouts einplanen, die sich auf die Entspannung der Muskeln konzentrieren – Montag, Mittwoch und Freitag können Sie sich auf Ihre Arme konzentrieren und einen „Push-up-Club“haben. Während Dienstag und Freitag Donnerstag können Sie sich auf den Bauch konzentrieren und einen "Bauchclub" haben. Die Möglichkeiten sind zahllos, nur durch Ihren Geschmack und den Ihrer Kollegen begrenzt.
Wenn Ihr Chef es zulässt, müssen Sie möglicherweise auf Rastplätzen, Mittagspausen usw. für Ihren Sportverein werben
Schritt 4. Gehen Sie in Ihrer Mittagspause nach draußen
Normalerweise dauert eine Mittagspause maximal eine Stunde, abhängig von Ihren Arbeitsgewohnheiten. Wenn Sie Zeit haben, nutzen Sie Ihre Pause als Gelegenheit für ein kurzes Aerobic-Training. Versuchen Sie, wenn möglich, einen flotten Spaziergang, Joggen oder Radfahren zu Ihrem Ziel zu machen. Wenn Sie Essen zum Mitnehmen bestellen, möchten Sie vielleicht versuchen, zu Fuß zu gehen, während Sie Ihr Essen essen.
Schritt 5. Gehen Sie bei der Arbeit zügig
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aufzustehen und sich zu bewegen! Wenn Sie im Büro herumlaufen müssen, versuchen Sie, sich schnell zu bewegen. Sie müssen nicht schnell laufen und Gefahr laufen, mit jemandem zusammenzustoßen, um sich den Vorteil zu verschaffen, indem Sie an Geschwindigkeit gewinnen – einfaches Gehen mit einem höheren Tempo als üblich kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie werden überrascht sein, dass ständiges, zügiges Gehen eine großartige Übung sein kann, insbesondere wenn Sie beruflich oft den ganzen Tag in Bewegung bleiben müssen.
Schritt 6. Planen Sie eine Geschäftsreise, die Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht
Während Geschäftsreisen Sie durch das Land (oder sogar die Welt) reisen lassen, haben Sie manchmal nicht die Möglichkeit, sich tatsächlich zu bewegen. Lange Stunden in Flugzeugen, Bussen, Autos, Zügen und dergleichen können Ihre Bemühungen, Kalorien zu verbrennen, negativ beeinflussen. Schlimmer noch, viele Geschäftstreffen werden abgehalten, während eine Vielzahl von Speisen gegessen wird, die die Zunge verwöhnen, aber kalorienreich sind. Planen Sie also im Voraus, wann immer sich die Gelegenheit bietet. Bringen Sie Trainingsgeräte (wie einen Handgreifer oder ein Trainingsband) mit, damit Sie die Übung im Hotel oder auf Ihrem Reisestuhl durchführen können. Noch besser ist es, ein Hotel zu buchen, das über eine Turnhalle oder einen Fitnessbereich für die Gäste verfügt. Auf Reisen sind Sie weit weg von Ihrem Komfort, aber das ist kein Grund, Ihren Körper zu vernachlässigen.
Schritt 7. Führen Sie Krafttraining durch, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, damit Sie bei der Arbeit mehr Kalorien verbrennen können
Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe (73 Kalorien mehr pro Kilogramm pro Tag, um genau zu sein). Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Stellen Sie sich vor, dass jede Muskelzelle, die Sie gewinnen, wie eine kleine Fabrik ist, die kontinuierlich Kalorien für Sie verbrennt, sogar während Sie schlafen, und die beim Sport noch schneller arbeitet. Muskelaufbau durch Krafttraining, Krafttraining oder ähnliches außerhalb der Arbeit sind zuverlässige Mittel, um sicherzustellen, dass Sie bei der Arbeit so viele Kalorien wie möglich verbrennen, auch wenn Sie selten still sitzen müssen.
Schritt 8. Begrüßen Sie das Koffein, aber ignorieren Sie Zucker und Sahne
Es gibt einige Beweise, die die Theorie stützen, dass Koffein beim Abnehmen helfen kann, obwohl die Beziehung zwischen den beiden nicht konkret ist. Koffein kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem es den Prozess der Thermogenese aktiviert – die Art und Weise, wie Ihr Körper Wärme und Energie produziert. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken, sodass Sie weniger essen als sonst. Der wohltuendste Aspekt des Koffeinkonsums ist jedoch einfach, dass er dir die Energie geben kann, deinen Fokus zu schärfen – zum Beispiel ein wenig weiter auf dem Laufband zu gehen oder deinen Handgreifer noch einmal zu drücken.
Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr auf Koffein als Hilfsmittel beim Training oder beim Abnehmen. Koffein kann die eigentliche Bewegung nicht ersetzen und wenn Sie zu viel konsumieren, verblassen alle kalorienverbrennenden Effekte im Vergleich zu Ihrem Zustand der Unruhe und Nervosität
Methode 2 von 2: Kalorien auf Ihrem Schreibtisch verbrennen
Schritt 1. Baue (oder kaufe) einen Stehpult
Der beste Weg, Kalorien zu verbrennen, während Sie am Schreibtisch arbeiten, ist, indem Sie die Faktoren eliminieren, die Sie davon abhalten, etwas zu tun, indem Sie einfach still sitzen. Anstatt den ganzen Tag zu sitzen, versuchen Sie, sich an einen nahegelegenen Schreibtisch, eine Theke oder einen Schrank zu bewegen, und wenn dieser hoch genug ist, stellen Sie Ihren Laptop dort hin und arbeiten Sie im Stehen. Wenn es zu niedrig ist, stapeln Sie etwas stabilen Karton, um Ihren Laptop zu stützen, damit er höher sitzt. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen – der genaue Unterschied variiert von Person zu Person, beträgt aber im Allgemeinen etwa 50 Kalorien pro Stunde.
50 Kalorien allein sind nicht viel, aber mit der Zeit kann sich auch dieser kleine Mehraufwand auszahlen. Nehmen wir an, Sie stehen 4 Stunden am Tag bei der Arbeit – das sind 200 Kalorien pro Tag. An 5 Arbeitstagen pro Woche sind das 1.000 Kalorien. Dieser Wert ist hoch genug, dass Ihr Gewicht bei gleichbleibenden anderen Faktoren abnehmen kann, wenn auch allmählich, da der Körper 3.500 Kalorien aufnehmen oder verlieren muss, um 0,5 kg Fett zuzunehmen oder zu verlieren
Schritt 2. Arbeiten Sie auf dem Laufband
Es gibt etwas Besseres für Ihre Gesundheit als ein Stehpult, nämlich einen Laufband-Schreibtisch oder einen Walking-Tisch. Die Arbeit auf einem Laufband ermöglicht Ihnen, während der Arbeit leichte Übungen zu machen – neben dem Verbrennen von Kalorien werden Sie auch feststellen, dass das Gehen während der Arbeit Ihre Energie und Motivation steigert. Walking-Tische sind auf dem Markt erhältlich, obwohl sie etwas teuer sind. Wenn Sie Zugang zu einem normalen Laufband haben, ist es günstiger, einen speziellen Ständer zu kaufen (oder herzustellen oder zu improvisieren), mit dem Sie Ihren Laptop auf einer geneigten Oberfläche platzieren können, die die meisten Laufbänder haben.
Sie müssen nicht einmal joggen oder schwitzen, um von der Arbeit auf einem Laufband zu profitieren, aber je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie
Schritt 3. Kaufen Sie einen Balanceball-Stuhl (einen Stuhl, der einen Balanceball anstelle eines Sitzkissens verwendet)
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist nicht unmöglich, Kalorien zu verbrennen und Ihre Körpermitte zu straffen, indem Sie einfach die Art des verwendeten Stuhls ändern. Wenn Ihr Büro keinen zur Verfügung stellen kann, ziehen Sie in Betracht, Ihren eigenen Balance-Ball-Stuhl zu kaufen. Wenn Sie auf diesem Stuhl sitzen, sollte Ihr Körper Ihre Rumpfmuskulatur (um Ihre Brust) dehnen, um Sie aufrecht und im Gleichgewicht zu halten. Im Laufe der Zeit wirst du ein leichtes „brennendes“Gefühl in deiner Mitte verspüren, was darauf hindeutet, dass du deine Muskeln beanspruchst (und Kalorien verbrennst).
Als zusätzliches Feature ermöglicht Ihnen der Balance Ball Chair, sich im Sitzen langsam auf und ab zu bewegen, so dass Sie ein wenig zusätzliche Energie verbrauchen und dabei mehr Kalorien verbrennen
Schritt 4. Verwenden Sie einen Greifer, eine kleine Langhantel oder ein Übungsband
Wenn Sie kein Cardio machen oder Ihren Kern am Schreibtisch trainieren können, haben Sie immer noch die Möglichkeit, mit Ihrem Oberkörper Kalorien zu verbrennen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, um Ihren Oberkörper während der Arbeit zu trainieren – einige der gebräuchlichsten sind zusammendrückbare Handgriffe, kleine Langhanteln, Übungsbänder und so weiter. Diese Option ist billig, klein und leicht. Dieses Kit bietet die perfekte Übungsmöglichkeit, wenn Sie etwas lesen müssen, egal ob auf einem Computerbildschirm oder auf Papier, denn beim Lesen müssen Sie wahrscheinlich nicht so viel Ihre Hände benutzen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihren Handgreifer zu drücken, Ihren Bizeps zu trainieren oder Übungen mit einem Übungsband zu machen. Je öfter (und energischer) Sie diese Übung machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Schritt 5. Führen Sie Bewegungen wie eine unruhige Person aus
Einige Studien zeigen, dass Aktivitäten auf niedriger Ebene (z. B. mit den Füßen und Händen klopfen, die Haare drehen, die Gliedmaßen beim Sprechen bewegen usw.) dazu beitragen können, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass fettleibige Menschen Aktivitäten nachahmen sollten, die schlanke Menschen täglich ausführen, einschließlich der Tendenz, herumzuzappeln, damit sie etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Bleiben alle anderen Faktoren gleich, bedeutet dies einen Gewichtsverlust von ca. 15 kg pro Jahr!
