Heutzutage gibt es so viele widersprüchliche Ernährungstrends und medizinische Studien, dass es schwierig ist, den Begriff „gesund“zu definieren. Wenn Sie neugierig sind, das Idealgewicht basierend auf der Körpergröße herauszufinden, achten Sie einfach auf den Body-Mass-Index oder besser bekannt als BMI (Body-Mass-Index). Der BMI liefert genaue Ergebnisse, um das Idealgewicht zu ermitteln. Wenn Ihr Gewicht etwas zu hoch ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Ernährungsmuster festzulegen und einen Trainingsplan zu erstellen, damit Ihr Gewicht wieder normal wird.
Schritt
Frage 1 von 6: Wie hoch ist die Fettleibigkeitsgrenze basierend auf meiner Körpergröße?
Schritt 1. Der beste Weg, um Ihr Idealgewicht basierend auf Ihrer Körpergröße zu bestimmen, besteht darin, Ihren Body-Mass-Index oder BMI zu überprüfen
Diese Zahl erhält man, indem man das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Quadratmetern teilt. Die BMI-Zahl gibt weder den Körperfettspiegel noch die Stoffwechselfähigkeit an und kann daher nicht als Referenz für die Körpergesundheit verwendet werden. Diese Zahl kann jedoch genaue Ergebnisse liefern, um Ihr Idealgewicht herauszufinden.
Der BMI ist einfach das Ergebnis der Messung des Körpergewichts anhand der Körpergröße. Diese Methode ist keine Referenz für die Qualität Ihrer Gesundheit. Ein Bodybuilder kann einen hohen BMI haben, während ein unterernährter Raucher einen sehr niedrigen BMI haben kann. Dies bedeutet nicht, dass der Bodybuilder ungesund ist und umgekehrt
Schritt 2. Verwenden Sie den BMI-Rechner, um herauszufinden, ob Sie fettleibig oder übergewichtig sind
Öffnen Sie Ihren Computer und suchen Sie auf einer vertrauenswürdigen Website nach einem BMI-Rechner. Stellen Sie den Rechner so ein, dass er metrische oder imperiale Einheiten eingibt, je nachdem, welches System Sie bevorzugen. Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe ein. Lassen Sie danach den Rechner arbeiten, um Ihren BMI zu berechnen.
- Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben einen benutzerfreundlichen BMI-Rechner. Sie können hier darauf zugreifen:
- Wenn Ihr BMI 18,5 oder niedriger ist, gelten Sie als zu dünn.
- Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, gelten Sie basierend auf Ihrer Körpergröße als normal/gesund.
- Wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29,9 liegt, sind Sie übergewichtig (noch nicht fettleibig).
- Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist, sind Sie fettleibig. Ein BMI über 40 gilt als schwere Fettleibigkeit.
Frage 2 von 6: Leben schlanke Menschen länger?
Schritt 1. Es hängt davon ab, wie schlank Sie sind
Sie werden jedoch wahrscheinlich länger leben, wenn Sie einen normalen BMI haben. Eine Studie des New England Journal of Medicine analysierte Daten von 1,5 Millionen Amerikanern. Studienergebnisse zeigen, dass Menschen mit einem normalen BMI (20-24,9) tendenziell länger leben, während Menschen mit starkem Übergewicht (BMI über 40) ein 2,5-fach höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben.
Der BMI ist nicht das einzige, was zu Ihrem Alter beiträgt. Wer lange leben und gesund bleiben möchte, muss auf seine Ernährung und Lebensweise achten. Iss mehr Gemüse, iss weniger, treibe Sport und rauche nicht, um gesund zu bleiben
Schritt 2. Sie können auch mit etwas Übergewicht noch ein langes Leben führen
Vor einigen Jahren gab es schockierende Nachrichten, die besagten, dass leicht übergewichtige Menschen länger leben können (ca. 6% länger). Dies ist unter Medizinern als „Adipositas-Paradox“bekannt und es gibt verschiedene Theorien zu diesem Phänomen. Auch wenn die Daten zeigen, dass leichtes Übergewicht keine ernsthafte Angelegenheit ist, ist es am besten, Ihr Gewicht in Schach zu halten, damit Sie immer noch einen normalen BMI haben.
- Eine Möglichkeit der Entstehung des Adipositas-Paradoxons besteht darin, dass leicht übergewichtige Menschen länger überleben, wenn sie krankheitsbedingt abnehmen.
- Alternativ neigen Ärzte dazu, bei Patienten mit leichtem Übergewicht einigen Risikofaktoren mehr Aufmerksamkeit zu schenken, damit die gesundheitlichen Probleme des Patienten schneller behandelt werden können.
Frage 3 von 6: Ist es sicher, wenn ich etwas übergewichtig bin?
Schritt 1. Im Allgemeinen sollten Sie ein normales Gewicht haben
Leichtes Übergewicht ist zwar kein Problem, die meisten Menschen werden jedoch mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen. Daher können Sie im Laufe der Zeit fettleibig werden, wenn Sie Übergewicht zulassen. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, kleinere Portionen zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, um sich langfristig zu entwickeln. Sobald Ihr BMI 18-24,9 erreicht, ist Ihr Gewicht ideal
Schritt 2. Die Ursache der Gewichtszunahme ist von großer Bedeutung
Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Bodybuilder, der aufgrund der Bizepsmuskulatur übergewichtig ist, und einer durchschnittlichen Person, die aufgrund von Bauchfett übergewichtig ist. Viszerales Fett, das in der Taille und im Bauch gespeichert wird, ist viel gefährlicher als Fett in anderen Körperteilen. Bauchfett, das sich ansammelt, erhöht das Risiko für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Denken Sie daran, dass die negativen Auswirkungen von Übergewicht beseitigt werden können. Wenn Sie übergewichtig sind und es schaffen, es zu verlieren, wird es Ihnen gut gehen
Frage 4 von 6: Wie unterscheidet man Übergewicht durch Wasser und Übergewicht durch Fett?
Schritt 1. Der größte Teil Ihres Körpergewichts stammt aus Wasser
Wasser ist nach den Knochen die schwerste Substanz in Ihrem Körper. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren oder ein Kaloriendefizit haben (d. h. mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen), kommt der größte Teil des Gewichts, das Sie verlieren, aus dem Wassergewicht. Es gibt keine Möglichkeit, den Unterschied zwischen Wasser- oder Fettgewicht zu erkennen, wenn Sie nicht abnehmen.
Das Wassergewicht wird leichter im Körper gehalten, wenn Sie fettleibig sind. Die gute Nachricht ist, dass es einfacher ist, Wasser zu verlieren, wenn Sie beginnen, ein paar Pfunde zu verlieren
Schritt 2. Mehr Wasser zu trinken kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Je hydratisierter Ihr Körper ist, desto effizienter ist Ihr System bei der Fettverbrennung. Darüber hinaus reduziert das Trinken von Wasser den Hunger, so dass die Kalorienaufnahme reduziert werden kann. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert halten, kann dies auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen das Abnehmen erleichtern.
Eine Studie zeigt, dass das dreimalige Trinken von 500 ml Wasser am Tag zur Gewichtsreduktion beitragen kann
Frage 5 von 6: Was ist schwerer, Muskeln oder Fett?
Schritt 1. Muskeln sind viel dichter als Fett
Das bedeutet, dass Fett mehr Platz einnimmt als Muskeln, aber 1 kg Muskel wiegt immer noch so viel wie 1 kg Fett. Zu sagen, dass Muskeln "schwerer" sind als Fett, ist nicht ganz richtig.
Stellen Sie sich mit anderen Worten vor, wie viel Platz 1 kg Baumwolle einnimmt. Stellen Sie sich danach den Platz vor, den 1 kg Eisen einnimmt. Das ist der Unterschied zwischen Fett und Muskel
Schritt 2. Sie müssen immer noch Muskeln aufbauen, wenn Sie abnehmen möchten
"Muskelgewicht" zuzunehmen ist eine gute Sache, wenn Sie gesund sein wollen, auch wenn Muskeln dichter als Fett sind. Sie können Muskeln aufbauen, indem Sie Sport treiben und Aktivitäten ausführen, auch bekannt als Kalorien verbrennen. Wenn Sie durch eine gesunde Ernährung und Bewegung mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, können Sie allmählich abnehmen. Denken Sie noch nicht an den Muskelaufbau – Abnehmen ist in Ordnung!
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, spricht man von einem Kaloriendefizit. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung und Bewegung bei gleichzeitigem Beibehalten eines Kaloriendefizits. Nachdem Sie das ideale Körpergewicht erreicht haben, essen Sie genügend Kalorien und trainieren Sie regelmäßig, um dieses Gewicht zu halten
Frage 6 von 6: Ist ein großer muskulöser Körper ungesund?
Schritt 1. Nicht wirklich, obwohl es nicht viele Studien dazu gibt
Solange Ihr BMI normal bleibt, geht es Ihnen wahrscheinlich trotz eines sehr muskulösen Körperbaus gut. Auch wenn Sie viel Krafttraining machen, bis Ihr BMI die normale Grenze überschreitet, gelten Sie dennoch als gesund. Die Vorteile eines regelmäßigen Muskeltrainings überwiegen bei weitem die Risiken.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht zu besessen vom Muskelaufbau sein sollten. Sie müssen sich auf ein gesundes Leben konzentrieren, nicht nur auf den Aufbau großer Muskeln
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit dem Muskelaufbau beginnen und sich Sorgen um Ihr Gewicht machen
BMI-Zahlen allein reichen für eine eingehende Analyse nicht aus. Suchen Sie daher einen Arzt auf, wenn Sie befürchten, dass die gebildeten Muskeln Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Nur ein Arzt kann eine Muskelüberlastung bei einer Person feststellen.
