Eine Stressfraktur ist ein Riss in Ihrem Knochen. Der Riss ist möglicherweise nicht breiter als ein Haarfollikel, kann jedoch Beschwerden verursachen, insbesondere wenn er sich in einem Knochen befindet, der das Körpergewicht trägt, wie zum Beispiel dem Bein. Stressfrakturen treten häufig im Bein auf und betreffen am häufigsten Läufer, Basketballspieler und Tänzer. Stressfrakturen können schwerwiegend sein, wenn sie unbehandelt bleiben; Obwohl die Behandlung nicht schwierig ist, kann die Behandlung einer Stressfraktur lange dauern.
Schritt
Teil 1 von 2: Behandlung von Stressfrakturen
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome einer Ermüdungsfraktur in Ihrem Fuß
Dem geht in der Regel ein leichtes Unbehagen im Vorfußbereich voraus. Die meisten Stressfrakturen im Fuß beginnen in dem Bereich, in dem die Belastung und Kraft am intensivsten ist. Diese Schmerzen sind oft sehr mild und treten nur auf, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Sport treiben, z. B. beim Laufen oder beim Sport. Wenn Sie die Aktivität beenden, werden die Schmerzen normalerweise bald verschwinden. Dies führt dazu, dass viele Menschen es ignorieren und nicht einmal daran denken, dass der Schmerz eine Ermüdungsfraktur sein könnte.
Schritt 2. Hören Sie auf zu trainieren, wie zum Beispiel Laufen oder was auch immer Sie taten, als die Schmerzen begannen
Wenn die Schmerzen verschwinden, handelt es sich wahrscheinlich um eine Fraktur. Setzen Sie Ihre Übung fort. Wenn die Schmerzen wieder auftreten, handelt es sich sehr wahrscheinlich um eine Ermüdungsfraktur.
Schritt 3. Nehmen Sie sich die Last ab
Setzen Sie sich und heben Sie Ihre Beine an. Eis an den Füßen, aber nicht länger als 20 Minuten. Bei Bedarf 3-4 mal täglich wiederholen.
Schritt 4. Nehmen Sie Paracetamol
Vermeiden Sie Produkte, die Naproxen und Ibuprofen enthalten, da diese Produkte den Heilungsprozess bei Knochenverletzungen verlangsamen können.
Schritt 5. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn sich die Schmerzen und Schwellungen gebessert haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme Ihres Fußes anfordern, um die Diagnose zu bestätigen. Sie können ein Rezept für Wanderschuhe oder Krücken bekommen, je nachdem, was Sie bevorzugen.
Schritt 6. Ruhen Sie sich aus
Halten Sie sich an den Rat Ihres Arztes, einen Bot oder Krücken zu verwenden. Vermeiden Sie Gewicht oder Druck auf den Problemfuß, da dies für den Heilungsprozess des Fußes sehr wichtig ist. Heben Sie Ihre Beine so oft wie möglich an und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Die Heilung geschieht häufig während des Schlafens, da zusätzliche Energie entsteht, wenn andere Körperteile weniger beansprucht werden.
Schritt 7. Bereiten Sie sich auf die Langeweile vor, 6-12 Wochen lang nicht zu trainieren
Die Heilung einer Stressfraktur ist kein schneller Prozess. Dies ist die längste Heilung, denn eines Tages müssen wir unsere Füße wieder benutzen. Je öfter Sie den Druck und die Belastung des problematischen Beins vermeiden und es heilen lassen, desto schneller verläuft der Heilungsprozess. Denken Sie nicht einmal an Laufen, Ballspielen oder Sport, bis Ihr Fuß vollständig verheilt ist.
Schritt 8. Kehren Sie langsam zu Ihrer Routine zurück, auch wenn sich Ihre Füße besser anfühlen
Sie müssen einen Termin zum Arztbesuch vereinbaren. Er oder sie möchte möglicherweise eine weitere Röntgenaufnahme machen, um zu bestätigen, dass Ihr Bein vollständig verheilt ist. Sie sollten jedoch bei der Durchführung Ihrer normalen Routine vorsichtig sein, damit es keine Knochenbrüche mehr gibt.
Schritt 9. Übungen mit eingeschränktem Gewicht, wie Schwimmen oder statisches Radfahren, sind erlaubt
Sie können sich auf Ihre Oberkörpermuskulatur konzentrieren, während Sie darauf warten, dass die Fraktur vollständig verheilt ist.
Teil 2 von 2: Stressfrakturen vermeiden
Schritt 1. Wissen Sie, ob Sie besonders anfällig für Stressfrakturen sind
Wenn Sie Sportler, Tänzer oder Militärangehöriger sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fraktur höher.
Seien Sie sich bewusst, wenn Sie schon einmal eine Stressfraktur hatten. Dies liegt daran, dass Stressfrakturen dazu neigen, rezidivierend zu sein. Etwa 60 % der Menschen mit Stressfrakturen hatten schon einmal eine Stressfraktur
Schritt 2. Seien Sie beim Training vorsichtig
Stressfrakturen treten häufig bei Menschen auf, die intensiv trainieren. Daher empfehlen Ärzte, die Intensität Ihres Trainings nicht um mehr als 10 % pro Woche zu erhöhen.
- Vor dem Training aufwärmen und richtig dehnen.
- Legen Sie regelmäßig Pausen ein, um Ihren Körper und Ihre Knochen auszuruhen. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen oder Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
- Die Verwendung guter Trainingsgeräte kann Stressfrakturen verhindern. Stressfrakturen können auftreten, wenn Ihre Ausrüstung Sie dazu zwingt, die falsche Technik auszuführen.
Schritt 3. Verstehen Sie andere schwächende Faktoren
Starkes Training kann das Risiko von Stressfrakturen erhöhen, wie zum Beispiel abgenutzte Schuhe oder unzureichende Unterstützung des Fußgewölbes.
