Es können jederzeit verschiedene Probleme auftreten, so dass sich das Leben enttäuschend anfühlt, zum Beispiel durch Verlust eines geliebten Menschen, Entlassung aus dem Job, lange Arbeitslosigkeit, chronische Krankheit, Herzschmerz, Scheidung usw An. In einer solchen Situation ist es natürlich, enttäuscht zu sein. Denken Sie jedoch daran, dass die Dinge besser werden, wenn Sie immer positiv denken, denn dies hält Sie optimistisch und produktiv. Darüber hinaus gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, damit Sie sich wieder glücklich fühlen und Ihren Alltag mit einer positiven Einstellung leben.
Schritt
Methode 1 von 3: Ermitteln der Ursache des Problems
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum sich das Leben so enttäuschend anfühlt
Dieser Zustand kann durch verschiedene Dinge verursacht werden. Sie können unter Stress leiden, wenn Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen oder körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit haben. Im Allgemeinen wird Stress durch Folgendes verursacht:
- Große Veränderungen im täglichen Leben. Vielleicht erleben Sie Stress aufgrund von großen Veränderungen in Ihrem täglichen Leben, z. Die Anpassung an neue Situationen und Veränderungen ist nicht einfach, aber Sie können es schaffen, wenn Sie immer zuversichtlich, optimistisch und positiv eingestellt sind.
- Familie. Ein gestörtes Familienleben führt dazu, dass Familienmitglieder enttäuscht, traurig oder ängstlich sind. Dieser Zustand tritt auf, weil die Familie dysfunktional ist, Eltern Selbstmord begehen wollen, Familienmitglieder besondere Aufmerksamkeit benötigen / an schweren Krankheiten leiden.
- Beschäftigung oder Ausbildung. Viele Menschen erleben Stress aufgrund der vielen Anforderungen, die während der Arbeit oder des Studiums erfüllt werden müssen. Das Leben ist enttäuschend, wenn Sie bei der Arbeit/Schule oder bei der Arbeit ohne Karrierechancen nicht wertgeschätzt werden.
- Soziales Leben. Das Leben ist enttäuschend, wenn Sie vernachlässigt werden oder schwer zurechtkommen. Sie werden Stress erleben, wenn Sie Angst davor haben, neue Leute zu treffen oder Kontakte zu knüpfen, und Sie diese Aktivitäten ausführen müssen.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, Tagebuch zu schreiben
Eine Möglichkeit herauszufinden, warum bestimmte Gefühle entstehen, besteht darin, zu erkennen, wann Sie sie fühlen. Journaling hilft Ihnen, Aspekte Ihrer Problemauslöser zu identifizieren, die Sie kontrollieren können, damit Sie positiv bleiben können. Denken Sie jedoch daran, dass der einzige Aspekt, den Sie kontrollieren können, Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen sind.
- Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich bei der Arbeit oft enttäuscht und traurig fühlen. Dies geschieht, weil Sie sich ignoriert und nicht wertgeschätzt fühlen und die Arbeitsanforderungen zu hoch sind. Dieser Zustand lässt das Leben enttäuschend erscheinen.
- Bestimmen Sie die Aspekte, die Sie kontrollieren können. Sie können nicht feststellen, ob andere Ihren Beitrag schätzen oder anerkennen, aber Sie können sich dafür entscheiden, selbstbewusst zu sein, um Erfolg zu haben. Sie allein entscheiden, ob Sie bereit sind, alle Arbeiten gut zu erledigen. Sie können auch entscheiden, ob Sie nach anderen, aussichtsreicheren Jobs suchen möchten oder nicht. Überlegen Sie, wie Sie sich selbst stärken können, damit sich das Leben nicht wie eine Enttäuschung anfühlt.
- Um das Problem zu lösen, schreiben Sie einige mögliche Lösungen auf. Wenn Ihr Job beispielsweise zu schwer ist, treffen Sie sich mit Ihrem Chef, um die Stellenbeschreibung zu besprechen oder um eine Gehaltserhöhung zu bitten. Wenn Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen, sollten Sie eine Stelle in einem Unternehmen mit einer besseren Arbeitskultur suchen. Schreiben Sie einige konkrete, spezifische Lösungen auf, an denen Sie arbeiten können.
Schritt 3. Beantworten Sie die folgenden Fragen, um sich selbst zu analysieren
Sie haben eine schwere Krankheit? Nehmen Sie Drogen und/oder Alkohol? Gab es in letzter Zeit wichtige Ereignisse? Haben Sie kürzlich einen geliebten Menschen verloren? Haben Sie einen Konflikt mit jemandem? Haben Sie Gewalt oder Traumata erlebt? Nehmen Sie vom Arzt verschriebene Medikamente ein?
Wenn Sie eine der obigen Fragen mit Ja beantwortet haben, könnte dies ein Hinweis darauf sein, warum Sie das Leben enttäuschend finden
Schritt 4. Betrachten Sie biologische Ursachen
Viele Menschen wissen nicht, warum ihr Leben nicht angenehm ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Genetik eine der Ursachen für Depressionen ist. Wenn jemand in Ihrer Familie depressiv ist, haben Sie wahrscheinlich auch Depressionen. Darüber hinaus kann eine Depression durch einen Mangel an Schilddrüsenhormonen oder chronische Schmerzen verursacht werden.
- Frauen haben ein 2-mal höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken als Männer.
- Veränderungen des Hormonspiegels im Körper können Depressionen auslösen.
- Veränderungen in Gehirnzellen sind eine der Ursachen für Depressionen. Forschungen an Menschen mit Depressionen zeigen Veränderungen im Gehirn.
Methode 2 von 3: Negative Gedanken in positive Gedanken verwandeln
Schritt 1. Erkenne jedes Mal, wenn du negativ denkst
Versuchen Sie, sich der negativen Gedanken bewusst zu sein, damit Sie sie in positive Gedanken umwandeln können. Menschen, die an negatives Denken gewöhnt sind, antizipieren eher Worst-Case-Szenarien. Außerdem machen sie sich sofort die Schuld, wenn etwas Schlimmes passiert. Außerdem neigen sie dazu, die negativen Seiten der aktuellen Ereignisse zu übertreiben und die Dinge leicht als gut oder schlecht zu beurteilen.
Schritt 2. Verwandle negative Gedanken in positive Gedanken
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gedanken den ganzen Tag über zu beobachten. Bestimmen Sie die Dinge, die Sie negativ denken lassen, und versuchen Sie dann, von der positiven Seite darüber nachzudenken. Gewöhnen Sie sich daran, nur mit positiven Menschen in Kontakt zu treten, denn Sie können Stress und negativeres Denken erleben, wenn Sie häufig mit negativen Menschen interagieren. Üben Sie anhand der folgenden Beispiele, negative Gedanken in positive umzuwandeln:
- Negative Gedanken: "Ich habe Angst vor dem Scheitern, weil ich diese Aufgabe noch nie gemacht habe." Positive Gedanken: "Ich werde diese gute Gelegenheit nutzen, um etwas Neues zu machen."
- Negative Gedanken: "Ich bin so ein Verlierer." Positive Gedanken: "Ich werde es weiter versuchen, bis es mir gelingt."
- Negative Gedanken: "Diese Veränderung ist schwer zu machen." Positive Gedanken: "Ich werde etwas Neues machen und Spaß machen."
Schritt 3. Beurteilen Sie sich nicht anhand der Umgebungsbedingungen
Viele Menschen gehen davon aus, dass das Leben, das sie leben, bestimmt, wer sie sind. Diese Ansicht erschwert es ihnen, positiv zu denken, wenn sie sich in einer unangenehmen Umgebung befinden. Anstatt sich auf die Bedingungen um Sie herum zu konzentrieren, verlassen Sie sich auf Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten. Denken Sie daran, dass die aktuelle Situation vorübergehend ist.
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, nicht eingestellt zu werden, denken Sie daran, dass Ihr Job nicht definiert, wer Sie sind. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Neues zu tun oder einen aussichtsreichen Job an einem neuen Ort zu finden, zum Beispiel durch ehrenamtliches Engagement oder den Fokus auf Familie.
- Wenn das Leben enttäuschend ist, weil Sie gemobbt werden, denken Sie daran, dass Mobber andere Menschen benutzen, um mit Unsicherheiten umzugehen. Ihre Handlungen spiegeln wider, wer sie wirklich sind, nicht Sie. Melden Sie die Angelegenheit einer verantwortlichen Person, beispielsweise einem Elternteil, Berater oder Manager. Sei stark und durchsetzungsfähig.
Schritt 4. Machen Sie Aktivitäten außerhalb des Hauses und kehren Sie zur Geselligkeit zurück
Menschen, die das Leben enttäuschend finden, ziehen sich zurück und wollen keine Kontakte knüpfen. Ironischerweise kann diese Methode Depressionen verschlimmern. Führen Sie einige der folgenden Möglichkeiten aus, um wieder Kontakte zu knüpfen.
- Laden Sie im ersten Schritt einen Freund oder ein Familienmitglied ein, während des Chats Kaffee zu trinken.
- Rufen Sie Ihre Freunde und Bekannten öfter als sonst an.
- Erwarte nicht, dass sich das Leben sofort gut anfühlt oder die ganze Aufmerksamkeit auf dich gerichtet ist. Versuchen Sie, sich während der Anpassung wieder zu sozialisieren.
- Seien Sie freundlich zu den Menschen, die Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten treffen. Fühlen Sie sich frei, sie zu begrüßen. Mit Leuten zu chatten, die du nicht kennst, kann Spaß machen.
- Treten Sie einem Club bei oder nehmen Sie an einem Kurs teil, um neue Freunde zu finden.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich daran, klar zu denken
Wenn Sie glauben, dass das Leben enttäuschend ist, können Sie möglicherweise nicht klar denken und nicht rational reagieren. Anstatt deinen Verstand außer Kontrolle zu lassen, fange an, klar zu denken, indem du die folgenden Fragen beantwortest.
- "Wie kann ich feststellen, ob meine Ansichten richtig sind oder nicht?"
- "Ist meine Meinung immer richtig?"
- "Gibt es Ausnahmen?"
- "Welche Aspekte habe ich nicht berücksichtigt?"
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig und essen Sie nahrhaftes Essen
Dreimal in der Woche Sport zu treiben, reduziert nachweislich leichte bis mittelschwere Depressionen, sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen, besser schlafen und Ihre Stimmung verbessern. Eine andere Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen, besteht darin, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Trinken Sie keinen Alkohol und essen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln. Nehmen Sie keine Drogen, rauchen Sie nicht und beseitigen Sie andere gesundheitsschädliche Gewohnheiten.
- Aerobes Training ist sehr vorteilhaft. Gewöhnen Sie sich an, 30 Minuten lang auf einem Laufband zu trainieren oder 30 Minuten lang zu gehen.
- Yoga ist nützlich, um Stress abzubauen.
- Essen Sie Fisch, Vollkornprodukte, Obst und trinken Sie Wasser nach Bedarf.
Schritt 7. Meditiere und sage immer wieder ein bedeutungsvolles Mantra
Eine positive oder negative Botschaft zu sagen hat einen großen Einfluss auf die Seele. Fülle deinen Geist mit nützlichen Dingen, um Gedanken, die den Frieden des Lebens stören, durch positive Gedanken zu ersetzen. Wählen Sie ein Mantra, das Ihnen hilft, Ihr tägliches Leben gut zu leben, und sagen Sie es, wenn Sie sich gestresst fühlen, während Sie über seine Bedeutung nachdenken. Beispiel für einen Zauberspruch:
- "Ändern Sie, wie Sie wollen." (Mahatma Gandhi)
- "Handeln ist das Gegenteil von Verzweiflung." (Joan baez)
- "Niemand kann deinen Geist befreien, außer du selbst." (Bob Marley)
- "Es ist besser, eine Kerze anzuzünden, als die Dunkelheit zu verfluchen." (Eleanor Roosevelt)
Schritt 8. Bestimmen Sie, was das Leben für Sie bedeutet
Menschen, die denken, dass das Leben einen Sinn hat, neigen dazu, glücklicher zu sein als diejenigen, die denken, dass das Leben bedeutungslos ist. Haben Sie sich schon einmal die Zeit genommen, über den Sinn des Lebens nachzudenken? Die Antwort auf diese universelle Frage kennt noch niemand. Den Sinn des Lebens können Sie jedoch selbst bestimmen. Wenn Sie den Sinn des Lebens bestimmt haben, werden Sie auch in den schlimmsten Situationen morgens immer aufgeregt sein, wenn Sie aufwachen.
- Viele Menschen finden einen Sinn im Leben, indem sie an religiösen Aktivitäten teilnehmen oder ihre spirituellen Fähigkeiten verbessern.
- Das Studium der Philosophie ist eine Möglichkeit, eine Perspektive auf das Leben zu entwickeln.
- Im Bereich des persönlichen Lebens können Beziehungen, Arbeit, Talente oder etwas Einzigartiges die Aspekte des Lebens sein, die für Sie am bedeutsamsten sind.
Schritt 9. Nehmen Sie sich Zeit, um die schönen Dinge des Alltags zu genießen
Denken Sie an ein paar Dinge aus Ihrem täglichen Leben, die Ihnen ein angenehmes oder beruhigendes Gefühl geben, wie zum Beispiel morgens Kaffee trinken, in der warmen Sonne zur Arbeit gehen oder die Pause mit Dehnübungen nutzen. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen und genießen Sie lustige Dinge. Diese Methode ist nützlich, um positive Gedanken im Gedächtnis zu speichern und kann abgespielt werden, wenn Sie eine schlechte Situation erleben.
Schritt 10. Helfen Sie anderen
Sie werden etwas Positives erleben, auch wenn es nur etwas zu tun ist, das trivial erscheint, wie zum Beispiel jemandem beim Tragen von Lebensmitteln zu helfen. Die positive Wirkung wird stärker ausgeprägt sein, wenn Sie mehr Energie durch ehrenamtliches Engagement geben. Bestimmen Sie, was Sie anderen geben können, und teilen Sie es dann so oft wie möglich großzügig mit.
Haben Sie das Gefühl, nichts zu teilen? Suchen Sie in Ihrer Stadt eine Unterkunft für Obdachlose und engagieren Sie sich dann ein paar Stunden pro Woche. Sie werden selbst erleben, wie wertvoll jede Minute ist, um ihnen zu helfen
Methode 3 von 3: Informationen für eine Therapie oder medizinische Behandlung einholen
Schritt 1. Finden Sie die Techniken heraus, die in der kognitiven Therapie verwendet werden, um die für Sie am besten geeignete Therapie zu bestimmen
In einer Therapie wird die meiste Zeit verwendet, um Probleme des täglichen Lebens zu bewältigen. Der Therapeut wird Ihnen helfen, die Ursachen für negative Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, sie zu ändern und ihre Auswirkungen zu reduzieren. Sie werden mit dem Therapeuten als Team zusammenarbeiten, um gemeinsame Entscheidungen darüber zu treffen, was besprochen werden muss, und bestimmen die „Hausaufgaben“, die Sie erledigen müssen.
- Kognitive Therapie hat sich bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen als ebenso wirksam wie Antidepressiva erwiesen.
- Kognitive Therapie ist ebenso wirksam wie Antidepressiva, um das Wiederauftreten einer Depression zu verhindern.
- Die Vorteile der kognitiven Therapie sind erst nach einigen Wochen spürbar.
- Wenn die kognitive Therapie die richtige Option für Sie ist, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Suchen Sie online nach einem Therapeuten oder bitten Sie einen Arzt um eine Überweisung.
Schritt 2. Finden Sie heraus, ob die interpersonelle Therapie für Sie geeignet ist
Diese Therapie ist sehr vorteilhaft für Menschen mit zwischenmenschlichen Problemen. Therapiesitzungen dauern 1 Stunde pro Woche und sind eine Kurzzeittherapie für 12-16 Wochen. Die interpersonale Therapie zielt darauf ab, zwischenmenschliche Konflikte zu überwinden, die eigene Rolle im sozialen Leben zu ändern, Trauer zu überwinden und Lösungen zur Entwicklung sozialer Fähigkeiten anzubieten.
- Der Therapeut wendet bei der Therapie verschiedene Techniken an, wie empathisches Zuhören, Rollensimulation und Kommunikationsanalyse.
- Suchen Sie einen zwischenmenschlichen Therapeuten auf, wenn dies die richtige Option für Sie ist. Suchen Sie im Internet nach einem Therapeuten in Ihrer Stadt, zum Beispiel auf der Website eines praktizierenden Psychologen. Wenn Sie in den USA leben, finden Sie einen Therapeuten über die Website von Psychology Today.
Schritt 3. Informieren Sie sich über die Therapie für Familien
Therapeuten, die mit Familienproblemen arbeiten, helfen Ihnen, Konflikte in der Familie zu lösen. Der Therapeut wird je nach Problemstellung eine Sprechstunde abhalten und Familienmitglieder, die teilnehmen möchten, können an der Sprechstunde teilnehmen. Der Therapeut untersucht die Fähigkeit Ihrer Familie, mit Problemen umzugehen, die Rolle jedes Familienmitglieds und ermittelt die Stärken und Schwächen der Familie als Einheit.
- Eine Familientherapie ist sehr nützlich, um jemandem zu helfen, der Probleme im Haushalt hat.
- Finden Sie einen Therapeuten für Ihre Familie und vereinbaren Sie einen Termin, um zu sehen, ob diese Therapie für Sie am besten ist. Informieren Sie sich im Internet, zum Beispiel auf der Praxis-Website des Psychologen. Wenn Sie in den USA leben, suchen Sie auf der Website der American Association for Marriage and Family Therapists nach Informationen.
Schritt 4. Informieren Sie sich über Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Diese Therapie basiert auf der Idee, dass mehr Wohlbefinden und Glück durch die Beseitigung negativer Gedanken, Gefühle und Assoziationen erreicht werden können. Der Therapeut wird Ihnen helfen, die Art und Weise, wie Sie negative Dinge wahrnehmen, zu ändern, damit Sie Ihr Leben mit positiven Gedanken leben können.
Finden Sie online einen Akzeptanz- und Commitment-Therapeuten und vereinbaren Sie einen Beratungstermin, wenn diese Option Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie in den USA leben, finden Sie Informationen auf der Website der Association for Contextual Behavioral Science
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie den am besten geeigneten Therapeuten auswählen
Informieren Sie sich vor der Auswahl eines Therapeuten über dessen Ausbildung und Qualifikationen. Erkundigen Sie sich, wie viel Therapiekosten Sie zahlen müssen und ob eine Kooperation mit der Krankenkasse besteht. Bitten Sie außerdem um eine Erläuterung des therapeutischen Vorgehens und der Dinge, die Sie vor der Beratung vorbereiten müssen.
- Wenden Sie sich an einen zertifizierten Therapeuten, der in der Lage ist, die Therapie mit der von Ihnen benötigten Spezialisierung durchzuführen.
- Fragen Sie nach den Therapiekosten pro Sitzung und den Anmeldegebühren (falls vorhanden), damit Sie einen Therapeuten auswählen können, der Ihren finanziellen Möglichkeiten entspricht.
- Fragen Sie, wie viele Tage Sie konsultieren sollten, wie lange die Therapiesitzungen dauern und ob sich der Therapeut zur Vertraulichkeit des Patienten verpflichtet hat.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich durch die oben genannten Behandlungen nicht besser fühlen
Manchmal ist eine Depression so schwer zu überwinden, dass viele Menschen einen Arzt aufsuchen, um eine Lösung zu finden. Bevor Sie einen Therapeuten suchen, konsultieren Sie einen Ihnen bekannten Arzt. Wenn nicht, suchen Sie einen Arzt oder Psychiater in der nächsten Klinik auf und vereinbaren Sie einen Beratungstermin.
Schritt 7. Bereiten Sie sich darauf vor, einen Arzt aufzusuchen
Viele Menschen verbinden die Arztpraxis mit Bluttests und der Entnahme von Proben, die sie an das Labor schicken. Die Ergebnisse von Labortests können jedoch die Ursache der Depression nicht aufdecken. Der Arzt wird Sie körperlich untersuchen und Sie interviewen, um festzustellen, ob Sie an einer depressiven Störung leiden. Im Allgemeinen wird der Arzt fragen, ob eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt.
- Traurigkeit oder Depressionen.
- Gewichtsveränderungen.
- Ermüdung.
- Schlaflosigkeit.
- Denken an Tod oder Selbstmord.
- Ärzte werden die Ergebnisse von Labortests verwenden, um festzustellen, ob eine Depression durch eine körperliche Erkrankung verursacht wird.
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente einnehmen müssen
Ärzte empfehlen oft eine Therapie bei Depressionen. Darüber hinaus können Depressionen durch die Einnahme von Medikamenten überwunden werden. Wenn Ihr Arzt Medikamente verschreibt, sollten Sie seinen Rat so gut wie möglich befolgen. Antidepressiva müssen nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden.
Depressionen können durch die Einnahme von Paxil, Lexapro, Zoloft und Prozac nach ärztlicher Verschreibung geheilt werden. Jedes Medikament hat bei jedem Patienten eine andere Wirkung, aber diese Medikamente liefern normalerweise maximale Ergebnisse, wenn sie etwa einen Monat lang eingenommen werden
Tipps
- Handeln Sie nicht impulsiv mit anderen, nur weil Sie sich negativen Emotionen hingeben. Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie einen Roman schreiben, mit Freunden plaudern, malen, einen gemütlichen Spaziergang machen usw.
- Suhle nicht in Selbstmitleid. Wenn die Situation irreversibel ist, versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, überlegen Sie, wie Sie rational reagieren können, und entscheiden Sie dann, welche Maßnahmen Sie ergreifen können.
- Lösen Sie Probleme, indem Sie versuchen, Lösungen zu finden, anstatt nur herumzusitzen.
- Rufen Sie sofort Halo Kemkes (Vorwahl) 500567 an, wenn Sie Hilfe benötigen oder selbstmordgefährdet sind. Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie 1-800-273-8255 an.
- Wenn Sie ein Problem haben, denken Sie darüber nach, was es verursacht hat, und versuchen Sie, es so gut wie möglich zu lösen.
Warnung
- Nehmen Sie keine Drogen und keinen Alkohol, wenn Sie sich depressiv fühlen, da dies zu lebenslanger Abhängigkeit und Sucht führt.
- Wenn Sie im Notfall Hilfe benötigen, weil Sie selbstmordgefährdet sind, rufen Sie Halo Kemkes (Vorwahl) 500567 an. Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie 1-800-273-8255 an.
