Das Leben mit Depressionen kann für jeden, ob jung oder alt, eine harte und einsame Erfahrung sein. Die Existenz von Leere und Leere im Inneren kann dich taub machen. Das Leben mit Depressionen ist eine Reise, um Ihrem Leben wieder einen Sinn zu geben, wenn Sie endlich das Glück finden, was Sie tun.
Schritt
Methode 1 von 10: Ihre Depression verstehen
Schritt 1. Achten Sie auf Symptome einer Depression
Depression ist eine Störung, bei der eine Person Depressionen hat und das Interesse an Dingen verliert, die sie zuvor genossen hat. Dieses Gefühl sollte den größten Teil des Tages und die meisten Tage für mindestens 2 Wochen vorhanden sein. Andere Symptome sind:
Schritt 2. Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust
- Schlafen zu viel oder zu wenig
- Unruhe fühlen
- Sich träge fühlen
- Müde oder jeden Tag Energie verlieren
- Gefühle von Wertlosigkeit oder unangemessener Schuld
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Selbstmordgedanken
Schritt 3. Rufen Sie die Notfallhilfe zur Suizidprävention unter (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 an, wenn Sie Suizidgedanken haben
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizidgedanken hat, rufen Sie sofort die Nummer an oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.
Schritt 4. Zeichnen Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten auf
Wenn Sie sich depressiver fühlen, können Sie beginnen, sich von Aktivitäten zurückzuziehen, die Sie normalerweise tun, wie zum Beispiel zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, Freunde zu besuchen, Sport zu treiben und sogar zu duschen. Sie können sich auch schlechter fühlen oder schwerere Symptome einer Depression haben. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Aktivitäten und Gefühle, um zu verfolgen, wenn Sie sich gestresster fühlen.
- Notieren Sie, wie oft Sie weinen, da unprovozierte Weinanfälle Depressionen signalisieren können.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Aktivitäten nicht gut verfolgen können, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie von Depressionen stärker betroffen sind. Bitten Sie ein Familienmitglied um Hilfe. Während Ihre eigene Erfahrung sehr wichtig ist, um zu verstehen, ob die Symptome eine schwere depressive Störung oder eher natürliche Stimmungsschwankungen sind, können die Meinungen anderer sehr hilfreich sein.
Schritt 5. Passen Sie auf sich auf, wenn Sie traurig sind
Manchmal sieht eine schlimme Traurigkeit wie eine Depression aus. Wenn Sie ein wichtiges Lebensereignis erlebt haben, wie den Tod eines nahen Verwandten, können einige der gleichen Symptome wie bei einer Depression auftreten.
- Die Arten von Symptomen, die normalerweise bei einem Verlust im Vergleich zu einer depressiven Episode auftreten, können unterschiedlich sein. Zum Beispiel fehlen in der Trauer normalerweise Gefühle der Wertlosigkeit und Selbstmordgedanken. Suizidale Gefühle (und in einigen Fällen auch andere Symptome einer schweren Depression) müssen jedoch unabhängig vom Grund sofort behandelt werden.
- Während der Trauer haben Sie noch positive Erinnerungen an den Verstorbenen, und Sie können noch Freude an bestimmten Aktivitäten haben (z. B. Aktivitäten zum Gedenken an den Verstorbenen). Im Gegensatz dazu sind während einer Depression die meiste Zeit negative Gefühle, negative Gedanken, keine Freude an Lieblingsaktivitäten und andere Symptome vorhanden.
- Wenn Ihre Stimmungsschwankungen belastend sind oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, erleben Sie möglicherweise mehr als den normalen Trauerprozess.
Methode 2 von 10: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig zu einem Psychologen
Die Behandlung von Depressionen kann helfen, die Symptome zu lindern und Ihre allgemeine Aktivität zu verbessern. Ein Psychologe kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen umfassenden Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihnen hilft, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
- Beratungspsychologen konzentrieren sich darauf, Menschen zu helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu bewältigen. Diese Therapieform kann kurz- oder langfristig sein und ist in der Regel problemspezifisch und zielgerichtet. Ein Berater spricht normalerweise mit sorgfältigen Fragen und hört dann zu, was Sie zu sagen haben. Der Berater wird ein objektiver Beobachter sein, der Ihnen hilft, wichtige Ideen und Sätze zu identifizieren und sie ausführlicher mit Ihnen zu besprechen. Diese Gespräche werden Ihnen helfen, mit emotionalen und umweltbezogenen Problemen umzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen können.
- Klinische Psychologen sind in der Durchführung von Tests zur Bestätigung einer Diagnose ausgebildet und konzentrieren sich daher eher auf die Psychopathologie. Klinische Psychologen sind auch in der Anwendung verschiedener therapeutischer Techniken geschult.
- Psychiater können in ihrer Praxis Psychotherapie und Skalen oder Tests anwenden, werden jedoch normalerweise angetroffen, wenn ein Patient mehr über ein Medikament erfahren möchte. In den allermeisten Fällen kann nur ein Psychiater Medikamente verschreiben.
- Sie können sich für mehrere Therapeuten entscheiden. Psychologen und Psychiater verweisen Patienten oft aneinander, wenn sie nicht in der Lage sind, die Art der Behandlung anzubieten, die der Patient möglicherweise benötigt.
Schritt 2. Fragen Sie nach Empfehlungen
Wenn Sie noch nie zuvor einen Berater gesehen haben, ziehen Sie Empfehlungen von Freunden oder Familie, Führern in Ihrer Religionsgemeinschaft, Gemeindezentrum für psychische Gesundheit, Mitarbeiterunterstützungsprogramm (sofern von Ihrem Büro bereitgestellt) in Betracht oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Berufsverbände wie die American Psychological Association bieten eine Suchfunktion, um ihre Mitglieder in Ihrer Nähe zu finden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Berater lizenziert ist. Das Wichtigste an psychosozialen Fachkräften sind nicht die Buchstaben hinter ihren Namen, sondern dass sie in Ihrem Land zugelassen sind. Wenn Sie beispielsweise in Amerika leben, wenden Sie sich an die Association of State and Provincial Psychology Boards. Diese Organisation bietet grundlegende Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, zu den Zulassungsanforderungen in Ihrem Land und zur Überprüfung, ob ein Therapeut lizenziert ist.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Krankenversicherungsschutz
Die laufende psychische Versorgung sollte von der Krankenversicherung zum gleichen Tarif wie eine sogenannte körperliche Erkrankung übernommen werden, Sie sollten jedoch dennoch prüfen, ob eine spezifische Abdeckung gewährleistet ist. Besuchen Sie einen Berater, der akzeptiert und von Ihrer Versicherung bezahlt wird.
Schritt 4. Probieren Sie verschiedene Therapieformen aus
Kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle Therapie und Verhaltenspsychotherapie sind drei Therapieformen, die den Patienten durchweg Vorteile gezeigt haben. Probieren Sie die Therapie aus, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie keine Verbesserung spüren, bitten Sie Ihren Therapeuten, eine andere Methode auszuprobieren.
- Kognitive Verhaltenstherapie: Das Ziel dieser Therapie ist es, die Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteile zu hinterfragen und zu ändern, von denen angenommen wird, dass sie depressiven Symptomen und den Auswirkungen einer maladaptiven Verhaltensänderung zugrunde liegen.
- Zwischenmenschliche Therapie: Diese Therapie konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, mangelnde soziale Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. Diese Therapie kann besonders wirksam sein, wenn ein bestimmtes Ereignis (zB Tod) eine kürzliche depressive Episode ausgelöst hat.
- Verhaltenstherapie: Diese Therapie zielt darauf ab, angenehme Aktivitäten zu planen und gleichzeitig unangenehme Erfahrungen durch Techniken wie Aktivitätsplanung, Selbstkontrolltherapie, Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung zu minimieren.
Methode 3 von 10: Medikamente einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein
Viele Studien haben gezeigt, dass die besten Behandlungen Medikamente und Psychotherapie umfassen. Antidepressiva beeinflussen das Neurotransmitter-System des Gehirns, um zu versuchen, Probleme in der Art und Weise zu bekämpfen, wie Neurotransmitter vom Gehirn hergestellt und/oder verwendet werden. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden, ist es wichtig, diese regelmäßig einzunehmen. Versuchen Sie, das Arzneimittel jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Es hilft, wenn das Medikament mit Nahrung eingenommen wird.
Wenn Sie vergessen haben, Ihre Medikamente einzunehmen, kehren Sie gemäß den Anweisungen zu Ihrer geplanten Medikationszeit zurück. Nehmen Sie nicht zwei Dosen des Arzneimittels auf einmal ein
Schritt 2. Überwachen Sie auf Nebenwirkungen
Einige Medikamente haben Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit oder andere Probleme. Wenn Nebenwirkungen spürbar sind und Sie stören, notieren Sie, was Sie erleben. Sprechen Sie mit dem Arzt.
Beenden Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht. Seien Sie bezüglich Nebenwirkungen ehrlich zu Ihrem Arzt oder Berater. Manche Menschen brechen die Einnahme ihrer Medikamente wegen unerwünschter Nebenwirkungen ab, bergen jedoch das Risiko, dass die unerwünschten Wirkungen einer Depression wieder auftreten
Schritt 3. Seien Sie geduldig
Die Wahl einer bestimmten Behandlungsoption ist ein Prozess, bei dem Sie es immer wieder versuchen müssen, bis Sie eine finden, die funktioniert. Wenn Sie einen Psychologen konsultieren, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die erste oder zweite Behandlung nicht funktioniert; Das heißt, Sie sollten eine andere Art der Behandlung ausprobieren.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Medikamente nicht helfen, sprechen Sie mit einem Psychiater oder Arzt, um alternative Behandlungen zu bestimmen. Psychiater können Antipsychotika zusammen mit Antidepressiva verschreiben, wenn Antidepressiva allein nicht wirken
Schritt 4. Setzen Sie Ihre Behandlung fort
Wenn Ihre Behandlung wirkt, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass sie gegen Ihre Symptome wirksam ist. Setzen Sie die Behandlung in verschiedenen Formen fort, um eine Verschlechterung der Depression zu verhindern.
In einigen Fällen kann die Behandlung nach einiger Zeit geändert werden, aber jede Änderung der Behandlung sollte nur nach Rücksprache mit einem Psychiater erfolgen, vorzugsweise dem Arzt, der die Behandlung zuerst verschrieben hat. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der richtigen Behandlung in der Lage sein können, die Symptome einer Depression zu minimieren und die Auswirkungen einer Depression auf Ihre Lebensqualität zu reduzieren
Methode 4 von 10: Aufbau eines Support-Netzwerks
Schritt 1. Listen Sie die Personen auf, die zu Ihrem Support-Netzwerk gehören
Beziehen Sie Ihren Berater und/oder Psychiater, Arzt und einige enge Familienmitglieder und Freunde mit ein.
- Seien Sie realistisch in Bezug auf die Fähigkeit jeder Person, Ihnen zu helfen. Es ist sehr wichtig, mehr als eine Person auf dieser Liste zu haben, denn es ist unrealistisch zu glauben, dass eine Person jedes Mal helfen kann. Dies wird ihre gesamte Energie aufzehren und könnte Ihre Beziehung möglicherweise belasten.
- Denken Sie an Menschen, die unterstützend und nicht wertend sein werden. Menschen, die Sie möglicherweise noch ängstlicher oder wütender machen, sind nicht die beste Wahl als Unterstützungsnetzwerk.
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Diagnose mit unterstützenden Familienmitgliedern oder Freunden
Sie können Ihre Depressionsdiagnose mit Familienmitgliedern oder engen Freunden teilen. Dies wird ihnen helfen zu verstehen, was Sie durchmachen. Es wird ihnen auch helfen zu verstehen, dass Sie sie nicht einfach "loswerden" können, sondern dass es eine medizinische Diagnose für die Erkrankung gibt.
Schließen Sie einige Leute nicht aus, weil Sie sie "nicht beunruhigen möchten". Wenn es sich um Familie oder enge Freunde handelt, werden sie wissen wollen, wie Sie sich fühlen, und bereit sein zu helfen
Schritt 3. Geben Sie die Details an, die Sie nur teilen möchten
Vielleicht möchten Sie einige Details Ihrer Depression geheim halten und sie nur Ihrem Berater mitteilen. Wenn Sie nicht mit anderen reden möchten, wie zum Beispiel mit Kollegen, sagen Sie einfach, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen, aber versuchen, die Dinge zu verbessern.
Schritt 4. Bleiben Sie bei Ihren Lieblingsaktivitäten involviert
Wenn Sie mit Depressionen leben, kann es manchmal schwierig sein, rauszukommen und an Aktivitäten teilzunehmen. Aber es ist wichtig, weiterhin Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, um eine unterstützende Beziehung aufzubauen. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Sie mögen, oder für Dinge, die Sie ausprobieren möchten. Vielleicht machen Sie einen Kurs, engagieren sich ehrenamtlich in einem Tierheim oder gehen sogar mit einem Freund ins Kino. Machen Sie es sich zum Ziel, jede Woche mindestens eine Lieblingsaktivität zu machen.
Schritt 5. Haben Sie ein Haustier
Ein Haustier ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Unterstützungsnetzwerks. Das amerikanische National Institute for Mental Health erkennt an, dass der Besitz eines Haustieres für Menschen mit Depressionen von Vorteil ist. Haustiere können eine ständige Gesellschaft sein. Auch wenn Sie nicht glücklich sind, müssen Sie trotzdem darauf achten, wie zum Beispiel mit Ihrem Hund spazieren zu gehen.
Wenn Ihr Wohnort keine Haustiere erlaubt, können Sie eine Tiertherapie erhalten, indem Sie sich freiwillig für eine Tierpflegeorganisation engagieren
Methode 5 von 10: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Verwöhnen Sie sich jeden Tag ein wenig
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich, um neue Energie zu tanken und zu entspannen. Sie könnten etwas Kleines tun, wie spazieren gehen oder ein Basketballspiel ansehen. Manchmal können Sie etwas Größeres wählen, wie einen Urlaub. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas, auf das Sie sich freuen können.
Schritt 2. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl
Der Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens mit Depressionen.
- Listen Sie Ihre Stärken und Erfolge auf. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe, wenn Sie Probleme beim Zusammenstellen dieser Liste haben. Kleben Sie die Liste auf den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel, um daran zu erinnern, wie wertvoll Sie sind.
- Achten Sie auf die persönliche Hygiene. Sie werden sich innerlich und äußerlich wohler fühlen, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern.
Schritt 3. Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu haben
Es ist manchmal schwer, positiv zu bleiben, wenn Sie depressiv sind, aber eine positive Lebenseinstellung kann Ihnen helfen, Depressionen effektiver zu bewältigen. Erkenne den negativen Gedanken an und lass ihn dann los. Fang an, negative Gedanken durch positive zu ersetzen.
Wenn Sie sich zum Beispiel nicht sicher sind, wie hoch die Rechnung ist, ersetzen Sie diesen Gedanken mit: "Ich habe mehr Kontrolle, weil ich meine monatlichen Ausgaben gespart habe." Sprechen Sie diese Worte laut aus, damit sie sich positiv auf Ihre Perspektive auswirken können
Schritt 4. Setzen Sie sich Ziele
Motivieren Sie sich selbst, indem Sie sich Ziele setzen. Wichtig ist, dass Sie sich Ziele setzen, die erreichbar sind, damit Sie vielleicht mit kleineren Zielen beginnen und sich zu größeren vorarbeiten können.
- Belohnen Sie sich, wenn Ihre Ziele erreicht sind.
- Setze dir zum Beispiel das Ziel, mindestens 15 Minuten pro Woche mit deinen Unterstützern wie Verwandten oder Freunden zu verbringen. Sie können sich auch als Ziel setzen, zwei entspannende Aktivitäten pro Woche zu planen, z. B. ins Kino zu gehen oder sich eine Massage zu gönnen.
Schritt 5. Achten Sie auf Ihre kreative Seite
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depression und unterdrückter Kreativität gefunden. Wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, ein Ausdrucksmittel zu finden, kann sie anfällig für Depressionen sein. Gönnen Sie sich ein kreatives Ventil, indem Sie malen, schreiben oder an einem Kunstkurs teilnehmen.
Schritt 6. Finden Sie Sonnenschein
Sonnenlicht versorgt dich mit Vitamin D. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Menge an Vitamin D und Sonnenlicht sich positiv auf dein Befinden auswirken. Öffnen Sie die Jalousien oder gehen Sie nach draußen, um die Sonne im Gesicht zu spüren und die Stimmung zu heben.
Schritt 7. Behandeln Sie andere gesundheitliche Probleme
Einige gesundheitliche Probleme können Depressionen verschlimmern oder den Umgang damit erschweren. Durch die Behandlung anderer Gesundheitsprobleme wie Zahnprobleme, Diabetes, Bluthochdruck oder andere Probleme können Sie sicher sein, dass Ihr Körper in guter körperlicher Verfassung ist.
Methode 6 von 10: Nutzen Sie Bewegung für Ihre Behandlung
Schritt 1. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Behandlung
Körperliche Bewegung ist eine zu wenig genutzte Methode zur Verbesserung der Stimmung. Studien zeigen, dass Bewegung fast genauso wirksam ist wie Medikamente, was darauf hindeutet, dass Bewegung dazu beiträgt, die Stimmung zu verbessern und das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern.
- Viele Forscher argumentieren, dass der Körper als Reaktion auf das Training Neurotransmitter und Hormone freisetzt. Bewegung hilft auch, den Schlaf zu verbessern, was zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beiträgt.
- Erwägen Sie zu Beginn Laufen oder eine andere Aktivität, die nicht viel kostet.
Schritt 2. Entwerfen Sie mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer eine Trainingsroutine
Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, ist es wichtig, die Art der Übung zu kennen, die Ihren Interessen, Körpergröße/Kraft und Verletzungsgeschichte (falls vorhanden) am besten entspricht.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihr Fitnessniveau zu beurteilen.
- Personal Trainer können Ihnen dabei helfen, einen sicheren und angenehmen Sport zu finden, und sie können Sie für den Einstieg motivieren.
Schritt 3. Setzen Sie sich Trainingsziele
Um motiviert zu bleiben und motiviert zu bleiben, versuchen Sie, einen konkreten Plan zu erstellen, wie und wie viel Sie trainieren werden. Setzen Sie sich Ziele, die dem „SMART“-Plan entsprechen: Spezifisch (spezifisch), messbar (messbar), erreichbar (erreichbar), realistisch (realistisch) und zeitnah (pünktlich)
Schritt 4. Planen Sie, jeden Tag eine bestimmte Zeit lang zu trainieren
Sie müssen nicht jeden Tag länger und länger trainieren. Täglich ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen, ist ebenfalls ein erreichbares Ziel.
Schritt 5. Betrachten Sie jede Trainingseinheit als Erfolg
Unabhängig davon, wie viel oder wenig Sie trainieren, betrachten Sie jede Trainingseinheit als Behandlung zur Verbesserung Ihrer Gefühle und als positives Spiegelbild Ihres Willens, es besser zu machen.
Fünf Minuten in moderatem Tempo zu gehen ist besser, als keinen Sport zu treiben
Schritt 6. Gehen Sie in die Natur
Versuchen Sie, Outdoor-Aktivitäten zu unternehmen, um sich mit der Natur zu verbinden. Gärtnern und Spazierengehen sind zwei Aktivitäten, die positive Auswirkungen haben können.
Methode 7 von 10: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Essen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel
Füttern Sie Ihren Körper mit Nahrungsmitteln, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sind. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die mit weniger depressiven Symptomen in Verbindung gebracht werden. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse und Fisch.
Schritt 2. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel, die mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht werden, umfassen verarbeitete Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, zuckerhaltige Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
Schritt 3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Vielleicht denken Sie viel über Ernährung nach, weil die Auswirkungen von Lebensmitteln indirekt sind und daher alleine schwer zu beobachten sind. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich nach dem Essen fühlen, um zu verhindern, dass Sie in eine Depression zurückfallen.
- Schreiben Sie einen Überblick darüber, was Sie jeden Tag essen. Sie müssen nicht jeden Nährstoff, den Sie zu sich nehmen, detailliert aufzeichnen, denn obwohl die Ernährung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, ist die Forschung zu spezifischen Zusammenhängen zwischen Ernährung und Depression nicht schlüssig.
- Achte darauf, wann du bestimmte Gefühle verspürst (gut oder schlecht). Denken Sie daran, was Sie gerade gegessen haben. Verfolgen Sie das Muster, wenn Sie sich besser damit vertraut machen, wie sich das Essen auf Ihre Gefühle auswirkt.
Schritt 4. Versuchen Sie die Mittelmeerdiät
Der Name der Mittelmeerdiät leitet sich vom Namen der Region ab, in der diese Diät am häufigsten angewendet wird. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Nüssen, Hülsenfrüchten und Olivenöl ist. Diese Diät vermeidet auch Alkohol.
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Vermeiden Sie Alkohol so weit wie möglich.
Schritt 6. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure
Omega-3-Fettsäuren und Folsäure können einen Einfluss auf die Behandlung von Depressionen haben. Es gibt keine Beweise dafür, dass eine bloße Erhöhung von Omega-3-Fettsäuren oder Folsäure ausreicht, um Depressionen zu behandeln, aber es kann hilfreich sein, wenn es mit anderen Therapieformen verwendet wird.
Methode 8 von 10: Stressbewältigung
Schritt 1. Verstehen Sie, was Sie stresst
Mache eine Liste mit all den Dingen, die dich stressen. Diese Ursachen können familiäre Streitigkeiten, Konfrontationen bei der Arbeit, auf Reisen oder gesundheitliche Probleme sein.
Vergessen Sie nicht, die kleinen Dinge mit einzubeziehen, da sie für die Minimierung von Stress ebenso wichtig sind. Zu diesen kleinen Dingen gehören Hausaufgaben oder pünktliches Einsteigen in den Bus
Schritt 2. Versuchen Sie, unnötigen Stress zu vermeiden
Suchen Sie nach Möglichkeiten, bestimmte Situationen zu vermeiden, die unnötigen Stress verursachen. Stress lässt sich nicht in allen Situationen vermeiden. Sie können jedoch Wege finden, um Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise vorausplanen oder sowohl am Arbeitsplatz als auch mit Familienmitgliedern effektiver kommunizieren.
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga
Yoga ist eine ausgezeichnete Übungs- und Entspannungsmethode, um Depressionen zu lindern. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder schauen Sie sich zu Hause Yoga-Videos an. Nimm dir jeden Tag oder alle paar Tage Zeit, um dich zu zentrieren, dich zu dehnen und dir die Möglichkeit zu geben, Stress abzubauen.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Meditation
Entspannungstechniken sind eine weitere Möglichkeit, Stress zu kontrollieren und Ruhe im Leben zu finden. Meditation erfordert nur wenige Minuten pro Tag und einen ruhigen Raum, um Ihren Geist zu beruhigen und sich zu erholen. Um zu meditieren, suche dir einen ruhigen Ort, an dem du 10-15 Minuten lang nicht gestört wirst. Sie werden die Zeit damit verbringen, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, und alle Gedanken und Überlegungen, die Ihnen in den Sinn kommen, beiseite legen.
- Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl oder auf den Boden.
- Atmen Sie in einem Rhythmus ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung.
- Wenn dein Geist zu wandern beginnt, kehre zu deinem Atem zurück.
- Meditation erfordert ein wenig Übung, aber solange Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und tief durchatmen, meditieren Sie, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken ein wenig abschweifen. Buddhisten machen viele meditative Übungen, die sich ausschließlich auf die Atmung konzentrieren.
Methode 9 von 10: Journaling
Schritt 1. Schreiben Sie ein Tagebuch
Wenn Sie mit Depressionen leben, ist es wichtig, Ihren eigenen Körper zu kennen und Muster in sich selbst zu beobachten. Verfolgen Sie das Muster, indem Sie ein Tagebuch schreiben. Tagebücher sind nützlich, um zu verstehen, wie sich die Umgebung auf Gefühle, Energie, Gesundheit, Schlaf usw. auswirkt. Journaling hilft Ihnen auch zu verstehen, wie andere Menschen Sie beeinflussen.
- Journaling kann dir auch helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und eine Vorstellung von bestimmten Dingen zu bekommen, die dich bestimmte Dinge fühlen lassen.
- Journaling ist eine einfache Aktivität, die jeden Tag nur wenige Minuten dauert. Wenn Sie mehr Struktur benötigen, suchen Sie online nach Tipps zum Schreiben von Zeitschriften oder suchen Sie nach Büchern zum Thema Journaling.
Schritt 2. Versuchen Sie, jeden Tag zu schreiben
Machen Sie Tagebuch zu einer täglichen Gewohnheit. Auch wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, kann das Schreiben Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und eine Vorstellung davon zu bekommen, warum bestimmte Dinge Sie bestimmte Dinge fühlen lassen.
Schritt 3. Platzieren Sie Stift und Papier an einem leicht erreichbaren Ort
Organisieren Sie alles, was Sie brauchen, um Ihnen das Schreiben zu erleichtern. Tragen Sie immer Stift und Papier bei sich oder ziehen Sie eine Notiz-App auf Ihrem Telefon oder Tablet-Computer in Betracht, die Sie häufig bei sich tragen.
Schritt 4. Schreiben Sie, was Sie wollen
Journaling bedeutet, deine Gefühle und Gedanken zu Papier zu bringen. Machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung, Grammatik oder Schreibstil. Dies ist die Zeit, um zu schreiben, was immer Sie wollen, und nicht zu versuchen, die perfekte Nachricht zu schreiben. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute denken könnten.
Schritt 5. Teilen Sie es nur, wenn Sie es teilen möchten
Verwenden Sie Ihr Tagebuch nach Belieben; Sie können Dinge privat halten, Dinge mit Freunden und Familie oder einem Therapeuten teilen oder einen privaten Blog schreiben, der der Öffentlichkeit zugänglich ist. So oder so, es liegt ganz bei Ihnen und hängt von Ihrem eigenen Komfortniveau ab.
Methode 10 von 10: Versuchen Sie alternative Medizin
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln in spezielle Körperteile eingeführt werden, um Energieblockaden oder Ungleichgewichte zu korrigieren. Besuchen Sie einen Akupunkteur, um die für Sie spezifischen Behandlungen zu besprechen.
- Es gibt gemischte Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur. Eine Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und der Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins namens Gliazelllinien-Derivat – neurotropher Faktor und seine Wirksamkeit im Vergleich zu Fluoxetin (generischer Name Prozac). Andere Studien belegen die Wirksamkeit der Akupunktur mit Psychotherapie. Diese Studien verleihen der Akupunktur als Behandlung von Depressionen Glaubwürdigkeit, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur zu unterstützen.
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob diese Art der alternativen Behandlung von Ihrer Krankenkasse abgedeckt ist.
Schritt 2. Versuchen Sie St. Johanniskraut. NS. Johanniskraut ist ein alternatives Heilmittel, das in Naturkostläden erhältlich ist. Viele Leute denken, dass dieses Medikament wirksamer ist als ein Placebo, insbesondere bei leichteren Depressionen.
- Kleinere Studien neigen dazu, die Wirksamkeit von St. Johanniskraut, während groß angelegte Studien tendenziell zeigen, dass St. Johanniskraut ist nicht wirksamer als ein Placebo.
- Die American Psychiatric Association empfiehlt St. Johanniskraut für den allgemeinen Gebrauch.
- NS. Johanniskraut kann andere Medikamente beeinflussen und deren Wirksamkeit verringern. Die fraglichen Medikamente sind orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente, Antikoagulanzien, Hormonersatztherapie und Immunsuppressiva. Mit St. Johanniskraut während der Einnahme anderer Medikamente kann zu einem Serotonin-Syndrom führen, einem Zustand, bei dem der Körper übermäßig viel Serotonin hat. Zu viel Serotonin kann zu Symptomen wie Durchfall, Fieber, Krampfanfällen und möglicherweise sogar zum Tod führen. Es ist sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, und ihn darüber zu informieren, wenn Sie ein anderes Medikament erhalten müssen.
- Verwenden Sie St. Johanniskraut, indem Sie die Dosierungsanweisungen befolgen.
Schritt 3. Versuchen Sie eine GLEICHE Ergänzung
Eine andere alternative Medizin ist S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül, und niedriges SAMe wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Erhöhen Sie Ihren SAMe-Spiegel mit Nahrungsergänzungsmitteln, entweder oral, intravenös oder intramuskulär. Orale Nahrungsergänzungsmittel werden am häufigsten verwendet.
- Die Herstellungsmethode von SAMe ist nicht reguliert und seine Wirksamkeit und sein Inhalt variieren zwischen verschiedenen Herstellern.
- Verwenden Sie die gleichen Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Dosierungsanweisungen.
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie homöopathische Mittel ausprobieren
Obwohl viele Menschen behaupten, dass homöopathische Mittel sehr wirksam sind, gibt es nur sehr wenige bis gar keine Beweise dafür, dass diese Behandlungen tatsächlich wirken.
- Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert einige homöopathische Mittel, aber die FDA hat ihre Sicherheit und Wirksamkeit nicht bewertet. Daher sind die Studien selbst bei Vorhandensein von Behandlungen, die eine gewisse Wirksamkeit zeigen, möglicherweise nicht so streng wie die zugelassenen Medikamente.
- Die Art und Weise, wie dieses Medikament hergestellt wird, ist nicht reguliert, daher variieren die Inhaltsstoffe und die Wirksamkeit des Medikaments von Hersteller zu Hersteller.
- Das US National Center for Alternative and Complementary Medicine rät zur Vorsicht bei der Anwendung homöopathischer Mittel und empfiehlt offene Gespräche mit Gesundheitsdienstleistern, damit die Behandlung koordiniert und sicher erfolgen kann.
