Das Zähneknirschen wird in der Medizin als Bruxismus bezeichnet und betrifft Menschen im Allgemeinen am stärksten im Schlaf. Mit der Zeit kann das Zähneknirschen die Zähne schädigen oder andere gesundheitliche Komplikationen verursachen. Aber keine Sorge – Sie können Ihre Schmerzen mit einigen Hausmitteln und mit Hilfe Ihres Zahnarztes lindern. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie nachts mit dem Zähneknirschen aufhören können, fahren Sie mit Schritt 1 fort.
Schritt
Teil 1 von 3: Stellen Sie sicher, dass Sie Bruxismus erleben
Schritt 1. Verstehen Sie Bruxismus
Bruxismus ist ein Zustand, bei dem eine Person unbewusst mit den Zähnen knirscht, kaut, knirscht und knirscht. Bruxismus im Schlaf ist die Voraussetzung dafür, dies nachts zu tun. Bruxismus wird oft mit Alltagsstress in Verbindung gebracht. Manche Menschen knirschen oder knirschen den ganzen Tag mit den Zähnen, aber Bruxismus tritt oft nachts auf, während die Person schläft. Aus diesem Grund ist es schwierig, das Vorhandensein von Bruxismus selbst zu diagnostizieren.
Schritt 2. Überprüfen Sie beim Aufwachen auf Symptome
Zähneknirschen tritt nachts auf, daher sollten Sie es morgens überprüfen lassen, um festzustellen, ob Sie irgendwelche Symptome haben. Es kann schwer zu sagen sein, dass Sie mit den eigenen Zähnen knirschen, aber hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie nachts mit den Zähnen knirschen:
- Leichte, aber ständige Kopfschmerzen
- Kiefer tut weh
- Das Geräusch von Zähneknirschen, das beim Einschlafen zu hören ist
- Zahnempfindlichkeit gegenüber Hitze, Kälte oder Zähneputzen
- Zahnfleischentzündung (Gingivitis)
- Verletzungen an der Innenseite der Wange (durch einen Biss)
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Partner
Wenn Sie mit Ihrem Liebsten im selben Bett schlafen, fragen Sie, ob er oder sie Sie im Schlaf mit den Zähnen knirschen gehört hat. Bitten Sie ihn, früher als Sie aufzustehen oder später ins Bett zu gehen und nach Anzeichen von Zähneknirschen zu suchen. Wenn die Person mitten in der Nacht aufwacht, sollte sie auch überprüfen, ob diese Symptome vorhanden sind oder nicht.
Wenn Sie alleine schlafen, aber wirklich sicherstellen möchten, dass Sie mit den Zähnen knirschen und nach Symptomen suchen, sollten Sie sich beim Schlafen aufzeichnen und auf das Geräusch Ihres Zähneknirschens hören oder nicht
Schritt 4. Fragen Sie den Zahnarzt
Wenn Sie vermuten, dass Sie mit den Zähnen knirschen, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt. Er oder sie kann Ihren Mund und Kiefer auf Anzeichen von Bruxismus wie Kiefer- oder Zahnschmerzen untersuchen. Sobald Sie feststellen, dass Sie an Bruxismus leiden, gibt es einige Hausmittel, die Sie ausprobieren können, sowie einige professionelle Behandlungen, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Der Zahnarzt wird auch überprüfen, ob Sie an einer anderen Krankheit leiden, die ähnliche Schmerzen verursacht, zum Beispiel:
- Zahnprobleme
- Ohrenerkrankungen oder Infektionen
- Kiefergelenkerkrankungen
- Nebenwirkungen von Medikamenten
Teil 2 von 3: Hausmittel
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren Stress
Stress ist eine der Hauptursachen für Zähneknirschen, daher sollten Sie versuchen, Ihren Stress loszuwerden. Sie können Stress in Ihrem Leben abbauen, indem Sie Stressberatung, Sport oder Meditation in Anspruch nehmen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren:
- Befreien Sie sich von den wichtigsten Stressquellen in Ihrem Leben. Wenn Sie wegen eines unerträglichen Mitbewohners oder einer schlechten Beziehung gestresst sind, ist es jetzt an der Zeit, diese negativen Quellen aus Ihrem Leben zu entfernen und weiterzumachen.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf. Dies gibt Ihnen mehr Energie, um sich Ihrem täglichen Leben zu stellen.
- Hab Spaß mit deinen Freunden. Lache, sei albern und tu einfach nichts mit deinen Freunden. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Essen Sie gut. Wenn Sie täglich gesunde Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung zu sich nehmen, fühlen Sie sich ausgeglichener und weniger gereizt (wütend).
Schritt 2. Vermeiden Sie Koffein aus Ihrer Ernährung
Hören Sie auf, Limonade, Kaffee und Energy-Drinks zu trinken, und versuchen Sie, nicht zu viel Schokolade zu essen. Koffein ist ein Stimulans, das es Ihnen erschwert, Ihren Geist und Ihre Kiefermuskulatur zu entspannen, insbesondere nachts.
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol verursacht Stress, der es Ihnen noch schwerer macht, gut zu schlafen. Zähneknirschen neigt dazu, nach dem Konsum von Alkohol schlimmer zu werden. Während Alkohol Ihnen das Einschlafen erleichtern kann, wird Ihr Schlaf dadurch weniger angenehm, weniger erholsam und das Zähneknirschen wird verstärkt.
Schritt 4. Hören Sie auf, etwas anderes als Nahrung zu kauen
Beenden Sie Ihre stressbedingten Gewohnheiten, die Sie mit Ihrem Mund machen. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, an einem Bleistift oder Kugelschreiber zu kauen, wenn du gestresst bist, solltest du diese Angewohnheit loswerden. Wenn diese Kaugewohnheit herausfordernd genug ist, kannst du Kaugummi kauen oder Pfefferminzbonbons lutschen, wann immer du den Drang verspürst, etwas anderes als Nahrung zu kauen, und deine Sucht langsam von dieser Gewohnheit loswerden.
Schritt 5. Trainieren Sie sich, den ganzen Tag nicht den Kiefer zusammenzubeißen
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kiefer fest zusammengepresst ist oder Ihre Zähne zusammengepresst sind. Üben Sie, Ihren Kiefer zu entspannen, indem Sie die Zungenspitze zwischen Ihre Zähne legen.
Schritt 6. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kalzium- und Magnesiumpräparate hinzu
Calcium und Magnesium sind für eine gesunde Muskel- und Nervensystemfunktion notwendig. Wenn Sie nicht genug Kalzium und Magnesium haben, können Sie Probleme mit einem zusammengepressten Kiefer, Zerrungen und anderen Muskelproblemen haben.
Es kann bis zu fünf Wochen dauern, bis diese Hausmittel wirken
Schritt 7. Entspannen Sie sich, bevor Sie zu Bett gehen
Entspannung ist wichtig, um Stress vor dem Schlafengehen abzubauen, damit Sie die ganze Nacht entspannter sind. So ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit den Zähnen knirschen. Hier sind einige Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und gut zu schlafen:
- Massieren Sie die Muskeln in Nacken, Schultern und Gesicht, bevor Sie zu Bett gehen. Verwenden Sie Ihre Finger und Handflächen, um die Seiten Ihres Kopfes, der Stirn und des Kiefers in beruhigenden kreisenden Bewegungen zu massieren.
- Weiche einen Waschlappen in heißem Wasser ein und lege ihn vor deinem Ohrläppchen auf deine Wange. Dies wird Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen und sich nicht mehr zusammenzuziehen.
- Nehmen Sie einen warmen Waschlappen und tragen Sie ihn auf Ihr ganzes Gesicht auf. Dies wird sowohl Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen, als auch Sie in einen ruhigeren Geisteszustand versetzen.
- Schalten Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen ein, um beim Einschlafen beruhigt zu sein.
- Lesen Sie im Bett mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Dies wird Ihnen helfen, sich bettfertig zu machen.
- Schalten Sie den Fernseher, den Computer und alle hellen Lichter mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Minimieren Sie Ihre Sinneserfahrungen, bevor Sie einschlafen.
Teil 3 von 3: Medizinische und professionelle Medizin
Schritt 1. Besuchen Sie einen Zahnarzt für allgemeine Unterstützung
Wenn Ihr Zähneknirschen anhält, sollte Nada zum Zahnarzt gehen, da chronisches Zähneknirschen zu Rissen, Lockerheit und Zahnverlust führen kann. Wenn Sie zu oft mit den Zähnen knirschen, benötigen Sie möglicherweise sogar einen dauerhaften Zahnersatz oder eine Brücke, Zahnkronen, Wurzelkanalbehandlungen, Implantate, Teilprothesen oder sogar Zahnersatz für alle. Ihr Zahnarzt kann beurteilen und entscheiden, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist. Im Folgenden sind einige Behandlungen aufgeführt, die Ihr Zahnarzt empfehlen kann, je nachdem, wie stark Ihre Symptome sind:
- Kiefermuskelbeuger. Bruxismus wird sehr selten mit Medikamenten behandelt, aber manchmal können Entspannungsmittel oder Muskelrelaxantien und Botox verschrieben werden, um den Kiefer zu entspannen und das Zähneknirschen zu verhindern.
- Prothesenkronen oder Füllungen (Onlays) werden auf Ihre Zähne gesetzt. Wenn Ihr Bruxismus Karies verursacht hat, ist Ihr Biss möglicherweise nicht mehr ausgerichtet oder ausgerichtet. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Zahnarzt Zahnfüllungen oder Kronen verwenden, um die Oberfläche Ihrer Zähne neu zu formen, um Ihren Biss zu reparieren.
Schritt 2. Lassen Sie sich von Ihrem Zahnarzt eine Schiene oder Zahnspange anfertigen
Ihr Zahnarzt wird Ihnen höchstwahrscheinlich nachts eine Schiene oder eine Zahnspange empfehlen, um Ihre Zähne vor Abnutzung und Schäden durch Knirschen zu schützen. Hier noch einige Informationen zu Zahnspangen oder Schienen:
- Zahnschutz kann von Ihrem Zahnarzt individuell angefertigt und auf Ihre Zähne zugeschnitten oder rezeptfrei gekauft werden. Allerdings neigt der Zahnschutz dazu, weich zu sein und kann seine Position beim Zähneknirschen verändern. Ein maßgefertigter Zahnschutz ist im Allgemeinen teurer als ein im Laden gekaufter (obwohl der Großteil des Preises von Ihrer Versicherung abgedeckt werden kann), aber er passt besser zu Ihren Zähnen und ist angenehmer zu tragen.
- Selbstjustierende Visiere aus Ethylenvinylacetat (EVA) sind eine erschwingliche Alternative, die Sie ausprobieren können, bevor Sie sich entscheiden, ein maßgeschneidertes Visier zu bauen und zu bezahlen. Diese Zahnschützer lassen sich einfach in heißem Wasser formen und so an Ihren Biss anpassen.
- Die Zahnspange besteht aus hartem Acryl und passt sowohl auf Ihre oberen als auch auf Ihre unteren Zähne. Diese Zahnspangen werden auch nachts getragen, um Ihre Zähne vor Karies zu schützen.
Schritt 3. Lassen Sie Ihre Zähne kosmetisch reparieren (optional)
Wenn Bruxismus das Aussehen Ihrer Zähne beeinträchtigt hat und Sie dies ändern möchten, können Sie einen kosmetischen Zahnarzt aufsuchen, um verschiedene Optionen zu besprechen. Wenn Ihre Zähne durch Knirschen verkürzt oder ausgefallen sind, kann ein kosmetischer Zahnarzt sie mit Zahnkronen oder Veneers wieder aufbauen und umformen. Diese Behandlung stellt das Erscheinungsbild Ihrer Zähne wieder her, sodass sie länger und gleichmäßiger sind.
Tipps
- Lassen Sie sich bei geschlossenem Mund nicht mit den Zähnen berühren. Die Zähne sollten sich nur beim Kauen oder Schlucken berühren.
- Wenn sich deine Kiefermuskeln wund anfühlen, kannst du Eis auf deinen Kiefer auftragen, um die Schmerzen zu lindern.
- Wenn Ihr Kiefer schmerzt, können Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen einnehmen, um die Schmerzen vorübergehend zu lindern.
Warnung
- Starkes Zähneknirschen kann zu Rissen, Lockerung und Zahnverlust führen. Es kann auch Ihren Kiefer betreffen und eine Kiefergelenksstörung (TMD) verursachen. Wenn Sie also häufig mit den Zähnen knirschen, sollten Sie sofort einen Zahnarzt aufsuchen.
- Bei manchen Menschen ist bekannt, dass sie nach der Einnahme von Antidepressiva an Bruxismus leiden. Wenn dies der Fall ist, rufen Sie Ihren Arzt an, um zu sehen, ob Sie ein anderes Medikament oder ein anderes Medikament einnehmen können, das Ihr Zähneknirschen bekämpft.
