Wenn Sie sich lasziv fühlen, schämen Sie sich möglicherweise für die Gedanken und Handlungen, die Sie über Sex machen. Möglicherweise schämen Sie sich wegen Ihrer religiösen oder spirituellen Überzeugungen oder wegen Ihres Beziehungsstatus (z. B. in einer monogamen oder verheirateten Beziehung). In jedem Fall fühlen Sie sich wahrscheinlich fehl am Platz oder zumindest nicht in der Position, in der Sie sein möchten, wenn es um sexuelles Verlangen geht. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, sexuelle „Normalität“zu definieren und dass Sexualität auf einem Spektrum von Gedanken, Wünschen und Handlungen beruht.
Schritt
Teil 1 von 3: Konfrontieren Sie Ihre Gedanken und Emotionen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wie sexuelle Gedanken Ihr Leben beeinflussen
Sie können jeden Tag Stunden damit verbringen, sich mit bestimmten Videos zu beschäftigen oder so sehr über Sex zu fantasieren, dass Sie das Leben nicht genießen können. Wie sehr hindert dich diese perverse Natur daran, ein produktives oder glückliches Leben zu führen? Ist jemand durch Ihr Verhalten verletzt worden? Wie können diese Gedanken und Verhaltensweisen Probleme verursachen?
- Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Gedanken und Handlungen auf Ihr tägliches Leben auswirken und wie sich Ihr Leben ändern würde, wenn diese Gedanken und Handlungen verschwinden könnten? Haben Sie mehr Freizeit? Würden Sie sich besser fühlen? Werden andere anders über dich denken?
- Denken Sie daran, dass sexuelle Gedanken natürlich und nicht böse sind. Wenn Sie jemals gehört haben, dass Sie beim Gedanken an Sex zu einem schlechten Menschen werden oder dass Sie für diese Gedanken sündigen werden, denken Sie daran, dass jeder Gedanken über Sex hat und das ist natürlich. Besonders in deinen Teenagerjahren wirst du eine Vielzahl von sexuellen Gedanken haben, die ein normaler Teil der Erforschung deiner Sexualität sind.
Schritt 2. Verstehen Sie mehr über gesunde Sexualität
Gesunde Sexualität kann schwer zu verstehen sein. Zum Beispiel genießen manche Leute Gelegenheitssex, während für andere diese Praxis als schrecklich angesehen wird; Manche Leute masturbieren gerne, während andere schüchtern sind oder sich weigern zu masturbieren. Gesunde Sexualität zu bestimmen bedeutet, das zu tun, was sich für Sie gesund anfühlt, auf eine Weise, die Ihr Leben bereichert. Es bedeutet, sich sexuell erfüllt und glücklich zu fühlen, ohne noch ein Gefühl von Scham oder Selbsthass zu haben.
Denken Sie daran, dass Menschen von Natur aus sexuelle Wesen sind, also ist es in Ordnung und es ist völlig normal, sexuelles Verlangen und Gefühle zu haben
Schritt 3. Definieren Sie Ihre eigene gesunde Sexualität
Während Sie daran arbeiten, die Gedanken zu reduzieren, die als unanständig gelten, ist es auch wichtig zu bestimmen, was Sie für gesund halten. Konzentriere dich nicht darauf, jegliche Sexualität aus deinem Leben zu entfernen. Konzentriere dich stattdessen darauf, eine gesunde sexuelle Atmosphäre für dich selbst zu schaffen, in deinem Körper und Geist. Denken Sie daran, dass es unrealistisch ist, von sich selbst zu verlangen, dass Sie überhaupt keine sexuellen Wünsche und Gedanken haben. Sie haben jedoch die Kontrolle über Ihr Verhalten.
- Schreiben Sie eine Liste dessen, was Sie für gesunde Sexualität halten. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gedanken und Handlungen zu bestimmen, wie Sie sich sexuell zu anderen Menschen verhalten und wie Sie sich danach fühlen.
- Denken Sie über die Dinge nach, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und über die Dinge, die Sie bereuen. Was sind die Unterschiede zwischen diesen beiden Kategorien?
Schritt 4. Konfrontiere die Scham
Scham rührt oft von der Vorstellung her, dass "wegen dieses Verhaltens ich ein Sünder bin". Wenn du dich pervers fühlst, hast du wahrscheinlich einige der Peinlichkeiten erlebt, die mit dieser Annahme verbunden sind. Sich selbst zu schämen kann zu einem Mangel an Selbstvertrauen führen. Konfrontiere dich mit deiner Scham und erkenne, dass sie keine positive Rolle in deinem Leben spielen kann.
- Seien Sie sich bewusst, wenn es Ihnen peinlich ist. Ist es nach dem Masturbieren oder nach dem Anschauen von Pornografie? Ist es, nachdem Sie über sexuelle Dinge nachgedacht haben? Seien Sie sich bewusst, was Verlegenheit verursacht. Entscheiden Sie dann, welche Sie loswerden möchten, die Aktion oder die Schande. Bestimme, wie du dich von der Handlung fühlst, ob du dich besser fühlst, wenn du damit aufhörst, oder ob du das Gefühl hast, dass du es ohne Scham weitermachen solltest.
- Woher kam die Scham? Ist dieses Gefühl ein Glaube, der in Ihrer Familie weitergegeben wurde? Haben diese Gefühle etwas mit tief verwurzelten religiösen Überzeugungen zu tun? Das Verstehen der Quelle deiner Scham kann dir helfen, damit umzugehen.
- Wenn Sie versuchen, mit der Scham umzugehen, die Sie loswerden möchten, sagen Sie sich: "Ich bin in der Lage, meine Sexualität auf eine für mich gesunde und angenehme Weise zu lieben und auszudrücken. Meine Sexualität auszudrücken ist nichts sich schämen für."
Schritt 5. Konfrontiere die Schuld
Schuld kann eine gesunde Emotion sein, wenn sie für ihre Rolle bei der Gestaltung des Verhaltens anerkannt wird. Wenn dir zum Beispiel eine Handlung leid tut, können Schuldgefühle sie begleiten und dich dazu bringen, eine andere Entscheidung zu treffen, wenn du das nächste Mal mit einer ähnlichen Situation konfrontiert wirst.
- Wenn Sie sich wegen Ihrer sexuellen Gedanken oder Gefühle schuldig fühlen, betrachten Sie sie als Wegweiser und achten Sie darauf. Bemühen Sie sich und nehmen Sie sich die Zeit, die Schuldgefühle zu verstehen, woher sie kommen und wie Sie gesunde Sexualität praktizieren können, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Frage dich selbst, wenn du Schuldgefühle verspürst. Beziehen sich diese Gefühle auf sexuelle Handlungen/Gedanken, Ihre eigene Sexualität oder auf äußere Einflüsse (wie Religion oder Weltanschauung)? Lässt sich Schuld rechtfertigen?
- Wenn Sie keine Schuldgefühle in Bezug auf Ihre Sexualität haben möchten, sagen Sie sich: "Ich kann ein sexuelles Wesen sein und meine Sexualität auf gesunde Weise ohne Schuldgefühle ausdrücken."
- Wenn Sie jemanden sexuell verletzt haben, ist es sehr wichtig, sich dem Problem zu stellen.
Schritt 6. Denken Sie gesund an Ihren Körper
Wenn Sie sich für Ihren eigenen Körper schämen, lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind. Akzeptieren Sie Ihren Körper mit Ihrem vorhandenen Hautton, Ihrer Haarstruktur, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Wenn Sie Ihren eigenen Körper hassen, haben Sie sich möglicherweise zu sehr an andere Körpertypen gebunden und sind einer perversen Denkweise verfallen. Beginne damit, dich selbst zu akzeptieren. Je mehr Sie sich selbst, Ihren Körper und Ihre Sexualität akzeptieren, desto seltener werden Sie ungesunde Sexualität erleben.
- Wenn Sie sich für Ihren eigenen Körper schämen, weil Sie Falten, schlaffe Haut oder Narben haben, verzeihen Sie Ihrem Körper. Lernen Sie die verschiedenen Aufgaben Ihres Körpers zu schätzen, wie z. B. Nahrung zu verdauen, Giftstoffe herauszufiltern und Nahrung in Nährstoffe umzuwandeln.
- Du bist vielleicht nicht auf jeden Teil deines Körpers stolz, aber nimm dir Zeit, um Dankbarkeit für die kleinen Dinge auszudrücken, die dein Körper für dich tut und die Fähigkeiten, die er dir verleiht.
- Dein Körper erzählt eine Geschichte. Die Farbe der Haut, der Flecken und der Narben erzählen jeweils eine Geschichte über Ihre Herkunft und Ihre Erfahrungen. Ehre deine Familie und deine einzigartigen Erlebnisse auf der lebendigen Leinwand deines Körpers.
Teil 2 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Löschen Sie alle Bilder oder Videos von Ihrem Computer
Reinigen Sie elektronische Geräte von jeglichem Material, das irreführend sein kann. Indem Sie Ihren Computer und Ihr Telefon frei von Versuchungen halten, fördern Sie eine Umgebung, die Sie dabei unterstützt, Ihre Ziele zu erreichen, unangenehme Gedanken und Gefühle in Bezug auf Sex zu reduzieren.
- Verwenden Sie Tools zur Kindersicherung, um zu verhindern, dass Sie "versehentlich" pornografische Websites öffnen. Wenn Sie die Software deaktivieren müssen, verschafft Ihnen dieser Schritt ein paar Sekunden, um zu überdenken und diesen Impuls auf etwas anderes umzuleiten.
- Wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Konsums von Pornografie haben, lesen Sie Wie man eine Pornografiesucht überwindet.
Schritt 2. Werfen Sie alle Zeitschriften oder Bilder weg, die Sie haben
Dies könnte auch das Entfernen von Postern in Ihrem Zimmer oder das Entfernen von T-Shirts, Aufklebern oder Hüten beinhalten, die Ihre Ansicht von gesunder Sexualität nicht unterstützen. Sie müssen eine Umgebung schaffen, die Sie ermutigt, auf dem richtigen Weg zu bleiben und alle Gedanken oder Gefühle loszuwerden, die nicht mit Ihrer Version einer gesunden Sexualität übereinstimmen.
Schritt 3. Achte auf deine Witze
Sexuelle Witze zu machen mag Ihre Art sein, sexuelle Kommentare zu machen, die als Witze getarnt sind, aber in Wirklichkeit sind die Witze abscheulich oder respektlos. Sexuelle Witze sind oft nicht lustig, besonders wenn sie sich direkt an jemanden richten. Solche Witze sind oft respektlos und verletzend. Über die Sexualität von jemandem zu lachen ist nie angebracht, besonders wenn es als Klatsch verbreitet wird oder jemanden verletzen soll. Mache jedenfalls keine solchen Witze.
Wenn Sie auf einen Witz stoßen, den Sie lustig finden, aber Sie wissen, dass er jemanden verletzen wird, behalten Sie ihn für sich
Schritt 4. Lenken Sie Ihre eigene Aufmerksamkeit ab
Möglicherweise müssen Sie Ihre eigenen Gedanken und/oder Ihr Verhalten ablenken. Wenn Sie sich in Gedanken oder Verhaltensweisen versenken, die Sie ändern möchten, lenken Sie sich ab. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ansicht ändern, ein anderes Gespräch beginnen oder die Situation verlassen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben, machen Sie eine Pause und gehen Sie auf die Toilette, gehen Sie spazieren oder machen Sie gleichzeitig etwas anderes.
- Wenn du merkst, dass du andere Menschen unangemessen ansiehst, halte dich selbst inne und lenke dich ab.
- Wenn du einen unangemessenen Witz erzählst, halte dich selbst inne und sage etwas anderes.
Schritt 5. Interagieren Sie höflich
Wenn Sie perverse Gedanken gegenüber Menschen haben, stellen Sie sicher, dass Sie alle respektieren und respektieren. Wenn Sie sich zu Frauen hingezogen fühlen, behandeln Sie alle Frauen mit Respekt. Wenn Sie sich zu Männern hingezogen fühlen, behandeln Sie alle Männer mit Respekt. Respektiere die sexuellen Grenzen aller. Sprechen Sie zuerst, bevor Sie Sex haben. Setzen Sie Grenzen und kommunizieren Sie Ihren Geschmack und Ihre Wünsche und stellen Sie sicher, dass Sie den Geschmack und die Wünsche Ihres Partners verstehen.
Nähern Sie sich niemandem auf sexuell erniedrigende Weise
Schritt 6. Versuchen Sie nicht zu untermauern, was andere von Ihnen denken
Wenn andere dir die ganze Zeit gesagt haben, dass du ein Perverser bist, gibt es Dinge, die du tun kannst, um ihre Meinung über dich nicht zu untermauern. Einige Verhaltensweisen können sogar als sexuelle Belästigung oder Mobbing angesehen werden, was Sie in große Schwierigkeiten bringen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes vermeiden:
- Sexwitze oder Gesten machen
- Sex in unangemessenen Situationen zur Sprache bringen, z. B. im Unterricht, wenn jemand mit Ihnen spricht oder in jeder anderen Situation, in der sich die Leute Ihrer Meinung nach unwohl fühlen könnten.
- Senden von Textnachrichten mit Sex oder obszönen Bildern an Personen.
- Berühren privater Körperteile in der Öffentlichkeit.
- Andere zu berühren ist unangemessen und/oder unerwartet.
- Setzen Sie Ihren Körper den Menschen aus.
Teil 3 von 3: Persönliche Änderungen vornehmen
Schritt 1. Gehen Sie effektiv mit Stress um
Wenn Sie sich depressiv fühlen, neigen Sie möglicherweise eher dazu, in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen. Finden Sie Wege, um den täglichen Stress abzubauen und zu bewältigen. Lassen Sie keinen Stress aufbauen; Finde Wege, um es jeden Tag zu reduzieren. Sport zu treiben, Kontakte zu knüpfen und unnötigen Stress zu vermeiden, sind alles gute Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
- Treten Sie einem Laufclub bei, beginnen Sie eine Yogapraxis oder gehen Sie täglich mit Ihrem Hund spazieren.
- Rufen Sie einen Freund an, veranstalten Sie einen besonderen Abend, um mit Freunden zu spielen, oder planen Sie ein Abendessen mit Freunden.
- Wenn Sie sich chronisch gestresst fühlen, aber nicht sicher sind, wie Sie es richtig erkennen können, beginnen Sie mit dem Schreiben eines Stresstagebuchs und notieren Sie jeden Stress, den Sie jeden Tag/Woche/Monat erleben. Sie können beginnen, die Muster zu entdecken, die Ihren Stress verursachen, und dann beginnen, sich nach und nach mit ihnen auseinanderzusetzen.
Schritt 2. Wählen Sie Ihre Freunde sorgfältig aus
Triff dich nicht mit Leuten, die dich ermutigen, unanständig zu denken oder zu handeln. Möglicherweise müssen Sie sich von perversen Freunden distanzieren oder sich ganz neue Freunde aussuchen. Freunde dich mit Menschen an, die dich unterstützen und ermutigen, dein Leben so zu leben, wie es dir am meisten zuträglich ist. Ein großartiges Unterstützungssystem im Leben hilft Ihnen, Stress zu bekämpfen.
Wenn es Menschen gibt, die Sie negativ beeinflussen, aber in Ihrem Leben unersetzlich sind, bitten Sie sie höflich, ihre Kommentare oder ihr Verhalten zu reduzieren, oder bitten Sie sie, diese Dinge nicht zu besprechen, wenn Sie in Ihrer Nähe sind
Schritt 3. Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe
Freunde können dir auf deinem Weg helfen und ihn erleichtern, indem sie dich unterstützen. Starten Sie eine Verantwortlichkeitsgruppe, wenn Sie und Ihre Freunde ein ähnliches Problem haben. Senden Sie Unterstützungsnachrichten, essen Sie zusammen zu Mittag und halten Sie sich gegenseitig auf dem Laufenden.
Sie können sich auch lokalen oder online Selbsthilfegruppen anschließen, wie der Society for the Advancement of Sexual Health oder Sex Addicts Anonymous oder anderen Gruppen
Schritt 4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn du das Gefühl hast, deine eigenen Gedanken nicht kontrollieren zu können, gehe zu einem Therapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, Strategien zur Bewältigung zu finden und den Prozess der Reduzierung negativer sexueller Gedanken durchzuarbeiten. Therapeuten sind für Sie da, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben zu verhelfen.
