Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich nach dem Essen immer noch hungrig fühlen, müssen Sie einen Weg finden, den Drang zu essen abzulenken. Wenn wir uns langweilen oder nichts zu tun haben, verspüren wir oft Hunger und essen sofort einen Snack. Bekämpfen Sie daher die aufkommende Langeweile, indem Sie sich auf bestimmte Aktivitäten konzentrieren, und passen Sie Ihren Tagesablauf an, um plötzliche Hungerattacken zu vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 3: Appetit erhalten
Schritt 1. Trinken Sie Wasser, um Ihren Appetit zu unterdrücken
Obwohl Wasser das Verdauungssystem sehr schnell passiert, kann es dennoch den Appetit reduzieren. Trinken Sie und halten Sie Ihre Körperflüssigkeiten den ganzen Tag über, um den Magen nicht leer zu halten und den Hunger zu reduzieren.
Sie können auch heißes Wasser mit Limettensaft und Cayennepfefferpulver oder heißen Ingwertee trinken. Cayennepfeffer hilft, den Appetit zu unterdrücken und hält den Magen voll. Inzwischen wird Ingwer seit Jahrhunderten als Lebensmittelzutat verwendet, die den Verdauungsprozess unterstützen kann. Ingwer trägt auch dazu bei, dass sich der Magen angenehmer anfühlt, wenn Sie hungrig sind. Versuchen Sie, eine Tasse heißen Ingwertee zu trinken oder Ingwerbonbons zu kauen
Schritt 2. Versuchen Sie, dunkle Schokolade zu essen
Dunkle Schokolade (in kleinen Mengen) hilft, den Appetit zu reduzieren, da der in Schokolade enthaltene bittere Geschmack dem Körper signalisieren kann, den Appetit zu reduzieren. Probieren Sie ein oder zwei Stück dunkle Schokolade mit einem Schokoladenanteil von 70 %.
Schritt 3. Bieten Sie einen leichten Snack wie Mandeln oder Avocado an
Versuchen Sie, eine Handvoll rohe Mandeln zu essen, um Ihren Körper mit Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium zu füllen. Mandeln sind auch dafür bekannt, das Sättigungsgefühl zu fördern und das Gewicht zu regulieren.
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die vom Körper lange verdaut werden müssen, damit sie dem Hunger standhalten. Avocados sind auch eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Die Ballaststoffe verwandeln sich auf dem Weg durch den Darm in eine Art Gel, was die Verdauung verlangsamt. Schneiden Sie eine Avocado in Scheiben und fügen Sie etwas Honig hinzu, wenn Sie einen süßen Leckerbissen mögen. Für einen salzigen und herzhaften Snack streuen Sie Salz und Pfeffer auf die Avocado und einen Spritzer Limette
Methode 2 von 3: Aktivität
Schritt 1. Machen Sie eine Hobbyaktivität
Eine Studie zeigt, dass Aktivitäten, bei denen Sie sich ohne Bewegung konzentrieren müssen, wie Stricken oder Häkeln, helfen können, eine Besessenheit vom Essen zu durchbrechen. Versuchen Sie, sich auf ein Hobby zu konzentrieren, das Ihnen Spaß macht, wie Gartenarbeit, Nähen oder Malen. Indem Sie Ihr Hobby als Ablenkung nutzen, können Sie Ihre Fähigkeiten entwickeln und Ihren Fokus richtig verlagern.
Schritt 2. Versuchen Sie, Kontakte zu knüpfen
Verstecke deinen Hunger nicht. Versuchen Sie, eine Freundin anzurufen und mit ihr gemeinsam spazieren zu gehen oder ins Kino zu gehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, anstatt sich mit Hungerattacken zu beschäftigen.
Planen Sie während Ihrer Diät regelmäßige Treffen mit Freunden ein, damit Sie an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten eine definitive Ablenkung haben. Das hilft dir, den Tag ohne Hungergefühle zu überstehen, und ermutigt dich, dich auf etwas anderes zu konzentrieren, als nur an Hunger zu denken
Schritt 3. Übung
Leichte Übungen wie im Haus herumlaufen oder kräftigere Übungen wie Laufen oder Joggen können Ihnen helfen, sich erfrischt und neu zu konzentrieren. Laut Forschern des Beth Israel Deaconess Medical Center kann Bewegung die Leistung der exekutiven Funktionen des Gehirns steigern, einschließlich der Fähigkeit, vorauszudenken und Ablenkungen zu kontrollieren. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, nicht mehr an Ihren Hunger zu denken.
Nimm eine Yogastunde. Yoga kann Ihnen helfen, mit Heißhunger umzugehen und vorsichtiger zu essen
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Konzentriere deine Gedanken auf alltägliche Ereignisse oder Lebensziele, die du in ein Tagebuch schreibst. Sie können auch Ihre Essgewohnheiten und die Momente, in denen Sie Hunger verspüren, sowie Ihre emotionalen Gefühle in diesen Momenten aufzeichnen. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten aufschreiben, können Sie den Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger erkennen.
- Körperlicher Hunger zeigt in der Regel Symptome wie Magenknurren oder Schwindelgefühl. In der Zwischenzeit entsteht emotionaler Hunger, wenn Sie essen möchten, aber körperlich noch nicht hungrig sind. Indem Sie die Emotionen, die Sie beim Essen empfinden, aufschreiben, können Sie Auslöser für Hunger identifizieren und das Auftreten von Hunger verhindern.
- Beispielsweise können Sie nachmittags Hunger verspüren, wenn Ihnen die Arbeit zu langweilig wird und Sie daher einen Snack zu sich nehmen möchten. In diesem Fall müssen Sie Ihre Nachmittagsroutine ändern, damit Sie nicht essen, weil Sie von Emotionen ausgelöst werden, z. B. durch Sport oder einen Spaziergang am Nachmittag.
Schritt 5. Lösen Sie das Problem oder die anstehende Aufgabe
Nutzen Sie die Zeit proaktiv und erledigen Sie die anstehende Arbeit. Oder suchen Sie sich einen Job oder eine Aufgabe zu Hause (zB Geschirrspülen) und beenden Sie die Arbeit. Anstatt nach Nahrung zu suchen, nimm einen Besen, Waschlappen oder Schwamm und reinige dein Geschirr oder das Badezimmer.
Methode 3 von 3: Anpassen des Tagesablaufs
Schritt 1. Holen Sie sich acht Stunden Schlaf in der Nacht
Schlafmangel kann Sie dazu ermutigen, zu naschen und zu viel zu essen, was durch Angstzustände ausgelöst wird. Guter Schlaf kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das ansteigt, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Vermeiden Sie stressgetriebenes Essen, indem Sie versuchen, nachts acht Stunden zu schlafen.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol macht oft hungrig und führt zu übermäßigem Essen. Versuchen Sie, nach dem Essen ein Glas Wein oder Bier zu genießen, anstatt es vor oder während des Essens zu trinken. Auf diese Weise trinkst du mit vollem Magen, sodass du danach weniger Hunger verspürst (oder einen Snack für die Nacht essen möchtest).
Schritt 3. Halten Sie Snacks und andere Lebensmittel außer Sichtweite
Machen Sie es sich zur Regel, nach dem Abendessen oder zumindest zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht in die Küche zu gehen. Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, vermeiden Sie die Küche oder andere Räume im Haus, in denen Lebensmittel gelagert werden.
