Wenn dich bestimmte Gedanken oder Erinnerungen traurig oder ängstlich machen, solltest du vielleicht ein Ventil oder etwas anderes finden, um dich von diesen Dingen abzulenken. Indem Sie sich ablenken, können Sie sich von negativen oder verstörenden Gedanken distanzieren. Jeder hat Dinge, bei denen er sich unwohl fühlt und vielleicht nicht daran denken möchte. Manchmal können sich diese Gedanken jedoch auf eine ernstere Erkrankung wie Angst, Depression oder posttraumatischer Stress beziehen. Denken Sie daran, dass die einzige Möglichkeit, mit dem Stress, der durch bestimmte Gedanken oder Ereignisse (z. B. Gewalt, tragischer Unfall, psychische Erkrankung usw.) Beginnen Sie damit, sich auf diese negativen Gedanken zu konzentrieren, indem Sie versuchen, sie zu verstehen.
Schritt
Methode 1 von 5: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Führen Sie ein spezielles Tagebuch
Einer der Gründe, warum es für eine Person manchmal schwierig ist, nicht mehr über etwas nachzudenken, ist, dass sie ständig versucht, diese Dinge aus ihrem Gedächtnis zu löschen. Das macht leider oft nur deutlicher und führt zu unangenehmen Gefühlen wie Schuld oder Scham (zB „Warum kann ich nicht aufhören darüber nachzudenken?“). Daher ist es eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen, um dir Raum zu geben, deine Gefühle und Gedanken zu erforschen, einschließlich Gefühle oder Gedanken, die dir Traurigkeit oder Angst bereiten.
- Ein solches Tagebuch ermöglicht es dir, die auftauchenden Gedanken und Gefühle zu identifizieren und ihnen Raum zum Verweilen zu geben. Machen Sie sich Notizen, wenn Sie sich von Dingen überwältigt fühlen, an die Sie nicht denken möchten. Schreiben Sie es in ein Tagebuch, schließen Sie das Tagebuch und machen Sie etwas anderes.
- Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wann die Dinge, an die Sie nicht denken möchten, zum ersten Mal auftauchten. Hat es etwas ausgelöst? Welche Erfahrungen oder Situationen sind damit verbunden? Beeinträchtigen diese Dinge Ihr tägliches Leben?
- Das Schreiben von Tagebüchern kann die mentale Stabilität verbessern, indem es die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringert oder reduziert. Darüber hinaus hilft Ihnen ein solches Tagebuch, sich ein Bild von unangenehmen Denkmustern zu machen sowie Dinge oder Situationen zu verstehen, die das Potenzial haben, diese unangenehmen Gedanken auszulösen.
- Tagebuchschreiben über unerwünschte Gedanken kann vergrabene Erinnerungen wachrufen. Wenn Sie Gewalt oder eine schwierige Kindheit erlebt haben, führen Sie Tagebuch nur mit Hilfe eines Therapeuten.
Schritt 2. Lassen Sie sich nichts durch den Kopf gehen
Das passiert, wenn man immer wieder an etwas denkt. Im Allgemeinen liegt der Gedanke in Form von (oder beinhaltet) negativen Gedanken und Angst vor. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich von diesen Gedanken abzulenken, haben Sie sie wahrscheinlich in Ihrem Kopf herumwirbeln lassen. Es ist wichtig, dass Sie damit aufhören, da diese Art von Angewohnheit eng mit einer schweren Depression verbunden ist. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Gewohnheit zu durchbrechen:
- Suchen Sie nach anderen Dingen, die das Selbstwertgefühl steigern oder steigern können. Du denkst vielleicht ständig an etwas, das als Schwäche angesehen wird, weil du es für einen großen Teil deines Selbstverständnisses und deiner Identität hältst. Versuchen Sie zusätzlich zu diesen Schwächen, andere Dinge zu sehen und hervorzubringen, die Sie als Ihre Talente oder Stärken betrachten. Auf diese Weise wird die Kritik, die Sie erhalten (sowohl von anderen als auch von Ihnen selbst), nicht so stressig für Sie sein.
- Lösen Sie das Problem nach und nach. Wenn Sie ständig über ein Problem nachdenken, unternehmen Sie Schritte, um es zu lösen. Auch wenn es auf den ersten Blick überwältigend erscheinen mag, wenn Sie ein großes Problem in kleinere Teile zerlegen, können Sie es einfacher einzeln lösen. Danach werden die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht kompliziert erscheinen.
- Fehlende Erwartungen oder zu extreme Standards. Manche Leute erwarten immer 100% Perfektion oder Anstrengung, die von sich selbst oder anderen gezeigt wird. Tatsächlich ist dies eine unvernünftige und zu schwer zu erreichende Erwartung, die es Ihnen schwer macht, sich an die Herausforderungen des Lebens anzupassen. Wenn Sie sich so fühlen, können Sie sich niedergeschlagen oder verärgert fühlen, wenn Ihre Standards nicht erfüllt werden. Versuchen Sie, sich selbst umzuschulen, um vernünftigere und erreichbarere Erwartungen zu wecken, sowohl für sich selbst als auch für andere. Denken Sie daran, dass kein Mensch perfekt ist.
Schritt 3. Mache Achtsamkeitsmeditation
Wenn Sie sich bewusst sind, schenken Sie dem, was gerade passiert, mehr Aufmerksamkeit. Achtsamkeitsmeditation ist eine Übung, um dem, was im gegenwärtigen Moment ist, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sein Zweck ist es, Ihre Gedanken zu verlangsamen und Sie dazu zu bringen, den Dingen, die Ihnen immer wieder in den Sinn kommen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
- Wählen Sie für Anfänger einen ruhigen Ort mit wenigen Ablenkungen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden (verwenden Sie Kissen für ein weicheres Gefühl). Überkreuzen Sie die Beine (wenn Sie auf dem Boden sitzen). Strecke deinen Körper und lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Atme tief ein, atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deine Atmung – nur auf den Atem. Wenn Sie beginnen, abgelenkt zu werden, identifizieren Sie einfach, was Ihre Aufmerksamkeit erregt hat, und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre Atmung.
- Versuchen Sie zunächst, diese Achtsamkeitsmeditation etwa 5 bis 10 Minuten lang durchzuführen, bevor Sie Ihre Meditationszeit verlängern.
- Einige Arten der Achtsamkeitsmeditation ermutigen Sie, sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren, während andere Sie ermutigen, die Gedanken zu erkennen, die Ihnen durch den Kopf gehen. Um herauszufinden, welche Art von Meditation am besten funktioniert, besuchen Sie die Greater Good-Website.
Schritt 4. Übe und übe weiterhin Achtsamkeit bei all deinen Aktivitäten
Eine gute Möglichkeit, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und zu verhindern, dass Ihr Geist mit Negativität gefüllt wird, besteht darin, regelmäßig Achtsamkeit zu üben. Dies kann ein sehr effektiver Schritt sein, um die Ansammlung von „Last“im Geist zu reduzieren und Angstzustände zu lindern.
- Wenn Sie morgens aufwachen, atmen Sie tief und ruhig ein. Machen Sie leichte Dehnungen und denken Sie über die Wirkung nach, die sie auf Ihre Muskeln und Gelenke haben. Trinken Sie ein Glas Wasser und achten Sie auf die Temperatur und Konsistenz des Wassers sowie auf das Gefühl, wenn Wasser durch Ihre Speiseröhre strömt. Achten Sie auf jede Aktivität, die Sie den ganzen Tag über ausführen, wie Baden, Zähneputzen, Essen, Autofahren, Arbeiten und so weiter.
- Wenn Sie den ganzen Tag Aktivitäten ausüben, vermeiden Sie es, Ihre Achtsamkeitspraxis negativ zu bewerten oder Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn Sie anfangen, sich unkonzentriert zu fühlen, gehen Sie zurück zu der aktuellen Aktivität und denken Sie darüber nach, wie sich die Aktivität auf jeden Ihrer Sinne auswirkt.
Methode 2 von 5: Seien Sie kreativ
Schritt 1. Versuchen Sie zu schreiben, zu zeichnen oder zu malen
Verwenden Sie Ihre Hände und Fantasie, um zu kreieren. Indem Sie kreativ sind, können Sie die Qualitäten Ihrer selbst maximieren und positive Gefühle darüber vermitteln, was Sie tun, um die Zeit zu vertreiben. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Kreativität die kognitive Flexibilität und die Fähigkeit zur Problemlösung erhöhen kann. Daher kann die Ausübung von Kreativität Ihnen helfen, Lösungen für die Probleme zu finden, mit denen Sie konfrontiert sind.
Schritt 2. Versuchen Sie, einen Kuchen zu kochen oder zu backen
Wenn Sie gerne kochen oder Kuchen backen, können diese Aktivitäten eine große Ablenkung sein, um Sie davon abzuhalten, über unangenehme Dinge nachzudenken. Die Zubereitung von Mahlzeiten kann Ihnen den Nervenkitzel des Erfolgs bringen und Vertrauen aufbauen. Darüber hinaus können Sie Ihre Kreationen mit anderen teilen, um Glück in Ihrer Umgebung zu verbreiten.
Eine Vorsichtsmaßnahme, die Sie bei Aktivitäten wie Kochen oder Kuchenbacken beachten sollten, besteht darin, sie nicht in ungesunde Verhaltensweisen zu verwandeln, die Sie dazu ermutigen, zu viel zu essen, um schlechte Laune zu lindern oder von Dingen abzulenken, die Sie aufregen. Bringen Sie andere Personen beim Kochen mit, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie emotional essen – und um Ihnen zu helfen, Ihre Utensilien nach dem Gebrauch zu reinigen
Schritt 3. Versuchen Sie, ein Puzzle zu spielen
Spiele wie Puzzles werden oft in der pädagogischen Therapie eingesetzt, weil sie Konzentration, Geduld und Kreativität erfordern. Diese Rätsel können helfen, abzulenken, abgelenkte Gedanken zu bewältigen und Probleme zu lösen, indem sie Motivation bieten. Daher können Rätsel interessante vorübergehende Ablenkungen sein, da Sie sich darauf konzentrieren müssen, das Spiel zu beenden.
- Finden Sie die Art von Puzzle, die Ihnen gefällt und mit der Sie sich auf das Spiel konzentrieren können. Kreuzworträtsel oder Sudoku sind die am häufigsten zu spielende Art von Rätseln und leicht zu bekommen.
- Wenn Sie gerne Dinge zusammensetzen oder Dinge zusammensetzen, können Sie ein Puzzle ausprobieren. Nachdem die Teile des Bildes erfolgreich zu einem vollständigen Bild zusammengefügt wurden, können Sie die Zufriedenheit und den Erfolg spüren.
- Es gibt viele Apps oder Websites, die Puzzlespiele anbieten, sodass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf gesunde Weise ablenken können, indem Sie das Spiel überall spielen.
Methode 3 von 5: Unterhaltung als Ablenkung nutzen
Schritt 1. Versuchen Sie, Fernsehen oder ein Video von einer DVD anzusehen
Sehen Sie sich eine lustige Fernsehsendung oder einen lustigen Film an. Witze sind eine angenehme Ablenkung von negativen Gedanken oder Erinnerungen. Beachten Sie jedoch, dass übermäßiges Fernsehen ein passives Verhalten ist, das mit einer verkürzten Lebensdauer und Fettleibigkeit verbunden sein kann.
- Essen Sie keine Snacks, während Sie fernsehen, weil Sie sie essen können, ohne darüber nachzudenken, die Anzahl der Snacks zu begrenzen, die Sie essen können, und Sie sich schlechter fühlen.
- Versuchen Sie, die Aktivität des Fernsehens mit anderen körperlichen Aktivitäten wie dem Fernsehen während des Trainings mit einem Laufband oder einem Ellipsentrainer auszugleichen. Wenn Sie kein solches Trainingsgerät haben, können Sie während einer Fernsehwerbung oder alle 15 bis 20 Minuten ein kurzes Training absolvieren.
Schritt 2. Musik hören
Seit die Menschen zum ersten Mal wussten, wie man es schafft, wurde Musik verwendet, um Gefühle zu vermitteln. Die Forschung zeigt auch, dass Musik nützlich ist, um Stress abzubauen und Entspannung zu bieten.
- Musik mit einem Tempo von 60 Schlägen pro Minute kann Gehirnwellen dazu anregen, ihre Bewegungen oder Aktivitäten an den Takt der Musik anzupassen, damit Sie sich ruhig fühlen.
- Obwohl die Leute im Allgemeinen denken, dass nur „sanfte“Musik wie Klassik, Jazz oder New-Age-Musik eine beruhigende Wirkung haben kann, zeigen neuere Untersuchungen etwas anderes. Die Forschung zeigt, dass Hörer durch das Hören sehr lauter Metal-Musik Wut verarbeiten und zu positiven Gefühlen zurückkehren können (und sich sogar inspirieren lassen). Das Wichtigste ist, dass Sie die Art von Musik hören, die am besten zu Ihnen passt. Hören Sie die Art von Musik, die Ihnen Spaß macht und mit der Sie sich verbunden fühlen können.
Schritt 3. Surfen Sie im Cyberspace
Die Nutzung von Computern in gewissen Grenzen kann Freude und ein Gefühl der Ruhe bereiten. Im Internet können Sie Spiele spielen, zum Verkauf stehende Produkte wie Kleidung oder Accessoires durchstöbern, über soziale Netzwerke mit alten Freunden kommunizieren, interessante Artikel zu Themen lesen, die Ihnen am Herzen liegen, oder Artikel für wikiHow schreiben. Vergessen Sie nicht, aufzupassen oder aufzuzeichnen, wie lange Sie den Computer benutzen.
Die Forschung zeigt, dass das Fernsehen für mehr als zwei Stunden (bei Kindern) das Potenzial hat, gesundheitliche Probleme zu verursachen und Gewichtszunahme, aggressives Verhalten und gestörte Schlafmuster auszulösen. Versuchen Sie, die Stunden, in denen Sie fernsehen, zu begrenzen und mehr Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen oder spazieren zu gehen
Schritt 4. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen
Finde einen interessanten Roman, Comic oder eine Zeitschrift, damit du konzentriert bleibst. Entspannende Leseaktivitäten können eine Möglichkeit sein, dem Alltag für eine Weile zu „entfliehen“, damit Sie Ihre Kreativität und Vorstellungskraft steigern können. Lesen kann auch die kognitiven Fähigkeiten verbessern und den Wortschatz bereichern.
Achte darauf, dass du leichtes oder unterhaltsames Lesematerial wählst und kein Material zu bestimmten Themen, das dich dazu bringen könnte, über Dinge nachzudenken, die du wirklich vermeiden möchtest
Methode 4 von 5: Körperliche Aktivität ausführen
Schritt 1. Gehen Sie ins Fitnessstudio
Sport kann helfen, Angst und Stress abzubauen, indem Endorphine freigesetzt werden, natürliche Hormone, die der Körper produziert, um die Stimmung zu steigern oder zu verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich Menschen nach Aerobic besser fühlen (mit moderatem Niveau, nicht intensiver Aerobic). Wenn Sie sich also einmal von etwas ablenken müssen, an das Sie nicht denken möchten, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und gehen Sie laufen oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben.
Schritt 2. Versuchen Sie, im Garten zu arbeiten
Versuchen Sie es mit Gartenarbeit, um sich abzulenken. Pflanzen Sie Bäume, essbare Pflanzen oder Blumen, um Ihr Haus oder Ihren Garten zu dekorieren. Gartenarbeit kann Ihnen drei Vorteile bieten. Erstens kann der Aufenthalt im Freien positive Gefühle steigern und Stress abbauen. Zweitens kann der bei der Gartenarbeit erforderliche Energie- oder Kraftaufwand Endorphine produzieren, die Sie glücklich machen und Fettleibigkeit vorbeugen. Wenn Sie krautige oder essbare Pflanzen anbauen, können Sie schließlich Geld sparen und sicherstellen, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gesund und ausgewogen ist.
Schritt 3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Untersuchungen zeigen, dass ein warmes Bad Angstzustände lindern kann. Dies bedeutet, dass Sie sich schon allein (körperlich) warm fühlen können, sich ruhiger und tatsächlich sozial orientierter zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das Sie beim Duschen verspüren (entweder beim Baden oder Duschen). Spüren Sie, wie das Wasser Ihre Haut berührt und die Wärme, die Sie umgibt. Tief durchatmen. Lassen Sie die Erfahrung eine achtsame Übung sein, um angenehme Empfindungen wahrzunehmen und zu genießen.
Wenn Sie dem Wasser, das Sie zum Baden oder Baden verwenden, ein paar Tropfen Lavendelöl hinzufügen, können Sie sich auch positiver und ruhiger fühlen
Methode 5 von 5: Zeit mit anderen verbringen
Schritt 1. Rufen Sie an oder besuchen Sie Freunde oder Familie
Unabhängig davon, wie weit oder in der Nähe sie leben, können Sie immer dann versuchen, Freunde oder Familie zu kontaktieren, wenn Sie eine gesunde und positive Ablenkung von unerwünschten Dingen benötigen. Sie können ihnen auch im Voraus mitteilen, warum Sie sie kontaktieren (um von bestimmten Themen abzulenken), damit sie es nicht zur Sprache bringen.
- Wenn Ihre Freunde, Eltern, Verwandten oder Angehörigen in der Nähe Ihres Wohnortes leben, vereinbaren Sie einen Termin mit ihnen. Genießen Sie gemeinsam die Natur, schauen Sie fern, spielen Sie Bowling, schwimmen Sie oder gehen Sie einem Hobby nach, das Ihnen beiden Spaß macht.
- Zeit mit anderen Menschen zu verbringen macht nicht nur glücklich, sondern kann auch Ihr Leben verlängern. Die Forscher verglichen Einsamkeit mit Tabakkonsum oder -konsum und fanden heraus, dass beides sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit schädlich war.
Schritt 2. Spielen Sie mit Haustieren
Wenn Sie keine Freunde oder Familie anrufen oder besuchen können, kann es eine schöne Ablenkung sein, Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen. Die Haltung und Interaktion mit Haustieren, insbesondere Katzen und Hunden, ist mit weniger Depressionen und einer längeren Lebensdauer verbunden. Auch wenn Sie mit Ihrem Hund in den Park spazieren gehen, erhalten Sie die nötige körperliche Aktivität, indem Sie ein paar Runden laufen oder einen Frisbee werfen, den Ihr Hund fangen kann.
Schritt 3. Nehmen Sie an freiwilligen Aktivitäten teil
Besuchen Sie dort, wo Sie Hilfe benötigen, und widmen Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre Zeit dem Problem, das gelöst werden muss. Dies wird Sie nicht nur ablenken, sondern Ihnen auch bewusst machen, dass es Menschen in schlimmeren Situationen gibt, Tiere, die Hilfe benötigen oder die Umgebung verbessert werden muss.
Die Teilnahme an ehrenamtlichen Aktivitäten bietet auch viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Ehrenamtliches Engagement kann dich von Einsamkeit und Depressionen fernhalten und dich stärker mit den Menschen um dich herum verbinden. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die an freiwilligen Aktivitäten mit der echten Absicht teilnehmen, anderen zu helfen (z. B. anderen helfen wollen, anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren), tendenziell länger leben
Tipps
Achte darauf, dass du von positiven Menschen umgeben bist und nimm Hobbys auf, die du gerne hast, und vermeide Dinge, an die du nicht denken möchtest
Warnung
- Wenn Ihre Ablenkung Sie tatsächlich dazu veranlasst, ungesunde Verhaltensweisen wie übermäßiges Essen, Alkoholkonsum oder illegale Drogen zu zeigen, suchen Sie einen Arzt oder einen Psychologen auf, der Ihnen helfen kann, gesündere Strategien für den Umgang mit Ihren Gedanken, negativen Gedanken oder bestehenden Stressquellen zu entwickeln.
- Kontinuierliche langweilige Gedanken können ein Zeichen für eine Besessenheit sein, die mit einer Zwangsstörung verbunden ist. Neben zwanghaften Verhaltensweisen wie Überprüfung oder wiederholtem Tun ist diese Störung auch durch Obsessionen wie übermäßige Angst, Sorge oder Angst gekennzeichnet. Es ist eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn diese Symptome mit Ihren Gefühlen oder Erfahrungen übereinstimmen.
