Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten reduzieren oder aufhören möchten, zu viel zu essen, kann es schwierig sein, die Hungersignale Ihres Körpers zu ignorieren. Obwohl es ein wenig Selbstbeherrschung und Geduld erfordert, können Sie einen gesunden Lebensstil annehmen, ohne dem Hunger nachzugeben. Wenn Sie sich hungrig fühlen oder das Ziel, den Hunger zu ignorieren, zu einem Problem geworden ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Nahrung erhalten.
Schritt
Methode 1 von 12: Verzögern Sie das Essen um weitere fünf Minuten
Schritt 1. Überzeugen Sie sich selbst zu warten
Überlegen Sie während des Wartens, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn nicht, versuchen Sie, etwas länger zu warten, 10 Minuten, dann 20 Minuten. Hunger wird unbemerkt bleiben.
Sie können Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie in einer Minute essen werden. Dies kann helfen, den Magen zu beruhigen und den Hunger zu kontrollieren
Methode 2 von 12: Trinken Sie ein Glas Wasser
Schritt 1. Wenn Sie Hunger verspüren, könnten Sie dehydriert sein
Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, trinken Sie ein volles Glas Wasser. Einige Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit auch dazu führen kann, dass Sie sich schneller satt fühlen.
- Während das Trinken von Wasser den Hunger dämpfen kann, ist dies bei zuckerhaltigen Getränken nicht der Fall. Limonaden und Säfte können den Blutzucker erhöhen und dann Schwäche verursachen, die Ihren Appetit beeinträchtigen kann.
- Indem Sie ein Glas Wasser trinken, können Sie neu beurteilen, ob Sie wirklich hungrig oder emotional hungrig sind.
- Wenn Sie reines Wasser nicht wirklich mögen, versuchen Sie stattdessen, Mineralwasser oder kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken.
Methode 3 von 12: Trinken Sie grünen Tee
Schritt 1. Grüner Tee ist ein natürlicher Appetitzügler
Wenn Sie Hunger verspüren, machen Sie eine Tasse heißen grünen Tee. Sie werden weniger Hunger und mehr Energie verspüren.
- Zu allen Tees, die nicht oxidiert sind, gehört grüner Tee. Dieser Tee hat einen höheren Gehalt an starken Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden.
- Fügen Sie grünem Tee keine Süßstoffe (wie Zucker, Honig oder künstliche Süßstoffe) hinzu, um seine Wirkung auf die Appetitunterdrückung zu maximieren.
Methode 4 von 12: Übung
Schritt 1. Richten Sie Ihren Geist in eine andere Richtung, während Sie Ihren Körper formen
Versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen, Joggen oder Schwimmen. Wenn Hunger durch Stress verursacht wird, kann Bewegung ihn reduzieren.
Sport setzt auch Endorphine frei, die helfen, Stress zu bekämpfen und die Stimmung zu verbessern
Methode 5 von 12: Versuchen Sie, tief zu atmen
Schritt 1. Atemübungen können auch Hungerattacken stoppen
Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Mache 5 bis 10 Minuten und versuche, dich nur während dieser Zeit auf den Atem zu konzentrieren.
Wenn Sie anfangs nicht wirklich hungrig sind, kann tiefes Atmen von diesen Empfindungen ablenken
Methode 6 von 12: Rufen Sie einen Freund an
Schritt 1. Lenken Sie mit interessanten Chats ab
Wenn Sie Hunger verspüren, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Beim Telefonieren denkt man nicht viel über Hunger nach.
SMS können auch, aber nicht ganz so ablenkend wie ein Telefonanruf. Versuchen Sie, wenn möglich, einen Videoanruf anzurufen oder zu chatten
Methode 7 von 12: Podcasts anhören
Schritt 1. Podcasts sind ablenkender als Musik
Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und öffnen Sie einen Podcast, den Sie gerne hören. Konzentrieren Sie sich auf das, was der Sprecher sagt und wie es gesagt wird, um Ihre Gedanken von der Straße abzulenken und sich nicht mehr hungrig zu fühlen.
Auch die Veränderung der Atmosphäre hat Auswirkungen. Wenn Sie im Wohnzimmer saßen, versuchen Sie, auf die Terrasse oder nach draußen zu gehen
Methode 8 von 12: Beschäftige dich mit einem Hobby
Schritt 1. Machen Sie etwas Lustiges und machen Sie glücklich
Üben Sie beispielsweise, ein Musikinstrument zu spielen, ein Brettspiel, ein Videospiel zu spielen oder ein neues Kunstmedium auszuprobieren. Wer sich vom Essen ablenken kann, wird nicht so schnell aufgeben.
Versuchen Sie, etwas wirklich Interessantes auszuwählen. Es macht Spaß, durch soziale Medien zu stöbern, aber es lenkt Sie nicht wirklich davon ab
Methode 9 von 12: Übe achtsames Essen
Schritt 1. Denken Sie beim Essen darüber nach, was Sie essen
Wenn Sie mit dem Gesicht zum Essen sitzen, beseitigen Sie alle anderen Ablenkungen wie den Fernseher oder das Handy. Denken Sie beim Kauen jedes Bissens über den Geschmack und die Textur des Essens in Ihrem Mund nach. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es mehr genießen und sich länger satt fühlen.
- Die Forschung zeigt, dass Menschen, denen diese Technik beigebracht wurde, chronischen Stress und Angstzustände reduzieren und das Stress-Eating-Syndrom reduzieren können.
- Diese Technik kann auch die Gewohnheit reduzieren, ohne nachzudenken. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie aufhören, bevor Sie mehr essen, als Sie ursprünglich beabsichtigt haben.
Methode 10 von 12: Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Schritt 1. Schreiben Sie auf, was Sie wann essen
Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Lesen Sie jede Woche erneut und versuchen Sie einzuschätzen, ob ein Zusammenhang zwischen Emotionen und Ernährung besteht. Wenn Sie ein Muster erkennen, ist es einfacher zu stoppen.
Viele Menschen essen, weil sie gelangweilt, gestresst oder ängstlich sind. Wenn ein Lebensmitteltagebuch Beweise dafür liefert, versuchen Sie andere Mechanismen, um die Angst zu reduzieren, wie Meditation oder Bewegung
Methode 11 von 12: Holen Sie sich genug Schlaf
Schritt 1. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu übermäßigem Essen führen kann
Schlaf hilft, die Hormone auszugleichen, die Sie hungrig (Grelin) oder satt (Leptin) machen. Ohne genügend Schlaf produzieren Sie mehr Ghrelin. Der Leptinspiegel sinkt, und Sie fühlen sich dadurch hungriger, als wenn Sie genug Schlaf bekommen.
Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 6–10 Stunden Schlaf, dies kann jedoch von Person zu Person variieren
Methode 12 von 12: Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung
Schritt 1. Sie werden sich nicht so hungrig fühlen, wenn Ihr Körper genügend Nährstoffe hat
Versuchen Sie, dreimal täglich ein ausgewogenes Menü zu essen, das aus Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten besteht. Halte dich von verarbeiteten Lebensmitteln und leeren Kalorien fern, die dich hungriger machen.
- Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einem halben Teller Obst und Gemüse, einem viertel Teller Vollkorn, einem viertel Teller magerem Protein und je nach Bedarf Pflanzenöl.
- Verhungern Sie niemals absichtlich, um Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Sie irgendwann abnehmen, können Sie dieses Muster nicht beibehalten und es kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein.
- Es ist normal, sich hungrig zu fühlen, wenn Ihr Körper Nahrung braucht. Wenn der Hunger zu lange ignoriert wird, sind die Chancen, viel auf einmal zu essen, noch größer. Auf der anderen Seite ist es viel gesünder, wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln ernähren, wenn Sie beginnen, Hunger zu verspüren.
