Die Fähigkeit, den Hunger zu kontrollieren, hat viele Verwendungszwecke. Ständiges Hungergefühl kann frustrierend sein und es schwierig machen, sein Gewicht zu halten oder einen Diätplan einzuhalten. Normalerweise ist "Hunger" nur eine Form von Langeweile, kein körperliches Bedürfnis. Wenn Ihr Magen jedoch knurrt und Sie wirklich hungrig sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Hunger schnell zu reduzieren.
Schritt
Teil 1 von 2: Schnelle Wege, um den Hunger zu bekämpfen
Schritt 1. Betrachten Sie Ihren Hunger
Wenn Sie Hunger verspüren oder etwas essen möchten, halten Sie für einen Moment inne, um die Reaktion Ihres Körpers zu beobachten. Dies wird Ihnen helfen zu bestimmen, welche Vorgehensweise in Bezug auf diesen Hunger am besten ist.
- Oft fühlen wir uns hungrig, wenn wir nicht wirklich hungrig sind. Vielleicht sind wir gelangweilt, durstig, wütend, gestresst oder wollen einfach nur einen guten Snack essen. Da es neben dem körperlichen Hunger mehrere Gründe gibt, die Sie zum Essen veranlassen, kann Beobachtung helfen.
- Halten Sie einen Moment inne, um nachzudenken: Knurrt mein Magen? Fühlt sich mein Magen leer an? Wann habe ich das letzte Mal gegessen oder gegessen? Fühle ich mich gestresst, ängstlich oder wütend? Bin ich gelangweilt? Wenn Sie diese Fragen beantworten, können Sie feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht.
- Wenn Sie Hunger haben, bereiten Sie einen geplanten Snack vor oder warten Sie bis zur nächsten Mahlzeit. Sie können auch einige Tricks anwenden, um den Hunger zu lindern.
- Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, suchen Sie sich eine andere Aktivität oder lenken Sie sich ab, bis der Hunger oder der Drang zu essen nachlässt.
Schritt 2. Trinken Sie Wasser oder Tee
Normalerweise haben wir Hunger und möchten etwas essen oder essen, obwohl wir eigentlich nur durstig sind. Die Durst- und Hungersignale sind geschmacklich ähnlich und können leicht fehlinterpretiert werden.
- Wasser kann helfen, den Magen zu füllen, was auch hilft, den Hunger zu lindern. Wasser füllt Ihren Magen und sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie satt sind.
- Trinken Sie zwei volle Gläser, wenn Ihr Magen knurrt. Oder ziehen Sie in Erwägung, eine Wasserflasche überall hin mitzunehmen, damit Sie den ganzen Tag über trinken können. Dies wird helfen, Austrocknung zu verhindern.
- Warmes oder heißes Wasser kann dazu führen, dass Sie sich voller fühlen als normales kaltes Wasser. Der Geschmack und die Wärme von Wasser ähneln Essen. Eine gute Wahl ist heißer Kaffee oder Tee. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, wählen Sie zuckerfreie Optionen.
Schritt 3. Putzen Sie Ihre Zähne
Zähneputzen ist eine sehr schnelle Möglichkeit, Ihren Appetit zu unterdrücken, es dauert nur wenige Sekunden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Snack zu sich nehmen, wenn Sie sich gerade die Zähne geputzt haben.
- Zahnpasta bietet einen intensiven Geschmack, der den Hunger sofort stoppt. Außerdem schmecken die meisten Lebensmittel nach dem Zähneputzen nicht gut.
- Bringen Sie eine kleine Zahnbürste mit, wenn Sie oft hungrig sind, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Schritt 4. Finden Sie eine interessante Aktivität
Achte auf Symptome. Wenn Sie Hunger verspüren, aber nicht das übliche Hungergefühl verspüren, kann es einen anderen Grund geben, der Sie zum Essen verleitet.
- Essen aus Langeweile ist weit verbreitet. Ändere deine Meinung, indem du andere Aktivitäten machst. Dies kann das Gehirn und die Gedanken für eine Weile ablenken und den Hunger verschwinden lassen.
- Versuche, spazieren zu gehen, mit einem Freund zu sprechen, ein gutes Buch zu lesen, Hausarbeit zu machen oder im Internet zu surfen. Eine Studie berichtete, dass Teilnehmer, die Tetris spielten, weniger Hunger hatten.
Schritt 5. Kaugummi kauen oder Kaugummi lutschen min
Einige Studien zeigen, dass das Kauen von Kaugummi oder Minze hilft, den Hunger zu reduzieren.
- Das Gefühl des Kauens und Saugens sowie das Vorhandensein von Geschmack zeigen dem Gehirn, dass Sie satt sind und gilt als der Grund, warum dieser Trick so gut ist.
- Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi und Minze. Diese Bonbons haben im Allgemeinen nur sehr wenige Kalorien und sind eine großartige Methode, um Hungerattacken während einer Diät zu stoppen.
Teil 2 von 2: Den ganzen Tag mit Hunger fertig werden
Schritt 1. Frühstücken Sie
Während es verschiedene Tricks gibt, um den Hunger schnell zu kontrollieren, hat sich gezeigt, dass ein tägliches Frühstück den Hunger für den Rest des Tages reduziert.
- Wenn Sie das Frühstück auslassen, können Sie sich den ganzen Tag über viel hungriger fühlen. Darüber hinaus aßen in einer Studie Menschen, die das Frühstück ausließen, mehr Kalorien. Die Insulinreaktion von Menschen, die es gewohnt sind, das Frühstück auszulassen, verbessert sich, und das fördert die Gewichtszunahme.
- Eine Studie zeigte, dass ein Frühstück mit Fett, Protein und Kohlenhydraten den Hunger den ganzen Tag über reduziert.
- Beispiele für ein Frühstück zur Bekämpfung des Hungers sind Rührei mit fettarmem Käse und Vollkornbrot, Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter und Früchten oder Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten.
Schritt 2. Essen Sie genügend Protein
Protein ist an vielen wichtigen Funktionen im Körper beteiligt. Eine wichtige Sache bei Protein ist jedoch, dass es Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen als andere Nährstoffe. Der Verzehr von Protein reduziert auch das Verlangen nach süßen oder fettreichen Speisen.
- Wählen Sie bei jeder Mahlzeit und jedem Snack magere Proteinquellen (insbesondere, wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten). Es sorgt nicht nur dafür, dass Sie genug davon bekommen, sondern gibt Ihnen auch das Sättigungsgefühl, das Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen.
- Zu den mageren Proteinoptionen gehören Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu.
- Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Protein hilft den Muskeln, Energie aufzunehmen und zu wachsen.
Schritt 3. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Es gibt verschiedene Studien, die zeigen, dass Menschen sich mit ballaststoffreicheren Lebensmitteln satt und zufriedener fühlen als Menschen, die wenig Ballaststoffe zu sich nehmen.
- Es gibt verschiedene Mechanismen, von denen angenommen wird, dass sie zur sättigenden Wirkung von Ballaststoffen beitragen. Eine davon ist, dass ballaststoffreiche Lebensmittel mehr gekaut werden müssen, was die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen. Ballaststoffe sind auch Volumen und machen Sie körperlich voller.
- Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen. Diese Lebensmittel machen in der Regel länger satt als andere Lebensmittel.
- Salat- oder Gemüsesuppe ist sehr effektiv, da sie viele Ballaststoffe und weniger Kalorien enthält.
- Ballaststoffe helfen Ihnen auch, den Blutzucker zu regulieren, was hilft, den Hunger zu kontrollieren.
Schritt 4. Füllen Sie Ihren Magen auf eine gesündere Weise
Oft verspüren Menschen Hunger, der nicht körperlich ist, sondern nur den Wunsch, einen Snack oder Snack zu sich zu nehmen. Es ist in Ordnung, ab und zu Heißhungerattacken zu frönen, besonders wenn du sie auf gesunde Weise stillst.
- Es gibt eine Vielzahl an gesunden Alternativen zu den üblichen süßen, salzigen oder knusprigen Snacks. Treffen Sie eine kluge Wahl, wenn Sie einen Snack wünschen.
- Essen Sie Obst, wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben. Äpfel oder Orangen liefern Ballaststoffe und Vitamine sowie Zucker, um das Verlangen nach Süßem zu stillen.
- Wähle kleine Portionen gesalzener Erdnüsse, wenn du einen salzigen, knusprigen Snack möchtest.
- Essen Sie rohes Gemüse mit Sauce, um das Verlangen nach etwas Knusprigem und Herzhaftem zu stillen.
Schritt 5. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Wenn Sie Hunger vermeiden möchten, müssen Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zwischen einer Mahlzeit zu lange dauern, ist Ihr Hunger in der Regel intensiver.
- Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, finden Sie einen Ernährungsplan, der für Sie funktioniert. Manche Menschen berichten von einem Mangel an Hunger, wenn sie drei Mahlzeiten pro Tag einplanen. In der Zwischenzeit können andere Menschen tatsächlich schneller hungrig werden. Sie essen am liebsten 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag.
- Wenn die Pause zwischen den Mahlzeiten mehr als 4-5 Stunden beträgt, müssen Sie möglicherweise einen Snack einplanen. Snacks helfen Ihnen, Hunger und den Drang zu essen, bevor Sie eine schwere Mahlzeit einnehmen.
