Auch nach dem Essen ständig hungrig zu sein, kann nervig sein. Es gibt mehrere Faktoren, die dazu führen, dass Sie sich ständig hungrig fühlen, wie zum Beispiel falsche Ernährung, gesundheitliche Probleme und Ihre Unfähigkeit, zwischen geistigem und körperlichem Hunger zu unterscheiden. Zu wissen, warum Sie sich hungrig fühlen, kann Ihnen helfen, ein gesünderes Leben zu führen und mit diesen Gefühlen umzugehen.
Schritt
Methode 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie ausgewogen
Sie können Hunger verspüren, wenn Sie nicht von einer ausgewogenen Ernährung profitieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel aus jeder Art von Lebensmittelgruppe zu sich nehmen. Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte sowie gesunde Öle und Fette.
- Sie können eine halbe Tasse Haferflocken mit Honig, eine Tasse Erdbeeren und eine halbe Tasse Hüttenkäse für ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen.
- Sie können Salatgemüse mit getrockneten Preiselbeeren, Sonnenblumenkernen und zerkleinertem Feta oder Ziegenkäse für ein ausgewogenes Mittagessen essen. Sie können Ihr eigenes Salatgewürz herstellen oder ein gebrauchsfertiges kalorienarmes Salatgewürz wählen. Wenn Sie keinen Salat mögen, wickeln Sie alles oben genannte in Fladenbrot oder Vollkorn-Tortillas ein. Sie können auch mageres Fleisch wie Pute hinzufügen und dem Sandwich etwas Würze hinzufügen.
- Für ein ausgewogenes Abendessen können Sie etwa 115 Gramm Fleisch oder Fisch, zwei Tassen Gemüse und eine Tasse Vollkornprodukte essen. Du kannst zum Beispiel gegrillten Lachs, braunen Reis, gerösteten oder pochierten Brokkoli und gegrillten Buttersnusskürbis zubereiten.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit viel Luft oder Wasser, da sie mehr Volumen haben, so dass Sie das Gefühl haben, mehr zu essen, und am Ende ist es einfacher, sich satt zu fühlen, wenn Sie hungrig sind
Beispiele für Lebensmittel mit viel Luft oder Wasser sind:
- Hülsenfrüchte
- Suppe
- Gemüse
- Popcorn
- Frisches Obst
- Vollkorn
Schritt 3. Essen Sie Gemüse vor der Hauptmahlzeit
Salat hat einen hohen Wassergehalt. Wenn Sie also vor einer Mahlzeit Salat mit einer kalorienarmen Würze essen, werden Sie sich schneller satt fühlen und verhindern, dass nach einer Mahlzeit wieder Hungerattacken auftreten.
- Leckerer Salat hat nicht immer eine "schwere" Würze. Versuchen Sie, Zitronensaft und Olivenöl auf Gemüse zu mischen und dann mit Kirschzitrone zu garnieren.
- Wer mag, kann Salat auch aus frischen Beeren und Paprika oder gewürzten Rüben herstellen.
Schritt 4. Genießen Sie einen gesunden Snack
Gesunde Snacks wie Obst und Nüsse können dir helfen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Mit ihren gesunden Fetten und ihrem langsam verdaulichen Proteingehalt können Nüsse ein großartiger Snack sein, denn am Ende können Nüsse Ihnen mehr Energie geben als zuckerhaltige Snacks.
Schritt 5. Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten
Manchmal kann eine Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, Ihnen helfen, weniger zu essen. Wenn Sie vor und während der Mahlzeiten ausreichend Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen, ohne zu viel zu essen.
- Wenn dir klares Wasser langweilig ist, versuche es durch ein anderes kalorienfreies Getränk zu ersetzen, z. B. Mineralwasser.
- Das Trinken von grünem Tee anstelle von klarem Wasser wird Ihre Langeweile lindern. Darüber hinaus wirkt grüner Tee auch als Antioxidans, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Schritt 6. Vermeiden Sie Junkfood
Junk Food, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt, werden dich hungriger machen, wenn du sie isst. Sie wurden auch entwickelt, um Ihre Zunge zu stimulieren, was zu Heißhunger und übermäßigem Essen führt.
- Fettreiche Lebensmittel lösen auch eine chemische Reaktion im Gehirn aus, um mehr zu essen, selbst wenn Sie nicht sehr hungrig sind.
- Übermäßige Verarbeitung von Lebensmitteln wird den Nährwert der Lebensmittel beseitigen. Der Körper braucht nahrhafte Nahrung, um perfekt zu funktionieren, daher wird der Körper auch weiterhin hungrig sein, wenn Sie Junk-Food essen, obwohl die Nahrung 1000 Kalorien enthält.
- Wenn Sie salzige Lebensmittel essen, werden Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, sodass Sie am Ende zu viele Snacks essen.
Methode 2 von 3: Das Essen als emotionale Flucht vermeiden
Schritt 1. Unterscheiden Sie zwischen psychischem und körperlichem Hunger
Psychischer Hunger kann als körperlicher Hunger erscheinen. Wenn Sie also den Unterschied zwischen den beiden kennen, können Sie eine bessere Nahrungsauswahl treffen. Im Folgenden sind einige der Unterschiede zwischen physischem und psychischem Hunger aufgeführt:
- Körperlicher Hunger wird langsam empfunden, während psychischer Hunger plötzlich spürbar wird.
- Körperlicher Hunger betrachtet nicht die Art der Nahrung, während psychischer Hunger als Wunsch entsteht, bestimmte Nahrungsmittel (Arten) zu essen.
- Psychischer Hunger kann durch Langeweile verursacht werden, etwas, das wahrscheinlich keinen körperlichen Hunger verursacht. Versuchen Sie, sich mit anderen Aktivitäten abzulenken, wenn sich herausstellt, dass Ihr Hunger nur psychischer Hunger ist. Wenn der Hunger anhält, bedeutet dies, dass es sich möglicherweise um körperlichen Hunger handelt.
Schritt 2. Zähmen Sie den Wunsch, bestimmte Lebensmittel zu essen
Manchmal möchte man wirklich ein bestimmtes Essen essen, und man kann sich darauf einlassen. Denken Sie jedoch daran, dass diese Wünsche emotionale Wünsche sind und nicht mit körperlichem Hunger zusammenhängen.
- Essen Sie so wenig wie Sie möchten. Wenn Sie beispielsweise Pommes Frites möchten, kaufen Sie kleine Pommes und essen Sie sie langsam. Wenn Sie Schokolade wollen, kaufen Sie eine kleine und genießen Sie sie mit Kaffee oder Tee.
- Ersetzen Sie das gewünschte Lebensmittel durch ein ähnliches Lebensmittel. Wenn Sie Lust auf salzige Pommes haben, probieren Sie gesalzene Erdnüsse. Abgesehen davon, dass Sie Ihr Verlangen nach salzigen Lebensmitteln stillen, enthalten gesalzene Nüsse auch Protein und gesunde Fette, die Sie länger satt machen, sodass Ihr Verlangen nach Snacks nachlässt. Sie können diesen Schritt auch anwenden, wenn Sie andere Lebensmittel wünschen. Willst du gebratenes Hühnchen? Versuchen Sie, das Hühnchen mit Paniermehl zu bestreichen und das Hühnchen zu grillen, um eine Textur zu erhalten, die gebratenem Hähnchen ähnelt. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, essen Sie frisches Obst der Saison.
Schritt 3. Verschieben Sie die Essenszeit
Wenn du Lust hast, einen Snack zu essen, verzögere ihn eine Weile. Sie können einige dieser Tipps ausprobieren, um den Hunger zu stillen, bevor es Zeit zum Essen ist:
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Riechen Sie die Früchte.
Das Riechen an einem Apfel oder einer Banane kann vorübergehend den Hunger lindern.
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Schau dir das Blau an.
Blau kann den Hunger unterdrücken, während Rot, Orange und Gelb ihn verstärken. Versuchen Sie, sich mit blauen Objekten zu umgeben, während Sie Ihre Essenszeit anpassen.
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Spaziergang.
Wenn Sie wirklich bereit für einen Snack sind, versuchen Sie, mindestens 15 Minuten zu gehen, besonders im Freien. Gehen wird Ihr Verlangen nach Snacks zähmen. Außerdem werden Sie gesünder.
Schritt 4. Senken Sie den Stresspegel
Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, sodass Sie sich hungrig fühlen. Das Senken des Stresslevels senkt auch die Menge an Cortisol im Körper, was zu einer Verringerung des Hungers führt. Probieren Sie diese Tipps aus, um Stress abzubauen:
- Musik hören. Viele Leute denken, dass Musik therapeutisch sein kann. Erstellen Sie eine stressfreie Playlist und hören Sie dann regelmäßig Musik aus dieser Playlist.
- Lach mehr. Lachen senkt den Stresspegel und macht dich glücklicher. Wenn du wegen Stress hungrig bist, versuche, eine lustige Person anzurufen oder ein lustiges YouTube-Video anzusehen, das derzeit beliebt ist.
- Meditiere oder bete. Die Aktivierung der spirituellen Seite von dir durch Gebet oder Meditation wird dir helfen, Stress abzubauen. Nimm dir jeden Tag Zeit, um allein zu sein.
- Übung. Sport kann dir helfen, Stress abzubauen und stressbedingten Hunger zu lindern. Jeden Tag 30 Minuten zu gehen verbessert Ihre emotionale und körperliche Gesundheit.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, da er das Stressniveau senken, Ihnen helfen kann, mit erhöhtem Stress effektiver umzugehen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Tag.
Methode 3 von 3: Gesundheitszustände finden
Schritt 1. Vermeiden Sie Hypoglykämie
Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker kann dazu führen, dass Sie sich hungrig, schwindelig oder zittrig fühlen. Testen Sie Ihren Blutzucker mit einem Blutzuckermessgerät oder behandeln Sie Hypoglykämie mit einer Ernährungsumstellung.
- Essen Sie öfter mit kleineren Portionen.
- Vermeiden Sie süße Speisen. Obwohl der Zustand der Hypoglykämie Sie darüber nachdenken lässt, ihn mit zuckerhaltigen Lebensmitteln zu behandeln, kann dieser Zustand nicht mit zuckerreichen Lebensmitteln geheilt werden. Wählen Sie Lebensmittel, die länger in Energie umgewandelt werden können.
Schritt 2. Überprüfen Sie, ob Sie Diabetes haben
Wenn Sie ständig Hunger haben, haben Sie möglicherweise Typ-2-Diabetes, der durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht wird, Insulin zu verwenden, um Zucker aus der Nahrung zu extrahieren und in den Blutkreislauf abzugeben.
Da der Körper nicht genug zu sich nimmt, signalisiert der Körper dem Gehirn, mehr zu essen
Schritt 3. Testen Sie die Schilddrüsenwerte
Eine Hyperthyreose oder eine überaktive Schilddrüse kann auch dazu führen, dass Sie sich ständig hungrig fühlen. Die Schilddrüse steuert Ihren Stoffwechsel oder die Zeit, in der Ihr Körper Nahrung verarbeitet. Aus diesem Grund verarbeitet eine Schilddrüsenüberfunktion Nahrung zu schnell, sodass der Körper immer Nahrung braucht.
Schritt 4. Achten Sie auf Ernährungsprobleme
Wenn Sie ständig Hunger verspüren, weil Ihr Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt, haben Sie möglicherweise Essprobleme wie Anorexie oder Bulimie. Zu extreme Diäten können eine Ableitung von Bulimie sein. Wenn Sie untergewichtig sind, Ihren Körper nicht mögen und Schwierigkeiten beim Essen haben oder wenn Sie sich nach dem Essen übergeben müssen, suchen Sie sofort einen Psychiater auf.
