9 kg in zwei Wochen zu verlieren ist hart. Obwohl Operationen und Medikamente zur Gewichtsreduktion für viele Menschen die Möglichkeit sind, schnell Gewicht zu verlieren, kann eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils auch Gewicht reduzieren und viel gesünder sein. Es ist wichtig zu beachten, dass Diäten, um in kurzer Zeit große Mengen an Gewicht zu verlieren, äußerst selten sind, und Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie fortfahren.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie, was Sie essen
Schritt 1. Wechseln Sie zu nur Trinkwasser
Wasser reinigt Ihr System, entfernt unnötige Giftstoffe und erleichtert das Abnehmen. Außerdem enthält Wasser keine Kalorien, was es zu einer guten Wahl gegenüber zuckerhaltigen Getränken macht. In der Tat, wenn Sie Ihr Trinken auf Wasser beschränken, erhöhen sich Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie hin und wieder etwas Geschmackvolles möchten, entscheiden Sie sich für ungesüßten Tee.
- Tun Sie es rund um die Uhr (24 Stunden täglich), außer kurz vor dem Training. Sie können eine Tasse schwarzen Kaffee genießen (oder etwas Magermilch verwenden). Koffein kann dir einen Schub geben und dich während deines Trainings härter arbeiten lassen.
- Es stellt sich heraus, dass das Trinken von Wasser neben dem Sättigungsgefühl auch den Stoffwechsel ankurbeln kann. Neue Forschungen zeigen, dass das Trinken von zwei Gläsern kaltem Wasser Ihren Stoffwechsel für 15-20 Minuten um 40% erhöht. Teilnehmer an dieser Gewichtsverluststudie berichteten, dass sie in drei Monaten 15 Pfund abgenommen haben, hauptsächlich durch das Trinken von nur Wasser.
Schritt 2. Streichen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung
Vollständig verloren. Menschen, die eine basische Ernährung befolgen, können in der Regel ein- oder zweimal Fast Food vergessen und essen, ohne sich Schaden zu fühlen. Für diejenigen, die sich in extrem kurzer Zeit (wie dieser) einem Gewichtsverlustprogramm unterziehen, müssen sie jedoch Fast Food vermeiden.
- Vermeiden Sie fettige, fettige und zuckerreiche Lebensmittel. Haram ist alles, was bemehlt, frittiert, mit Schokolade überzogen, eingewickelt oder mit Zucker gefüllt und konserviert wird.
- Lesen Sie unbedingt das Etikett auf der Verpackung. Auch Lebensmittel wie Joghurt und Müsliriegel (Snacks mit gesunden Zutaten wie Honig, Trockenfrüchte, Nüsse etc.) können viel Zucker enthalten. Viele Leute denken, dass diese Art von Essen gesund ist, aber das ist es nicht.
Schritt 3. Beseitigen Sie weiße Kohlenhydrate
Von Pasta bis Gebäck sind sie voller einfacher Kohlenhydrate, die eigentlich versteckte Zucker sind. Diese kleinen Schurken erhöhen den Insulinspiegel, erhöhen die Fettspeicherung und nehmen letztendlich an Gewicht zu. Um diesen Gewinn zu verringern, eliminieren Sie raffinierte Kohlenhydrate; das bedeutet weißer Reis, Brot und Kartoffeln, dazu Gebäck, Kuchen, Donuts, Pommes, Brezeln und Eis.
- Sie sollten besser aufhören, Kohlenhydrate im Allgemeinen zu konsumieren. Stellen Sie sich vor: 20 Pfund in 2 Wochen sind ziemlich schwer. Um Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem Ihr Körper gespeichertes Fett anstelle von gespeichertem Glykogen isst (weil es bereits reduziert ist), müssen Sie Kohlenhydrate in geringen oder gar keinen Mengen zu sich nehmen. Vermeiden Sie nicht nur zuckerhaltige Lebensmittel, sondern auch stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Karotten), Vollkornprodukte (einschließlich Quinoa und brauner Reis) und zuckerhaltige Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel.
- Außerdem wird Hunger deinen Wunsch verstärken, zu deinen alten Gewohnheiten zurückzukehren. Konsequent zu essen, was gut für dich ist, hilft dabei, deine alten Essgewohnheiten zu durchbrechen. Wenn Sie satt sind, treffen Sie die richtige Wahl.
Schritt 4. Iss einen „negativen Kalorien“-Snack
Ob kaloriennegatives Essen wirklich negativ ist, ist umstritten. Der Theorie zufolge gibt es Lebensmittel, deren Verdauung viel Energie benötigt, sodass der Verzehr mehr Kalorien verbrennt als die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Kalorien. Selbst wenn Sie beim Essen dieser Lebensmittel keine Kalorien verbrennen, werden Sie auch keine Kalorien aus diesen Lebensmitteln hinzufügen.
- Für Gemüse mehr Spargel, Süßkartoffeln, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Knoblauch, grüne Bohnen, Salat, Zwiebeln, Radieschen, Spinat, Radieschen und Zucchini verzehren.
- Wählen Sie als Obst Blaubeeren, Melone, Preiselbeeren, Grapefruit, Melone, Limonade, Limette, Orange, Mango, Papaya, Himbeere, Erdbeere, Tomate, Mandarine und Wassermelone.
Schritt 5. Wählen Sie Protein, das viel Gemüse enthält
Wählen Sie anstelle von Rind- oder Schweinefleisch eine Fleischsorte wie Hühnchen oder Fisch. Der Verzehr von Fisch ist sehr hilfreich, da die im Fisch enthaltenen Fettsäuren das Öl liefern, das Ihr Körper benötigt, und den Drang, fettreiche oder fettmachende Lebensmittel zu essen, reduzieren.
Und was das Gemüse angeht, genießen Sie es. Frühstück Mittagessen Abendessen; iss so viel du magst. Gemüse ist sehr nahrhaft, im Allgemeinen nicht kalorien- oder zuckerreich (wieder keine Kartoffeln) und macht satt. Gemüse ist ein kurzer Weg zum Abnehmen
Schritt 6. Betrachten Sie Modeerscheinungen/saisonale Diäten sorgfältig
Grundsätzlich können Modeerscheinungen / saisonale Diäten kurzfristig funktionieren. Wenn Sie schnell abnehmen möchten und kein Problem damit haben, das Gewicht wiederzuerlangen, dann könnte in diesem Fall eine Modeerscheinung / saisonale Diät für Sie geeignet sein. Denken Sie daran, dass Diäten wie diese im Allgemeinen ungesund sind und nicht lange dauern.
Eine der Modeerscheinungen/saisonalen Diäten, die heute üblich sind, ist das Entsaften (viel Saft). Eine andere ist die Master Cleanse-Diät; beide sind flüssigkeitsbasierte Diäten. Sie liefern schnelle Ergebnisse, sind jedoch schwer zu befolgen und werden nicht auf Dauer empfohlen. Wenn Sie verzweifelt sind, studieren Sie es, aber nehmen Sie es nicht ernst
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie weiter essen, wenn es Zeit zum Essen ist
Auch wenn es verlockend ist, das Frühstück auszulassen oder den ganzen Tag zu fasten, solltest du es nicht. Längeres Fasten kann zu Muskelschwund und anderen gesundheitlichen Problemen führen, aber es kann Ihrem Körper auch das Abnehmen erschweren. Wenn der menschliche Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, spart der menschliche Körper Kalorien, indem er sie langsamer verbrennt. Nach ein paar Tagen werden Sie wahrscheinlich einen ziemlich drastischen Gewichtsverlust erleben, aber nach zwei Wochen wird das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zurückkehren.
Die Ausnahme ist, wenn Sie ein sehr regelmäßiges intermittierendes Fastenprogramm absolvieren. Dies ist der Fall, wenn Sie 8–24 Stunden lang nichts essen und danach eine kalorienreiche (normalerweise mehr) Mahlzeit zu sich nehmen. Dies ist zwar wirksam, aber nur mit Zustimmung Ihres Arztes. Wenn Sie es nicht richtig machen, können Sie die Neigung Ihres Körpers erhöhen, Fett zu speichern
Schritt 2. Essen Sie nach einer bestimmten Stunde nicht mehr
Vielen Menschen gelingt es, eine Diät mit einem bestimmten Zeitraster durchzuführen. Das heißt, sie entscheiden sich nach einer bestimmten Zeit, normalerweise zwischen 19 und 20 Uhr, nicht mehr zu essen. Das Abendessen ist für die meisten Menschen das Schlimmste, wenn der Fernseher läuft und Freunde auch naschen. Es ist emotional schwierig, aber es zahlt sich irgendwann aus.
Sie müssen mit sich selbst vernünftig umgehen. Diese Regel reicht nur fünf oder sechs Tage die Woche. Geben Sie sich die Chance, mit Freunden auszugehen; aber das heißt nicht, dass du es einfach machen kannst. Beschränken Sie sich auf ein Glas Rotwein und Snacks; Essen Sie nicht das ganze Buffet
Schritt 3. Verwalten Sie Ihre Kalorien
Die Vorstellung, dass es nur um Kalorien geht, ist altmodisch. Die Quintessenz ist, dass die Körper der Menschen unterschiedlich sind und nicht alle Kalorien gleich sind. Außerdem ist Kalorienzählen nervig. Sie sind jedoch gute „allgemeine“Richtlinien. Stellen Sie für eine solche Diät Ihre Kalorien auf einen Tag ein. Wenn Sie es mit guten Ergebnissen richtig gemacht haben, essen Sie ein Stück Schokoladenkuchen oder fügen Sie Hähnchenbrust hinzu. Übertreibe es nicht, aber lass dich nicht leiden.
Sie müssen die Kalorien, die Sie verbrennen, mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, ausgleichen. Mit anderen Worten, je mehr Sie trainieren, desto mehr können Sie essen. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Im Durchschnitt (wieder der „Durchschnitt“) muss eine Person 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als sie zu sich nimmt, um 450 Gramm abzunehmen. Um in zwei Wochen 9 Kilogramm abzunehmen, musst du jeden Tag etwas weniger als 675 Gramm abnehmen. Das bedeutet, dass Sie etwas mehr als 5.000 Kalorien zusätzlich zu dem, was Sie täglich zu sich nehmen, verbrennen. Das ist richtig, ein ziemlich hartes Ziel
Schritt 4. Master-Portionskontrolle
Es geht nicht nur darum, „was“man isst, sondern auch darum, „wie viel“man isst. Auch gesunde Lebensmittel müssen in Maßen verzehrt werden. Beginnen Sie mit kleinen Tellern und kleinem Besteck und fügen Sie nicht mehr hinzu. Befolgen Sie die Portionsanweisungen auf den Etiketten auf den Lebensmittelverpackungen und finden Sie heraus, worüber Sie sich nicht sicher sind.
Das Naschen macht die Portionskontrolle oft etwas schwierig. Um zu vermeiden, dass aus einer Handvoll Nüsse ein Paket wird, portionieren Sie Ihre Snacks im Voraus. Wenn Sie also Hunger haben, nehmen Sie es in einem kleinen Behälter oder einem, der zur Portion passt, und das ist genug. Sie wissen genau, was Sie essen
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, eine Cheat-Session abzuhalten
Intervallfasten und Kalorienzyklen werden immer beliebter. Gewohnheiten wie diese sagen, dass es manchmal gut ist, viele Kalorien zu sich zu nehmen, weil es den Körper davon abhält, die Kalorienverbrennung zu stoppen. Ziehen Sie nach einer Woche Diät in Erwägung, ein wenig Spaß mit Ihrem Essen zu haben. Dies hilft Ihrer Ernährung, auf Kurs zu bleiben.
Wenn diese Diät länger dauert, können Sie einen Tag dem Essen widmen. Essen Sie, was Sie wollen. Es ist jedoch eine gute Idee, es über einen Zeitraum von 14 Tagen auf ein oder zwei Stunden zu beschränken. Also geh diese Woche 60 Minuten am Tag in die Stadt. Danach müssen Sie jedoch zu Ihrem Programm zurückkehren
Schritt 6. Essen Sie öfter
Stellen Sie sicher, dass Sie es richtig gelesen haben; Essen Sie "häufiger", nicht "mehr". Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie an einem Tag nur 5 Stück Sellerie essen (nicht empfohlen; nur ein Beispiel), essen Sie nicht alle zum Frühstück. Sie müssen Ihre Mahlzeiten zeitlich planen, damit Sie nicht hungern. Gleichzeitig bedeutet dies, dass Sie in den letzten zwei Wochen nicht viel gegessen haben. Also weniger essen, aber oft weniger „mehr“essen. Dies wird Ihren Magen reduzieren, weil er denkt, dass er hungrig ist.
Viele der gesunden Diäten befürworten Naschen und das aus gutem Grund; Snacken hält deinen Stoffwechsel hoch und verhindert, dass du später zu viel isst. Deshalb isst du kleinere Portionen, damit du beim Naschen Platz für zusätzliche Kalorien hast. In zwei Wochen wird es Ihnen Ihr Körper und Ihre Motivation danken
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Kochen
Um alle Nährstoffe und Kalorien zu kontrollieren, die in Ihren Körper gelangen, kochen Sie selbst. Während die heutigen Restaurants viele gesunde Speisen anbieten, können Sie nicht sicher sein, was in Ihrem Salatdressing ist oder welche Art von Öl zum Kochen des Gemüses verwendet wurde. Es ist besser für Sie, Ihr eigenes Essen zu kochen und in der Lage zu sein, zu kontrollieren, was in Ihren Körper gelangt.
Auf diese Weise können Sie gesündere Öle wie Olivenöl, weniger Butter, weniger Zucker, weniger Salz (die Hauptursache für Schwellungen) verwenden und die Portionen kontrollieren. Und was ist noch profitabel? Auch Ihr Portemonnaie ist sparsamer
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihr Essen und Ihre Bewegung auf
Wenn es sich um eine dauerhafte Änderung des Lebensstils handelt, kann es mühsam werden, den Überblick zu behalten. Aber da es nur für 14 Tage ist, ist es sehr praktikabel. Indem Sie sich Notizen machen, können Sie sehen, wann Sie Probleme haben, sehen, wann Sie etwas Spielraum haben, und helfen Ihnen, die Ergebnisse zu sehen, die Sie erreicht haben. das fasziniert dich. Nachweis einer guten Arbeit.
Dies kann mit Bleistift und Papier wie einem Ernährungstagebuch erfolgen, oder Sie können etwas technischer werden und eine der vielen Gewichtsverlust-Apps herunterladen. Die meisten helfen Ihnen, Kalorien, Kohlenhydrate, Fett und Protein zu zählen und auch Bewegung zu berücksichtigen
Schritt 3. Machen Sie eine Verpflichtung
Es klingt einfach, aber eines der Dinge, die Sie tun können, um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu garantieren, ist, sich Ihren Zielen zu widmen. Dies ist sehr wichtig für ein kurzfristiges Diätprogramm wie dieses. Sie können sich keinen Tag frei nehmen, wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Training nachlassen. Sobald Sie sich dafür entschieden haben, dies auf diese Weise zu tun, müssen Sie sich zum Abschluss verpflichten.
Es ist einfacher, wenn Sie anderen von dem Programm erzählen oder jemand anderes es mit Ihnen macht. Sie können Sie zur Rechenschaft ziehen, Sie können sich gemeinsam gesund ernähren und Sport treiben, und sie können sich auch gemeinsam beschweren
Schritt 4. Machen Sie jeden Tag ein paar Stunden mäßiges bis kräftiges Training
Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist Sport. Wenn Ihr Körper an moderates Training gewöhnt ist, können Sie es steigern, indem Sie im Laufe des Tages zwischen moderatem und kräftigem Training wechseln. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht an moderates Training gewöhnt sind, machen Sie moderates Training. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie viele Pausen einlegen und Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
- Kräftige und energische Aktivitäten verbrennen zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde. Beispiele hierfür sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Basketball, Gewichtheben oder Gartenarbeit.
- Moderate oder mäßige Aktivität verbrennt zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde, und Beispiele sind Wandern, leichte Parkarbeit, Tanzen, Golf, gemütliches Radfahren und langsames Gehen. Mache mindestens 2-3 Mal pro Woche 30 Minuten lang Aktivitäten.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit zum Üben, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben
Wenn Sie Ihre Lieblingssendung sehen und eine Anzeige erscheint, machen Sie ein paar Liegestütze. Tanzen Sie, während Sie die Teller abräumen. Bewegen Sie sich durch die Flure Ihres Hauses. Es klingt komisch und seltsam, aber kleine Dinge wie diese häufen sich an, was zu Muskelaufbau und einer kleineren Taille führt.
Auch wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, finden Sie einen Weg, 2 Dinge gleichzeitig zu erledigen. Nehmen Sie Ihren Hund mit auf eine längere Strecke, parken Sie abseits eines Einkaufszentrumseingangs, putzen Sie Ihr Haus gründlich oder waschen Sie Ihr eigenes Auto. Das Leben ist im Allgemeinen eine Gelegenheit zur Bewegung
Schritt 6. Nachts gut schlafen
Der menschliche Körper kann ohne Schlaf nicht richtig funktionieren. Der Schlaf gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen, bringt ihn in einen Höchstzustand zurück und erleichtert es dem Körper, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, solltest du jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen.
Das ist mehr als nur gesunder Menschenverstand, es kann Ihre Hormone regulieren und Hunger vorbeugen. Es kann also nicht nur Kalorien verbrennen und dich vom Essen abhalten, sondern auch vom Essen abhalten, „wenn du aufwachst
Tipps
- Cardio ist eine sehr gute Übung. Ein paar Stunden am Tag zu laufen oder zu tanzen kann Wunder bewirken.
- Um die Ergebnisse zu sehen, müssen Sie viel trainieren. Es mag anfangs schwierig sein, aber wenn Sie einmal rauskommen und es tun, ist es nicht so schlimm, wie Sie denken.
- Fotos von Ihren Fortschritten beim Gehen. Wenn Sie in den Spiegel schauen, ändert sich vielleicht nicht viel, aber wenn Sie ein Foto machen und sie vergleichen, werden Sie den Unterschied sehen.
- Ordne dein Essen an.
- Stellen Sie sich weiterhin vor, wie Sie aussehen werden, schauen Sie sich Bilder an, um Sie beim Training zu motivieren.
- Trainieren Sie, wenn Sie am wachsamsten sind!
- Sie können eine App auf Ihrem Telefon kaufen oder herunterladen, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen, Ihre Trainingsaktivität zu überwachen und Ihre Mahlzeiten im Auge zu behalten. Dies hilft Ihnen, sich auf Ihre Gewichtsverlustziele zu konzentrieren und hilft Ihnen, Bereiche Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus zu finden, die verbessert werden können.
- Zeigen Sie Bilder von Prominenten oder Models mit idealen Körpern in Schränken, Kühlschränken und Lebensmittelbehältern an, die nicht gut sind. Auf diese Weise sehen Sie, wenn Sie eine Packung Chips aus dem Schrank nehmen möchten, Bilder einer dünneren Person, sodass Sie die Packung Chips nicht mit einem Glas Wasser ersetzen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie in kürzester Zeit abnehmen können. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und ein Experte für Gewichtsverlust kann Ihnen Auskunft darüber geben, ob diese Nahrungsergänzungsmittel für Sie von Nutzen sein können oder ob eine Art der Behandlung wirksam ist oder nicht.
- Verhungern Sie nicht, denn das macht Sie schwach und wenn Sie wieder anfangen zu essen, werden Sie wahnsinnig an Gewicht zunehmen! Halten Sie sich also an eine gesunde Ernährung. Sie müssen essen, um Gewicht zu verlieren.
- Informieren Sie andere über Ihre Pläne. Bringen Sie sie vielleicht dazu, mit Ihnen zu trainieren und/oder mit Ihnen an dem Programm teilzunehmen. Es mag seltsam erscheinen, aber ein Selbstwertgefühl kann Sie dazu bringen, Ihr Programm zu beenden.
Warnung
Ärzte empfehlen im Allgemeinen, in einer Woche zwischen 1 und 2 Pfund (450 bis 900 Gramm) zu verlieren. Bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, das zu mehr Gewichtsverlust führen kann, müssen Sie mit einem Arzt sprechen, um festzustellen, ob das Programm für Sie gut ist und welche Risiken bestehen
== Quelle ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
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- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
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https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-while-sleeping
