Sie werden vielleicht feststellen, dass es sehr schwierig ist zu schlafen, wenn Ihr Hals wund ist und juckt. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, es sich vor dem Schlafengehen bequem zu machen. Sie können rezeptfreie Medikamente einnehmen, um Ihren Hals zu befeuchten, und Hausmittel ausprobieren, um das Schlucken zu erleichtern. Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre, die Ihnen das Einschlafen erleichtert.
Schritt
Methode 1 von 3: Nehmen Sie Medikamente ein, um die Kehle zu klären
Schritt 1. Verwenden Sie ein Halsspray oder gurgeln Sie vor dem Schlafengehen
Kaufe ein rezeptfreies Halsspray oder Mundwasser. Die meisten dieser Produkte enthalten Anästhetika wie Lidocain, das Ihren Hals lange genug betäubt, damit Sie bequem schlafen können. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, wenn Sie rezeptfreie Medikamente verwenden.
- Wenn Sie ein natürliches Halsspray wünschen, wählen Sie eines, das Echinacea und Salbei enthält. Studien zeigen, dass diese Sprays genauso wirksam sind wie diejenigen, die Lidocain enthalten.
- Eine andere Möglichkeit ist ein Spray mit 1,4 % Phenol, wie Chloraseptic. Nachdem Sie in den Rachenraum gesprüht haben, halten Sie das Spray 15 Sekunden lang im Mund, bevor Sie es ausspucken
- Sie können auch Lutschtabletten probieren, die Benzocain und Menthol enthalten. Nehmen Sie alle 2 bis 4 Stunden eine Lutschtablette.
- Ihr Arzt kann Lidocain-Mundwasser verschreiben, um Halsschmerzen zu lindern. Gurgeln Sie nach Bedarf alle 3 bis 4 Stunden mit einer dicken Lösung von 1–2 Teelöffeln (5–10 ml) 2% Lidocain. Spuck es aus, wenn du fertig bist.
Schritt 2. Nehmen Sie beim ersten Anzeichen von Halsschmerzen ein rezeptfreies Schmerzmittel ein
Während Sie vielleicht wissen, dass Paracetamol oder Ibuprofen Medikamente sind, um Fieber oder Kopfschmerzen zu reduzieren, können sie tatsächlich Halsschmerzen und Halsschmerzen lindern. Nehmen Sie nach Anweisung Paracetamol (Paracetamol) oder nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen ein.
Spitze:
Untersuchungen haben gezeigt, dass es umso schneller heilt, je früher Sie NSAIDs einnehmen, wenn Sie Halsschmerzen haben.
Schritt 3. Trinken Sie Hustensaft, um sich zu räuspern
Wenn Sie auch so stark husten, dass Sie nicht schlafen können, nehmen Sie einen rezeptfreien Hustensaft, der ein Unterdrückungsmittel wie Dextromethorphan enthält. Dieses Arzneimittel stoppt vorübergehend den Husten, wodurch der Hals lange genug frei bleibt, damit Sie schlafen können.
- Denken Sie daran, das Etikett zu lesen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die auch ein Schmerzmittel enthalten. Zum Beispiel gibt es Erkältungsmedikamente, die sowohl ein Hustenstiller als auch Paracetamol enthalten.
- Es ist gefährlich, wenn Sie mehr als ein Medikament einnehmen, das die gleichen Inhaltsstoffe enthält. Wenn Sie beispielsweise bereits Hustenmittel einnehmen, die Paracetamol enthalten, beenden Sie die Einnahme von Panadol. Andernfalls überdosieren Sie Paracetamol.
Schritt 4. Vermeiden Sie Drogen, die Sie wach halten
Sie sollten die Art der Medikamente, die Sie einnehmen, überprüfen, um sicherzustellen, dass keine Stimulanzien oder Inhaltsstoffe enthalten sind, die Sie wach machen. Nehmen Sie keine Medikamente mit der Aufschrift "Tagesmedizin" oder "verursacht keine Schläfrigkeit" ein.
Lesen Sie die Produktetiketten und nehmen Sie keine koffeinhaltigen Medikamente ein
Methode 2 von 3: Hausmittel ausprobieren
Schritt 1. Trinken Sie nachts warmen Tee mit Honig
Brühen Sie Kräutertee oder entkoffeinierten Schwarztee auf und fügen Sie Honig hinzu. Dann trinken Sie etwas, während Sie sich entspannen, bevor Sie ins Bett gehen. Das Trinken von Tee beruhigt deinen Hals und der Honig bedeckt ihn, sodass du ihn leicht schlucken kannst.
- Schwarzer Tee enthält Hustenstiller, aber wählen Sie die entkoffeinierte Sorte, damit Sie nachts wach und erfrischt bleiben.
- Sie können Ihren Hals auch beruhigen, indem Sie klares heißes Wasser trinken (solange es nicht zu heiß ist, was tatsächlich Ihren Mund und Hals verbrennt).
Schritt 2. Gurgeln Sie mit Salzwasser, bevor Sie zu Bett gehen
Rühren Sie einen Teelöffel (2,5 Gramm) natürliches Salz in 1 Tasse (250 ml) warmes Wasser ein. Rühren, bis sich das Salz aufgelöst hat. Dann gurgeln Sie mit der Flüssigkeit, die sich auf den Rachen konzentriert. Spucken und spülen Sie erneut, bis die Lösung aufgebraucht ist.
- Ein Gurgeln mit Salzwasser betäubt die Halsschmerzen und das Salz kann alle Bakterien abtöten, die dich krank machen könnten.
- Salzwassergurgeln wird Kindern unter 6 Jahren nicht empfohlen.
Schritt 3. Reiben Sie vor dem Schlafengehen Menthol-Gel auf Brust und Hals ein
Untersuchungen zeigen, dass Menthol-Gel oder -Liniment den Schlaf bei Menschen mit Infektionen des oberen Magen-Darm-Trakts verbessern können, die Halsschmerzen verursachen. Das Menthol im Gel kann dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen und das Atmen erleichtern.
Schritt 4. Haben Sie Lutschtabletten oder Wasser am Bett
Wenn Sie mitten in der Nacht mit Halsschmerzen aufwachen, nehmen Sie die Süßigkeit oder trinken Sie sie. Dadurch wird die Kehle befeuchtet, die während des Schlafens trocken wird. Das Lutschen an Lutschtabletten regt auch die Speichelproduktion an, die den Rachen beim Schlucken befeuchtet.
- Legen Sie sich nicht hin, während Sie Lutschtabletten lutschen, da dies die Erstickungsgefahr erhöht. Setzen Sie sich, bis sich die Süßigkeiten vollständig auflösen.
- Versuchen Sie Süßigkeiten, die 7 mg Pektin enthalten. Nach Bedarf alle 1 bis 2 Stunden sanft lutschen.
Schritt 5. Essen oder trinken Sie etwas Kaltes vor dem Schlafengehen
Kalte Getränke oder Speisen können Ihren Hals lange genug betäuben, um Sie zum Einschlafen zu bringen. Zum Beispiel Eiswürfel lutschen oder Eiswasser trinken.
Du kannst auch Eis am Stiel, Eiscreme oder gefrorenen Joghurt probieren, die die Halsschmerzen betäuben. Vermeiden Sie Milch, wenn Sie Fieber haben, da Milch die Wahrscheinlichkeit von Erbrechen und Magenverstimmung erhöht
Methode 3 von 3: Das Schlafzimmer komfortabler gestalten
Schritt 1. Schalten Sie den Luftbefeuchter ein und lassen Sie ihn während des Schlafens eingeschaltet
Trockene Luft kann Halsschmerzen reizen. Für zusätzliche Luftfeuchtigkeit lassen Sie die ganze Nacht einen Luftbefeuchter im Raum laufen. Wählen Sie eine Luftfeuchtigkeit von 49 bis 50 %.
- Einige Geräte verfügen über Kalt- oder Heißdampfeinstellungen, damit Sie die Temperatur in Ihrem Raum effektiver steuern können.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihren Körper kurz vor dem Schlafengehen zu hydratisieren. Trinken Sie ein Glas Wasser oder stellen Sie sich ein Glas ans Bett.
Schritt 2. Verwenden Sie beim Schlafen zusätzliche Kissen
Wenn sich morgens Schleim im Rachen ansammelt, legen Sie den Kopf beim Schlafen hoch. Eine höhere Kopfposition trocknet den Schleim aus, sodass er den Hals nicht reizt.
Das Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien hilft auch zu verhindern, dass Schleim von der Nase in den Rachen fließt
Spitze:
Ziehe in Erwägung, ein spezielles Keilkissen zu verwenden, wenn du nicht mit einem Haufen normaler Kissen schlafen möchtest.
Schritt 3. Stellen Sie die Raumtemperatur mit einem Thermostat zwischen 16 und 19°C ein
Selbst wenn Sie erkältet sind, möchten Sie mit einer dicken Decke schlafen, um Sie warm zu halten, Sie werden tatsächlich schneller einschlafen, wenn Ihnen etwas kalt ist. Stellen Sie den Thermostat zwischen 16 und 19°C ein, bevor Sie sich hinlegen. Am Morgen kann die Temperatur bei Bedarf erhöht werden.
- Sie können auch mit einer Decke schlafen, die sich leicht entfernen lässt, wenn Sie sich heiß fühlen.
- Ein kühler Raum kann dir beim Schlafen helfen, aber vermeide es, wenn du kannst, eine Klimaanlage zu benutzen. Wechselstrom kann die Luft austrocknen und den Hals reizen.
Schritt 4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen in einem schwach beleuchteten Raum
Versuchen Sie, sich in den Stunden vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dimmen Sie die Lichter und positionieren Sie sich bequem. Probiere deine Lieblingstechnik zur Selbstberuhigung aus, wie ein gutes Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder zu meditieren.
- Ein warmes Bad kann Sie auch vor dem Schlafengehen entspannen, da es Schleim löst und Erkältungssymptome lindert.
- Vermeiden Sie es, auf einen hellen Bildschirm zu schauen oder laute Musik zu hören.
- Legen Sie sich auf die Seite, damit der Nasenschleim Ihren Hals nicht reizt.
- Minimieren Sie Innenreizstoffe wie Tabakrauch oder trockene, kalte Luft.
