Depression ist eine Gesundheitsstörung, die viele Menschen betrifft. Wenn Ihr Freund depressiv ist, wissen Sie möglicherweise nicht, was Sie tun sollen. Sie können ihm auf verschiedene Weise helfen, zum Beispiel indem Sie ihm eine Behandlung vorschlagen oder ihn mit beruhigenden Worten unterstützen. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie einem Freund mit Depressionen helfen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Einem Freund helfen, sich von einer Depression zu erholen
Schritt 1. Beobachten Sie die Symptome einer Depression, die Ihr Freund durchmacht
Depressionen lassen sich am Verhalten einer Person ablesen. Wenn Sie Zweifel haben, ob Ihr Freund depressiv ist, beobachten Sie, ob bei Ihrem Freund eines der folgenden Symptome auftritt:
- Für immer traurig sein
- Will seinen Hobbys nicht nachgehen, keine Freunde finden und/oder Sex haben
- Sich sehr müde fühlen oder langsam denken, sprechen oder sich bewegen
- Appetit nimmt zu oder ab
- Schlafstörungen oder zu viel schlafen
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen
- Leicht genervt
- Sich hoffnungslos und/oder pessimistisch fühlen
- Gewichtsverlust oder -zunahme
- Über Selbstmord nachdenken
- Schmerzen oder Verdauungsprobleme haben
- Sich schuldig, wertlos und/oder machtlos fühlen
Schritt 2. Ermutigen Sie Ihren Freund, einen Arzt aufzusuchen
Sobald Sie Anzeichen einer Depression bemerken, ermutigen Sie Ihren Freund, einen Arzt aufzusuchen. Dein Freund kann es abstreiten oder es ist ihm peinlich zuzugeben, dass er oder sie in Schwierigkeiten ist. Da die Symptome einer Depression keine spezifischen Merkmale aufweisen, betrachten viele Menschen sie nicht als depressive Störung. Apathie und emotionaler Verlust werden oft nicht als Symptome einer Depression angesehen. Dein Freund braucht vielleicht einfach mehr Unterstützung von dir, um ihn dazu zu bringen, Hilfe zu suchen.
- Du kannst sagen: „Ich mache mir wirklich Sorgen um dich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben."
- Ermutigen Sie Ihren Freund, nach Rücksprache mit einem Arzt einen Psychologen aufzusuchen.
Schritt 3. Zeigen Sie, dass Sie bereit sind, ihm zu helfen
Auch wenn sich Ihr Freund bereits in Behandlung befindet, fühlt er sich möglicherweise so überfordert, dass es schwierig ist, Termine zu vereinbaren und einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Freund wirklich die Hilfe bekommt, die er braucht, indem Sie ihn weiterhin unterstützen.
- Helfen Sie Ihrer Freundin, einen Beratungstermin zu vereinbaren und unterstützen Sie sie, indem Sie sie zur Behandlung begleiten.
- Helfen Sie Ihrem Freund, die Fragen aufzuschreiben, die er oder sie bei der Beratung mit dem Arzt stellen möchte.
Teil 2 von 3: Unterstützung leisten
Schritt 1. Gib deinen Freunden jeden Tag einen Schub
Depressionen können zu einem geringen Selbstwertgefühl führen, aber Sie können ihm mit ermutigenden Worten helfen, das Selbstwertgefühl wiederherzustellen. Sagen Sie Dinge, die Ihren Freund jeden Tag aufregen, um zu zeigen, dass Sie sich für ihn interessieren, und geben Sie ihm das Gefühl, dass er Ihnen und anderen wichtig ist.
- Helfen Sie Ihren Freunden, ihre Stärken und Erfolge wieder zu sehen. Du kannst sagen: „Du bist ein großartiger Künstler. Ich bewundere dein Talent wirklich." Oder: „Ich bewundere Sie dafür, dass Sie allein drei Kinder großziehen. Das kann nicht jeder."
- Gib deiner Freundin Hoffnung, indem du sie daran erinnerst, dass ihre Gefühle nur vorübergehend sind. Menschen, die depressiv sind, denken normalerweise, dass es nie besser werden wird, aber du kannst sie daran erinnern, dass dies nicht stimmt, zum Beispiel: "Du magst es jetzt nicht glauben, aber deine Gefühle werden sich später ändern."
- Sagen Sie nicht: "Das ist alles Ihre eigene Entscheidung" oder "Vergiss deine Probleme!" denn diese verurteilende Aussage wird Ihrer Freundin nur noch mehr Unbehagen bereiten und ihre Depression verschlimmern.
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie hier sind, um zu helfen
Depressionen können dazu führen, dass sich Menschen ausgeschlossen und unbemerkt fühlen. Selbst wenn du deine Besorgnis gezeigt hast, indem du ihr geholfen hast, kann sie es vielleicht erst glauben, nachdem du ihr selbst gesagt hast, dass du ihr helfen möchtest. Sagen Sie ihm, dass Sie hier sind, um zu helfen, und dass er Sie sofort kontaktieren sollte, wenn er Hilfe braucht.
- Sagen Sie, dass Sie bereit sind zu helfen, zum Beispiel: „Ich verstehe, dass Sie derzeit in Schwierigkeiten sind und ich bin hier, um Ihnen zu helfen. Wenn du Hilfe brauchst, ruf mich an oder schreib mir eine SMS, okay!"
- Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Ihr Freund nicht wie erwartet reagiert. Menschen, die depressiv sind, neigen dazu, apathisch zu sein, selbst gegenüber denen, die sich um sie kümmern.
- Manchmal ist die beste Unterstützung, die Sie geben können, mit ihm zusammen zu sein. Verbringen Sie Zeit miteinander, schauen Sie Filme oder lesen Sie, ohne über Depressionen zu sprechen, ohne zu erwarten, dass er sich gut fühlt. Akzeptiere es so wie es ist.
- Entscheiden Sie, wann Sie Anrufe entgegennehmen oder auf SMS antworten können. Selbst wenn du einem Freund wirklich helfen willst, lass es nicht dein ganzes Leben lang dauern. Stellen Sie sicher, dass er weiß, dass Sie sich um ihn kümmern, aber wenn er nachts einen Notfall hat, bitten Sie ihn, Halo Kemkes (Ortsvorwahl) 500567 anzurufen.
Schritt 3. Hören Sie Ihrem Freund zu, wenn er chatten möchte
Zuhören und zu versuchen zu verstehen, was Ihr Freund durchmacht, ist ein wichtiger Aspekt der Unterstützung während der Genesung. Lass deine Freundin erzählen, wie sie sich fühlt, wenn sie bereit ist.
- Zwinge deinen Freund nicht zum Reden. Zeigen Sie, dass Sie bereit sind zuzuhören, wenn er bereit ist, und nehmen Sie sich Zeit für ihn.
- Passen Sie auf, während Sie ihm beim Sprechen zuhören. Angemessenes Nicken und Antworten sind Mittel, um zu zeigen, dass Sie zuhören.
- Das gelegentliche Wiederholen dessen, was dein Freund während eines Gesprächs gesagt hat, kann ein Zeichen für Besorgnis sein.
- Werde nicht defensiv, dominiere das Gespräch oder beende das Gespräch mit ihm. Seien Sie geduldig, auch wenn es manchmal schwierig ist.
- Versuchen Sie weiterhin, Ihrem Freund das Gefühl zu geben, gehört zu werden, indem Sie „Okay“, „Dann“und „Ja“sagen.
Schritt 4. Erkenne die Anzeichen einer suizidalen Absicht
Menschen, die depressiv sind, wollen manchmal Selbstmord begehen, weil sie sich so hoffnungslos und hilflos fühlen. Wenn dein Freund über Selbstmordgedanken spricht, versuche es ernst zu nehmen. Gehen Sie nicht davon aus, dass er das nicht tun wird, besonders wenn es Beweise dafür gibt, dass er bereits Pläne schmiedet. Achten Sie auf folgende Anzeichen:
- Drohen oder Sprechen über Suizidgedanken
- Zum Ausdruck bringen, dass es dir egal ist oder du an nichts mehr beteiligt sein willst
- Sein Hab und Gut verschenken, Beerdigung vorbereiten
- Kauf einer Waffe oder einer anderen Waffe
- Plötzlich ohne Grund glücklich oder ruhig nach einer Depression
- Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie das Verhalten erkennen. Rufen Sie einen Arzt, eine psychiatrische Klinik oder Halo Kemkes (lokale Vorwahl) 500567 an, damit Sie wissen, wie man damit umgeht.
Teil 3 von 3: Aktivitäten mit Freunden machen, die depressiv sind
Schritt 1. Laden Sie Ihre Freunde ein, gemeinsam Spaß zu haben
Damit sich Ihre Freundin besser fühlt, helfen Sie ihr bei Depressionen, indem Sie Pläne für eine gemeinsame Reise schmieden. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen beiden Spaß macht, und machen Sie einen Plan, damit er sich auf etwas freuen kann. Planen Sie gemeinsame Aktivitäten, wie zum Beispiel ins Kino gehen, am Wochenende im Teegarten spazieren gehen oder gemeinsam Kaffee trinken.
Zwinge deinen Freund nicht zu bestimmten Aktivitäten, wenn er nicht bereit ist. Seien Sie geduldig und versuchen Sie es weiter
Schritt 2. Gemeinsam lachen
Lachen gilt aus bestimmten Gründen als die beste Medizin. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Lachen die Symptome einer Depression überwinden und Menschen mit Depressionen dazu bringen kann, sich anderen näher zu fühlen. Vielleicht wissen Sie besser als jeder andere, wie Sie Ihren Freund zum Lachen bringen können. Nutze dieses Wissen, um dir das Lachen zu erleichtern.
- Seien Sie humorvoll, wenn die Situation stimmt. Erzähle keine Witze, wenn dein Freund sich beschwert oder weint.
- Verzweifeln Sie nicht und fühlen Sie sich nicht unzulänglich, wenn Ihr Freund nicht lacht. Menschen, die depressiv sind, können manchmal nichts fühlen, auch keine angenehmen Dinge. Diese Methode kann die Dinge jedoch mit der Zeit verbessern.
Schritt 3. Achten Sie auf wiederkehrende Symptome einer Depression
Selbst wenn es Ihrem Freund besser geht, ist er oder sie möglicherweise noch nicht vollständig genesen. Depressionen neigen dazu, wieder aufzutauchen, so dass diese Störung wiederkehren kann. Menschen, die an einer Depression gelitten haben, erleben diese Anfälle manchmal erneut. Wenn Ihr Freund depressiv wirkt, fragen Sie, was los ist.
- Du könntest sagen: „Du siehst in letzter Zeit wirklich müde aus. Wenn ja, kann ich helfen?"
- Bieten Sie Hilfe und Ermutigung an, wie Sie es für ihn getan haben.
Schritt 4. Beobachten Sie sich selbst
Einem Freund zu helfen, der mit Depressionen zu kämpfen hat, erfordert harte Arbeit. Um keine emotionalen Probleme zu haben, müssen Sie auch gut auf sich selbst aufpassen. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit für sich. Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie brauchen, sich verwöhnen zu lassen oder die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren physischen, spirituellen und emotionalen Bedürfnissen entsprechen. Sie können diese Zeit auf verschiedene Weise nutzen, zum Beispiel durch:
- praktiziere Yoga
- duschen oder baden
- ein Buch lesen
- notiere deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch
- meditieren oder beten
- einen gemütlichen Spaziergang oder eine Radtour machen
- Zeit mit anderen Menschen verbringen, die dich unterstützen und ermutigen können, während du einem depressiven Freund hilfst
Tipps
- Sprechen Sie nicht über Ihre eigenen Probleme, wenn Ihr Freund mit Ihnen spricht. Dies kann die Dinge noch schlimmer machen, weil deine egoistische Einstellung deinem Freund das Gefühl gibt, dass das Problem als selbstverständlich angesehen wird. Versuchen Sie nicht, Ihre Freundin aufzuheitern, indem Sie sie daran erinnern, dass ihr Leben besser ist als das aller anderen.
- Fragen Sie, was Ihr Freund jeden Tag in seinem täglichen Leben erlebt. Vergiss es nie. Nehmen Sie sich Zeit, um mit ihm über tägliche Routinen zu sprechen, damit er Ihnen gegenüber offener ist. Ändere nicht dein Verhalten, wenn du erfährst, dass dein Freund depressiv ist.
- Sei geduldig. Beziehen Sie keine anderen Freunde mit ein, es sei denn, sie erlauben es. Erinnere ihn daran, dass du immer bereit bist, ihn zu unterstützen. Beweisen Sie Ihre eigenen Worte, wenn Sie dies sagen.
- Tun Sie alles, um ihm zu helfen. Es kann einen großen Unterschied machen, einem Kollegen zu helfen, seine Aufmerksamkeit auf unterhaltsame Dinge zu lenken, ihn zu vermeiden oder daran zu hindern, sich mit anderen zu streiten.
- Ständiger Stress, Angst und schlechte Laune können Depressionen auslösen oder verschlimmern. Wenn dein Freund dies erlebt, schlage vor, dass er versucht, es zu überwinden, indem er Stressbewältigungstechniken lernt, positives Denken, eine Therapie besucht oder andere Wege einschlägt, die gut mit Depressionen umgehen können. Wenn Ihr Freund ein Antidepressivum verschrieben bekommt, teilen Sie ihm mit, dass er oder sie eine Therapie auf andere Weise anfordern kann, z. B. in Form einer Beratung, einer kognitiven Verhaltenstherapie oder einer dialektischen Verhaltenstherapie.
- Seien Sie sich bewusst, dass es in der Gesellschaft ein Missverständnis über psychische Störungen gibt. Bitten Sie daher zuerst Ihren Freund um Erlaubnis, wenn Sie seinen Zustand mit einem Dritten besprechen möchten. Sie helfen einem Freund und machen ihn nicht zum Gegenstand von Klatsch.
- Antidepressiva, Beratung oder andere Therapieformen können die Gefühle deines Freundes für eine Weile wirklich verletzen. Die Einnahme von Medikamenten verursacht manchmal Nebenwirkungen und die Konsultation eines Therapeuten kann Probleme oder Depressionsgefühle hervorrufen, die lange Zeit begraben liegen. Eine Person, die sich einer Depressionstherapie unterzieht, neigt dazu, sich depressiv zu fühlen, aber mit der Zeit wird es einfacher. Stelle sicher, dass deine Freundin weiß, dass du ihr immer bereit bist, ihr zu helfen, wenn sie deine Unterstützung braucht.
- Um einen Therapeuten, Arzt oder Psychiater zu finden, müssen Sie jemanden finden, der Erfahrung hat, sich gut mit Depressionen und den verschiedenen Behandlungsmethoden auskennt, einschließlich einer Persönlichkeit, mit der sich Ihr Freund wohl fühlt. Es ist eine gute Idee, ein Interview über die verwendete Methode zu führen. Scheuen Sie sich nicht, den Therapeuten oder Arzt zu wechseln, wenn es nicht geeignet ist. Menschen mit Depressionen sollten von jemandem geholfen werden, der kompetent und sachkundig ist und, was noch wichtiger ist, einen Therapeuten finden, der wirklich bereit ist zu helfen, anstatt Ihren Freund als Objekt zu behandeln oder nicht gut zuzuhören (was die Sache noch schlimmer macht).
- Die Wiederherstellung erfordert viel Mühe und Zeit. Je nach Schweregrad der Depression und ggf. Während der Erholungsphase kann Ihr Freund für eine Weile einen Rückfall erleiden, und dies ist üblich. Unterstützen Sie ihn, wenn er es erlebt, und erinnern Sie ihn daran, wie viel Fortschritt er gemacht hat.
- Wenn die depressive Person Ihnen nahe steht, sagen Sie ihr, wie viel sie Ihnen bedeutet und zeigen Sie, dass sie Ihnen wirklich wichtig ist. Sagen Sie auch all die positiven Dinge, die er in Ihr Leben und andere Menschen gebracht hat.
Warnung
- Sagen Sie nicht, dass das Problem albern ist oder Sie sich keine Sorgen machen müssen, weil er aufhören wird zu reden.
- Der Wunsch, sich selbst zu verletzen, kann Selbstmordgedanken auslösen. Behalten Sie Ihren Freund also genau im Auge und geben Sie ihm weiterhin Ermutigung und ein Gefühl der Sicherheit. Sich selbst zu verletzen bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass man sich umbringen möchte. Dies ist normalerweise ein Hinweis auf erhebliche Probleme aufgrund von Stress und/oder Angstzuständen. Auch wenn es so klingt, als würden Sie um Hilfe bitten, machen Sie niemals solche Annahmen.
- Viele Suizidversuche passieren, wenn es einer Person besser geht, als wenn sie schwer depressiv ist. Eine Person, die sich in einer Krise befindet, hat möglicherweise nicht genug Energie, um etwas zu tun, aber wenn ihre Energie wiederhergestellt ist, ist es an der Zeit zu handeln.
- Im Krisenfall ist es besser, einen Arzt oder einen 24-Stunden-Suizidpräventionsdienst zu rufen, bevor Sie die Polizei rufen. Viele Vorfälle ereignen sich, weil die Polizei eingreift, damit Menschen mit psychischen Störungen ein Trauma oder den Tod erleben. Beziehen Sie so weit wie möglich jemanden mit ein, von dem Sie glauben, dass er im Umgang mit psychischen oder psychischen Störungen erfahren und geschult ist.
