Einem geliebten Menschen durch Depressionen zu helfen, kann ziemlich schwierig sein. Wenn diese Person dein Liebhaber ist, wirst du auch emotionalen Schmerz empfinden. Dein Freund oder deine Freundin wird oft wütend und lässt ihre Wut an dir aus. Vielleicht versucht er, sich von dir fernzuhalten. Sie werden sich vernachlässigt fühlen oder sich sogar der Depression schuldig fühlen, an der Ihr Geliebter leidet. Lernen Sie, in dieser schwierigen Zeit zu Ihrem geliebten Menschen zu stehen und gleichzeitig auf sich selbst aufzupassen.
Schritt
Teil 1 von 3: Spontane Diskussionen führen
Schritt 1. Erkenne die Symptome einer Depression
Die Art und Weise, wie Männer Depressionen erleben, unterscheidet sich geringfügig von der von Frauen. Wenn Sie eines oder alle der folgenden Symptome bei Ihrem Partner bemerken, könnte er oder sie an einer Depression leiden.
- Immer erreichen
- Verlust des Interesses an Dingen, die ihm normalerweise Spaß machen
- Aufregen oder wütend sein
- Schwer zu konzentrieren
- Sich ängstlich fühlen
- Überessen oder gar nicht essen
- Schmerzen, Schmerzen oder Verdauungsprobleme haben
- Schlafstörungen oder zu viel schlafen
- Unfähig, Pflichten in der Schule, im Büro und zu Hause zu erfüllen
- Selbstmordgedanken haben
Schritt 2. Geben Sie Ihr Anliegen an
Vielleicht ist sich dein Freund in letzter Zeit seiner eigenen Stimmung nicht bewusst, aber nachdem du ihn wochenlang beobachtet hast, bist du dir sicher, dass er depressiv ist. Nähern Sie sich ihm ohne Zwang und unterhalten Sie sich.
- Einige Möglichkeiten, ein Gespräch zu beginnen, sind: „Ich habe mir in den letzten Wochen Sorgen um dich gemacht“oder „Wie ich sehe, hast du dich in letzter Zeit verändert und ich möchte mit dir sprechen.“
- Wenn es zwischen dir und deinem Freund Spannungen gibt, erzähle nicht die Depression, die er durchmacht. Das wird anklagend wirken und ihn zum Schweigen bringen.
Schritt 3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um nicht beschuldigt zu werden
Es ist normal, dass ein depressiver Mann streitsüchtig oder wütend ist. Es wird diese Eigenschaften aufweisen, unabhängig davon, was Sie tun. Wenn Sie sich ihm jedoch liebevoll und nicht anklagend nähern, ist er möglicherweise bereit, zuzuhören.
- Es ist sehr leicht, so zu klingen, als würdest du deinen Geliebten anklagen oder verurteilen, wenn du beim Sprechen nicht aufpasst. Aussagen wie "Du warst in letzter Zeit wirklich gemein und nervig" werden ihn defensiver machen.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, die sich auf Ihre Emotionen konzentrieren, wie zum Beispiel „Ich fürchte, Sie sind depressiv, weil Sie überhaupt nicht geschlafen haben. Außerdem bleibst du auch von deinen Freunden fern. Ich möchte, dass wir über einen Ausweg aus diesem Problem sprechen, damit es Ihnen besser geht.“
Schritt 4. Hören Sie zu, was er sagt und akzeptieren Sie seine Gefühle
Wenn dein Freund beschließt, dir seine Gefühle zu öffnen, solltest du wissen, dass dies Mut erfordert. Versuche, ihm zu helfen, sich zu öffnen, indem du ihm sagst, dass er seine Gefühle mit dir teilen kann. Wenn er mit Ihnen spricht, hören Sie aufmerksam zu und achten Sie darauf, dass Sie nicken oder ihm antworten.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Du scheinst aufgebracht zu sein und kannst dich nicht beruhigen. Danke, dass du es mir gesagt hast. Es tut mir leid, dass Sie das durchmachen müssen, aber ich werde alles tun, um Ihnen zu helfen."
Schritt 5. Stellen Sie sicherheitsrelevante Fragen
Wenn dein Freund depressiv ist, denkt er vielleicht daran, sich selbst zu verletzen. Selbst wenn er sich nicht umbringen will, hat dein Freund möglicherweise mit riskanten Verhaltensweisen zu tun, wie etwa rücksichtslosem Autofahren, Drogenkonsum oder Alkohol zur Selbstmedikation. Seien Sie ehrlich mit Ihren Sorgen um die Sicherheit und Gesundheit Ihrer Angehörigen. Im Folgenden können Sie einige Dinge fragen:
- Denken Sie darüber nach, sich selbst zu verletzen?
- Haben Sie schon einmal einen Selbstmordversuch unternommen?
- Welche Pläne hast du, um dein Leben zu beenden?
- Was meinst du mit dir selbst verletzen?
Schritt 6. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, um Ihrem Liebhaber, der selbstmordgefährdet ist, zu helfen
Wenn die Reaktion Ihres Freundes den Wunsch anzeigt, sein Leben zu beenden (zusammen mit einem detaillierten Plan und der Absicht, es umzusetzen), sollten Sie sofort Hilfe suchen. Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline an, die 24 Stunden am Tag unter 1-800-273-TALK in Betrieb ist.
- Sie können auch 110 oder die örtliche Notrufnummer anrufen, wenn Sie glauben, dass Ihr Freund eine Bedrohung für sich selbst darstellt.
- Holen Sie sich jemanden, der hilft, Dinge loszuwerden, die als Waffen verwendet werden können, und stellen Sie sicher, dass immer jemand bei ihnen ist.
Schritt 7. Zeigen Sie Ihre Bereitschaft, es zu unterstützen
Ein depressiver Mensch kann das Gefühl haben, nicht um Hilfe bitten zu können, wenn er sie wirklich braucht. Wende dich an deinen Freund, indem du ihn fragst, was du tun kannst, um ihm zu helfen, wie du ihm Stress abbauen kannst und ob du ihm bei Besorgungen helfen oder ihn irgendwohin mitnehmen kannst.
Denken Sie daran, dass er möglicherweise nicht weiß, was Sie tun können, um ihm zu helfen. Die Frage „Wie kann ich Ihnen jetzt helfen?“kann ihn dazu bringen, zu sagen, welche Art von Unterstützung er braucht
Schritt 8. Helfen Sie ihr, eine Behandlung für Depressionen zu suchen
Sobald Ihr Freund akzeptiert hat, dass er depressiv ist, sollten Sie ihn ermutigen, sich behandeln zu lassen. Depression ist eine heilbare Krankheit und genau wie die meisten anderen medizinischen Probleme. Mit der richtigen medizinischen Hilfe kann Ihr Liebling mit Freude seine Stimmung und Körperfunktionen verbessern. Bieten Sie an, bei der Suche nach einem Psychologen oder Psychiater zu helfen, und begleiten Sie ihn, wenn er möchte, zu einem Arzt.
Teil 2 von 3: Den Heilungsprozess des Liebhabers unterstützen
Schritt 1. Bieten Sie beide körperliche Aktivität an
Neben Medikamenten oder Psychotherapie kann körperliche Bewegung sehr wirksam sein, um die psychische Gesundheit von Menschen mit Depressionen zu verbessern. Aktiv zu bleiben, produziert stimmungsaufhellende Chemikalien, die Endorphine genannt werden. Diese Chemikalien können Liebhabern mehr Selbstvertrauen geben. Darüber hinaus tragen Endorphine auch dazu bei, eine positive Ablenkung von einigen der negativen Gedanken und Gefühle zu schaffen, die mit seiner Stimmung zusammenhängen.
Ziehen Sie eine gemeinsame Aktivität in Betracht, die Sie mit Ihrem Liebsten unternehmen können, um einen guten gesundheitlichen Nutzen für Sie beide zu schaffen. Diese Einladung kann ein neuer Fitnesskurs im Fitnessstudio sein, ein Trainingsprogramm zu Hause, ein Lauf im Park oder die Teilnahme an einem Mannschaftssport
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass er sich gesund ernährt
Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression gibt. Das soll nicht heißen, dass er sich durch seine Angewohnheit, nachts nicht nahrhafte Snacks zu essen, unmotiviert fühlt, aber wenn er diese ungesunde Angewohnheit weiterhin beibehält, wird er in schlechter Laune stecken bleiben.
Helfen Sie Ihrem Freund, seinen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln für Herz und Gehirn zu füllen, wie Obst, Gemüse, Fisch und eine kleine Menge Fleisch und Milchprodukte, die mit einem geringeren Maß an Depression in Verbindung gebracht werden
Schritt 3. Helfen Sie ihr, Wege zu finden, mit ihrem Stress umzugehen
Sie können Ihrem Freund helfen, Stress in seinem täglichen Leben zu reduzieren, indem Sie ihm die Fähigkeit vermitteln, mit Stress oder Angstzuständen umzugehen. Überlegen Sie dann gemeinsam, wie Sie diese Stressursachen reduzieren oder beseitigen können. Erstellen Sie als Nächstes eine Liste mit Strategien, die er in seinen Alltag integrieren kann, um sich zu entspannen und Stress zu vermeiden.
Zu den Aktivitäten, die helfen können, Stress zu bewältigen, gehören tiefes Atmen, Spaziergänge in der Natur, Musik hören, Meditieren, Tagebuch schreiben oder lustige Filme oder Videos ansehen
Schritt 4. Ermutigen Sie ihn, ein Stimmungstagebuch zu schreiben
Das Erstellen eines Stimmungsdiagramms kann deinem Freund helfen, seine Gefühle zu erkennen und sich seiner täglichen Gefühle bewusster zu werden. Menschen, die depressiv sind, können sich ihre Schlaf- und Essgewohnheiten notieren, um nach Mustern zu suchen, die auf negative Stimmungen hinweisen. Dein Freund kann auch täglich seine Gedanken und Gefühle aufschreiben, um seine Stimmungsschwankungen herauszufinden.
Schritt 5. Helfen Sie ihm, sich auf andere Menschen einzulassen
Sowohl Männer als auch Frauen, die unter Depressionen leiden, neigen dazu, sozial distanziert zu sein. Leider kann die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen depressiven Menschen tatsächlich helfen, das Gefühl der Isolation zu reduzieren und Depressionen zu bekämpfen. Schlagen Sie Aktivitäten vor, die Sie beide mit der anderen Person machen können, damit sie eine neue Beziehung eingehen kann. Oder sprich mit seinen Freunden und ermutige sie, sich zu treffen.
Schritt 6. Lassen Sie Ihren Liebhaber nicht depressiv werden
Ja, Ihr Liebling muss sich zu seiner Zeit und auf seine Weise erholen. Sie werden sich jedoch Sorgen machen, dass er sich weiterhin deprimiert fühlt. Wenn du viele Dinge tust, um deinem Freund zu helfen und es ihm das Potenzial nimmt, Energie zu sammeln, solltest du dich von ihm fernhalten.
Versuchen Sie, es zu unterstützen, anstatt es loszulassen. Setzen Sie Ihren Angehörigen sanft unter Druck, körperlich aktiv zu sein, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen oder frische Luft zu schnappen, ohne „Gewalt“zu zeigen oder sie zu ignorieren. Dein Freund möchte, dass du Empathie und Mitgefühl zeigst, aber er muss nicht die ganze Verantwortung übernehmen, um sich davon zu erholen
Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Nimm dir die Depression deines Geliebten nicht zu Herzen
Denken Sie daran, dass Depression eine komplexe Krankheit ist und Sie ihre Gefühle nicht kontrollieren können. Es ist natürlich, sich hilflos oder verletzt zu fühlen, wenn Sie ihn auch in Schmerzen sehen. Dennoch solltest du das, was er durchmacht, nicht als Zeichen dafür nehmen, dass du Fehler hast oder kein guter Liebhaber bist.
- Versuchen Sie, so oft wie möglich eine regelmäßige Routine einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Pflichten bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause erfüllen.
- Setzen Sie auch Grenzen, was Sie für ihn tun können und was nicht. Sie fühlen sich vielleicht schuldig, wissen aber, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, dass sie sich besser fühlt. Der Versuch, von allem zu viel zu tun, kann auf Kosten Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Glücks gehen.
Schritt 2. Erkennen Sie, dass Sie es nicht "reparieren" können, aber Sie können es unterstützen
Egal wie sehr du deinen Liebsten liebst und für ihn sorgst, du kannst ihm trotzdem nicht alleine helfen. Zu glauben, dass du sie "reparieren" kannst, wird dir nur das Gefühl geben, ein Versager zu sein und könnte deinen Freund sogar verärgern, wenn du ihn wie ein Projekt behandelst.
Es ist wichtig, an seiner Seite zu sein und Hilfe und Unterstützung anzubieten, wann immer er sie braucht. Ihr Liebhaber wird die Depression zu seiner Zeit besiegen
Schritt 3. Suchen Sie nach dem Unterstützungssystem
Die Depression deines Freundes ist so schwer zu bekämpfen, dass er den Anschein hat, als hätte er nicht die Energie, sich auf deine Beziehung zu konzentrieren. Um ihn in diesen Zeiten zu unterstützen, musst du deine Emotionen beiseite legen. Dies kann für Sie beide schwierig sein und Sie sollten auch die Unterstützung anderer suchen. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, pflegen Sie soziale Aktivitäten mit unterstützenden Freunden oder sprechen Sie bei Bedarf mit einem Berater.
Schritt 4. Führen Sie die tägliche Selbstpflege durch
Sie werden so viel Zeit damit verbringen, sich um Ihre Liebsten zu kümmern, dass Sie vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Versuchen Sie, Aktivitäten, die Sie glücklich machen, nicht zu vernachlässigen, wie Lesen, Zeit mit Freunden verbringen oder ein warmes Bad nehmen.
Fühlen Sie sich auch nicht schuldig, wenn Sie sich entspannen. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Freund nicht helfen werden, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen
Schritt 5. Verstehe die Grenzen einer gesunden Beziehung
Auch wenn du deinem Geliebten wirklich so gut wie möglich helfen möchtest, kann eine Depression es manchmal unmöglich machen, deine Beziehung aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Partner keine gesunde Beziehung zu Ihnen aufbauen kann, wird diese Beziehung möglicherweise nicht fortgesetzt. Das bedeutet nicht, dass Menschen mit Depressionen keine gesunden Beziehungen haben können, denn es gibt viele Menschen mit Depressionen, die das können. Depressionen können jedoch zu Beziehungsproblemen führen. Merken Sie sich:
- Die Beziehung zwischen Liebenden ist keine "Ehe". Als Liebhaber haben Sie das Recht, sich von ihm zu trennen, wenn Ihre Beziehung nicht gut läuft. Du bist kein schlechter Mensch, um mit jemandem Schluss zu machen, der dir zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich viel geben kann, und noch mehr, wenn er dich nicht unterstützt.
- Sie müssen verstehen, was Sie von einer romantischen Beziehung erwarten, und überlegen, ob Sie das bekommen, was Sie brauchen.
- Sich selbst und seine eigenen Interessen an die erste Stelle zu setzen ist nicht dasselbe wie egoistisch zu sein. Vor allem als freier Erwachsener, und niemand achtet auf deine Bedürfnisse. Sie müssen auf sich selbst aufpassen, bevor Sie sich um andere kümmern.
- Manchmal kann eine Depression dazu führen, dass eine Person nicht in der Lage ist, eine romantische Beziehung aufrechtzuerhalten. Das liegt weder an Ihnen noch an Ihrem Partner, noch ist es ein Beweis dafür, dass Sie nicht perfekt sind. Jemanden zu lieben bedeutet nicht, dass man eine psychische Erkrankung besiegen muss, die schwerwiegend sein kann.
- Depression ist keine Entschuldigung für Missbrauch, Manipulation oder andere Misshandlungen. Menschen mit Depressionen neigen eher zu negativem Verhalten. Aber selbst wenn Ihr Partner sich nicht kontrollieren kann, bedeutet das nicht, dass er frei von Verantwortung ist. Auf der anderen Seite müssen Sie möglicherweise alles tun, um sich aus der Situation zu retten.
- Seine Reaktion nach der Trennung liegt nicht in Ihrer Verantwortung. Die Angst nach der Trennung von einem depressiven Liebhaber besteht darin, dass er oder sie etwas Dramatisches tun wird, einschließlich Selbstmord. Sie können seine Reaktion jedoch nicht kontrollieren. Wenn du befürchtest, dass dein Ex-Freund sich selbst oder jemand anderen verletzen könnte, suche Hilfe. Lassen Sie sich nicht in eine Beziehung verwickeln, nur aus Angst, sie abzubrechen.
Tipps
- Beweisen Sie, dass Sie stark und unabhängig genug sind, um nicht von ihm abhängig zu sein. Wenn er sich Sorgen macht, wie du ohne seine Aufmerksamkeit überleben kannst, wird es ihm schwerfallen, ehrlich zu dir zu sein und sich zu erholen.
- Sei geduldig. Hoffentlich geht es Ihrem geliebten Mann bald besser und vielleicht wird Ihre Beziehung mit Nähe und Vertrauen aufgefrischt. Er wird dich mehr lieben, weil du mit ihm zusammen bist.
Warnung
- Seien Sie sich bewusst, dass Depressionen bei Ihrem Geliebten sehr verbreitet sind oder zur Gewohnheit werden oder im Allgemeinen Teil des Charakters Ihres Geliebten werden. Möglicherweise braucht er medizinische Hilfe. Außerdem wird er dadurch sehr abhängig von dir, was nicht gut ist. Wenn sich die Depression verschlimmert (Selbstmordgedanken etc.), ist es an der Zeit, jemand anderen um Hilfe zu bitten.
- In einigen Fällen werden Ihnen Hintergedanken vorgeworfen oder er beginnt, Ihnen zu misstrauen. Nimm es nicht ernst. Warten Sie, bis die Depression besser wird, und sprechen Sie dann darüber. Sagen Sie ihm, wie verletzend die Anschuldigung war (verwenden Sie eine „Ich“-Aussage) und wie Sie möchten, dass er es in Zukunft nicht mehr tut. Ebenso mit seinem unhöflichen Verhalten, wenn er depressiv war.
- Wenn er dich bittet, ihn in Ruhe zu lassen, sei dir bewusst, dass er etwas Zeit für sich braucht. Lasse ihn jedoch von Familie oder Freunden im Auge behalten, wenn du befürchtest, dass er sich verletzen könnte.
