Es ist schwer zu wissen, welche Rolle Sie spielen sollten, wenn ein Elternteil (Vater/Mutter) depressiv ist. Abhängig von Ihrem Alter können Sie ihm möglicherweise nur sehr wenig helfen, aber es gibt tatsächlich mehrere Dinge, die Ihnen helfen können, mit einem depressiven Elternteil umzugehen. Als Kind bedeutet das nicht, dass Sie die Rolle eines Elternteils übernehmen müssen. Wenn du die Fähigkeit, Zeit und Energie hast, möchtest du vielleicht deinen Eltern helfen oder sie unterstützen. Es ist jedoch wichtig, sich an gesunde Grenzen und Ihre eigenen Grenzen zu erinnern.
Schritt
Teil 1 von 2: Eltern unterstützen
Schritt 1. Erkenne die Symptome einer Depression
Du stellst vielleicht fest, dass deine Eltern keine Aktivitäten mehr machen, die ihnen früher Spaß gemacht haben. Eltern können traurig, hoffnungslos oder hilflos erscheinen. Möglicherweise bemerken Sie Gewichtsveränderungen (Gewichtszunahme oder -abnahme) oder Veränderungen des Schlafmusters (mehr oder weniger schlafen).
- Eltern können andere Verhaltensweisen zeigen, wie z. B. reizbar, aggressiv oder reizbar als üblich.
- Älteren Menschen kann es an Energie mangeln oder sie wirken die meiste Zeit erschöpft.
- Achten Sie auf erhöhten Alkohol- oder Drogenkonsum. Wenn sich die Gewohnheiten eines Elternteils ändern und sie anfangen, Alkohol oder Drogen (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente und Schlaftabletten) zu konsumieren, kann dieses Verhalten mit einer Depression zusammenhängen.
- Depressionen sind nicht ansteckend und Sie werden sie nicht einfach anstecken.
Schritt 2. Sprechen Sie mit den Eltern
Es kann beängstigend sein, das Thema Depression anzusprechen, besonders wenn es deinen Eltern passiert ist. Wenn Sie sich Sorgen machen und der Meinung sind, dass sich die Situation nicht verbessert, zögern Sie nicht, ein Gespräch über Depressionen zu beginnen. Sprechen Sie die Eltern auf der Grundlage Ihrer Bedenken und Bedenken an. Erinnere deine Eltern daran, wie wichtig sie dir sind und dass du sie glücklich sehen möchtest.
- Sagen Sie: „Ich mache mir Sorgen um Sie und Ihre Gesundheit, hat sich etwas geändert? Wie geht es Papa?"
- Du könntest auch sagen: „Etwas scheint sich geändert zu haben und Papa wirkt noch launischer als sonst. Ist alles in Ordnung?"
- Wenn deine Eltern etwas sagen wie „Ich kann das nicht mehr aushalten“, solltest du sofort Hilfe suchen.
Schritt 3. Ermutigen Sie die Eltern, sich einer Therapie zu unterziehen
Ermutigen Sie ihn oder sie, nachdem Sie ein Herz-zu-Herz-Gespräch mit den Eltern geführt haben, einen Therapeuten zu finden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht für die Gedanken, Emotionen und das Verhalten Ihrer Eltern verantwortlich sind, insbesondere nicht für Depressionen. Ermutigen Sie die Eltern, einen Therapeuten aufzusuchen. Die Therapie kann helfen, negative Denkmuster zurückzusetzen, Auslöser zu identifizieren, Bewältigungsstrategien zu üben und Präventivmaßnahmen zu üben, um zukünftige Symptome einer Depression zu minimieren.
Sag deinen Eltern: „Ich möchte dich gesund und glücklich sehen und ich denke, ein Therapeut kann dir dabei helfen. Sind Sie bereit, einen Therapeuten aufzusuchen?“
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an einer Familientherapie
Während eine Einzeltherapie einer Person helfen kann, Fähigkeiten zu erwerben, kann die Einbeziehung der ganzen Familie in die Therapie allen zugute kommen. Wenn Eltern an Depressionen leiden, trägt die ganze Familie die Last. Familientherapie kann der ganzen Familie helfen, zu kommunizieren und auftretende Probleme zu lösen.
Wenn Sie das Gefühl haben, die meiste Last der Familie zu tragen, ist die Familientherapie ein großartiger Ort, um dies anzusprechen und einen Kompromiss zu finden
Schritt 5. Verbringe Zeit mit deinen Eltern
Deine Eltern lieben dich, auch wenn sie es nicht offen zeigen können. Zeige deinen Eltern, dass du sie liebst, indem du versuchst, Zeit mit ihnen zu verbringen. Deine Eltern möchten vielleicht Zeit mit dir verbringen, haben aber nicht die Energie dazu. Sie können die Initiative ergreifen und ihn einladen, etwas mit Ihnen zu unternehmen. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen beiden Spaß machen.
- Gemeinsam Abendessen kochen.
- Machen Sie gemeinsam Bilder.
- Gehen Sie zusammen mit dem Hund spazieren.
Schritt 6. Mach mit deinen Eltern Outdoor-Aktivitäten
Natur, Sonne und frische Luft können Eltern entspannen und ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Spaziergänge im Freien können Depressionen und Stress senken. Beobachten Sie die Bäume und Tiere und genießen Sie Ihre Anwesenheit in der Wildnis.
- Gehen Sie in einen Park oder besuchen Sie ein Naturschutzgebiet und gehen Sie gemeinsam spazieren.
- Wenn Sie mit dem Hund einfach im Haus herumlaufen können, ist das auch von Vorteil.
Schritt 7. Zeigen Sie, dass Sie Ihre Eltern lieben
Manchmal fühlen sich depressive Menschen ungeliebt oder gewollt, und sie daran zu erinnern, dass jemand sie liebt, kann positive Gefühle verstärken. Sie können eine Nachricht schreiben, eine Karte senden oder ein Bild erstellen. Was auch immer du tust, vergewissere dich, dass deine Eltern wissen, dass du sie liebst.
Wenn du nicht bei deinen Eltern lebst, kannst du eine Karte oder E-Mail schicken, um zu zeigen, dass du an deine Eltern denkst und sie liebst
Schritt 8. Nutzen Sie die Kraft der menschlichen Berührung
Umarme die Eltern herzlich. Menschen, denen es an Liebe mangelt, neigen dazu, einsamer zu sein und haben es schwerer, mit schwereren Depressionen umzugehen. Menschen, die genug Liebe bekommen, sind normalerweise glücklichere und gesündere Menschen.
- Umarme deine Eltern so oft du willst, aber mach es ihnen nicht unangenehm.
- Geben Sie zur Unterstützung eine leichte Berührung auf der Schulter oder dem Arm.
Schritt 9. Sprechen Sie mit Ihren Geschwistern darüber, was passiert ist
Wenn du jüngere Geschwister hast, bemerken sie vielleicht, dass etwas an deinen Eltern anders ist, haben aber keine Ahnung, was. Erklären Sie ihnen so gut Sie können, so einfach wie möglich.
Sage: „Dad ist depressiv und manchmal nervt er und bleibt die meiste Zeit des Tages im Bett. Es ist nicht deine Schuld und er liebt dich immer noch sehr."
Schritt 10. Wissen Sie, was zu tun ist, wenn Ihre Eltern nicht mehr auf sich selbst aufpassen können
Manchmal, wenn Menschen depressiv sind, kümmern sie sich nicht mehr um sich selbst; er hört vielleicht auf zu duschen, geht nicht zur Arbeit oder hört auf, Dinge wie das Kochen des Abendessens, das Aufräumen des Hauses, das Waschen und so weiter zu tun. Wenn deine Eltern ihn ignorieren, bedeutet das, dass er auch deine Bedürfnisse ignorieren kann.
- Wenn Ihre Bedürfnisse vernachlässigt werden, versuchen Sie, Hilfe zu suchen. Wenn dein Vater depressiv ist, während deine Mutter oder Stiefmutter noch in der Nähe ist, versuche mit ihm darüber zu sprechen, was mit deinem Vater passiert ist, und sage, dass du denkst, dass er Hilfe braucht. Sie können auch Ihre Großeltern, Onkel oder Tanten oder sogar einen Freund eines Elternteils oder Lehrers kontaktieren. Du kannst vielleicht kleine Hilfestellungen geben, wie etwa dein Zimmer sauber zu halten oder kleine Aufgaben wie das Entsorgen des Mülls zu erledigen, aber vergiss nicht, dass deine Eltern dafür verantwortlich sind, auf dich aufzupassen.
- Wenn du ein bisschen älter bist, wie dein Teenager, kannst du vielleicht einen Teil der Arbeit erledigen, die ein Elternteil normalerweise erledigt, während er oder sie heilt. Versuchen Sie, bei den Hausaufgaben zu helfen, bieten Sie an, Abendessen zuzubereiten oder zu kaufen, bringen Sie die Kinder zu ihrem Tätigkeitsort und so weiter. Sie müssen jedoch nicht alle Aufgaben im Haushalt übernehmen oder die einzige Person sein, die sich um Ihre Eltern kümmert. Geben Sie Hilfe für Dinge, die höchste Priorität haben (z. B. Essen), aber seien Sie sich bewusst, dass es derzeit möglicherweise nicht möglich ist, alle Hausarbeiten zu erledigen.
- Wenn du erwachsen bist, überrede deine Eltern, Hilfe zu suchen. Wenn er zögert, einen Therapeuten aufzusuchen, können Sie ihn möglicherweise davon überzeugen, einen Arzt für eine allgemeine Untersuchung aufzusuchen. Setzen Sie Grenzen, was Sie für Ihre Eltern tun möchten, und denken Sie daran, dass die Eltern bereit sein müssen, Hilfe anzunehmen, bevor sie sich besser fühlen können. Sie können ihn nicht zwingen, Hilfe zu suchen.
Schritt 11. Selbstmordverhalten erkennen
Über Selbstmord nachzudenken kann beängstigend sein, aber es ist wichtig, sich an suizidales Verhalten zu gewöhnen, wenn ein Elternteil depressiv ist. Menschen, die über Selbstmord nachdenken, zeigen oft Anzeichen, und wenn Sie diese Anzeichen frühzeitig erkennen, sind Sie besser vorbereitet, wenn Sie handeln müssen. Einige Anzeichen dafür, dass jemand in Gefahr ist und versuchen wird, Selbstmord zu begehen, sind:
- Verteilen Sie seine Sachen.
- Sprechen darüber, wegzugehen oder Dinge zu erledigen.
- Sprechen Sie über Tod oder Selbstmord und vielleicht darüber, sich selbst zu verletzen.
- Sprechen Sie über Verzweiflung.
- Plötzliche Verhaltensänderungen, z. B. Beruhigung nach einer Angstphase.
- Selbstzerstörerisches Verhalten, wie erhöhter Alkoholkonsum oder Drogenmissbrauch.
- Zu sagen, dass es dir ohne ihn besser geht, dass er nicht mehr hier sein will, dass alles zu Ende geht oder ähnliches.
Schritt 12. Seien Sie bereit zu handeln, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Eltern in Gefahr sind
Wenn Sie glauben, dass Ihre Eltern suizidales Verhalten zeigen, rufen Sie die Hotline 500-454 an, die von der Direktion für psychische Gesundheitsdienste des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien verwaltet wird. Wenn ein Elternteil droht, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen, eine Waffe oder einen anderen Gegenstand hat, der zum Tod führen könnte (z..
Teil 2 von 2: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Verprügeln Sie sich nicht
Du fühlst dich vielleicht schuldig oder hast das Gefühl, etwas „falsch“getan zu haben, um deine Eltern zu verärgern, aber das stimmt nicht. Normalerweise gibt es viele Gründe, die dazu führen, dass eine Person depressiv wird, nicht nur ein oder zwei Gründe, die eine Depression verschlimmern. Viele Menschen erleben Depressionen aufgrund bestimmter Faktoren in ihrem Hintergrund, die sie anfälliger für die Entwicklung von Depressionen machen.
- Du hast nichts falsch gemacht und den Eltern keine Depressionen verursacht. Befreien Sie sich von dieser Schuld, weil Sie sich nur selbst quälen und es nicht gut für Sie ist.
- Auch wenn Sie kein perfektes Kind sind, verursacht es dennoch keine Depression. Depressionen werden durch ein Ungleichgewicht im Gehirn, eine genetische Veranlagung und/oder eine ungesunde Umgebung (zB Opfer von Gewalt oder ein sehr stressiges Arbeitsumfeld) verursacht.
Schritt 2. Lassen Sie sich nicht mitreißen
Normalerweise neigen Frauen dazu, weinerlich zu sein und Stimmungsschwankungen zu haben, während Männer dazu neigen, wütend oder reizbar zu sein. So oder so, ein depressiver Elternteil kann etwas sagen, aber es nicht so meinen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie ein Stressfaktor im Leben Ihrer Eltern sind. Zu wissen, dass die Emotionen eines Elternteils unterschiedlich sind und zu einer Verhaltensänderung führen können, kann dir helfen zu erkennen, dass er oder sie nicht meint, was er sagt.
- Wenn sie etwas Verletzendes sagen, atmen Sie tief ein und sagen Sie "Ihre Worte verletzen meine Gefühle" oder "Wenn Sie das immer wieder sagen, gehe ich."
- Sie können Ihre Gedanken auch nachträglich mitteilen, wenn Sie zu überrascht oder verwirrt sind, um zu diesem Zeitpunkt darauf zu reagieren. Sagen Sie, nachdem Sie sich beruhigt haben: "Wenn Sie _ sagen, fühle ich mich verletzt." Auf diese Weise haben sie die Möglichkeit, sich zu entschuldigen und Wiedergutmachung zu leisten.
- Nachdem sie sich entschuldigt haben, tun Sie Ihr Bestes, um ihnen zu vergeben. Denken Sie daran, dass Depressionen den Geist des Betroffenen stören und er möglicherweise Dinge sagt, die er nicht meint.
Schritt 3. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen
Haben Sie Spaß mit Freunden, verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen und genießen Sie Ihr Leben. Haben Sie keine Angst, auszugehen und verschiedene Aktivitäten zu unternehmen. Lustige Events können dir die mentale Ausgeglichenheit geben, die du brauchst, um zu Hause zu bleiben.
- Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Absicht, sich um Ihre Eltern und Hausarbeit zu kümmern, Ihr ganzes Leben einnimmt. Kindermädchen zu sein liegt nicht in Ihrer Verantwortung. Biete deine Hilfe an, aber lass sie nicht dein Leben bestimmen.
- Es ist wichtig, den Eltern Grenzen zu setzen. Wenn Ihre Eltern sich darauf verlassen, dass Sie sich wohl oder vollständig fühlen, ist die auftretende Dynamik ungesund und kann einen großen Einfluss auf Ihre eigene psychische Gesundheit haben.
- Versuchen Sie, zuerst kleine Grenzen zu setzen, und versuchen Sie, dies ohne Wut oder Verurteilung zu tun. Wenn deine Eltern beispielsweise zu viele Informationen teilen und dir mehr Ärger erzählen, als sie sollten, kannst du etwas sagen wie: „Papa, ich habe gerne mit dir gesprochen, aber ich glaube, ich bin etwas überfordert. Ich denke, Tante Susan wäre besser geeignet, Dad in dieser Angelegenheit zu helfen."
Schritt 4. Raus aus dem Haus
Die Atmosphäre zu Hause kann für dich stressig sein, während deine Eltern deprimiert sind. Eine Pause von einer solchen Umgebung zu machen ist manchmal auch gesund. Versuchen Sie, das Haus jeden Tag zu verlassen, auch wenn es nur für einen kurzen Spaziergang ist.
Deinen Eltern zu helfen mag ein Teil deines Lebens sein, aber es sollte nicht das Einzige in deinem Leben sein. Sie brauchen auch Zeit für sich
Schritt 5. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Deine Emotionen sind auch wichtig und es ist nicht gesund, sie in deinem Herzen zu behalten. Finden Sie jemanden, der ein guter Zuhörer sein kann, und teilen Sie Ihre Gefühle mit ihm.
Die elterlichen Bedingungen erlauben ihm möglicherweise nicht, die Rolle der Elternschaft zu übernehmen. Suchen Sie also einen anderen Erwachsenen, der ein Mentor für Sie sein kann. Denken Sie an Geschwister, Großeltern, Onkel/Tanten, spirituelle Führer und Freunde der Familie
Schritt 6. Finde einen Weg, das Gefühl loszulassen
Wenn Sie den Zustand depressiver Eltern sehen, ist es ganz natürlich, dass Sie sich gestresst, besorgt und traurig fühlen. Es ist wichtig, dass Sie mit diesen Gefühlen umgehen, indem Sie Wege finden, gesunde Emotionen zu kanalisieren, die Stress reduzieren und Energie wiederherstellen können. Versuche Tagebuch zu schreiben, zu zeichnen oder zu malen, Musik zu hören oder zu schreiben.
Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen oder sich wohl zu fühlen. Es könnte Sport sein, laufen oder mit dem Haustier der Familie spielen
Schritt 7. Denken Sie daran, dass Sie weinen dürfen
Der Umgang mit depressiven Eltern ist nicht einfach. Was Sie fühlen, ist natürlich und zulässig. Weinen ist ein kraftvoller Weg, um Emotionen auf gesunde Weise freizusetzen. Weinen kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, weil Tränen Stresshormone und Toxine freisetzen.
- Schäme dich nicht, wenn du beim Weinen erwischt wirst. Es ist nichts Falsches daran zu weinen oder Emotionen auszudrücken, ob allein oder in der Öffentlichkeit.
- Gib dir so viel Zeit, wie du zum Weinen brauchst. Wenn du dich unwohl fühlst, kannst du dich entschuldigen, an einem privateren Ort wie deinem Schlafzimmer oder Badezimmer zu weinen.
Schritt 8. Verstehe, dass deine Eltern dich immer noch lieben
Depressionen können das Denken und Verhalten eines Elternteils negativ beeinflussen, was dazu führt, dass er oft ausbrennt, seine Gefühle ändert und ihn dazu bringt, Dinge zu sagen, ohne es wirklich zu meinen. Er hatte eine schwere Zeit, aber er liebt dich immer noch sehr.
