Das Fett im Nacken, manchmal auch "Putenhals" genannt, liegt direkt unter der Halshaut. Dieser Abschnitt ist normalerweise schwer zu entfernen. Der beste Weg, um es loszuwerden, besteht darin, allgemeine Gewichtsverlustübungen mit spezifischen Übungen zu kombinieren, die die Gewichtsabnahme unterstützen. Da es unmöglich ist, einen bestimmten Körperteil zu straffen oder nur an einem bestimmten Körperteil abzunehmen, sind eine allgemeine Gewichtsabnahme und Bewegung die am besten geeigneten Schritte, um das Fett um Ihren Hals zu reduzieren. Nackenfett ist jedoch nicht etwas, das Sie über Nacht verlieren können. Durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Sie das Auftreten von überschüssiger Haut oder Fett am Hals minimieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
Welchen Teil Ihres Körpers Sie auch immer reduzieren möchten, Sie müssen Ihr Gesamtgewicht verlieren. Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen.
- Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag. Somit wird Ihr Gewicht um ca. 0,5-1 kg pro Woche reduziert.
- Eine zu starke Kalorienreduzierung kann den Gewichtsverlust verlangsamen und zu Unterernährung führen, da Sie nicht die empfohlenen Mengen an essentiellen Nährstoffen erhalten, die Sie täglich benötigen.
- Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch oder eine App zu verwenden, um Ihre aktuelle tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen. Ziehen Sie dann 500 Kalorien ab, um Ihre tägliche Kalorienaufnahmegrenze zu ermitteln und so beim Abnehmen zu helfen.
Schritt 2. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind sehr kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten und Snacks durch Obst oder Gemüse ersetzen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme leichter reduzieren.
- Es wird empfohlen, täglich etwa 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, haben Sie die empfohlene Menge verzehrt.
- Eine Portion Obst ist etwa 1/2 Tasse gehackte Früchte oder 1 kleine Frucht. Eine Portion Gemüse ist 1 oder 2 Tassen Salat.
Schritt 3. Wechseln Sie zu gesünderen Kohlenhydraten
Vollkornprodukte (Körner, die noch Kleie, Samen und Endosperm enthalten) enthalten mehr Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe. Wenn Sie sich für weizenbasierte Lebensmittel entscheiden, versuchen Sie, 100 % Vollkornprodukte zu wählen.
- Wählen Sie Vollkornprodukte wie: 100% Vollkornnudeln oder -brot, brauner Reis, Vollkornhaferflocken, Quinoa oder Gerste.
- Raffinierte Kohlenhydrate (Lebensmittel, die aus Weißmehl hergestellt werden oder übermäßig verarbeitet sind) bieten nur einen sehr geringen Nährwert.
- Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihrem Körper mehr Zeit geben, Nährstoffe aufzunehmen.
Schritt 4. Essen Sie mageres Protein
Mageres Protein ist für jede Art von Ernährung unerlässlich, insbesondere für Diäten zur Gewichtsreduktion.
- Es hat sich gezeigt, dass mageres Protein länger satt macht als andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate.
- Fügen Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion Protein (ca. 85-113 Gramm) hinzu. Die Größe des Proteins für 1 Portion entspricht der Größe einer erwachsenen Handfläche oder eines Kartenspiels.
- Folgende Lebensmittel stehen zur Auswahl: fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Bohnen und Tofu.
Schritt 5. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert
Wasser ist sehr wichtig, um die Körperfunktionen richtig zu halten. Außerdem erschlafft gut hydratisierte Haut nicht so leicht.
- Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Manche Menschen benötigen bis zu 13 Gläser Flüssigkeit pro Tag. Dies hängt von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
- Wasser hilft auch, den Appetit zu reduzieren. Durst und Dehydration können wie Hunger aussehen und sich anfühlen, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Sie sollten.
- Wählen Sie Wasser und Getränke, die keinen Zucker enthalten, gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie zuckerhaltigen Säften und Limonade. Zuckerhaltige Getränke sind normalerweise reich an leeren Kalorien (Kalorien ohne Nährstoffe).
- Vermeiden Sie Getränke, die den Körper austrocknen können. Bei den fraglichen Getränken handelt es sich um koffeinhaltige Getränke wie Soda oder Kaffee und Alkohol.
Teil 2 von 3: Einschließlich körperlicher Aktivität
Schritt 1. Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen
Cardio- und Aerobic-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
- Die Centers for Disease Control in den Vereinigten Staaten empfehlen Erwachsenen, jede Woche etwa 150 Minuten Cardiotraining zu machen. Sie können 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio machen, um es zu erfüllen.
- Probieren Sie eine Vielzahl von Übungen aus, wie zum Beispiel: Gehen, Joggen/Laufen, Radfahren, Crosstrainer, Schwimmen oder Tanzen.
- Herz-Kreislauf-Training hilft nicht nur beim Abnehmen oder beim Erreichen eines gesunden Gewichts, sondern hilft auch nachweislich bei Diabetes, Blutdruck und Cholesterinspiegeln.
Schritt 2. Machen Sie 2 Tage die Woche Krafttraining
Neben Herz-Kreislauf-Übungen sollten Sie an mehreren Tagen pro Woche auch Kraft- oder Widerstandstraining einplanen.
- Die Centers for Disease Control in den Vereinigten Staaten empfehlen Krafttraining an 2 Tagen pro Woche für mindestens 20 Minuten pro Sitzung. Es wird auch empfohlen, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, damit Sie jede große Muskelgruppe (Beine, Brust, Mittelteil, Arme usw.) trainieren können.
- Es gibt viele Übungen, die Krafttraining beinhalten, darunter: Langhantelheben, mit einem Gewichthebergerät, Yoga und Pilates.
Schritt 3. Vermeiden Sie Nackenstraffungsübungen
Es gibt viele Übungen, von denen angenommen wird, dass sie dabei helfen, Nackenfett zu verlieren. Die meisten dieser Übungen haben jedoch den gegenteiligen Effekt.
- Während Sie vielleicht denken, dass das Training oder die Stärkung der Nackenmuskulatur Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, werden diese Übungen nur Ihre Nackenmuskulatur vergrößern. Große Muskeln lassen den Hals dicker und nicht kleiner erscheinen.
- Im Allgemeinen werden Sie beim Abnehmen eine Verringerung der Fettmenge um Ihren Hals bemerken.
Teil 3 von 3: Verwendung von Hautpflegeprodukten
Schritt 1. Tragen Sie immer Sonnencreme
Zusätzlich zu Diät und Bewegung kann das regelmäßige Tragen von Sonnencreme dazu beitragen, das Auftreten von Falten und schlaffer Haut mit zunehmendem Alter zu verlangsamen.
- Wenn Ihre Haut durch die Sonne geschädigt wird, sie faltig macht und älter aussieht, kann dies das Auftreten von überschüssigem Fett an Ihrem Hals verschlimmern.
- Sowohl Männern als auch Frauen wird empfohlen, jeden Tag einen Sonnenschutz mit mindestens SPF 15 zu tragen. Sie benötigen einen höheren Lichtschutzfaktor, wenn Sie längere Zeit direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Retinol-Creme
Es gibt viele Arten von Anti-Falten-Cremes auf Retinoid-Basis, die rezeptfrei und auf ärztliche Verschreibung verkauft werden. Einige dieser Cremes helfen dabei, Kollagen aufzubauen und das Auftreten von Falten zu reduzieren.
- Zusammen mit der Verwendung von Sonnenschutzmitteln, Feuchtigkeitscremes sowie Diät und Bewegung kann diese Creme dazu beitragen, das Erscheinungsbild von schlaffer und faltiger Haut am Hals zu reduzieren.
- Verfahren und Cremes, die von einem Dermatologen erhalten wurden, gelten als die besten oder zuverlässigsten und liefern im Allgemeinen die besten Ergebnisse.
Schritt 3. Ziehen Sie eine chirurgische Behandlung in Betracht
Wenn Sie Diät-, Sport- und Hautcremes ausprobiert haben, müssen Sie möglicherweise drastischere Maßnahmen in Betracht ziehen, um überschüssiges Fett oder Haut um Ihren Hals zu entfernen.
- Es stehen viele Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung, darunter: Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und Halsstraffungen.
- Konsultieren Sie einen Dermatologen, um herauszufinden, was für Ihren Körper und Ihr Budget am besten ist (da einige dieser Behandlungen teuer sind).
Tipps
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob die Gewichtsabnahme oder das Training für Sie sicher und richtig ist.
- Das Entfernen oder Reduzieren von Fett oder schlaffer Haut am Hals kann sehr schwierig sein. Es erfordert eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und der richtigen Hautpflege.
