Für manche Menschen ist das Gehen eine schwierige Aufgabe. Vielleicht hast du Ausreden wie "Ich bin so müde" oder "Ich werde meine Lieblingsfernsehsendung verpassen". In der Zwischenzeit verpassen Sie lustige Outdoor-Aktivitäten, Möglichkeiten, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Mit einem offenen Geist, der richtigen Musik und dem richtigen Track kann Walking zu einem neuen Lieblingssport werden, der leicht oder sogar als meditatives Hobby betrieben werden kann.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf Outdoor-Sportarten
Schritt 1. Überprüfen Sie das Wetter
Damit das Wandern Spaß macht, muss es draußen sonnig sein. Gehen macht keinen Spaß, wenn es sehr heiß oder kalt ist oder wenn es regnet. Bei schlechtem Wetter lässt man sich leicht entmutigen, wenn man versucht auszusteigen und umdrehen zu müssen. Macht überhaupt keinen Spaß.
Seien Sie im Winter vorsichtig, besonders wenn Sie im Neuschnee wandern. Unter Schnee verborgenes Eis kann zu Verletzungen führen
Schritt 2. Tragen Sie bequeme Kleidung
Sie möchten Ihre Haut beim Training sicherlich nicht reizen, was Sie auf halbem Weg stoppen und im Gehirn die Verbindung zwischen Gehen und Schmerzen initiieren wird. Achte darauf, dass deine Kleidung locker und der Außenseite angemessen ist. Überprüfen Sie vor dem Ausgehen, ob Sie eine Jacke benötigen. Je bequemer Sie sind, desto angenehmer wird Ihr Spaziergang.
- Wenn Sie nachts unterwegs sind, sollte Ihre Kleidung hell sein oder Nachtreflektoren haben. Sicherheit hat Priorität, auch wenn Sie kein schnelles Ziel sind.
- Tragen Sie bequeme, aber geeignete Schuhe. Das Tragen von Sandalen, Flip-Flops oder anderen nicht stützenden Schuhen, die nicht zum Gehen geeignet sind, kann zu Verletzungen führen.
Schritt 3. Betrachten Sie das Gehen als ein Abenteuer
Denken Sie an all die Sehenswürdigkeiten, die Sie sehen werden, aber vielleicht noch nie zuvor gesehen haben. Stellen Sie sich vor, eine warme Brise weht Ihnen ins Gesicht und die Sonne scheint auf Ihren Körper. Befreie deinen Geist von Ablenkungen, aber konzentriere dich darauf, wohin du gehst!
Die Welt ist voll von vielen Stimulanzien, die das Gehirn nicht physisch verarbeiten kann. Auch wenn Sie immer wieder den gleichen Weg gehen, werden Sie jedes Mal zum ersten Mal Dinge bemerken
Schritt 4. Wenn Sie an einen unbekannten Ort gehen, nehmen Sie Ihr Telefon, GPS oder eine Karte mit
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie sich befinden, benötigen Sie ein Gerät, das Ihnen hilft, nach Hause zu kommen. Bringen Sie am besten ein mit GPS ausgestattetes Mobiltelefon mit, da Sie im Notfall möglicherweise anrufen müssen.
Möglicherweise müssen Sie Freunde oder Familie über Ihren Zeitplan und Ihre Ziele informieren, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihr Telefon bei sich zu tragen. Wenn dir etwas passiert, wissen sie, wie sie dich finden können, wenn du Hilfe brauchst
Schritt 5. Bringen Sie einen iPod oder MP3-Player und eine Flasche Wasser mit
Es gibt zwei preiswerte Dinge, die das Wandern angenehmer machen: Musik und Wasser. Musik hält Ihre Füße in Bewegung und Ihren Körper im Takt, und Wasser hält Sie hydratisiert (was besonders bei heißem Wetter wichtig ist). Wenn Sie keines von beiden einnehmen, werden Sie langsam und durstig, was die angenehme Bewegung des Gehens nicht unterstützt.
Wenn Sie einen gemütlichen Spaziergang machen möchten, müssen Sie möglicherweise einen Snack mitbringen. Eine Tüte Nüsse, Waffelgranulat oder Obst sind allesamt gesunde und einfache Optionen zum Mitnehmen
Teil 2 von 3: Beginnen Sie eine Laufroutine
Schritt 1. Beginnen Sie zuerst mit einer kurzen Distanz
Gehen Sie durch eine vertraute Nachbarschaft oder einen Garten. Gehen Sie auf ebenem Gelände, da das Gehen auf unebenem Untergrund (z. B. Kies) viel schwieriger ist. Wenn Sie nur eine kurze Strecke laufen können, kein Problem. Auch kurze Distanzen sind gut für die Gesundheit, senken den Blutdruck, die Herzfrequenz und helfen beim Abnehmen.
Als zusätzlicher Bonus zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens reagiert Ihr Immunsystem normalerweise schnell auf das Gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, nur einen Häuserblock bequem zu Fuß gehen zu können, machen Sie zwei Tage Pause und versuchen Sie es dann erneut. Sie werden überrascht sein, dass Sie jeden Tag bequemer gehen können
Schritt 2. Laden Sie Ihre Freunde ein
Alleine spazieren zu gehen ist toll, aber manchmal ist es noch besser, einen Freund zum Reden zu haben. Sie beide können den Sport genießen und gemeinsam die Vorteile spüren und sich über die Anwesenheit des anderen freuen.
Außerdem ist es sicherer, mit einem Freund spazieren zu gehen. Es gibt Macht in Zahlen und wenn dir etwas Schlimmes passiert, sind deine Chancen besser, mit Freunden besser zu werden
Schritt 3. Tun Sie es jedes Mal zu einem anderen Zeitpunkt
Wenn Sie anfangen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mitten am Tag nicht gerne spazieren gehen. Vielleicht ist es zu heiß oder die Gegend, durch die Sie gehen, ist voller Schulkinder. Geben Sie in solchen Fällen nicht dem Spaziergang die Schuld; Gehen Sie vorzugsweise zu einer anderen Zeit. Sie können feststellen, dass Ihr Körper zu verschiedenen Zeiten auch empfänglicher für das Gehen ist.
Morgens bei Sonnenaufgang und abends bei Sonnenuntergang sind fantastische Zeiten zum Wandern, wenn es Ihr Zeitplan zulässt. Die Sonne lässt am Horizont einen goldenen Schein erstrahlen, der alles um sie herum beleuchtet, und normalerweise sind nur sehr wenige Läufer, Wanderer und Radfahrer unterwegs
Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Umgebung
Gehen wie ein Roboter wird den Zweck der Gehübung selbst beseitigen. In der Natur zu sein und Teil seiner Umgebung zu sein, ist einer der besten Aspekte beim Wandern. Finde jedes Mal, wenn du ausgehst, eine Sache, die dir noch nie aufgefallen ist. Vielleicht liegt Geld auf der Straße?!
Diese Methode ist auch sicherer. Sie werden feststellen, was Sie vermeiden sollten, z. B. Risse im Bürgersteig, Felsen oder Tierkot. Sie werden auch kleine Spaziergänge entdecken, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie würden, neue Blumen, neue Bäume sehen oder sogar versehentlich in die Fenster der Leute schauen
Teil 3 von 3: Damit der Spaziergang Spaß macht
Schritt 1. Wenn Sie sich an kurze Distanzen gewöhnt haben, versuchen Sie es mit längeren Distanzen
Manchmal braucht das Gehirn einige Zeit, um zu verstehen, was es tut und den Rhythmus anzupassen. Daher kann ein langer und angenehmer Spaziergang sein eigenes Vergnügen retten. Gute Orte zum Anschauen können große Parks, neue Stadtteile, Einkaufsviertel (um Leute zu sehen) oder andere Wohnviertel sein.
Wenn Sie sich zu müde, außer Atem oder schwindelig fühlen, suchen Sie sich sofort einen Platz. Ruhen Sie aus, trinken Sie und warten Sie, bis Sie sich vollständig erholt haben, bevor Sie versuchen, fortzufahren
Schritt 2. Verwenden Sie einen Schrittzähler
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Training motiviert zu halten, besteht darin, genau zu wissen, wie weit Sie gekommen sind. Schrittzähler (und ja, es gibt Apps dafür, wenn Sie Ihr Telefon verwenden möchten) verfolgen, wie viele Schritte Sie gemacht haben, und es gibt Typen, die auch die Zeit erfassen können. Wie viele Schritte hast du heute gemacht? Können Sie die Zahlen von gestern schlagen?
Mit einem Schrittzähler können Sie sich Ziele setzen. Du willst 2.000 Schritte gehen? 5.000? 10.000? Für das Protokoll, 2.000 Schritte entsprechen ungefähr 1 Meile. Die aktuelle Empfehlung für Herzgesundheit und Gewichtserhaltung beträgt etwa 10.000 Schritte pro Tag oder 5 Meilen
Schritt 3. Machen Sie eine kurze Pause, um Ihre Umgebung aufzunehmen und Ihre Sinne zu fokussieren
Sie müssen während Ihres Gehtrainings nicht weiterlaufen. Suchen Sie sich eine bequeme Bank, setzen Sie sich und genießen Sie alles. Welcher Vogel zwitschert in der Ferne? Und diese Bäume, wie heißen sie?
Nutzen Sie in den Pausen Ihre fünf Sinne. Suchen Sie nach Gerüchen, die Sie vorher nicht bemerkt haben. Werfen Sie einen Blick auf neue Aufnahmewinkel. Berühre die Blumen, an denen du immer vorbeigehst. Es kann sogar Stress besser abbauen als das Gehen selbst
Schritt 4. Machen Sie Ihr Gehen meditativer
Alleine spazieren zu gehen kann ein großes Vergnügen sein und Ihnen die Möglichkeit geben zu meditieren, Ihren Geist zu beruhigen oder einfach nur tief durchzuatmen. Es kostet nichts und kann Ihrem Sport eine bedeutende emotionale/spirituelle Dimension verleihen. Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren:
- Führen Sie eine aktive, tiefe Bauchatmung durch und passen Sie sich vielleicht Ihrem Tempo an. Sie werden auf Ihren Körper hören, anstatt auf die Gedanken, die in Ihrem Kopf pfeifen, was Ihnen geistigen Frieden geben kann.
- Wiederholen Sie meditative Worte, positive Affirmationen oder Gebete in Ihrem Kopf und passen Sie sie an Ihren Atem oder Schritt an. Sie werden von Ihrem Spaziergang positiv, selbstbewusst und motiviert zurückkehren, so schnell wie möglich wieder zu gehen.
Schritt 5. Tun Sie es abwechselnd
Stellen Sie sicher, dass das Gehen zu einer täglichen Routine wird, aber lassen Sie es nicht langweilig werden. Finden Sie zwei oder drei Orte, die Ihnen gefallen, und machen Sie eine Rotation in Ihrem Zeitplan. Gehen Sie zu unterschiedlichen Zeiten, unterschiedlichen Entfernungen und unterschiedlicher Musik oder mit unterschiedlichen Personen. Jetzt sollten Sie die Fahrt genießen können. Viel Spaß beim Lauftraining!
Tipps
- Wandern kann für einen Jungen oder ein Mädchen, die die Natur lieben, ein unterhaltsames und kostengünstiges Date sein.
- Ein cooles Outfit ist fast schon ein Muss, aber pass auf!
- Schwingen Sie beim Gehen die Arme. Dadurch wird das Gehen effektiver.
Warnung
- Stellen Sie sicher, dass Sie an einem sicheren Ort gehen.
- Bringen Sie ein Handy mit, aber denken Sie daran, dass es Sie nicht schützt, und kleine Selbstverteidigungswaffen (wie Pfefferspray) für den Fall, dass Sie jemand angreift, aber stellen Sie sicher, dass es sich um ein echtes handelt.
- Wenden Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, wenn Ihre Gesundheit oder Atmung jemals beeinträchtigt wurde. Gehen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, gehen Sie nicht. Sie könnten andere Menschen anstecken oder ohnmächtig werden.
- Gehen Sie mit einem Ziel, wenn auch nur bis zum Ende der Straße und zurück. Planen Sie bei Ihrer Verbesserung immer einen Umweg ein, damit Sie Ihr Ziel erreichen, bis Sie sich Ihrer Ausdauer sicher sind. Um den See will man sich bestimmt nicht wagen, nur um zu müde zum Umdrehen zu sein.
