Eine stürzende Person kann auch im Stehen schwer verletzt werden. Die auftretenden Verletzungen hängen von Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Fitness ab. Sie können jedoch einige Techniken erlernen, um die Auswirkungen eines Aufpralls zu verringern und Verletzungen bei einem Sturz zu vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 2: Zu wissen, wie man sicher fällt
Schritt 1. Schützen Sie Ihren Kopf
Bei einem Sturz ist der Kopf das wichtigste Körperteil, das geschützt werden muss. Kopfverletzungen können sehr ernst sein und sogar zum Tod führen. Daher sollten Sie den Kopfschutz bei einem Sturz priorisieren und versuchen, eine sichere Kopfposition beizubehalten.
- Bringen Sie Ihr Kinn zur Brust, indem Sie den Kopf senken.
- Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten fallen, schauen Sie zur Seite.
- Richten Sie Ihre Unterarme für zusätzlichen Schutz auf Ihren Kopf. Versuchen Sie, Ihre Unterarme näher an Ihre Schläfen zu bringen, wenn Sie auf den Bauch fallen, oder hinter den Kopf, wenn Sie auf den Rücken fallen.
- Wenn Sie Antikoagulanzien oder blutverdünnende Medikamente einnehmen, kann ein Schlag auf den Kopf bei einem Sturz eine sehr gefährliche und lebensbedrohliche Hirnblutung verursachen. Rufen Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich an, damit er oder sie vorschlagen kann, ob Sie sofort für einen Gehirnscan ins Krankenhaus gehen sollten.
Schritt 2. Drehen Sie sich um, wenn Sie fallen
Wenn Sie auf den Bauch oder auf den Rücken fallen, versuchen Sie, Ihren Körper so zu verdrehen, dass Sie in eine seitliche Position fallen. Ein Sturz auf den Rücken kann zu schweren Rückenverletzungen führen. Ein Sturz auf den Bauch kann Kopf, Gesicht und Arme verletzen. Wenn Sie jedoch auf die Seite fallen, verringert sich das Verletzungsrisiko bei einem Aufprall aus großer Entfernung, beispielsweise durch einen Sturz auf den Rücken aus dem Stand.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Arme und Beine gebeugt
Bei Stürzen neigen Menschen dazu, sich mit ihren Händen schützen zu wollen. Der Arm wird jedoch verletzt, wenn er verwendet wird, um den Körper vor Schlägen zu schützen. Lassen Sie Ihre Arme und Beine beim Fallen leicht beugen.
Wenn Sie Ihren Körper beim Fallen mit den Händen stützen, kann dies zu einer gebrochenen Hand oder einem gebrochenen Handgelenk führen
Schritt 4. Lassen Sie den Körper entspannt bleiben
Die Belastung beim Fallen erhöht das Verletzungsrisiko. Ein angespannter Körper kann den Aufprall beim Fallen nicht absorbieren. Anstatt den Aufprall auf den ganzen Körper zu verteilen (bei entspannter Muskulatur), wird der verspannte Körperteil eher verletzt, weil er sich der Bewegung nicht anpassen kann.
Atme beim Fallen aus, um deinen Körper entspannt zu halten
Schritt 5. Machen Sie eine Rollbewegung
Wenn Sie in der Lage sind, ist eine Technik, um den Aufprall bei einem Sturz zu reduzieren, das Überrollen. Beim Abrollen wird die entstehende Energie in die Bewegung gelenkt, damit der Körper den Aufprall nicht absorbiert. Da diese Technik schwer zu üben ist, müssen Sie das Fallenlassen und Rollen auf einer ziemlich dicken Matte üben.
- Beginnen Sie mit dem Üben aus einer halben Kniebeuge (Squat).
- Lehne dich nach vorne und lege deine Handflächen auf den Boden unter deinen Schultern.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne bewegen.
- Die Füße werden über dem Kopf sein.
- Halten Sie Ihren Rücken gewölbt und versuchen Sie, sanft mit den Schultern zu landen.
- Rollen Sie weiter, während Sie den Schwung nutzen und dann wieder aufstehen.
Schritt 6. Verteilen Sie den Aufprall, während er fällt
Um bei einem Sturz sicher zu bleiben, versuchen Sie, den Aufprall auf Ihren Körper zu verteilen. Ein Aufprall auf bestimmte Körperteile kann zu schweren Verletzungen führen. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, den Aufprall auf Ihren Körper zu verteilen.
Methode 2 von 2: Stürze verhindern
Schritt 1. Tragen Sie rutschfestes Schuhwerk
Tragen Sie rutschfestes Schuhwerk, wenn Sie an einem Ort gehen, der mit einem Warnhinweis für rutschige Bereiche gekennzeichnet ist. Wählen Sie Schuhe, die speziell mit einer rutschfesten Oberfläche ausgestattet sind und ein Verrutschen verhindern, auch wenn sie in rutschigen oder nassen Bereichen getragen werden.
Das Schuhwerk ist in der Regel mit „rutschfest“gekennzeichnet
Schritt 2. Beobachten Sie Ihren Schritt
Achte beim Gehen auf deine Geschwindigkeit und wohin du gehst. Je schneller du gehst oder rennst, desto leichter fällt es dir, besonders wenn du dich plötzlich auf unebenem Boden befindest. Wenn Sie langsamer fahren oder sich der Umgebungsbedingungen bewusst sind, verringert sich die Sturzgefahr.
- Seien Sie vorsichtig beim Gehen oder Laufen auf unebenen Flächen.
- Seien Sie beim Treppensteigen vorsichtig und halten Sie sich am Geländer fest.
Schritt 3. Verwenden Sie die Sicherheitsausrüstung richtig
Wenn Sie über Treppen oder ähnliches arbeiten müssen, stellen Sie Ihre eigene Sicherheit an erste Stelle. Lesen Sie die Bedienungsanleitung oder Sicherheitshinweise, damit Sie sie richtig verwenden können.
- Stellen Sie sicher, dass die Leiter oder das Fundament in gutem Zustand und für den Gebrauch geeignet ist.
- Fahren Sie das Fahrzeug nicht auf unsichere Weise. Gewöhnen Sie sich an, langsam und vorsichtig in das Fahrzeug einzusteigen oder darin zu sitzen.
Schritt 4. Schaffen Sie eine sichere Umgebung
Ob zu Hause oder am Arbeitsplatz, bemühen Sie sich um eine barrierefreie Umgebung. Ein vor Hindernissen sicherer Raum oder Bereich, damit Personen ungehindert passieren können, verhindert die Möglichkeit eines Absturzes, zum Beispiel durch:
- Schließen Sie die Schublade, wenn Sie mit dem Einräumen oder Aufnehmen fertig sind.
- Lassen Sie keine Seile oder Kabel mitten auf der Straße kreuzen.
- Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung.
- Gehen Sie langsam auf rutschigen oder gefährlichen Stellen mit kleinen, kontrollierten Schritten.
- Ziehen Sie einen Standortwechsel in Betracht, wenn Sie steile Treppen benutzen müssen oder absturzgefährdet sind, es sei denn, Sie können sich am Geländer festhalten.
- Verwenden Sie rutschfeste Matten auf Badezimmerböden und Badewannen zum Einweichen. Bringen Sie die Griffstange in der Nähe der Wanne an.
- Verwenden Sie Klebstoff, um zu verhindern, dass sich die Matratze anhebt oder verrutscht.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu trainieren, um Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Schwache Beine und Muskeln erleichtern Ihnen den Sturz. Leichte Übungen (Taici und Yoga) verbessern Kraft und Gleichgewicht, damit Sie nicht so leicht fallen.
Schritt 6. Erkenne, dass Medikamente das Gleichgewicht beeinträchtigen können
Die Einnahme von Medikamenten, die Schwindel oder Benommenheit verursachen, kann Sie leichter fallen lassen. Konsultieren Sie vor der Einnahme des Arzneimittels Ihren Arzt, da es als Nebenwirkung Schwindel oder Benommenheit verursachen kann. Der Arzt wird bei Bedarf andere Medikamente verschreiben.
Tipps
- Priorisieren Sie, Ihren Kopf zu schützen, wenn Sie fallen.
- Machen Sie Übungen, um sichere Stürze in der richtigen Umgebung zu üben, z. B. in einem Fitnessstudio mit einer ziemlich dicken Matte.
- Bei einem Sturz aus großer Höhe ist das übliche Rollen sehr gefährlich, da es die Wirbelsäule oder das Schlüsselbein brechen oder den Kopf treffen kann. Rollen Sie stattdessen von den Schultern zur Wirbelsäule. Lassen Sie Ihren Rücken nicht direkt auf den Boden schlagen.
