Skorpion ist eine flexible Cheerleader-Fähigkeit, bei der Sie auf einem Bein stehen, während Sie das andere Bein nach hinten und oben ziehen und es mit beiden Händen halten. Sie können diese Bewegung auf dem Boden ausführen oder während Sie einen Trick ausführen. Diese Bewegung ist eine erstaunliche und schwierige Fähigkeit und wird für Anfänger nicht empfohlen. Wenn Sie sich die Zeit zum Üben nehmen und die anderen Flexibilitätsfähigkeiten beherrschen, können Sie den Skorpion mit den folgenden einfachen Schritten ausführen. Achten Sie auch darauf, weiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie flexibler werden.
Schritt
Schritt 1. Dehnen Sie sich gut
Bevor Sie die Skorpionbewegung oder andere Cheerleader-Fertigkeiten versuchen, sollten Sie sich ausstrecken, um Verletzungen oder Muskelrisse zu vermeiden. Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Arme zu strecken, da dies die Bereiche Ihres Körpers sind, die beim Skorpion am nützlichsten sind. Hier sind einige Dehnungen, die Sie ausprobieren können:
- Strecke deine Beine aus. Strecken Sie beide Beine, indem Sie seitliche und normale Spagat machen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr stehendes Bein zu strecken, während Sie den Spagat machen, und versuchen Sie, nach vorne zu greifen, um die Zehen zu berühren, die sich vor Ihrem Körper befinden.
- Machen Sie eine Skorpionbewegung auf dem Tisch. Finden Sie einen Tisch, der an Ihren Hüften ist. Drehen Sie den Rücken auf den Tisch und legen Sie das Bein, das Sie in die Skorpionposition ziehen werden, gerade auf dem Tisch hinter sich in einer gespaltenen Position. Beugen Sie das Knie an diesem Bein und ziehen Sie Ihr Bein nach oben, als würden Sie eine echte Skorpionbewegung ausführen.
- Strecken Sie Ihren Rücken. Machen Sie eine Brücke oder eine Rückenbeuge, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen. Stehen Sie dann auf und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren, damit Sie verschiedene Teile Ihres Rückens dehnen können.
- Strecken Sie beide Arme. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie eine Hand vom Körper wegdrücken, während Sie mit der anderen Hand Ihre Finger zurückziehen.
- Strecken Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken. Dehne deine Schultern, indem du sie hin und her drehst, und dehne deinen Nacken, indem du deinen Kopf im und gegen den Uhrzeigersinn drehst.
Schritt 2. Stehen Sie gerade
Halte deine Arme an den Seiten und schaue geradeaus. Beugen Sie das Knie des Beins, das Sie als hinteres Bein verwenden. Normalerweise ist Ihr Standbein das dominante Bein, also ist der Fuß hinter Ihrem Körper Ihr nicht dominanter Fuß. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer bequemen und nicht zu harten Oberfläche stehen.
- Wenn Sie zum ersten Mal einen Skorpion machen, sollten Sie es mit Hilfe eines Spotters versuchen, vorzugsweise Ihres Teamkollegen oder Trainers.
- Sie können auch beginnen, indem Sie Ihre Hand auf die gleiche Körperhälfte wie die Seite Ihres Hauptbeins legen, in einer höheren Position, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihr Hauptstandbein Ihr rechter Fuß ist, greifen Sie die Oberfläche mit der rechten Hand.
Schritt 3. Greifen Sie mit der Hand auf der gleichen Körperseite die Außenseite Ihres Hinterbeins
Wenn Ihr hinterer Fuß Ihr linker Fuß ist, halten Sie ihn mit Ihrem linken Fuß. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Arme und Hände nach außen und hinten drehen, sodass die Handrücken zu Ihren Oberschenkeln zeigen.
- Ihre Handflächen sollten zu den Innenseiten Ihrer Füße zeigen.
- Ihr Rücken sollte leicht nach hinten gebeugt sein, mit geöffneter Brust.
- Ihr Standbein sollte fest verriegelt sein, damit Sie nicht wackeln.
- Deine freie Hand sollte seitlich deiner Hüfte sein, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 4. Beginnen Sie, sich mit dem hinteren Fuß nach oben zu drücken
Fest drücken. Ziehen Sie dieses Bein nicht mit den Händen. Die Hände dienen nur dazu, die Richtung der Füße zu leiten und sie in der richtigen Position zu halten. Ihre Beinmuskulatur sollte Ihren Fuß in eine höhere Position bringen.
- Halten Sie Ihre Daumen unter den Fußsohlen nach oben zeigend. Beginne, deine Füße nach oben zu schieben und lass deine Hände ihnen folgen.
- Ihre Hand bewegt sich mindestens 30 cm nach oben.
Schritt 5. Richten Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten Ihres Körpers, während sich Ihre Füße nach oben bewegen
Sobald sich Ihre Füße auf Ohrhöhe befinden, richten Sie Ihre Ellbogen nach außen, so dass Ihre Ellbogen nach vorne vor Ihrem Kopf zeigen.
Schritt 6. Drücken Sie Ihre Beine noch höher
Halten Sie Ihr Standbein so fest wie möglich, sonst verlieren Sie das Gleichgewicht. Drücken Sie Ihre Beine so hoch wie möglich, während Sie sie mit den Armen festhalten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße nach oben schieben, nicht zurück. Das Hochdrücken des Fußes erleichtert es der anderen Hand, das Bein zu greifen. Wenn Sie Ihre Füße zu weit nach hinten schieben, werden Sie es schwer haben, sie mit den Händen zu erreichen.
- Beginnen Sie, die andere Hand zu heben, um sich darauf vorzubereiten, Ihr hinteres Bein zu greifen.
Schritt 7. Greifen Sie mit der anderen Hand Ihr hinteres Bein
Greifen Sie mit dieser Hand so weit wie möglich nach hinten und halten Sie das angehobene Bein hinter sich.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu erreichen, können Sie damit beginnen, die Handgelenke an den Händen zu halten, die Ihre Füße halten.
- Alternativ können Sie Ihre andere Hand vor Ihr Gesicht greifen, um Ihr hinteres Bein zu greifen, und es dann über Ihren Kopf ziehen, so dass es sich in derselben Position wie Ihre andere Hand befindet.
Schritt 8. Versuchen Sie es noch höher
Wenn Sie sich beim Skorpion wohl fühlen, können Sie Ihr hinteres Bein noch stärker drücken, um in die hohe Skorpionposition zu gelangen.
- Beuge deinen Kopf nicht nach vorne oder hinten. Halten Sie Ihren Blick geradeaus.
- Sobald Sie sich mit der Skorpionbewegung wohler fühlen, können Sie Kopf, Nacken und Rücken leicht nach hinten neigen, sodass Ihr Gesicht leicht zur Decke zeigt oder unter Ihren Händen und Füßen, mit Blick auf Ihre Fersen oder Fußsohlen.
Schritt 9. Üben Sie weiter
Wenn Sie diese Position gemeistert haben, achten Sie auf alle Aspekte Ihrer Pose, z. B. wo Ihre Hände frei sind und ob Ihre Zehen spitz sind.
- Du kannst auch mehr über deine Posen erfahren, indem du sie vor einem Spiegel übst oder dein Training von deinem Trainer oder Freunden aufzeichnen lässt.
- Sie können das Aussehen der Pose auch verbessern, indem Sie Ihren Trainer oder Ihre Teamkollegen um Rat fragen.
Schritt 10. Dehnen Sie, nachdem Sie fertig sind: Wenn Sie mit der Skorpion-Pose oder der Übung fertig sind, strecken Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung
- Legen Sie sich mit der Brust nach oben auf den Boden. Verwenden Sie einen Gymnastikball und rollen Sie leicht auf dem Rücken hin und her.
- Stehen Sie auf und beugen Sie sich nach unten, um Ihre Zehen zu berühren.
Tipps
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Fuß, mit dem Sie stehen, beim Skorpion festhalten. Wenn Sie es nicht sperren, wird Ihre Pose hässlich aussehen. Du kannst es dir auch zur Gewohnheit machen. Wenn du also einen Trick machst, könntest du versehentlich dein Bein beugen und fallen.
- Stellen Sie sich in die Nähe eines festen Gegenstands, wenn Sie noch Ihr Gleichgewicht üben
- Wenn sich ein Ganzkörperspiegel in Ihrer Nähe befindet, beobachten Sie sich beim Strecken. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bewegung zu verbessern und Sie motivieren, sie zu verbessern.
- Mache zuerst viele Rückbeugen und dann Spagat. Beide Bewegungen helfen den Beinen und dem Rücken beim Skorpion.
- Probieren Sie beide Beine aus. Vielleicht ist einer Ihrer Füße ausgeglichener oder flexibler.
- Sie können einen Riemen nehmen, ihn um Ihren Knöchel binden und versuchen, ihn abzuziehen.
- Legen Sie sich mit dem Rücken zur Decke auf den Bauch. Frage einen Freund oder Coach, Elternteil usw. einen oder beide Füße nach oben und zum Kopf ziehen. Bringe deine Füße nach und nach näher an deinen Kopf. Die ideale Position ist (versuchen Sie es nicht beim ersten, zweiten oder dritten Mal), wenn sich Ihre Füße neben Ihrem Kopf auf dem Boden befinden.
- Bitten Sie zuerst einen Spotter um Hilfe. Lassen Sie ihn dabei eine Hand unter den Oberschenkel des Beins legen, das Sie nach oben ziehen, und die andere Hand unter Ihren Unterbauch. Der Spotter sollte diese beiden Bereiche stark drücken und Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.
- Versuchen Sie, Ihr hinteres Bein gerade zu halten, nicht nach außen.
- Wenn Sie immer noch viel Cheerleader sind, ist das Dehnen möglicherweise einfacher. Wenn es dir jedoch schwerfällt, dich zu dehnen, weil du schon lange nicht mehr gejubelt hast oder noch keine Cheerleader-Erfahrung hast, dehne dich so viel du kannst, aber übertreibe es nicht.
- Sie können keinen Skorpion machen, es sei denn, Ihr Rücken und Ihre Beine sind flexibel genug und Sie haben die richtige Technik geübt.
- Stellen Sie sich in die Türöffnung und machen Sie Spagat und Liegestütze.
- Strecken Sie Ihr stehendes Bein.
- Bitten Sie jemanden um Hilfe, wenn Sie die ersten Male Skorpion üben.
- Denken Sie daran, sich vor dem Dehnen immer aufzuwärmen.
- Halten Sie Ihre Hüften gerade, sonst könnten Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben.
- Die Rückbiegung - wenn Sie wissen, was das bedeutet, wie unser Poster nicht erklärt - hilft Ihnen beim Skorpion.
- Mache viele Splits. Strecken Sie auch regelmäßig Ihren Rücken. Backbends, Kickovers und der Versuch, deine Hände näher an deine Füße zu bringen, während du in der Bridge-Pose bist, wird dir helfen, deinen Rücken zu dehnen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen. Dies kann zu Verletzungen führen oder Ihren Körper sehr krank machen.
- Denken Sie daran, sich immer zu dehnen, bevor Sie den Skorpion ausprobieren, da Sie sonst Ihre Muskeln verletzen könnten.
Warnung
- Wenn Sie den Skorpion alleine machen, halten Sie sich mit der Hand auf der gleichen Seite Ihres Hinterbeins an einer Oberfläche fest, bis Sie sich vollständig daran gewöhnt haben, oder Sie fallen.
- Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, einen Skorpion zu machen, tun Sie dies mit einem Spotter und nicht auf einer harten Oberfläche.
