Werden Sie oft gebeten, leise zu sein? Sprechen Sie oft ohne nachzudenken und bereuen am Ende, was Sie gesagt haben? Haben Sie das Gefühl, dass in Ihrem Kopf so viele Stimmen sind und Sie wissen möchten, wie Sie sie ausschalten können? Nun, die gute Nachricht ist, dass jeder ruhig sein kann – es braucht nur Zeit und Geduld. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie schweigen können, führen Sie diese Schritte aus.
Schritt
Teil 1 von 2: Stille während des Gesprächs
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen
Menschen, die viel reden, haben diese wichtige Fähigkeit nicht. Wenn Sie also das nächste Mal in einer Situation sind, in der Sie wirklich etwas sagen möchten, halten Sie für einen Moment inne, beeilen Sie sich nicht, fragen Sie sich, ob das, was Sie sagen werden, wirklich dazu beiträgt, die Situation zu verbessern. Geben Sie den Leuten die Informationen, die sie brauchen, bringen Sie sie zum Lachen oder sagen Sie tröstende Worte oder sagen Sie etwas, nur um gehört zu werden? Wenn sich nach dem Nachdenken herausstellt, dass das, was Sie sagen werden, für niemanden nützlich ist, halten Sie Ihre Worte.
Eine Regel, die Sie befolgen sollten, wenn Sie mit dem Sprechen beginnen, ist, eines von zwei Dingen zu sagen, die Ihnen im Kopf herumschwirren. Wenn Sie versuchen, nicht zu viel zu reden, können Sie eines von drei Dingen sagen, die Sie sagen möchten, oder eines von vier
Schritt 2. Unterbrechen Sie nicht
Unterbrechen Sie niemals jemanden, während er spricht, es sei denn, Sie denken, es ist wirklich wichtig, was Sie sagen werden (um ehrlich zu sein – wann war das, was Sie sagen, wichtig?). Das Gespräch einer anderen Person zu unterbrechen ist nicht nur unhöflich, sondern unterbricht auch den Gesprächsfluss und lässt dich wie eine großmäulige Person erscheinen. Wenn Sie wirklich einen Kommentar abgeben oder eine Frage stellen möchten, machen Sie sich zuerst Notizen und warten Sie, bis die andere Person zu Ende gesprochen hat, damit Sie sehen können, ob das, was Sie sagen werden, noch relevant ist.
Sie werden überrascht sein, wie viele Ihrer Fragen beantwortet werden, wenn Sie dem Gesprächspartner Gelegenheit zum Gespräch geben
Schritt 3. Stellen Sie Fragen, anstatt über sich selbst zu sprechen
Wenn Sie versuchen, nicht zu viel zu reden, sprechen Sie gerne weiter über sich selbst oder die Dinge, die Sie wirklich interessieren, anstatt anderen Menschen die Möglichkeit zu geben, ihre Ideen zu teilen. Nun, wenn Sie das nächste Mal in einem Gespräch sind und an der Reihe sind, zu sprechen, stellen Sie Fragen, um Informationen über das Thema zu erhalten, das Sie besprechen, oder erfahren Sie mehr über sie, von ihren Hobbys bis hin zu ihren Freizeitaktivitäten.
Tu nicht so, als ob du jemanden verhörst oder Fragen stellst, die der anderen Person unangenehm sind. Halten Sie das Gespräch entspannt, freundlich und höflich
Schritt 4. Zählen Sie von zehn herunter, bevor Sie etwas sagen
Wenn Ihnen ein besonders außergewöhnlicher Kommentar einfällt, versuchen Sie, zehn Sekunden lang zu schweigen. Zählen Sie von zehn herunter, um zu sehen, ob die Idee plötzlich weniger ansprechend klingt, oder geben Sie jemand anderem die Möglichkeit, dieselbe Idee zu haben, damit Sie nicht sagen müssen, was Sie sagen möchten. Diese Methode ist auch sehr hilfreich, wenn Sie wütend, irritiert sind oder sich beschweren möchten. Wenn du dich für eine Weile beruhigst, kannst du verhindern, dass du etwas sagst, das du bereuen wirst.
Wenn du gut darin bist, kannst du sogar von fünf rückwärts zählen. Es dauert nicht einmal allzu lange, um Ihnen beim Abwägen zu helfen, ob Sie still bleiben sollten oder nicht
Schritt 5. Hören Sie aufmerksam zu
Wer weniger reden will, muss ein guter Zuhörer sein. Wenn jemand mit Ihnen spricht, nehmen Sie Blickkontakt auf, nehmen Sie wichtige Punkte auf, versuchen Sie zu erraten, was sich hinter der Rede dieser Person verbirgt, um zu verstehen, was sie wirklich sagt und wie sie sich wirklich fühlt. Lassen Sie die Person sprechen, bleiben Sie geduldig und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht ablenken, als wären Sie damit beschäftigt, eine SMS zu öffnen.
- Stellen Sie Fragen, die der Person helfen, ihre Ideen besser zu erklären, aber stellen Sie keine themenfremden Fragen, die sie verwirren könnten.
- Je mehr Sie versuchen, ein guter Zuhörer zu sein, desto weniger versucht Sie, ständig zu reden.
Schritt 6. Hören Sie auf, sich zu beschweren
Du verbringst wahrscheinlich viel Zeit damit, über alles zu reden, was dich an diesem Tag genervt hat. Vielleicht werden Sie aufgefordert, über den Stau an diesem Morgen zu sprechen, die ekelhafte E-Mail von einem Freund oder wie Sie die Kälte in diesem Winter nicht ertragen können. Aber was bedeutet das Erbrochene von verbalen Worten wirklich? Wenn du dich besser fühlst, wenn du dich über Dinge beschwerst, die du nicht ändern kannst, schreibe sie in dein Tagebuch. Ihre Beschwerde muss nicht bekannt gegeben werden, oder?
Wenn Sie ein Problem haben und darüber sprechen müssen, ist das in Ordnung; Gemeint ist hier ein Beschweren allein um des Beschwerens willen
Schritt 7. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem
Wenn du wirklich verärgert bist und ohne Grund anfangen willst zu reden, konzentriere dich hauptsächlich auf deinen Atem. Zählen Sie, wie oft Sie ein- und ausatmen, und versuchen Sie dann, tief einzuatmen. Hören Sie auf, auf und ab zu laufen, hören Sie zu, was um Sie herum passiert, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Gefühle, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich sagen möchten.
Diese Technik kann dich beruhigen und dir zeigen, dass Reden nicht wirklich wichtig ist
Schritt 8. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verdauen, was Sie hören
Sie gehören vielleicht zu den Menschen, die sofort auf etwas reagieren, was Sie hören, und alles, was Sie denken, fragen oder träumen, sofort ausdrücken möchten, aber dies ist nicht die beste Art, mit einer Situation umzugehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, alles, was vor sich geht, zu verdauen und tatsächlich Fragen oder Kommentare zu formulieren, können Sie weniger sprechen und die Dinge genauer fragen oder sagen.
Dies gibt Ihnen Zeit, Ihre eigenen Wörter und Sätze zu strukturieren und wird nicht sofort eine weitere "Zugabe" hinzufügen, die für andere unangenehm ist
Teil 2 von 2: Den ganzen Tag weniger reden
Schritt 1. Finden Sie ein Hobby, bei dem Sie ruhig sein müssen
Stille zu üben, wenn du allein bist, kann dir helfen, zurückhaltender zu sein, wenn du in der Nähe von Menschen bist. Es gibt eine Möglichkeit, Stille zu praktizieren, nämlich ein Hobby zu finden, das von Ihnen verlangt, ruhig zu sein, und vor allem eines, das Sie alleine machen können. Versuche es mit Malen, kreativem Schreiben, Yoga, Liederschreiben, Briefmarkensammeln, Vogelbeobachtung oder irgendetwas anderem, das dich dazu auffordert, ruhig zu sein und nicht zu sagen, was du denkst.
- Lesen hilft Ihnen auch wirklich, ruhig zu sein, während Sie die Wörter, die vor Ihnen liegen, verdauen.
- Versuchen Sie mindestens eine Stunde lang nichts zu sagen, während Sie einem Hobby nachgehen. Dann zwei Stunden hinzufügen. Dann drei Stunden. Stellen Sie sich vor, was wäre, wenn Sie den ganzen Tag kein Wort sagen würden?
Schritt 2. Kanalisieren Sie Ihre Energie auf andere Weise
Du redest vielleicht viel – manche sagen, du redest zu viel – weil du dich mit Energie überladen fühlst und nicht weißt, wie du sie kanalisieren sollst. Suchen Sie daher nach anderen Kanälen, um alles auszudrücken, was Ihnen in den Sinn kommt und das Ihnen helfen kann, all das Zeug loszuwerden, das in Ihrem Kopf stecken geblieben ist.
Bewegung – insbesondere Laufen – kann Ihnen dabei helfen, sich körperlich zu betätigen und gleichzeitig überschüssige Energie zu kanalisieren. Ebenso bei langen Spaziergängen oder beim Kochen. Finden Sie jede Aktivität, die zu Ihnen passt
Schritt 3. Widerstehen Sie der Versuchung, online zu chatten
Online-Chats erfüllt Ihr Leben nur mit Fanfare und das meiste von dem, was Sie sagen, spielt keine Rolle. Wenn Sie wirklich ein Gespräch mit Ihrem Freund führen möchten, rufen Sie ihn an oder treffen Sie ihn persönlich, anstatt ständig am Computer zu tippen, oder? Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, online zu chatten, um herauszufinden, was Ihr 28. Freund vorhat, schalten Sie den Computer aus und gehen Sie spazieren.
Schritt 4. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien
Machen Sie stattdessen eine Pause und schauen Sie nicht auf Facebook, Instagram, Twitter und andere soziale Medien, auf die Sie häufig zugreifen. Die Seiten sind voller Fanfaren, Leute, die versuchen, andere zu beeindrucken, und nutzlosen Worten, die Sie möglicherweise zu einer Antwort veranlassen. Wenn Sie sehr süchtig sind, verbringen Sie 10-15 Minuten Ihres ganzen Tages damit, sich soziale Medien anzusehen, anstatt Zeit damit zu verbringen, diese Websites bei jeder sich bietenden Gelegenheit zu überprüfen.
Wäre es nicht besser für Sie, persönlich zu hören, was Ihr bester Freund sagt, als zuzuhören, was ein völlig Fremder vielen Leuten zu sagen hat? Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche, nicht auf andere unwichtige Stimmen
Schritt 5. Führen Sie ein Tagebuch
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, am Ende des Tages oder am Wochenende ein Tagebuch zu führen. Diese Angewohnheit wird dir helfen, die Gedanken, die dir einfallen, aufzuschreiben, still zu bleiben und alles zu verschütten, was dir in der Brust liegt, ohne es deinen fünfzehn besten Freunden zu sagen. Sie können aufschreiben, was im Laufe des Tages passiert ist, was Sie ermutigen wird, mehr Fragen zu stellen und die tieferen Dinge in Ihrem Kopf aufzuschreiben.
Sie werden erstaunt sein, dass Sie zurückhaltender werden, wenn Sie jeden Tag eine Seite in Ihr Tagebuch schreiben
Schritt 6. Meditation
Meditation ist ein sehr hilfreicher Weg, um deinen Geist zu beruhigen, deinen Körper gesund zu halten und dich zu beruhigen. Nehmen Sie sich jeden Morgen 10-20 Minuten Zeit, um an einem bequemen, ruhigen Ort zu sitzen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen deines Körpers. Konzentrieren Sie sich auf einen Körperteil nach dem anderen und achten Sie darauf, was Sie hören, riechen, berühren und fühlen, während Sie dort sitzen. Befreien Sie sich von ernsthaften Gedanken, konzentrieren Sie sich einfach auf den Moment und seien Sie dankbar für die Ruhe, und Sie sind auf halbem Weg zu einem konzentrierteren und erholsameren Tag.
Meditation kann dir dabei helfen, dich nicht überfordert zu fühlen, weil sie dir mehr Kontrolle über deinen Geist und Körper gibt
Schritt 7. Genießen Sie die natürliche Umgebung
Spazieren gehen. Zum Strand gehen. Schauen Sie sich die schönen Pflanzen im Garten auf der anderen Seite der Stadt an. Genieße das Wochenende, indem du in den Wald gehst. Tun Sie alles, was Sie der Natur näher bringt. Sie werden die Schönheit und Kraft von etwas staunen, das weitaus dauerhafter ist als Sie selbst und Sie werden das Verschwinden all Ihrer Zweifel und Worte spüren. Es ist schwer, immer weiter darüber zu reden, was Sie denken, wenn Sie am Fuße eines wunderschönen Berges stehen, den es schon lange gibt.
Planen Sie jede Woche Zeit ein, um die Natur zu genießen. Sie können ein Tagebuch mitnehmen, während Sie die Natur genießen und Ihre Gedanken dabei aufschreiben
Schritt 8. Schalten Sie die Musik aus
Ja, Musik kann die Atmosphäre beim Lernen, Joggen oder auf dem Weg von der Arbeit auffrischen. Musik kann jedoch ein Summen erzeugen, das dich gesprächiger, hektischer und aufgeregter macht. Sie können klassische oder Jazzmusik spielen, aber laute Musik mit eingängigen Texten kann ein Geräusch erzeugen, das in Ihrem Kopf herumhüpft und Sie davon abhält, sich zu beruhigen und Ihren Tag zu kontrollieren.
Schritt 9. Keine Eile
Wenn Sie von Natur aus ein hitzköpfiger, gesprächiger Mensch sind, können Sie nicht über Nacht eine Silent Miss sein. Aber wenn Sie versuchen, nicht jeden Tag zu viel zu reden, Hobbys und Aktivitäten nachzugehen, die Sie zurückhaltender machen, und sich darauf konzentrieren, ein guter Zuhörer zu sein, anstatt zu viel zu reden, können Sie schneller ein ruhiger Mensch werden, als Sie denken. Lehnen Sie sich also zurück, seien Sie geduldig und genießen Sie das Gefühl, die Geräusche in Ihrem Kopf zu zerstreuen – und von Ihren Stimmbändern.
