Blähungen und Blähungen entstehen durch den natürlichen Verdauungsprozess des Körpers bei der Verdauung von Nahrung. Wenn Gas vom Körper nicht durch Aufstoßen oder Durchleiten von Gas ausgestoßen wird, reichert es sich im Verdauungstrakt an und verursacht Blähungen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Blähungen und Blähungen reduzieren können, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome einnehmen.
Schritt
Methode 1 von 3: Sofortige Fehlerbehebung
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Gas im Magen zu halten
Die meisten Menschen zwingen ihren Körper, Gas zu halten, um Verlegenheit zu vermeiden, aber das Ausatmen von Gas ist eine natürliche Funktion des Körpers, um die Nebenprodukte der Verdauung freizusetzen. Der Verzicht auf das Durchleiten von Gas verstärkt nur den Schmerz und das Unbehagen. Anstatt es festzuhalten, suchen Sie sich einen bequemen Ort, um es herauszuholen.
- Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort aufhalten, wenn Gas und Blähungen auftreten, gehen Sie sofort auf die Toilette und bleiben Sie dort, bis die Schmerzen nachlassen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gasgeben haben, versuchen Sie, Ihre Körperposition so einzustellen, dass das Gas leicht abgelassen werden kann. Legen Sie sich hin und entspannen Sie die Muskeln, bis der Druck auf Magen und Darm vollständig weg ist.
- Etwas Bewegung kann auch helfen, dieses Problem zu überwinden. Ein flotter Spaziergang um den Block oder die Treppe hinauf und hinunter hilft bei der Gasentfernung.
Schritt 2. Verwenden Sie ein heißes Pad oder eine Kompresse
Um den durch Blähungen und Blähungen verursachten Druck auf Ihren Magen zu lindern, legen Sie sich hin und legen Sie eine Wärmflasche oder eine warme Kompresse auf Ihren Bauch. Lassen Sie die Hitze und das Gewicht das Gas aus Ihrem Körper drücken und entlasten Sie den Druck.
Schritt 3. Trinken Sie Minz- oder Kamillentee
Minze und Kamille sind wirksam, um die Verdauung zu unterstützen und Magenschmerzen zu lindern. Kaufen Sie Teebeutel mit Minze oder Kamille oder verwenden Sie frische Minzblätter oder getrocknete Kamillenblüten. Tauchen Sie die Zutaten in heißes Wasser und genießen Sie die Wirkung, Blähungen und Blähungen sofort zu behandeln.
Schritt 4. Verwenden Sie Knoblauch
Knoblauch ist auch nützlich, um das Magensystem zu stimulieren und Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Knoblauchpräparate sind in Reformhäusern erhältlich, aber frischer Knoblauch bringt schnellere Linderung.
- Essen Sie Knoblauchsuppe, denn das warme Wasser leitet den Knoblauch schneller in das Verdauungssystem Ihres Körpers. Einige Knoblauchzehen in Scheiben schneiden und in Olivenöl auf dem Herd anbraten. Gemüse oder Hühnerbrühe dazugeben, einige Minuten köcheln lassen und dann warm genießen.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Knoblauch mit anderen Lebensmitteln, die Blähungen und mehr Gasproduktion verursachen können. Für beste Ergebnisse können Sie einfach Knoblauch konsumieren oder eine Knoblauchsuppe zubereiten.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Gasentlastungsmittel ein
Wenn Sie Gasdruck und Blähungen verspüren, wirkt das Medikament, um Blähungen und Blähungen zu verhindern. Wählen Sie Medikamente, die Gasblasen auflösen und den Druck auf den Darm und den Magen reduzieren.
- Frei verkäufliche Arzneimittel, die Simethicon enthalten, sind zur Behandlung von Gasbildung nützlich.
- Auch im Umgang mit Gas soll Aktivkohle nützlich sein. Aktivkohle wird in Reformhäusern und Apotheken verkauft.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die dazu führen, dass Ihr Körper übermäßig Gas produziert
Gas entsteht, wenn Kohlenhydrate, die im Dünndarm nicht verdaut werden, durch Bakterien, die auch im Darm vorhanden sind, fermentiert werden. Die Lebensmittel, die dies verursachen, betreffen im Allgemeinen manche Menschen mehr als andere. Wenn Ihr Magen oft aufgebläht ist und häufig Blähungen produziert, müssen Sie möglicherweise die folgenden Lebensmittel einschränken oder vermeiden:
- Nüsse und Samen. Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen, Erbsen und andere Hülsenfrüchte lösen die Gasbildung aus. Diese Lebensmittel enthalten Zucker, nämlich Oligosaccharide, die vom Körper nicht verdaut werden können; Zucker, der nicht verdaut werden kann, bleiben während des gesamten Verdauungsprozesses intakt und verursachen eine Gasproduktion im Dünndarm.
- Faseriges Obst und Gemüse. Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, werden jedoch nicht verdaut und sind daher eine der Hauptursachen für Blähungen und Blähungen. Versuchen Sie herauszufinden, welche faserigen Früchte und Gemüse das Problem verursachen. Kohl, Brokkoli und anderes Gemüse neigen dazu, die Gasproduktion auszulösen als Gemüse für Salate.
- Milchprodukte aus Kuhmilch. Kuhmilch enthält Laktose, die für das Verdauungssystem mancher Menschen nicht geeignet ist. Vermeiden Sie Milch, Käse, Eiscreme und andere Milchprodukte, die aus Laktosemilch hergestellt werden. Ziegenmilch soll leichter verdaulich sein, man kann sie alternativ probieren.
- Künstliche Zusatzstoffe. Sorbit, Mannit und andere künstliche Süßstoffe verursachen bei den meisten Menschen Blähungen.
- Limonade und andere kohlensäurehaltige Getränke. Die Luftblasen in kohlensäurehaltigen Getränken verursachen Blähungen, weil Luft im Magen eingeschlossen bleibt.
Schritt 2. Ändern Sie die Reihenfolge, in der Nahrung in den Körper gelangt
Wenn Sie essen, produziert Ihr Körper auf natürliche Weise Salzsäure, die Eiweiß abbaut. Wenn Sie anfangen, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wird die Salzsäure verbraucht, bevor das Protein Zeit hat, vollständig zu verdauen. Nicht richtig verdaute Proteine werden dann fermentiert und lösen Blähungen und Blähungen aus.
- Anstatt Ihre Mahlzeit mit Brot und Salat zu beginnen, essen Sie zuerst ein paar Stücke Fleisch, Fisch oder anderes Protein.
- Wenn die Proteinverdauung weiterhin ein Problem darstellt, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Salzsäurepräparat einzunehmen, das in Reformhäusern erhältlich ist. Nehmen Sie diese Ergänzung nach den Mahlzeiten ein, während Ihr Körper die Nahrung noch verdaut.
Schritt 3. Essen Sie gut kauen
Das Kauen von Nahrung ist der erste Teil der gesamten Verdauungsphase, wenn die Zähne und der Speichel beginnen, die Nahrung im Mund zu verdauen. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Stück vor dem Schlucken gründlich kauen, um die Arbeit von Magen und Darm zu erleichtern und so den Gärungsprozess und die Gasproduktion zu reduzieren.
- Versuchen Sie, jeden Bissen 20 Mal vor dem Schlucken zu kauen. Legen Sie Ihre Utensilien bei jedem Bissen ab, um genügend Zeit zum Kauen zu haben.
- Eine langsamere Ernährung verhindert auch das Eindringen von Luft, wie es bei schnellem Essen der Fall ist. Daher können durch langsameres Essen Aufstoßen und Blähungen verhindert werden.
Schritt 4. Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Die Verdauung erfordert eine gesunde Versorgung mit Bakterien. Seit Jahrhunderten ergänzt der Mensch seinen Körper mit bakterienhaltigen Nahrungsmitteln.
- Joghurt enthält Probiotika, die die Hauptquelle für Bakterien sind, die die Verdauung unterstützen. Kefir ist ein weiteres kultiviertes Milchprodukt, das vom Körper leicht verdaut werden kann.
- Sauerkraut, Kimchi und anderes fermentiertes Gemüse sind ebenfalls gute Alternativen.
Schritt 5. Nehmen Sie Verdauungsenzyme ein
Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen können Ihrem Körper helfen, schwer verdauliche Bestandteile wie Samen, Ballaststoffe und Fette abzubauen, die Blähungen oder Blähungen verursachen können. Versuchen Sie, das Lebensmittel zu identifizieren, das das Problem verursacht, und wählen Sie das richtige Nahrungsergänzungsmittel.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nüsse zu verdauen, versuchen Sie es mit Beano, das die Enzyme enthält, die zur Verdauung von Oligosacchariden benötigt werden.
- Verdauungsenzyme sollten vor dem Essen eingenommen werden, nicht nach dem Essen, wenn Ihr Körper bereit ist, Nahrung direkt nach dem Essen durch den Mund zu verdauen.
Methode 3 von 3: Verdauungsstörungen überwinden
Schritt 1. Seien Sie sich der Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome bewusst
Es ist normal, dass gelegentlich Blähungen und Blähungen auftreten, insbesondere nach dem Verzehr von auslösenden Lebensmitteln wie Nüssen oder Eis. Wenn Sie fast jeden Tag unter schmerzhaften Blähungen oder Blähungen leiden, kann es ein ernsteres Problem geben, das nicht einfach durch eine Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten gelöst werden kann.
- Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft den Darm und verursacht beim Essen bestimmter Nahrungsmittel Krämpfe und Durchfall.
- Zöliakie ist eine Verdauungsstörung, die durch Gluten ausgelöst wird, ein Protein, das in Brot und anderen Lebensmitteln enthalten ist, die Weizen, Gerste oder Roggen enthalten.
- Morbus Crohn ist eine Verdauungsstörung, die schwerwiegend werden kann, wenn sie nicht effektiv behandelt wird.
Schritt 2. Suchen Sie medizinische Hilfe auf
Wenn Sie häufig Blähungen entwickeln und Blähungen haben, die Schmerzen verursachen oder die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um Ursachen und Lösungen zu besprechen. Da Blähungen und Blähungen oft in direktem Zusammenhang mit der Nahrung stehen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil mit Ihrem Arzt besprechen.
Tipps
- Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Gasproduktion und Blähungen zu reduzieren und zukünftige Angriffe zu verhindern. Tägliches Gehen, Joggen oder Schwimmen gibt dem Körper Zeit, Gas freizusetzen.
- Versuchen Sie, Bananen, Melonen und Mangos zu essen. Vermeiden Sie das Trinken von alkoholfreien Getränken.
- Versuchen Sie, sich mit den Füßen nach oben zu legen.
