Wie man sich auf das Fasten vorbereitet: 12 Schritte (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Fasten ist eine Methode, bei der eine Person für eine bestimmte Zeit keine Speisen und Getränke zu sich nimmt. Fasten wird mit dem Ziel der Reinigung des Verdauungssystems, zur Gewichtsreduktion und natürlich zu religiösen Zwecken durchgeführt. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Körper richtig auf die plötzlichen und drastischen Ernährungsumstellungen vorzubereiten, die Ihr Körper während des Fastens erfährt. Werfen Sie einen Blick auf die erste Phase, um sich auf das Fasten vorzubereiten.

Schritt

Teil 1 von 3: Fasten lernen

Schritt 1. Konsultieren Sie vor dem Fasten einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft

Es gibt viele Gründe zu fasten, aber seien Sie sich der möglichen Gesundheitsrisiken bewusst, auch wenn Sie keine gesundheitlichen Bedenken haben, ist es dennoch ratsam, mit einem zertifizierten Fachmann zu sprechen, bevor Sie eine Fastenserie beginnen.

Medikamente, die Sie normalerweise einnehmen, können während des Fastens aufgrund von Veränderungen der chemischen Reaktionen im Blut schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Fasten ist nicht geeignet für Menschen, die an gesundheitlichen Problemen wie Schwangerschaft, fortgeschrittenem Krebs, niedrigem Blutdruck und anderen leiden. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, sollten Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt sprechen.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich vor der Fastenzeit einen Urintest und einen Bluttest durchführen.

Schritt 2. Bestimmen Sie die Art und Länge des Fastens, das Sie durchführen möchten

Es gibt Hunderte von Möglichkeiten zu fasten. Es gibt diejenigen, die nur Wasser trinken, es gibt diejenigen, die das Trinken von Säften (oder klaren Flüssigkeiten) erlauben, einige sind aus religiösen Gründen, einige sogar aus Gründen des Abnehmens oder um bei Krankheiten zu helfen. Sie müssen die für Sie beste Option auswählen.

Das Fasten, indem nur Wasser getrunken wird, ist eine aggressivere und schwierigere Art des Fastens. Sie können es für 1 bis 40 Tage tun (40 Tage ist das Maximum und wird ohne ärztliche Genehmigung nicht empfohlen). Zehn Tage ist die empfohlene Zeit für das Fasten, indem nur Wasser getrunken wird. Sie müssen dieses Fasten beginnen und beenden, indem Sie einige Tage lang nur Saft konsumieren. Destilliertes Wasser ist das beste Wasser, um während dieser Art des Fastens zu trinken.
Das Fasten durch Safttrinken ist die sicherere Art, da Sie immer noch Nährstoffe aus dem Saft bekommen, den Sie trinken, es ist also nicht so aggressiv wie das Fasten mit nur Wasser und wird empfohlen. Dreißig Tage ist der Standard für das Fasten durch Trinken von Saft. Sie können Gemüsesäfte und Fruchtsäfte trinken (Obst und Gemüse nicht mischen) und Sie können auch Kräutertees und Gemüsebrühen trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie den Saft abseihen, um die Ballaststoffe abzutrennen, die dazu führen können, dass Ihr Verdauungssystem härter arbeitet.
Die Master Cleanse ist eine Art des Fastens, die eine Mischung aus Fasten durch Trinken von Wasser und Fasten durch Trinken von Saft ist. Du trinkst etwa 10 Tage lang eine Mischung aus frisch gepresster Zitrone, Wasser und Ahornsirup. Dies ist eine einfachere Art des Fastens, da Sie immer noch Ihre Kalorienzufuhr erhalten (wenn auch nicht so viel, wie Sie es gewohnt sind).
Die Fastenperiode kann in einem Zeitraum von 1 bis 40 Tagen beendet werden, abhängig von Ihren spezifischen Zielen und der Art des Fastens, das Sie beobachten (Fasten durch Trinken von Saft, Wasser oder klaren Flüssigkeiten usw.), da dies bestimmt, wie Ihr Körper bewältigt die reduzierte Aufnahme der meisten Kalorien.

Schritt 3. Seien Sie auf die Veränderungen vorbereitet, die Ihrem Körper passieren können

Durch das Fasten werden die Giftstoffe, die sich in Ihrem Körper angesammelt haben, ausgespült (dasselbe passiert auch, wenn Sie aus religiösen Gründen fasten).

Fasten kann durch den Entgiftungsprozess Nebenwirkungen wie Durchfall, Müdigkeit und eine schwache körperliche Verfassung, verstärkten Körpergeruch, Kopfschmerzen und vieles mehr verursachen.
Versuchen Sie, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen oder versuchen Sie, sich im Laufe des Tages mehr zu entspannen, um die Auswirkungen des Fastens auf Ihren Körper auszugleichen.

Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Fasten

Bereiten Sie sich auf das Fasten vor Schritt 4

Schritt 1. Reduzieren Sie den Konsum aller Suchtmittel, die Sie normalerweise konsumieren, etwa 1-2 Wochen vor dem Fasten

Je mehr Sie den Abfall reduzieren, den Sie verbrauchen, desto einfacher wird es für Sie und Ihren Körper, zu fasten. Hören Sie also nach und nach auf, alkoholische Getränke zu konsumieren, und versuchen Sie, das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzugeben.

Dieser Schritt reduziert die möglichen Abstoßungssymptome, die Sie während des Fastens erfahren können, sowie die Giftstoffe in Ihrem Körper, die während des Fastens weiterhin freigesetzt werden.
Zu den häufig konsumierten Suchtmitteln gehören Alkohol; koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda; Zigaretten oder Zigarren.

Bereiten Sie sich auf das Fasten vor Schritt 5

Schritt 2. Ändern Sie Ihre Ernährung 1-2 Wochen vor dem Fasten

Wie bei der Beseitigung von Suchtmitteln müssen Sie auch Ihre Ernährung ändern, damit Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um die Giftstoffe und schlechten Substanzen auszuspülen, die auch Teil der heutigen Ernährung sind.

Es ist eine gute Idee, jeden Tag bestimmte Arten von Lebensmitteln zu reduzieren (Produkte mit raffiniertem Zucker in den ersten Tagen, Fleisch am nächsten und dann Milchprodukte usw.).
Reduzieren Sie Schokolade und andere Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker und viel Fett enthalten, wie Soda, Schokolade, Süßigkeiten und im Ofen gebackene Produkte wie Brot oder Kuchen.
Iss kleinere Portionen, damit dein Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss und dein Körper sich daran gewöhnt, mit weniger Kalorien als sonst zu arbeiten.
Essen Sie weniger Fleisch und Milchprodukte, da diese Arten von Lebensmitteln Ihr Verdauungssystem verstopfen und die Verdauung Ihres Körpers erschweren können.
Essen Sie Obst und Gemüse, sowohl gekocht als auch roh, in großen Portionen. Dies wird den Prozess unterstützen und die Menge an Giftstoffen reduzieren, die vom Körper ausgeschieden werden.

Bereiten Sie sich auf den Fastenschritt 6 vor

Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Ernährung 1-2 Tage vor dem Fasten

Dies ist der Moment, in dem Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Körper bereit ist, was auch der Grund ist, warum viele Menschen nicht ohne Vorbereitung fasten können (oder wenn sie es tun, wird es ihnen sehr schwer fallen).

Essen Sie nur Obst und Gemüse, da sie Ihren Körper reinigen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen, um sich auf das Fasten vorzubereiten

Bereiten Sie sich auf den Fastenschritt 7 vor

Schritt 4. Trinken Sie viel Flüssigkeit

Trinken Sie Wasser, frische Obst- und Gemüsesäfte, rohes Obst und Gemüse. Sie müssen Ihre Flüssigkeitsaufnahme während der Zeit vor dem Fasten erhöhen, um Ihr System hydratisiert zu halten und sich auf eine Zeit vorzubereiten, in der Sie nur Flüssigkeit zu sich nehmen.

Bereiten Sie sich auf den Fastenschritt 8 vor

Schritt 5. Machen Sie leichte Übungen

Sie möchten nicht übermäßig körperlich aktiv sein, müssen aber dennoch genug tun, um die Lymphflüssigkeit in Bewegung zu halten und das Kreislaufsystem richtig zu funktionieren. Versuchen Sie langsames Yoga oder einen gemütlichen Spaziergang.

Sie werden sich auch während der Fastenvorbereitungszeit müde fühlen, seien Sie also vorsichtig, aber keine Sorge. Passen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau an, um der Müdigkeit Rechnung zu tragen

Bereiten Sie sich auf den Fastenschritt 9 vor

Schritt 6. Gönnen Sie sich viel Ruhe

Wie viel Schlaf und Ruhe Sie bekommen, bestimmt Ihre Fähigkeit zu fasten und sich danach zu erholen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf in der Nacht und gehen Sie tagsüber entspannt Ihren Aktivitäten nach.

Dies ist der Grund, sich auf das Fasten vorzubereiten, anstatt ohne Vorbereitung geradeaus zu laufen. Sie werden auch Zeit brauchen, um sich zu erholen und auszuruhen, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu einem sehr vollen Aktivitätsplan stehen

Teil 3 von 3: Die Herausforderungen des Fastens verstehen

Bereiten Sie sich auf das Fasten vor Schritt 10

Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie die physischen Auswirkungen kennen, die Sie erleben werden

Das Fasten ist in der Anfangszeit unangenehm und schwierig und dann geben die meisten Menschen normalerweise auf. Aber wenn Sie in dieser Zeit bleiben, werden Sie sich ab dem dritten Tag besser fühlen, natürlich mit gelegentlichen Anfällen von unangenehmem Leiden, während Ihr Körper daran arbeitet, den Körper wiederherzustellen und von Giftstoffen zu reinigen.

In den frühen Stadien des Fastens (normalerweise am ersten und zweiten Tag) treten Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Mundgeruch und eine klebrige Zunge auf. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Ihr System von Giftstoffen befreit. Sie werden in dieser Phase wahrscheinlich auch sehr hungrig sein.
In der zweiten Phase (ca. 3-7 Tage, je nach Art des Fastens) wird Ihre Haut fettig und beginnt leicht auszubrechen, aber Ihr Körper beginnt sich an den Fastenprozess anzupassen. Ihre Nebenhöhlen werden im Laufe der Zeit von verstopft zu glatt.
Und schließlich wird Ihr Darm zu einem späteren Zeitpunkt seine Last abgeben, und zwar durch Durchfall (oder losen Stuhl), der viel Schleim enthält, insbesondere nachdem Sie einige Tage nichts gegessen haben. Dein Atem wird immer noch schlecht riechen, bis dein Körper sich von Giftstoffen befreit. Sie werden wahrscheinlich auch weiterhin einen Energiemangel verspüren, weil Ihr Körper nur wenige Kalorien (oder keine) bekommt, um weiter zu arbeiten.

Bereiten Sie sich auf den Fastenschritt 11 vor

Schritt 2. Beharren Sie während Ihres Fastenprozesses

Oft geben Menschen in den ersten Tagen des Fastens aufgrund von Beschwerden auf und denken, dass sich der Zustand nicht zum Besseren ändern wird. Es sei denn, Sie haben ein ernstes medizinisches Problem (das Sie mit Ihrem Arzt besprechen müssen), wird Ihrem Körper nichts Gutes tun, wenn Sie Ihr Fasten beenden, bevor es vorbei ist. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um sich selbst davon zu überzeugen, den Fastenprozess abzuschließen.

Legen Sie Ihr Ziel fest. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, machen Sie eine klare Aussage, warum Sie fasten möchten. Ist es aus gesundheitlichen Gründen? Hat es religiöse Gründe? Oder möchten Sie Ihr System reinigen? Machen Sie diese Aussage klar und erinnern Sie sich in den schwierigen Zeiten Ihres Fastens an dieses Ziel.
Sich verpflichten. Manchmal ist es hilfreich, einen Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie vertrauen, einzubeziehen, um Ihre Verpflichtungen einzuhalten. Es wird schwieriger, mit dem Fasten aufzuhören, wenn Sie jemand beobachtet.
Zeichnen Sie Ihr Fasten auf. Von dem Moment an, in dem Sie sich auf Ihr Fasten vorbereiten, führen Sie jeden Tag ein Tagebuch: Was Sie gegessen haben, wie Sie sich gefühlt haben und was Ihre Ziele waren. Machen Sie dasselbe während des Fastens, damit Sie sehen können, wie sich Ihr Körper verändert und diese Veränderungen verarbeitet, und um sich darauf zu konzentrieren, warum Sie fasten.
Bereiten Sie sich körperlich vor. Dies bedeutet, dass Sie sich an den Rat Ihres Arztes halten und insbesondere die Regeln für die Fastenvorbereitung und das Fasten entsprechend Ihrer Art des Fastens beachten. Wenn Sie von dieser Regel abweichen, wird Ihre Fastenzeit immer schwieriger und unangenehmer.

Bereiten Sie sich auf den Fastenschritt 12 vor

Schritt 3. Machen Sie sich mit den gesundheitlichen Problemen und den Vorteilen des Fastens vertraut

Fasten hat zwar gute gesundheitliche Gründe, ist aber kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie nach dem Fasten oft leicht zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren und auch nicht in der Lage sind, gesunde Bewegung hinzuzufügen.

Fasten kann Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, insbesondere bei Menschen, die sich nährstoffarm ernähren, wie zum Beispiel verarbeitete Lebensmittel. Fasten verbrennt Fett, ein Ort, an dem Ihr Körper viele Giftstoffe speichert. Fasten in Kombination mit einer besseren Ernährung kann Lupus, Arthritis und chronische Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzeme umkehren, es kann auch die Verdauung bei Menschen mit Kolitis und Morbus Crohn unterstützen und den Blutdruck senken.
Achten Sie auf Sodbrennen (der Magen produziert während des Fastens mehr Säure, wenn Sie an Essen denken oder Essen riechen). Wenn Sie es also gewohnt sind, Medikamente gegen Verdauungsstörungen einzunehmen, sollten Sie fortfahren. Sie werden auch während des Fastens Probleme mit Dehydration haben, also stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser und Flüssigkeit trinken. Verstopfung wird auch ein Problem sein, weil Sie nicht wie gewohnt trainieren können (oder keine Lebensmittel essen können, die bei Verstopfung helfen können).
Menschen, die nicht fasten sollten, sind Menschen mit geschwächtem Immunsystem, Diabetiker, Nierenprobleme, Schwangere, Menschen mit Herzrhythmusstörungen und andere.

Tipps

Ändern Sie die Art und Portion Ihrer Mahlzeit schrittweise, wenn die Zeit näher rückt, in der Sie mit dem Fasten beginnen.
Ändere deinen Essplan 1-2 Wochen vor dem Fasten, um den Hunger zu lindern.
Ersetzen Sie zähere Lebensmittel durch weichere, leichter verdauliche Lebensmittel und Obst.
Bereiten Sie sich nicht zu sehr auf das Fasten vor. Wenn die Dauer Ihres Fastens drei Tage beträgt, bereiten Sie sich auf drei Tage vor und so weiter.

Warnung

Wenn Sie Diabetiker sind, fasten Sie nicht. Fasten kann gefährliche drastische Anstiege Ihres Blutzuckerspiegels verursachen.
Sie sollten den Fastenprozess unter ärztlicher Aufsicht durchführen, insbesondere wenn Sie eine längere Fastenzeit wünschen oder gesundheitliche Probleme haben.