Jeder hat schon einmal in seinem Leben Traurigkeit erlebt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Traurigkeit normalerweise länger anhält als andere Emotionen, da wir dazu neigen, ständig an Traurigkeit zu denken. Wenn du depressiv bist oder ständig über deine Traurigkeit nachdenkst und sie immer wieder fühlst, kann das zu Depressionen führen und dich unfähig machen, mit deiner Traurigkeit umzugehen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um schwierige Zeiten zu überstehen.
Schritt
Methode 1 von 5: Mit Traurigkeit umgehen
Schritt 1. Weinen
Einige Studien besagen, dass Weinen den Körper entspannen kann, indem es Endorphine freisetzt, die natürlichen Chemikalien des Körpers, die für "Wohlfühlen" sorgen können. Durch Weinen aktivieren Sie die parasympathischen Nerven, die Ihren Körper von Stress und Trauma erholen.
- Einige Studien deuten darauf hin, dass Weinen ein sehr nützlicher Körpermechanismus ist, um mit Traurigkeit umzugehen, da es anderen Leid mitteilen kann. Es kann auch andere dazu bewegen, Unterstützung zu leisten.
- DR. William Frey stellte die in den Medien sehr populäre Idee vor, dass Weinen Giftstoffe aus dem Körper spülen könnte. Diese Idee mag wahr sein, aber die Menge an Giftstoffen, die durch Weinen verloren geht, ist vernachlässigbar, da die meisten Tränen von der Nasenhöhle resorbiert werden.
- Eine Studie legt nahe, dass das Gefühl, sich nach dem Weinen besser zu fühlen, etwas damit zu tun hat, wie Ihre Kultur das Weinen sieht. Wenn Ihre Kultur (oder sogar Ihre Familie) die Angewohnheit des Weinens als peinlich empfindet, werden Sie sich nach dem Weinen wahrscheinlich nicht besser fühlen.
- Du musst nicht weinen, wenn du nicht weinen willst. Auch wenn Sie ein beliebter Ratschlag sind, der besagt, dass es ungesund ist, nach einem traurigen Ereignis nicht zu weinen, ist dies nicht wahr. Weinen als Notwendigkeit wird die Genesung nur behindern.
Schritt 2. Übung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen und anderen Körperchemikalien auslöst, die nützlich sind, um mit Traurigkeit umzugehen. Eine Studie zeigte, dass sich Teilnehmer, die 10 Wochen lang mit moderater Intensität trainierten, energischer, positiver und ruhiger fühlten als diejenigen, die nicht trainierten. Darüber hinaus kann Bewegung für Menschen mit Depressionen größere Vorteile bringen.
- Übung kann auch eine Gelegenheit sein, die Konzentration auf ein bestimmtes Ziel zu üben und sich von Traurigkeit abzulenken.
- Sie müssen nicht jeden Tag für einen Marathon trainieren oder das Fitnessstudio besuchen, um die Vorteile des Trainings zu erleben. Auch leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit und Spaziergänge wirken sich positiv aus.
Schritt 3. Lächeln
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie sich durch Lächeln besser fühlen können, selbst wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Ein Duchenne-Lächeln oder ein Lächeln, das die Augen- und Mundmuskulatur aktiviert, wirkt sich am stärksten positiv auf Ihre Stimmung aus. Sei ein Smiley und lächle weiter, auch wenn du traurig bist. Auch wenn es anfangs unangenehm ist, kann es dir helfen, dich positiver zu fühlen.
Die Forschung hat auch zwei widersprüchliche Dinge bewiesen: Menschen, die die Stirn runzeln, wenn sie nicht glücklich sind, sind tatsächlich weniger glücklich als diejenigen, die es nicht tun
Schritt 4. Musik hören
Durch das Hören von Musik fühlen Sie sich ruhiger und entspannter. Die Gründe, die Sie dazu bewegen, Musik zu hören, sind genauso wichtig wie die Art von Musik, die Sie hören. Wenn Sie Ihre Lieblingsklassiker „schön, aber traurig“hören, können Sie Ihre Traurigkeit überwinden.
- Musik zu verwenden, um sich an eine traurige Situation oder Erfahrung zu erinnern, ist kein guter Weg. Laut Forschung macht dich diese Methode tatsächlich trauriger. Die Wahl schöner Musik ist der beste Weg, um Traurigkeit loszuwerden.
- Wenn dich Traurigkeit wirklich stresst, hat die British Academy of Sound Therapy wissenschaftlich „die entspannendste Musik der Welt“geschaffen. Die Lieder mit dieser musikalischen Begleitung wurden von Enya, Airstream, Marconi Union und Coldplay gespielt.
Schritt 5. In warmem Wasser einweichen
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein körperliches Wärmegefühl ein Gefühl von Komfort vermitteln kann. Einweichen in warmem Wasser oder ein warmes Bad können Sie entspannen und Ihre Traurigkeit lindern.
Methode 2 von 5: Mit Traurigkeit fertig werden
Schritt 1. Bestätigen Sie, wie Sie sich fühlen
Traurigkeit ist natürlich und kann sogar Gutes bewirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Erleben einer Vielzahl von Gefühlen, einschließlich negativer, sehr wichtig für das psychische Wohlbefinden ist. Einige Untersuchungen zeigen, dass das Entschuldigen oder Unterdrücken von Gefühlen negative Gefühle tatsächlich verstärken kann.
Erkenne deine Emotionen an, ohne dich selbst zu verurteilen. Sie denken vielleicht: "Das ist keine große Sache, warum sollte ich traurig sein?" Aber es wäre besser, wenn Sie die Gefühle, die Sie fühlen, so akzeptieren können, wie sie sind, damit Sie sie richtig handhaben können
Schritt 2. Lenken Sie Ihre Gedanken ab
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine anhaltende Trübsinnigkeit oder das Verweilen in Traurigkeit die Genesung tatsächlich behindern kann. Versuchen Sie, mit der Traurigkeit umzugehen, indem Sie nicht mehr darüber nachdenken und nicht weiter traurig sein.
- Tue die Dinge, die du liebst. Du kannst mit Traurigkeit umgehen, indem du die Dinge tust, die dir Spaß machen, auch wenn es dir anfangs nicht gefällt. Machen Sie einen Spaziergang, nehmen Sie an einem Kunstkurs teil, finden Sie ein neues Hobby oder lernen Sie klassische Gitarre zu spielen. Versuchen Sie, sich dazu zu bringen, das zu tun, was Ihnen gut tut.
- Interagiere mit Freunden. Die Interaktion mit Menschen, die Sie lieben, kann die Produktion des Hormons Oxytocin in Ihrem Körper erhöhen. Gehen Sie ins Kino, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder gehen Sie zu einem Blind Date. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Rückzug von anderen die Symptome einer Depression, einschließlich Traurigkeit, verschlimmern kann.
Schritt 3. Üben Sie, den Geist zu beruhigen
Seelenfrieden erfordert die Fähigkeit, anzuerkennen, was Sie durchmachen, und diese Erfahrung zu akzeptieren, ohne es zu beurteilen oder sich selbst zu beurteilen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Beruhigen des Geistes die Art und Weise verändern kann, wie Ihr Gehirn auf Traurigkeit reagiert. Diese Übung kann Sie auch schneller von der Trauer erholen.
Sie können die Angewohnheit, düster zu sein, brechen, indem Sie üben, Ihren Geist zu beruhigen, denn diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf die aktuelle Situation zu lenken
Schritt 4. Praktiziere Meditation
Eine Methode zur Beruhigung des Geistes ist die Achtsamkeitsmeditation. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Reaktion des Gehirns auf negative emotionale Reize reduzieren kann.
- Achtsamkeitsmeditation reduziert auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
- Das Üben der grundlegenden Achtsamkeitsmeditation dauert 15 Minuten. Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort zum Meditieren. Sie können mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen. Tragen Sie nicht zu enge Kleidung und versuchen Sie es sich bequem zu machen.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Aspekt Ihrer Atmung, wie zum Beispiel das Heben und Senken Ihrer Brust beim Einatmen oder das Gefühl, das Sie in Ihren Nasenlöchern spüren, wenn die Luft strömt. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Dinge richten.
- Atme tief durch die Nase ein. Erlauben Sie Ihrem Bauch, sich zu entspannen und sich auszudehnen, während Sie einatmen und dann so lange wie möglich durch den Mund ausatmen.
- Atme mit dieser Atemtechnik weiter, während du deinen Aufmerksamkeitsfokus erweiterst. Achten Sie auf alle Empfindungen, die Sie verspüren, z. B. das Gefühl, dass Kleidung Ihre Haut berührt, oder beobachten Sie den Rhythmus Ihres Herzschlags.
- Erkenne jede dieser Empfindungen an, aber verurteile sie nicht. Richten Sie Ihren Fokus wieder auf den Atem, wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist.
Schritt 5. Praktiziere Yoga oder Tai Chi
Yoga und Tai Chi können nachweislich Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Dieser Nutzen kann durch die Betonung des „Selbstbewusstseins“in der Praxis erzielt werden. Viele Studien haben gezeigt, dass Yoga und Tai Chi körperliche und psychische Leiden lindern können.
Das Üben mit anderen Menschen kann mehr Erleichterung bringen, als allein zu Hause zu üben
Methode 3 von 5: Trauer durch Trauer und Verlust erkennen und verarbeiten
Schritt 1. Wissen Sie, was jemanden trauern kann
Trauer ist die Traurigkeit, die man empfindet, wenn jemand etwas verliert oder jemand sehr Wertvolles in seinem Leben verliert. Jeder empfindet Trauer auf unterschiedliche Weise, aber im Grunde ist Trauer eine natürliche Reaktion auf einen Verlust. Eine Person kann sich unter anderem verloren fühlen, weil:
- Einen geliebten Menschen wie einen Freund, eine Familie oder einen Geliebten zu verlieren
- Ein geliebter Mensch ist schwer erkrankt
- Beenden
- Ein Haustier verlieren
- Auszug aus dem Haus oder Umzug in ein neues Haus
- Verlust des Arbeitsplatzes oder des Geschäfts
- Dinge zu verlieren, die wichtig sind oder eine eigene Bedeutung haben
- Verlust der körperlichen Leistungsfähigkeit
Schritt 2. Identifizieren Sie normale Reaktionen auf Trauer
Jeder wird auf seine Weise auf Trauer und Verlust reagieren. Es gibt keine „richtige“Art zu trauern. Einige der Reaktionen, die als Folge eines Verlustes auftreten, können sein:
- Unglaube. Es ist sehr schwer, einen Verlust zu akzeptieren, wenn er jemandem passiert. Du denkst vielleicht "Das kann nicht passieren" oder "Das würde Leuten wie mir nicht passieren."
- Verwechslung. Es kann Ihnen schwer fallen, sich zu konzentrieren, wenn Sie Verluste erleiden. Es könnte auch sein, dass Sie an Demenz leiden oder Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken.
- Gefühlsverlust oder Taubheitsgefühl. Sie können möglicherweise keine Emotionen fühlen, wenn Sie gerade Trauer erlebt haben. Dies ist die Art und Weise Ihres Gehirns, Sie davor zu schützen, sich von diesem Ereignis zu überwältigt zu fühlen.
- Sorge. Es ist normal, nach einem Verlust ängstlich, nervös oder besorgt zu sein, besonders wenn es plötzlich passiert.
- Linderung. Diese Emotion kann Menschen in Verlegenheit bringen, aber es ist eine natürliche Reaktion. Es kann Erleichterung geben, wenn ein geliebter Mensch nach langer Krankheit endlich in Frieden verstirbt. Verurteile dich nicht für dieses Gefühl.
- Körperliche symptome. Es gibt eine Vielzahl von körperlichen Symptomen, die auftreten können, wenn Sie einen Verlust erleiden. Diese körperlichen Symptome können Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwäche und Müdigkeit umfassen. Es kann auch zu Schlafstörungen oder anhaltender Schläfrigkeit kommen.
Schritt 3. Beurteilen Sie nicht Ihre Gefühle
Menschen, die Material oder Haustiere verloren haben, ist es normalerweise peinlich, den Verlust so zu spüren, als ob sie den Verlust „nicht betrauern“sollten. Ignoriere einfach dieses "Bedürfnis" und akzeptiere den Verlust, den du erleidest. Es ist nie etwas Falsches daran, den Verlust von etwas oder jemandem zu betrauern, der einem sehr wertvoll ist.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass der Tod eines geliebten Haustieres genauso viel Trauer verursachen kann wie der Verlust eines Familienmitglieds.
- Die American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) hat einen 24-Stunden-Telefondienst für Menschen, die ihre Haustiere verloren haben. Die ASPCA kann auch helfen, wenn Sie ein krankes Tier einschläfern müssen, mit dem Verlust eines Haustieres fertig werden und ein Tier lieben, das Sie gerade erst aufziehen. Wenn Sie in den USA leben, können Sie die ASPCA unter 1-877-GRIEF-10 anrufen.
Schritt 4. Kennen Sie die Phasen, die Sie bei der Trauer durchlaufen müssen
Fast jeder erlebt Trauer in fünf Phasen: Ablehnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Aber nicht jeder durchläuft diese Phasen nacheinander. Im Allgemeinen durchläuft die Trauer nach und nach die Phasen, die im Laufe der Zeit einen Kreislauf bilden.
- Diese Phasen sind nicht entscheidend. Arbeiten Sie daran, Ihre Trauer zu erkennen und damit umzugehen, indem Sie diese Phasen verstehen. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Situation diktieren und fühlen Sie sich niemals schuldig, wenn Sie traurig sind.
- Die Phasen dürfen sich nicht gegenseitig ausschließen. Sie können mehrere Phasen gleichzeitig oder gar keine erleben. Es gibt keine einzige Verlusterfahrung, die als normal bezeichnet werden kann. Jeder Mensch wird mit der Trauer auf eine Weise umgehen, die für jeden am angemessensten und einzigartigsten ist.
Schritt 5. Wissen Sie, was Ablehnung bedeutet
Ablehnung tritt in der Regel als erste Reaktion auf ein Gefühl des Verlustes oder einer schlechten Nachricht auf, das sich oft in Taubheit äußert. Ablehnung kann auch in Form von Gedanken auftreten, die sagen "Das ist nicht real" oder "Ich kann mit dieser Situation nicht umgehen", sogar "Ich fühle mich gut".
- Die Gedanken, die in der Ablehnungsphase auftauchen, sind meist der Wunsch, dass „das alles nur ein Traum ist“.
- Verwechseln Sie Taubheit nicht mit "egal". Ablehnung ist die Art und Weise Ihres Geistes, Sie vor intensiven Emotionen zu schützen, wenn Sie sich an eine neue Situation anpassen müssen. Sie können sich wirklich um jemanden kümmern, aber trotzdem taub oder leugnend reagieren.
Schritt 6. Wissen Sie, was Wut bedeutet
Wut ist eine weitere natürliche Reaktion auf Verlust. Diese Gefühle können sich durch Gedanken manifestieren, die sagen „Das ist unfair“oder „Warum passiert mir das?“und vielleicht finden Sie jemanden oder etwas, das Sie für den Verlust verantwortlich machen können. Wut ist eine häufige Reaktion, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über eine bestimmte Situation zu verlieren. Diese Reaktion tritt normalerweise auch auf, wenn Sie sich verletzt fühlen.
Sprechen Sie mit einem Berater und/oder einer Selbsthilfegruppe für Trauernde über Ihre Wut, da es sehr schwierig sein kann, allein mit Wut umzugehen. Finde Leute, mit denen du reden kannst, die deine Wut nicht beurteilen und dir helfen können, damit umzugehen
Schritt 7. Wissen Sie, was es bedeutet, zu verhandeln
In der Verhandlungsphase tauchen Gedanken und Gefühle normalerweise einige Zeit nach dem Verlust auf. Diese Gedanken können Ihnen sagen, was Sie „tatsächlich tun könnten“, um den Verlust zu verhindern, der Sie sehr schuldig fühlen lässt. Vielleicht stellen Sie sich vor, in der Zeit zurückzugehen und es anders zu machen, damit dieser Verlust nicht passiert.
Auch in dieser Phase sollten Sie sich Hilfe suchen. Es kann schwer sein, sich selbst zu heilen, wenn Sie die Schuld nicht überwinden können. Sprechen Sie mit einem Psychiater über Ihren Zustand oder suchen Sie eine Selbsthilfegruppe für Menschen, die einen Verlust erlitten haben
Schritt 8. Wissen Sie, was Depression bedeutet
Depressionen sind eine sehr häufige Reaktion auf einen Verlust. Die Erholung von einer Depression kann in kurzer Zeit erfolgen, kann aber auch ziemlich lange dauern. Sie sollten einen Psychologen konsultieren, um mit Depressionen umzugehen. Wenn es nicht kontrolliert wird, wird die Depression schlimmer. Symptome einer Depression können sein:
- Ermüdung
- Unregelmäßige Schlafmuster
- Schuldgefühle, Hilflosigkeit oder Wertlosigkeit
- Gefühle von Angst und Traurigkeit
- Gefühle, nicht mit anderen Menschen verbunden zu sein
- Kopfschmerzen, Krämpfe, Muskelschmerzen und andere körperliche Beschwerden
- Du fühlst dich nicht gut bei den Dingen, die du früher mochtest
- Veränderungen von einer „normalen“Stimmung (leichtere Reizbarkeit, Manie usw.)
- Unregelmäßiges Essverhalten
- Suizidgedanken oder -wünsche
- Es ist schwierig, zwischen Trauer während der Trauer und klinischer Depression zu unterscheiden. Menschen, die trauern, können all diese Symptome erfahren. Eine Person erlebt jedoch normalerweise eine klinische Depression, wenn sie oder er über Selbstmord nachdenkt oder Selbstmordpläne plant. Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritt 9. Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe
Es wird Ihnen helfen, mit Ihren Nächsten über Ihre Trauer zu sprechen. Wenn Sie Ihre Traurigkeit mit anderen teilen, wird die Intensität Ihrer Traurigkeit verringert.
Schritt 10. Geben Sie sich Zeit
Sie müssen viel Geduld haben und freundlich zu sich selbst sein, da es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich von dem Verlust erholt haben. Sie sollten sich auch die Zeit nehmen, um die „Akzeptanz“-Phase als letzte Phase der Trauer zu erreichen.
Methode 4 von 5: Klinische Depression erkennen und überwinden
Schritt 1. Vergleichen Sie klinische Depression und „Trauer“
Klinische Depressionen sind viel schwerwiegender als Traurigkeit oder „Niedergeschlagenheit“. Depression ist ein ernstes Gesundheitsproblem und erfordert eine angemessene Behandlung, da Menschen mit Depressionen nicht selbst heilen können.
- Traurigkeit ist eine natürliche menschliche Emotion. Trauer kann als Reaktion auf einen Verlust oder aufgrund eines unangenehmen oder unangenehmen Ereignisses entstehen. Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit ist meist nicht von Dauer, kann jederzeit auftreten und dann wieder verschwinden, weil diese Gefühle durch bestimmte Erlebnisse oder Ereignisse ausgelöst werden.
- Klinische Depressionen sind schwerwiegender als Traurigkeit, da dieses Problem nicht nur eine affektive Störung ist, die Menschen leicht "durchmachen" können. Diese Störung verschwindet nicht von selbst und ist in der Regel fast unverändert oder anhaltend, da sie nicht durch ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Erfahrung ausgelöst wird. Klinische Depressionen können für eine Person sehr belastend sein, da sie viele Hindernisse im täglichen Leben schaffen.
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome einer klinischen Depression
Klinische Depressionen können sich auf verschiedene Weise manifestieren, die Ihre täglichen Aktivitäten in der Regel stark beeinträchtigen, starken Stress oder eine Funktionsunfähigkeit verursachen. Möglicherweise treten jedoch keine der Symptome dieser Störung auf. Von einer klinischen Depression spricht man, wenn bei Ihnen häufig fünf oder mehr der folgenden Symptome auftreten:
- Veränderungen im Schlafmuster
- Ernährungsumstellung
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder zu konzentrieren, „Verwirrtheitsgefühl“
- Müdigkeit oder Energiemangel
- Verlust des Interesses an den Dingen, die Sie früher mochten
- Schnell gereizt, unruhig oder unfähig, sich ruhig zu fühlen
- Gewichtszunahme oder -verlust
- Sich hoffnungslos, hoffnungslos oder wertlos fühlen
- Körperliche Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe und andere körperliche Symptome ohne erkennbare Ursache
Schritt 3. Finden Sie heraus, was Depressionen verursacht
Viele Dinge verursachen Depressionen und die Forscher sind sich auch nicht ganz sicher, wie sie funktionieren. Kindheitstraumata können die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Angst und Stress umgeht, verändern. Viele Studien legen nahe, dass klinische Depressionen genetisch vererbt werden können. Eintretende Lebensveränderungen, wie der Verlust eines geliebten Menschen oder eine Scheidung, können schwere Depressionen auslösen.
- Klinische Depression ist eine komplexe Erkrankung. Eine der Ursachen klinischer Depressionen ist das Auftreten von Problemen mit Neurotransmittern im Gehirn wie ein Ungleichgewicht der Hormone Serotonin und Dopamin. Medikamente können Chemikalien im Körper regulieren und Depressionen behandeln.
- Der Missbrauch bestimmter Substanzen wie übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum steht in engem Zusammenhang mit Depressionen.
- Einige Studien besagen, dass Lesben, Homosexuelle und Bisexuelle schwerere Depressionen erleiden können. Dies ist auf den Mangel an sozialer und persönlicher Unterstützung in ihrem Leben zurückzuführen.
Schritt 4. Besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Symptome einer Depression auftreten, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Der Arzt wird Ihnen ein Antidepressivum verschreiben, das als Hormonregulator im Gehirn wirksam ist und Ihre Stimmung beeinflusst.
- Sie müssen Ihrem Arzt alle Symptome ehrlich erklären. Es gibt verschiedene Arten von Antidepressiva. Ihr Arzt kann nur dann das am besten geeignete Antidepressivum bestimmen, wenn Sie bereit sind, ehrlich zu sein, was Sie durchmachen.
- Ihr Körper wird auf verschiedene Weise auf Medikamente reagieren. Sie sollten dennoch Ihren Arzt konsultieren, bis Sie das am besten geeignete Antidepressivum gefunden haben. Wenn Sie seit mehreren Monaten bestimmte Medikamente einnehmen und sich Ihr Zustand nicht verbessert hat, wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt.
- Ändern oder beenden Sie die Einnahme von Antidepressiva nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt, da sie ernsthafte Gesundheitsprobleme und Stimmungsstörungen verursachen können.
- Wenn Sie bereits Antidepressiva einnehmen, aber immer noch Probleme haben, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen. Ein Psychiater ist ein Arzt, der eine spezielle Ausbildung zum Psychiater absolviert hat, damit er die für Sie geeignetere Behandlung bestimmen kann.
Schritt 5. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen
Da es so viele Ursachen für Depressionen gibt, sollten Sie sich an einen Experten wenden, der Ihre Emotionen verstehen und erkennen kann. Medikamente in Kombination mit einer psychiatrischen Therapie sind in der Regel besser als nur die Einnahme von Medikamenten.
- Es gibt zwei Mythen über Depressionen. Erstens müssen Sie es "ignorieren" und zweitens bedeutet Hilfe suchen, Schwäche zu zeigen. Diese Meinung stimmt überhaupt nicht. Zu erkennen, dass Sie Hilfe bei der Wiederherstellung Ihrer Gesundheit benötigen, ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge.
- Es gibt verschiedene Arten von Psychologen. Nur Psychiater und psychiatrische Krankenpfleger dürfen Medikamente verschreiben und eine psychiatrische Therapie durchführen.
- Psychologen sind promovierte Psychologie (klinisch, pädagogisch und beratend) und haben eine Ausbildung mit Schwerpunkt Therapie absolviert. Die Behandlungskosten bei einem Psychologen sind in der Regel nicht so hoch wie bei einem Psychiater, aber teurer als bei anderen Optionen.
- Ein Sozialarbeiter, der einen lizenzierten klinischen Sozialarbeiter (LCSW) eröffnet, hat einen Master-Abschluss als Sozialarbeiter. Sie können psychiatrische Therapiedienste anbieten und Ihnen helfen, Unterstützung von der Gemeinschaft zu erhalten. LCSW arbeiten normalerweise in Gesundheitskliniken und Universitätskliniken.
- Zugelassene Ehe- und Familientherapeuten haben eine spezielle Ausbildung abgeschlossen, um mit Problemen von Paaren oder innerhalb der Familie umzugehen, und einige bieten individuelle psychologische Therapien an.
- Licensed Professional Counselors (LPC) haben einen Master-Abschluss in Beratung. Sie wurden unter Aufsicht in der Bereitstellung von psychiatrischen Diensten ausgebildet und arbeiten in kommunalen Gesundheitskliniken.
Schritt 6. Wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft
Wenn Sie eine Versicherungspolice in den USA haben, sollten Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft wenden, um herauszufinden, welche psychiatrischen Dienste Sie in Anspruch nehmen können. Es gibt Versicherungen, die nach Referenzen von Gesundheitsexperten fragen. Manche Unternehmen bieten nur mit bestimmten Dienstleistungen einen Gesundheitsschutz.
Schritt 7. Bleiben Sie in der Nähe von Familie und Freunden
Der Rückzug aus sozialen Beziehungen ist ein häufiges Symptom einer Depression. Schließlich fühlen Sie sich besser, wenn Sie immer in der Nähe der Menschen sind, die Sie lieben. Sie können dich unterstützen und lieben.
Vielleicht fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie sich mit anderen Menschen treffen und mit ihnen interagieren. Sie sollten versuchen, sich selbst zu ermutigen, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, denn Depressionen werden nur schlimmer, wenn Sie soziale Distanz halten
Schritt 8. Nehmen Sie eine gute Diät an
Sie können Depressionen nicht einfach durch eine Ernährungsumstellung "heilen", aber Sie können Lebensmittel wählen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben.
- Wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn, brauner Reis, Bohnen und Linsen. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten machen länger satt und können den Blutzuckerspiegel regulieren.
- Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und einfachen Kohlenhydraten, da Sie sich dadurch nur für einen Moment "wohl" fühlen, danach aber die Symptome einer Depression tatsächlich verschlimmern.
- Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse, die viele Nährstoffe wie Vitamin C und Beta-Carotin enthalten. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse eine Quelle von Antioxidantien, die Ihren Körper von freien Radikalen befreien, die die Arbeit des Körpers stören.
- Ausreichender Proteinbedarf Ihres Körpers. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Proteinaufnahme die Aufmerksamkeit steigern und Ihre Stimmung verbessern kann.
- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren ein, die in Nüssen, Leinsamenöl und Sojabohnen enthalten sind, und essen Sie dunkelgrünes Gemüse. Omega 3 ist auch in fettem Thunfisch, Lachs und Sardinen enthalten. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Sie mehr Fettsäuren zu sich nehmen, um Depressionen vorzubeugen.
Schritt 9. Holen Sie sich genug Schlaf
Depressionen beeinträchtigen oft das Schlafverhalten. Versuchen Sie, nachts etwa acht Stunden zu schlafen. Etablieren Sie einen gesunden Schlafrhythmus, indem Sie beispielsweise gleichzeitig ins Bett gehen und vor dem Schlafengehen weniger fernsehen.
- Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit haben ein höheres Risiko für eine klinische Depression.
- Apnoe ist eine Atemstörung im Schlaf, die auch mit einer klinischen Depression einhergeht.
Schritt 10. Übung
Wenn Sie depressiv sind, werden Sie wahrscheinlich nicht gerne ausgehen und trainieren. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessern kann. Versuchen Sie, sich jeden Tag sportlich zu betätigen, indem Sie moderater Intensität nachgehen. Mindestens zweimal pro Woche Körperstärkung zu üben kann auch bei klinischen Depressionen helfen.
- Einige Studien sagen, dass Depressionen abnehmen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
- Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Depressionen. Wissenschaftler kennen den Zusammenhang nicht wirklich, aber Bewegung kann Fettleibigkeit und Depressionen behandeln.
Methode 5 von 5: Saisonale affektive Störung (SAD) erkennen und damit umgehen
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome von SAD (Seasonal Affective Disorder) oder affektiver Störung aufgrund des Wechsels der Jahreszeiten
SAD ist eine Art von Depression, die durch ein biochemisches Ungleichgewicht im Körper aufgrund der wechselnden Jahreszeiten verursacht wird. An manchen Orten, die sich meist in einiger Entfernung vom Äquator befinden, fehlt es im Herbst und Winter für mehrere Monate an Sonnenlicht. Dies kann chemische Prozesse im Körper verändern und die gleichen Symptome hervorrufen wie eine klinische Depression. zum Beispiel:
- Niedrige Energie oder Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gesteigerter Appetit
- Lieber dich isolieren oder allein sein
- Gestörter Schlafrhythmus, sehr schläfrig
- SAD tritt normalerweise im Alter zwischen 18 und 30 Jahren auf.
- Sie können es vorziehen, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie SAD haben. dadurch an Gewicht zunehmen.
Schritt 2. Suchen Sie professionelle Hilfe zur Behandlung auf
Die Behandlung der SAD ist die gleiche wie die der klinischen Depression. Medikamente, die als Antidepressiva und professionelle Therapie verwendet werden, können auch SAD behandeln.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Lichttherapie
Die Lichttherapie setzt Ihre innere Uhr zurück. Diese Therapie wird mit Hilfe von 10.000 Lux-Lampen durchgeführt, die Sie in Geschäften und online kaufen können (Lux ist eine Einheit für die Lichtintensität).
- Informieren Sie sich über den Hersteller der Lampe, um sicherzustellen, dass die von Ihnen verwendete Lampe speziell für die SAD-Therapie entwickelt wurde. Es gibt verschiedene Arten von Lampen zur Behandlung von Hautproblemen, die mehr ultraviolette Strahlen aussenden, die Ihre Augen schädigen können.
- Lichttherapie ist in der Regel sicherer. Wenn Sie jedoch an einer bipolaren affektiven Störung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Lichttherapie beginnen.
- Die Lichttherapie kann auch bei Menschen mit Lupus, Hautkrebs oder Augenerkrankungen zu Komplikationen führen.
Schritt 4. Holen Sie sich mehr Sonne
Ihre Stimmung wird besser, wenn Sie mehr Sonneneinstrahlung bekommen. Öffnen Sie Ihre Vorhänge und Jalousien. Mache Outdoor-Aktivitäten, wenn du kannst.
Schritt 5. Machen Sie Ihr Zimmer heller
Das Streichen von Wänden mit helleren Farben kann das Sonnenlicht reflektieren. Das Dekorieren des Zimmers mit hellen Farben, die Sie mögen, kann auch Ihre Stimmung verbessern.
Schritt 6. Genießen Sie den Winter
Wenn Sie an einem Ort leben, der Winter erlebt, versuchen Sie, Aspekte des Winters zu finden, die Sie genießen können. Versuchen Sie, sich vor dem Feuer aufzuwärmen, Marshmallows zu rösten, heiße Schokolade zu trinken (aber natürlich nicht übertreiben).
Schritt 7. Übung
Genau wie bei der Behandlung einer klinischen Depression können Sie die Symptome von SAD mit Bewegung lindern. Wenn Sie an einem Ort leben, der Winter erlebt, versuchen Sie es mit Schneesportarten wie Eislaufen oder Wandern im Schnee.
Schritt 8. Versuchen Sie natürliche Heilmittel
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Naturheilmittel anwenden, da es Medikamente gibt, die die Behandlung des Arztes stören oder Komplikationen verursachen können.
- Versuchen Sie Melatonin, das Ihnen helfen kann, regelmäßig zu schlafen. Melatoninpräparate können durch SAD gestörte Schlafmuster regulieren.
- Versuchen Sie St. John. Es gibt Hinweise darauf, dass das Kraut St. John konnte die Symptome einer leichten Depression überwinden. Dieses Kraut kann die Wirksamkeit der Behandlung durch Ärzte wie Antibabypillen, Herzmedikamente und Krebsmedikamente einschränken. Kräuter des hl. John sollte auch nicht zusammen mit SSRIs, Trizyklika oder anderen Antidepressiva eingenommen werden, da sie ein Serotonin-Syndrom verursachen können. Nehmen Sie nicht das Kraut St. John, bevor Sie einen Arzt aufsuchen.
Schritt 9. Machen Sie Urlaub an einem Ort mit viel Sonne
Wenn Sie in einer Gegend leben, die im Winter nur sehr wenig Sonne bekommt, versuchen Sie, an einem Ort mit viel Sonne Urlaub zu machen. Sie können auf Bali oder Bunaken Urlaub machen, wo es fast immer Sonnenschein gibt (außer es ist Regenzeit).
Tipps
- Es ist sehr wichtig, sich Zeit für Entspannung und lustige Aktivitäten zu nehmen, damit Sie sich besser fühlen können.
- Helfen Sie anderen, indem Sie Dinge tun, die ihnen wichtig sind. Wenn du anderen hilfst, färbt das Glück normalerweise auf dich ab. Geben ist der beste Weg, um dich zum Lächeln zu bringen.
- Wenn Sie religiöse oder spirituelle Wege mögen, tun Sie Dinge, bei denen Sie sich gemäß Ihren Traditionen wohl fühlen. Diese Methode kann die Traurigkeit überwinden, die Sie empfinden.
- Denke immer positiv und sei freundlich. Überanalysieren Sie nicht. Strebe danach, mehr zu geben als zu nehmen.
Warnung
- Ändern oder beenden Sie die Einnahme von Antidepressiva nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt, da dies ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen und sogar zum Selbstmord führen kann.
- Wenn die Traurigkeit, die Sie empfinden, Sie glauben lässt, dass Sie sich selbst oder andere verletzen möchten oder wenn Sie denken oder planen, sich umzubringen, suchen Sie sofort Hilfe. Sie können sich an das nächstgelegene Hilfezentrum wenden. Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie das Suizidpräventionszentrum an, das täglich einen 24-Stunden-Service unter 1-800-273-8255 bietet, oder den Notdienst 911. Wenn Sie in Indonesien leben, rufen Sie Halo Kemkes unter (Ortsvorwahl) 500567 an.
