Wenn Hoffnungslosigkeit, Einsamkeit und Schmerz zu einer sehr schweren Last werden, scheint Selbstmord der einzige Weg für uns zu sein, frei zu sein. Es ist jetzt schwer zu erkennen, aber es gibt andere Möglichkeiten, die uns entspannen, Freude, Liebe und Freiheit wieder erleben lassen. Sie können sich wieder besser fühlen, indem Sie sich in der Gegenwart sicher fühlen, einen Bewältigungsplan entwickeln (ein Mechanismus, um mit Veränderungen oder Belastungen umzugehen, die Ihr Körper konfrontiert oder akzeptiert) und herauszufinden, warum Ihnen das passiert.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Krise überwinden
Schritt 1. Rufen Sie die Telefonnummer des Help Centers für Suizidprävention an
Sie müssen es nicht selbst tun.
- Die in Indonesien erreichbaren Nummern sind: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Telefonnummern der Hilfezentren, die in anderen Ländern erreichbar sind, finden Sie unter befrienders.org, Suizid.org oder auf der IASP-Website.
- Wenn Text-Chat-Online/Online-Chat für Sie einfacher ist, suchen Sie auf dieser Webseite nach Diensten in Ihrem Land.
Schritt 2. Suchen Sie einen Notdienst auf
Wenn Sie beabsichtigen, Selbstmord zu begehen, gehen Sie ins Krankenhaus oder bitten Sie jemanden, Sie dorthin zu bringen. Sie werden professionell behandelt und sind an einem sicheren Ort, bis keine Gefahr mehr besteht, sich selbst zu schaden. Rufen Sie sofort die Notrufnummer an, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie Selbstmord begehen, bevor Sie dorthin gehen, oder wenn Sie sich selbst verletzt haben.
Schritt 3. Rufen Sie Ihren besten Freund an
Fühlen Sie sich niemals schüchtern, verlegen oder haben Sie Angst, einen Freund um Hilfe zu bitten. Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, und sagen Sie ihm, was Ihrer Meinung nach notwendig ist. Bitten Sie ihn, bei Ihnen zu bleiben, bis Sie als sicher erachtet werden, wieder allein gelassen zu werden. Sagen Sie die Wahrheit darüber, was Sie denken und/oder planen, damit Ihr Freund weiß, wie wichtig diese Bitte ist.
- Es kann einfacher sein, eine E-Mail (E-Mail), einen Brief oder einen Chat zu schreiben, als direkt mit Ihrem Freund sprechen zu müssen.
- Wenn das Problem über einen längeren Zeitraum besteht, vereinbaren oder bitten Sie einen anderen Freund, Sie abwechselnd zu begleiten, oder lassen Sie ihn von Ihrem Freund arrangieren.
Schritt 4. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Sie haben eine ernsthafte Erkrankung, die eine fachmännische Behandlung erfordert, genauso wie jemand mit einem gebrochenen Bein einen Arzt aufsuchen sollte. In der Tat ist es eine gute erste Sache, Ihren Arzt zu kontaktieren. Alternativ kann die Telefonnummer des Help Centers Sie an einen Berater, Psychiater oder Psychologen in Ihrer Nähe vorschlagen, oder Sie finden einen in Ihrem lokalen Telefonbuch oder indem Sie online suchen.
- Es ist auch möglich, einen Therapeuten im Netzwerk zu konsultieren.
- Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die folgenden Behandlungsschritte zu vereinfachen und spezifische Behandlungen zu identifizieren, die Ihnen helfen. Er oder sie kann vorschlagen, dass Sie einen Psychiater aufsuchen, jemand, der Medikamente verschreiben kann.
Schritt 5. Geben Sie sich Zeit
Während Sie auf die Hilfe warten, lenken Sie sich so lange wie möglich ab, indem Sie baden, essen oder sich beschäftigen. Atmen Sie tief durch und versprechen Sie sich, dass Sie in den nächsten 48 Stunden keinen Selbstmordversuch unternehmen, bis Sie professionelle Hilfe bekommen. Stornieren Sie alle Ihre Pläne für die nächsten zwei Tage im Voraus, damit Sie mehr Zeit zum Ausruhen und Nachdenken haben. Im Moment scheint Selbstmord die einzige Option zu sein, aber die Dinge können sich schnell ändern. Versprich dir, dir mindestens zwei Tage Zeit zu geben, damit du eine bessere Option oder eine Ausrede findest, um in der Nähe zu bleiben.
Versuchen Sie, Ihre Emotionen und Handlungen getrennt zu analysieren. Der Schmerz kann so intensiv sein, dass er Ihre Gedanken und Ihr Verhalten ändern kann. An Selbstmord zu denken ist jedoch nicht dasselbe wie an Selbstmord zu denken (tiefe Analyse). Sie haben immer noch die Macht, die Entscheidung zu treffen, keinen Selbstmord zu begehen
Teil 2 von 3: Wege finden, damit fertig zu werden
Schritt 1. Achten Sie auf Gefahrenzeichen
In einem sehr starken emotionalen Zustand (gut) unterschätzen Sie möglicherweise Ihre eigene Fähigkeit, Selbstmord zu begehen. Unabhängig davon, wie Sie sich gerade fühlen, suchen Sie Hilfe bei den Ressourcen, die oben im Abschnitt „Krisenbewältigung“beschrieben sind, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:
- Soziale Isolation, Rückzug von Freunden und Familie, Zugehörigkeits- oder Belastungsgefühle
- Starke Gefühle des Selbsthasses, Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Schnelle Stimmungsschwankungen (einschließlich guter Gefühle), Wutausbrüche, übermäßige Frustration, Aufregung oder Angst
- Erhöhter Alkohol- oder Drogenkonsum
- Schlaflosigkeit oder schwere Schlafstörungen
- Über Selbstmord sprechen, Selbstmord planen oder nach einem Selbstmordwerkzeug suchen
- Selbstverletzung ist nicht dasselbe wie versuchter Selbstmord, aber beides ist eng verwandt. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie sich ernsthaft oder häufig verletzt haben, z. B. gegen eine Wand prallen, an den Haaren ziehen oder sich die Haut kratzen.
Schritt 2. Machen Sie Ihr Zuhause sicher
Der leichte Zugang zu gefährlichen Gütern erhöht die Selbstmordwahrscheinlichkeit. Machen Sie Ihren Geist nicht flüchtig. Vermeiden Sie alles, was Sie verletzen oder verletzen können, wie Tabletten, Rasierer, Messer oder Waffen. Überlassen Sie alles für alle Fälle jemand anderem, werfen Sie alles weg oder legen Sie es an einem unzugänglichen Ort ab.
- Minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Drogen. Während sie Ihren Geist vorübergehend beruhigen können, können Alkohol und Drogen Depressionen verschlimmern oder die Behandlung erschweren.
- Wenn Sie sich in Ihrem Zuhause nicht sicher fühlen, gehen Sie dorthin, wo Sie sich sicher fühlen. Triff dich mit Freunden oder gehe in ein Gemeindezentrum oder an einen anderen öffentlichen Ort.
Schritt 3. Teilen Sie jemandem mit, dem Sie vertrauen
Unterstützung für sich selbst ist sehr wichtig, wenn Sie mit diesen Selbstmordgedanken umgehen. Sie brauchen jemanden, dem Sie vertrauen können, der Ihnen zuhört, ohne Sie dafür zu verurteilen, dass Sie sich hoffnungslos fühlen oder Ratschläge geben, die wahrscheinlich mehr verletzen als helfen. Sogar nette Menschen können manchmal dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen, wenn Sie an Selbstmord denken. Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die zuhören und aufmerksam sind, ohne Sie zu verurteilen.
Wenn Sie Ihre Geschichte nicht mit jemandem in Ihrem Leben teilen möchten, lesen Sie auf ihrer Twitter-Seite über eines der preisgekrönten Programme, das globale Buddy-Projekt und melden Sie sich hier an, um Mitglied zu werden
Schritt 4. Finden Sie die Geschichten anderer Leute
Das Lesen, Ansehen oder Hören von Geschichten von anderen, die mit Selbstmord zu kämpfen hatten, wird dir zeigen, dass du nicht allein bist, dir neue Wege beibringen, damit umzugehen, oder dich inspirieren, weiter zu kämpfen. Versuchen Sie, eine Sammlung von Lebensgeschichten oder Gründen zum Überleben zu lesen!.
Schritt 5. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan, um sich selbst zu „sichern“, wenn Suizidgedanken zurückkehren
Dies ist ein persönlicher Plan, den Sie verwenden können, um Sie davon abzuhalten, an Selbstmord zu denken, wenn Ihre Gedanken beginnen, sich überwältigend anzufühlen. Versuchen Sie, die Handhabungstipps auf lifeline.org.au auszufüllen, oder lesen Sie die Handhabungstipps, um Ideen zu erhalten, was zu tun ist. Hier ist ein Beispiel für einen grundlegenden Sicherheitsplan, obwohl es schön wäre, wenn Sie (wieder) die vorhandenen roten Flaggen hinzufügen würden:
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1. Rufen Sie einen aus der Liste „Personen, mit denen ich sprechen kann“an.
Erstellen Sie eine Liste mit 5 oder mehr Personen, einschließlich der Telefonnummer einer Beratungsstelle zur Suizidprävention. Zur Not rufe weiter Leute auf der Liste an, bis ich einen von ihnen erreichen kann.
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2. Verschiebe meine Pläne für die nächsten 48 Stunden.
Ich verspreche mir, dass ich keinen Selbstmord begehe, bis ich tiefer über andere Möglichkeiten nachdenke.
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3. Bitten Sie jemanden, mich zu begleiten.
Wenn es sonst niemand kann, gehe an einen Ort, an dem ich mich sicher fühlen kann.
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4. Gehen Sie ins Krankenhaus.
Gehen Sie alleine oder mit jemand anderem ins Krankenhaus.
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5. Rufen Sie den Notdienst an.
Teil 3 von 3: Die Ursache des Problems beheben, nachdem die Dinge ruhig waren
Schritt 1. Setzen Sie die Therapie fort
Eine gute, qualitativ hochwertige Therapie eignet sich hervorragend, um mit Depressionen auch nach dem Ende des Notfalls umzugehen oder einfach nur positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Die folgenden Vorschläge können Ihnen den Einstieg erleichtern, ersetzen jedoch keine professionelle Hilfe.
Schritt 2. Überlegen Sie, warum dieses Problem auftreten könnte
Wenn Sie sich in einem ruhigeren und sichereren Geisteszustand befinden, denken Sie genauer über die Ursachen nach, die dieses Problem bei Ihnen haben könnte. Ist das schon mal passiert oder ist das das erste Mal? Selbstmordgedanken können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden. Es ist sehr wichtig, die Ursache zu finden, damit Sie Ihre Situation objektiv sehen und die richtigen Maßnahmen ergreifen können, um die Gedanken zu stoppen.
- Depression, Schizophrenie, bipolare, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und andere psychische Erkrankungen lösen oft Selbstmordgedanken aus. Diese Zustände können oft mit Therapie und Medikamenten behandelt werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten und erkunden Sie dann die Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, die zu Selbstmordgefühlen führt.
- Wenn Sie ein Veteran sind oder Belästigung, Missbrauch, Armut, schwere Krankheit, Arbeitslosigkeit oder Verlust erfahren, haben Sie ein erhöhtes Suizidrisiko. Es ist wichtig, Unterstützung von Menschen zu bekommen, die Ihre Gefühle erlebt und verstanden haben. Es gibt soziale Gruppen für diese Bedingungen.
- Bestimmte Ereignisse oder Umstände können dazu führen, dass wir uns nutzlos, isoliert oder belastet fühlen – Gefühle, die oft zu Selbstmordgedanken führen. Doch obwohl es unmöglich schien, es jetzt sehen zu können, waren diese Zustände nur vorübergehend. Alles wird sich ändern, das Leben wird besser.
- Wenn Sie nicht wissen, warum Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, ist es wichtig, einen Arzt, Therapeuten oder Berater aufzusuchen, um herauszufinden, warum.
Schritt 3. Finden Sie den Auslöser heraus
Manchmal werden Suizidgedanken durch bestimmte Personen, Orte oder Erfahrungen ausgelöst. Nicht immer ist der Auslöser für Sie leicht zu identifizieren. Denken Sie zurück an die Analyse, dass der Gedanke an Selbstmord vielleicht durch bestimmte Erfahrungen ausgelöst wurde, vermeiden Sie diese Erfahrungen in Zukunft, wenn Sie können. Im Folgenden sind einige Beispiele für Faktoren aufgeführt, die Auslöser sein können:
- Drogen und Alkohol. Chemikalien in Drogen und Alkohol können depressive Gedanken oft suizidal machen.
- Menschen, die gerne beleidigen. Zeit mit körperlich oder emotional missbräuchlichen Menschen zu verbringen, kann Selbstmordgedanken auslösen.
- Bücher, Filme oder Musik, die tragische Erinnerungen auslösen. Wenn Sie beispielsweise einen Verwandten an Krebs verloren haben, sollten Sie Filme über Krebspatienten vermeiden.
Schritt 4. Lernen Sie damit umzugehen, wenn Sie Stimmen hören
Manche Leute hören Stimmen oder Stimmen, die ihnen sagen, dass sie etwas tun sollen. Diese Situation gilt als Symptom einer psychischen Erkrankung, die mit einer ernsthaften Behandlung behandelt werden sollte, aber in letzter Zeit haben psychiatrische Organisationen und Stimmenhörer alternative Methoden zur Behandlung dieses Problems empfohlen. Rufen Sie Intervoice oder Hearing Voices an, um langfristige Hilfe und Ratschläge zu diesem Problem zu erhalten. Zur kurzfristigen Linderung können folgende Ansätze helfen:
- Erstellen Sie einen Aktivitätsplan für Zeiten, in denen Sie viel Stimmen hören. Manche Menschen ziehen es vor, während dieser Zeit zu entspannen oder ein Bad zu nehmen, während andere es vorziehen, sich zu beschäftigen.
- Hören Sie sich die Stimmen selektiv an und konzentrieren Sie sich auf positive Nachrichten, falls vorhanden.
- Verwandle negative Nachrichten in neutrale, indem du Pronomen in der ersten Person verwendest. Ändere beispielsweise "Wir möchten, dass du gehst" in "Ich möchte gehen".
Schritt 5. Suchen Sie die benötigte Hilfe
Unabhängig davon, warum Sie Selbstmordgedanken haben, ist die Suche nach Hilfe der einzige Weg, sie zu stoppen. Machen Sie einen Plan, um mit diesen Gedanken in der Gegenwart umzugehen, nehmen Sie sie langfristig, um Ihre Gefühle zu verstehen und Ihre Situation zu ändern, damit Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, rufen Sie (021) 7256526 an und bitten Sie um Hilfe bei der Suche nach dem nächstgelegenen Help Center in Ihrer Nähe.
- Einen Behandlungsplan zu verstehen ist nicht immer einfach. Sie müssen die Hilfe eines Therapeuten suchen, den Sie für geeignet halten und einen guten Ansatz verfolgen, oder Sie können sich für eine medizinische Behandlung entscheiden oder vielleicht beides, was ein wenig Zeit in Anspruch nimmt, um das Problem zu lösen. Es spielt keine Rolle, wenn Sie sich nicht in kurzer Zeit erholen - das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen. Benutze weiterhin den Erlösungsplan, wenn du ihn brauchst und damit du dich besser fühlst.
- Bei manchen Menschen kommen und gehen Selbstmordgedanken, solange sie leben. Sie können jedoch lernen, diese Gedanken zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen.
