Nach einer Karpaltunneloperation muss Ihr Handgelenk trainiert werden. Sie sollten jedoch nicht überstürzen und die Verwendung des Handgelenks einschränken. Machen Sie die Übungen wöchentlich, damit Sie Ihr Handgelenk nicht zu sehr belasten und Verletzungen verursachen.
Schritt
Teil 1 von 3: Während der ersten postoperativen Woche
Schritt 1. Befolgen Sie das vom Arzt empfohlene Rehabilitationsprogramm
Dieses Programm wirkt, indem es Weichgewebe heilt, eine Versteifung des Handgelenks verhindert und Ihre Nerven und Sehnen repariert. Sie müssen höchstwahrscheinlich regelmäßig mit Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass alles nach Plan verläuft.
Schritt 2. Heben Sie Ihr Handgelenk so hoch wie möglich
Dies muss während der ersten vier postoperativen Tage erfolgen, um Schwellungen zu vermeiden. Sie können beim Stehen oder Bewegen eine Armschlinge verwenden, um Ihr Handgelenk hoch zu halten.
Wenn Sie sich hinlegen oder hinsetzen, legen Sie Ihre Arme so auf das Kissen, dass sich Ihre Handgelenke über Ihrer Brust befinden. So können Schwellungen begrenzt werden, was zur Schmerzlinderung beiträgt
Schritt 3. Bewegen Sie Ihre Finger und strecken Sie sie so weit wie möglich
Nachdem Sie Ihre Finger gestreckt haben, versuchen Sie, Ihre Knöchel zu beugen, bis Ihre Fingerspitzen die Basis Ihrer Handfläche berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 50 Mal innerhalb einer Stunde. Diese Übung hilft, schwache Sehnen zu stärken.
Wechseln Sie zwischen den folgenden Fingerübungen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Bewegung leicht und ohne Schmerzen möglich ist
Schritt 4. Spreizen und schließen Sie Ihre Finger
Diese einfache Übung zielt darauf ab, die beweglichen Finger mit den Beugesehnen zu trainieren. Diese Übung wird auch Schwellungen reduzieren. Hier ist wie:
- Öffne deine Hände und halte deine Finger gerade. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander und ballen Sie sie dann wieder zu einer festen Faust.
- Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Schritt 5. Verwenden Sie Ihre Hände für einfache tägliche Aktivitäten
Sport kann zwar sehr nützlich sein, aber auch alltägliche Aktivitäten, bei denen Ihre Hände verwendet werden, können eine großartige Übung sein. Benutze deine Hände jedoch nicht zu lange, insbesondere wenn die Aktivitäten, die du ausführst, deine Handgelenke belasten, wie zum Beispiel das Tippen auf einem Laptop.
Zur Erinnerung, gehen Sie mindestens zwei Wochen postoperativ nicht wieder zur Arbeit, damit die Handgelenksmuskulatur richtig heilen kann. Wenn Sie Ihr Handgelenk zwingen, kehren die Schmerzen zurück und die schwache Sehne wird gereizt
Schritt 6. Wenden Sie eine Eisbehandlung an, um Schmerzen oder Schwellungen zu lindern
Wenden Sie regelmäßig jeden Tag Eisbehandlungen an, insbesondere in den ersten vier postoperativen Tagen. Die Kälte hilft, Schwellungen und Schmerzen zu lindern, da die Kälte die Blutgefäße verengt.
Wickeln Sie einen Eisbeutel oder Kühlakku in ein kleines Handtuch, damit das Eis Ihre Haut nicht direkt berührt. Ihre Haut kann geschädigt werden, wenn das Eis zu lange in direktem Kontakt mit der Haut ist. Komprimieren Sie Ihr Handgelenk für 15-20 Minuten kalt
Teil 2 von 3: Während der zweiten postoperativen Woche
Schritt 1. Bitten Sie den Arzt/die Pflegekraft, den postoperativen Verband zu entfernen
Sie erhalten einen sehr starken Verband, um die Stiche abzudecken. Dieser Putz muss bei Verschmutzung entfernt werden; Reinigen Sie beim Entfernen des Klebebands gleichzeitig das Handgelenk und die Naht.
Auch wenn du jetzt duschen und deine Handgelenke nass machen kannst, tauche deine Handgelenke nicht in einen Pool oder eine Schüssel mit Wasser
Schritt 2. Legen Sie die Handgelenkstütze an
Der Arzt wird Ihnen in der zweiten postoperativen Woche eine Handgelenkstütze geben. Diese Orthese hält das Handgelenk sicher und unbeweglich.
Die Zahnspange muss vor dem Baden und bei der Durchführung der Übungen in den folgenden Schritten entfernt werden
Schritt 3. Bauen Sie Daumenbeugeübungen in Ihre bisherige Trainingsroutine ein
Üben Sie weiterhin Ihre Fingerbewegungen und es sollte sich leichter anfühlen, wenn sich Ihr Handgelenk verbessert. Füge deiner Trainingsroutine „Daumenflexion“hinzu. Der Trick, öffne deine Hände und strecke deine Finger. Zeigen Sie mit den Handflächen nach oben, beugen Sie dann Ihre Daumen und versuchen Sie, die Basis des kleinsten Fingers auf der gegenüberliegenden Seite Ihrer Hand zu erreichen. Danach bringen Sie es in seine Ausgangsposition zurück.
10 mal wiederholen
Schritt 4. Machen Sie die Daumendehnungsübung
Diese Übung, die "Daumendehnung" genannt wird, wird durchgeführt, indem Sie Ihre Handflächen öffnen, alle Finger strecken und Ihre Handflächen so drehen, dass sie vertikal sind. Nimm deinen Daumen und ziehe ihn heraus.
Zähle bis fünf und lass dann los. 10 mal wiederholen
Schritt 5. Versuchen Sie die Unterarmstreckübung
Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihre Arme vor sich strecken, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten und Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Ergreifen Sie die geraden Finger der anderen Hand und drücken Sie dann sanft, bis Sie eine Dehnung spüren. Diese Übung hilft, die Muskeln im Unterarm und hinter dem Handgelenk zu dehnen.
Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Bis zu fünfmal über den Tag verteilt wiederholen
Schritt 6. Machen Sie die Unterarmbeugeübung
Diese Übung wird durchgeführt, indem Sie Ihre Arme vor sich strecken, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten und Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Greifen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihrer geraden Hand und drücken Sie sie sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Ziehe Anas Finger zum Unterarm. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Fünfmal wiederholen.
Fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort. Zeigen Sie mit der Handfläche nach unten und greifen Sie mit der anderen Hand nach den Fingern. Bewegen Sie es nach oben in Richtung Ihres Unterarms, bis Sie eine Dehnung spüren. Zähle bis fünf und lass los. 5 mal wiederholen
Schritt 7. Führen Sie Handgelenk-Curls durch
Sie brauchen die Hilfe eines Tisches, Stuhls oder Ihrer anderen Hand. Strecke deine Arme vor dir aus und balle deine Handflächen. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Tisch, bis er über die Kante hängt. Stellen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
- Bewegen Sie Ihre Handflächen nach oben und unten, indem Sie Ihre Handflächen beugen; mach es ganz vorsichtig. Wiederholen Sie dies 10 Mal und drehen Sie dann Ihre Arme so, dass Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Bewege deine Hände 10 Mal auf und ab
- Mit der anderen Hand können Sie den Tisch wechseln, um Ihren Ellbogen zu stützen.
Teil 3 von 3: Während der dritten postoperativen Woche
Schritt 1. Entfernen Sie die Nähte
Besuchen Sie eine Arztpraxis, um Ihre Fäden entfernen zu lassen. Sie können Ihr Handgelenk innerhalb von 3-4 Tagen nach dem Entfernen der Fäden wieder in Wasser einweichen. Sie müssen warten, bis die kleinen Stiche verheilt und geschlossen sind.
- Verwenden Sie Lotion oder Creme, um die Wunde, die von den Stichen hinterlassen wurde, zu reiben. Dies hilft der Narbe zu heilen. Verwenden Sie keine parfümierten Lotionen, da diese die Nahtstelle reizen können.
- Massieren Sie die Stelle zweimal täglich fünf Minuten lang mit der Lotion ein.
Schritt 2. Reduzieren Sie nach und nach die Verwendung der Handgelenkstütze
Sie müssen die Orthese nachts nicht mehr tragen, tragen sie jedoch tagsüber. Schließlich werden Sie in der Lage sein, die Tragedauer der Orthese während der körperlichen Aktivität zu begrenzen.
Wenn Sie sich entscheiden, an den Arbeitsplatz zurückzukehren, empfehlen wir Ihnen, die Orthese nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz für 6 Wochen weiter zu tragen
Schritt 3. Beginnen Sie mit Kräftigungsübungen wie Unterarmstrecker und Handgelenkscurls
Ballen Sie Ihre Handflächen, um den Druck auf Ihre Handgelenke zu erhöhen, und strecken Sie Ihre Unterarme, während Sie die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Streckübungen durchführen. Dies wird die Praxis vertiefen und bessere Ergebnisse erzielen.
Handgelenk-Curls, die im vorherigen Abschnitt besprochen wurden, können durch das Halten leichter Gewichte, wie einer Wasserflasche oder eines Tennisballs, gesteigert werden. Dieses zusätzliche Gewicht kann die Intensität der Übung erhöhen, indem der auf das Handgelenk ausgeübte Widerstand erhöht wird
Schritt 4. Versuchen Sie eine Ulna-Übung
Diese Übung wird durchgeführt, indem man sich aufrecht hinsetzt und geradeaus schaut. Beugen Sie Ihren Kopf zur Seite des operierten Arms und heben Sie den entsprechenden Arm seitlich der Schulterlinie an. Machen Sie die Geste "okay", indem Sie die Spitzen von Daumen und Zeigefinger zusammendrücken.
Heben Sie Ihre Arme und beugen Sie sie dann in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Ellbogen heben, sodass der Kreis, den Ihr Daumen und Zeigefinger bilden, vor Ihren Augen liegt. Die anderen drei Finger werden nahe dem Gesicht und den Ohren platziert. Drücken Sie mit den Handgelenken auf Ihr Gesicht, sodass sie vollständig gerade sind. Zähle bis fünf und wiederhole 10 Mal
Schritt 5. Machen Sie Griffübungen
Die Griffübungen dieser Woche dienen dem Aufbau und der Stärkung der Muskeln des Unterarms, des Handgelenks und des Griffbereichs. Sie können die Hilfe eines Stuhls verwenden. Sie können auch das Gewicht auf dem Stuhl erhöhen, um die Intensität der Übung zu erhöhen und anspruchsvollere Übungen durchzuführen.
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden vor dem Stuhl, damit Sie beim Strecken der Arme die Stuhlbeine greifen können. Halten Sie sich fest, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten und gegen den Boden lehnen.
- Die erste Übung besteht darin, den Stuhl 10 Sekunden lang in die Luft zu heben und dann wieder auf den Boden zu stellen. Die zweite Übung ist mehr oder weniger gleich, aber Sie heben Ihren Stuhl 30-40 Sekunden lang an und machen zwischen den Übungen minimale Pausen, um alle Unterarmmuskelgruppen zu stärken.
- Bei der dritten Übung wird der Stuhl zwei Sekunden lang angehoben und dann schnell abgesenkt, ohne den Boden zu berühren. Heben Sie es danach wieder für zwei Sekunden an, senken Sie es dann wieder ab und so weiter. Die Zwei-Sekunden-Regel gilt, weil Sie den Stuhl nicht schnell heben und senken können.
- Die letzte Übung wird mit Drehbewegungen ausgeführt, die Stabilität und Kraft von den Muskeln erfordern. Heben Sie den Stuhl einfach für 20-30 Sekunden über den Boden, während Sie eine Drehbewegung ausführen, sodass der Stuhl leicht seitlich nach links und rechts steht.
Tipps
- Wenn Sie duschen müssen, wickeln Sie Ihr Handgelenk in eine Plastiktüte, damit der Verband nicht mit Wasser nass wird.
- Damit sich die Plastiktüte nicht ablöst, sollte das Wasser nicht auf die starke Stufe gestellt werden. So zerreißt der Wasserstrahl nicht die Plastiktüte am Handgelenk.
