Menschen mit häufigen Gewichtsproblemen wissen, dass es schwer ist, einen Ernährungsplan und ein Trainingsprogramm zu finden, die Ihnen helfen können, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Bei so vielen Informationen und der Vielfalt an Diäten und Trainingsprogrammen kann es schwierig sein, eine gute Option zur Gewichtsreduktion zu finden, die langfristig anhält. Glücklicherweise ist dieser grundlegende Ansatz zum Abnehmen und Abnehmen ziemlich einfach zu verstehen.
Schritt
Methode 1 von 3: Beginnen Sie mit einem Lebensstil
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
Betrachten Sie es nicht als Diät- und Trainingsprogramm. Wenn Sie diese neue Diät weiterhin als Diätprogramm betrachten, wird es Ihnen schwerer fallen, sich an das geplante Ernährungsprogramm zu halten und Ihr Gewichtsverlust wird nicht so lange anhalten. Versuchen Sie, Ihre neue Routine zu ändern und einen aktiven Lebensstil mit gesunder Ernährung zu führen.
Anstatt bei den Lebensmitteln zu verweilen, die Sie nicht essen können, suchen Sie sich gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf. So fühlen Sie sich glücklich und werden nicht in Versuchung geraten, Ihre Diät zu brechen
Schritt 2. Reinigen Sie Ihren Lebensmittelschrank
Eines der Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist, all die schlechten Lebensmittel aus Ihrem Zuhause loszuwerden. Überprüfen Sie Kühlschränke, Gefrierschränke, Lebensmittelschränke und Schränke, um alle schlechten Lebensmittel wie Eiscreme, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Chips, Kuchen usw. loszuwerden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch gesündere Optionen wie Obst, Gemüse und Ballaststoffe, die auf der Zunge immer noch gut schmecken, aber nicht schlecht für Ihre Gesundheit sind.
Wenn Sie eine Familie haben, versuchen Sie, diese Lebensmittel auch für sie loszuwerden. Sie müssen nicht die gleiche Diät einhalten wie Sie, aber eine gesündere Ernährung ist für jeden eine gute Option
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Sie zuvor Schwierigkeiten hatten, sich von ganzem Herzen auf ein Diät- und Trainingsprogramm einzulassen, versuchen Sie es langsam. Manchmal kann sich das Alles-oder-Nichts-Konzept überwältigend und frustrierend anfühlen. Darüber hinaus können Sie versucht sein, aufzugeben, bevor Sie tatsächlich versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Veränderungen langsam vorzunehmen, z. B. zu jeder Mahlzeit eine Portion gesunde Nahrung zu sich zu nehmen und anfangs ein- oder zweimal pro Woche Sport zu treiben. Wenn sich Ihr Körper an diese Routine gewöhnt, können Sie noch mehr Dinge ändern, um einen insgesamt gesunden Lebensstil zu führen.
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Sie können nicht über Nacht abnehmen. Die gesündeste und am einfachsten zu pflegende Menge zu verlieren beträgt etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Diese Zahl mag klein erscheinen, aber wenn Sie daran arbeiten und Ihren Lebensstil und Ihre Routine ändern, um gesund zu sein, werden auch Sie es nicht mehr als Gewichtsverlustprogramm betrachten, sondern als Ihren Lebensstil.
Seien Sie nicht entmutigt. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu früh aufzugeben. Wenn Ihre Ernährung einen Tag lang nicht gut ist oder Sie mehrere Tage lang nicht trainiert haben, brechen Sie das Programm nicht ab. Gehen Sie zurück zu dem Diät- und Trainingsprogramm, das Sie festgelegt haben, und Sie werden sicherlich die Ergebnisse sehen
Schritt 5. Passen Sie auf, was Sie essen
Essen Sie nicht jeden Tag blind. Achten Sie auf das Essen, das Sie essen, und genießen Sie jeden Bissen. Wenn Sie auf jeden Bissen achten, werden Sie Ihr Essen mehr genießen und wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie auf alles achten, was Sie essen, werden Sie bessere Entscheidungen treffen und nicht wie zuvor zu viel essen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Methode 2 von 3: Sport treiben, um fit zu bleiben
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das Krafttraining
Der beste Weg, um Fett zu verbrennen und deinen Körper fit zu halten, ist Krafttraining. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag. Nach einem guten Krafttraining verbrennst du tagelang Kalorien, während dein Körper daran arbeitet, die verbrannte Energie wieder aufzufüllen und die arbeitenden Muskeln zu reparieren. Es macht Sie auch insgesamt gesünder, indem es die Knochendichte, den Blutdruck, die Herzgesundheit, den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und den Blutfluss unterstützt. Ihre Körperfunktion wird besser, so dass das Gewicht gehalten werden kann.
- Der beste Weg, um mehr Ergebnisse beim Krafttraining zu erzielen, ist das Zirkeltraining. Wie es geht, wählen Sie 5 Übungen und wiederholen Sie 8-12 Mal oder 20-30 Sekunden für jede Übung. Führen Sie diese ganze Übung 3 bis 4 Mal durch. Sie können diese Übungen kombinieren und zwischen stationären Ausfallschritten, gehenden Ausfallschritten, Kniebeugen mit Körpergewicht, Liegestütze, Sit-Ups, Planks, Plank-Ups, Hampelmännern, Langhantelrudern, Kreuzheben, Klimmzügen und Fahrrädern usw. wählen. Sie können jede Kraftaufbauübung wählen.
- Beeilen Sie sich bei dieser Übung nicht. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung fest ist und Sie die notwendigen Muskeln einsetzen. Verlassen Sie sich bei dieser Übung nicht auf die Hilfe von Schwung. Denken Sie daran, dabei zu atmen.
- Es wird empfohlen, dieses Krafttraining dreimal pro Woche durchzuführen, mit Ruhetagen zwischen den Trainingstagen. Auf diese Weise erzielen Sie maximale Ergebnisse und Ihr Körper hat Zeit, sich zu erholen. An Tagen, an denen Sie kein Krafttraining machen, machen Sie etwas Cardio.
Schritt 2. Machen Sie Cardio
Während Krafttraining Ihre Herzfrequenz beschleunigen kann, müssen Sie dennoch ein paar Tage pro Woche für Cardio trainieren. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und verbessert Ausdauer, Herzgesundheit und allgemeine Fitness. Sie werden sich besser fühlen und jeden Tag mehr Kalorien verbrennen.
- Eine der besten Cardio-Übungen ist das Laufen. Dieser Sport ist für manche Menschen wirklich schwierig, während andere diesen Sport mühelos natürlich ausüben. Wenn Sie anfangs nicht lange laufen können, versuchen Sie es mit einem Intervalltraining mit einem Programm wie Couch to 5K. Sie können in Ihrem eigenen Tempo laufen und trainieren, um längere Zeit laufen zu können. Im Laufe der Zeit können diese Laufübungen Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.
- Wenn Sie Laufen hassen oder Ihre Knie schwach sind oder andere Verletzungen erlitten haben, versuchen Sie es mit einem Low-Impact-Cardio mit einem Ellipsentrainer oder einer Spinnmaschine. Der Ellipsentrainer ähnelt dem Laufen auf einem Laufband, reduziert jedoch den Aufprall auf den Körper, indem er die Bewegung ohne Aufprall kontinuierlich fortsetzt. Auch die Spinnmaschine, die ein stationäres Fahrrad ist, entlastet die Füße. Im Fitnesscenter können Sie an Radfahrkursen teilnehmen. Dieses Training ist intensiv, macht aber Spaß, weil es Musik mit hochintensivem Cardio kombiniert.
- Eine der besten Motivationen für Cardiotraining ist Musik. Wenn dir diese Übung schwerfällt, versuche, ein paar Lieder aufzulegen, die dich glücklich, energiegeladen und stark machen. Wenn Sie sich diese Lieder anhören, möchten Sie länger und stärker üben. Am Ende wird Cardio jede Woche Teil Ihrer Routine, die Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu halten.
Schritt 3. Versuchen Sie HIIT
Wenn Sie etwas Schwierigeres wollen, sowohl für Cardio- als auch für Krafttraining, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining HIIT. In dieser Übung führen Sie mehrere Sätze von Intervalltrainings mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität durch, die im Verhältnis 1:2 abgewechselt werden. Diese Übung verbrennt mehr Fett. Es hält auch die Fettverbrennung nach dem Training aufrecht, da die Intervalle Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen.
- Für Cardio beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 3-5 Minuten. Laufen Sie dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich und gehen oder joggen Sie 60 Sekunden lang langsam. Machen Sie es 5-10 Mal und kühlen Sie dann 3-5 Minuten lang. Wenn Sie schnell laufen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Diese Herzfrequenz nimmt ab, wenn Sie moderates bis niedriges Intervalltraining durchführen. Sie erhöhen die Zeit auch, indem Sie einen 60-Sekunden-Sprint versuchen, gefolgt von einem 120-Sekunden-Gehen oder Joggen.
- Beim Krafttraining ist das Verhältnis umgekehrt, da die Intensität nicht so extrem ist. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 3-5 Minuten. Dann machen Sie acht Sätze von 20 Sekunden intensivem Training, 10 Sekunden Pause für Kniebeugen, Hampelmänner, Ausfallschritte, Planks, Liegestütze, Sit-Ups, Fahrräder, Skater und hohe Knie. Für diese Übung solltest du sie 30 Minuten lang machen, also wähle 8 Übungen aus, die du darin machen möchtest. Sie können alle Übungen integrieren, die Sie für Ihren Körper für notwendig halten.
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Unterricht
Wenn Sie alleine trainieren, wird es schwieriger. Schauen Sie in einem Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses nach, ob es Kurse gibt, die zu Ihrem Zeitplan passen. Viele Fitnessstudios bieten Krafttrainingskurse, Cardio-Kurse sowie Kurse an, die beides kombinieren. Suchen Sie nach Klassen, die Jungs bei Ihnen sind und die Sie mögen. Versuchen Sie, zwei oder drei Kurse pro Woche zu nehmen, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.
- Wenn Sie Krafttraining mögen, suchen Sie nach Kursen wie Kraftkursen, Körperkampf oder anderen Kursen, die sich auf Krafttraining konzentrieren. Die Bewegungen sind für Sie vorbereitet und Sie können ihnen gerne folgen, da sie von Musik begleitet werden.
- Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie einen Kurs wie Zumba aus. Dieser Kurs ist eine großartige Kombination aus Cardio- und Muskelaufbau, die wirklich Spaß macht.
Schritt 5. Trainieren Sie, wann immer Sie können
Wenn Ihr Terminkalender so eng ist, dass Sie nur noch wenig Zeit zum Trainieren haben, versuchen Sie, ihn zwischen Ihre vollen Terminkalender zu schieben. Du könntest versuchen, fünfzehn Minuten lang in deinem Haus herumzulaufen, ein paar Sätze Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sit-Ups zu machen, wenn du ein paar Minuten Zeit hast. Wenn Sie sich daran gewöhnen, wird Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen.
- Tun Sie dies nur an arbeitsreichen Tagen. Sie sollten trotzdem versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, aber diese Methode kann an Tagen verwendet werden, an denen Sie zu beschäftigt sind und nicht einmal die 45 Minuten zum Trainieren haben.
- Treffen Sie Gruppenverpflichtungen, um konsistent zu bleiben. Anstatt nach der Arbeit mit Freunden oder Kollegen essen oder trinken zu gehen, gehe ins Fitnessstudio oder gehe oder laufe im Freien. Sie können immer noch Zeit mit Freunden verbringen, während Sie Ihren Körper gesund halten und Gewicht verlieren.
Methode 3 von 3: Die richtige Ernährung einhalten
Schritt 1. Frühstücken Sie gut
Eines der schlimmsten Dinge, die Sie beim Abnehmen tun können, ist, das Frühstück auszulassen. Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen essen, arbeitet der Stoffwechsel des Körpers sofort nach dem Aufwachen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verhungert Ihr Körper und hört auf, Fett zu verbrennen, wenn Sie morgens Kalorien verbrauchen. Wenn Sie morgens frühstücken, vermeiden Sie außerdem eher die Versuchung, einen Snack zu sich zu nehmen. Essen Sie ein gutes Frühstück mit Protein, Obst und Vollkornprodukten, um den ganzen Tag über den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern.
- Essen Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Mandeln zusammen mit einem Stück Obst. Du kannst es auch zu einem Erdnussbutter-Bananen- oder Apfel-Sandwich machen. Dieses Menü hat viel Protein und Vollkornbrot hält Sie den ganzen Morgen über satt.
- Sie können eine Tasse Haferflocken mit einem Esslöffel Nüssen und einer halben Tasse Obst probieren. Erwärmen Sie die Früchte in der Mikrowelle und mischen Sie sie anschließend mit den Nüssen zusammen mit den Haferflocken. Sie können Erdbeeren mit Mandeln oder Bananen und Walnüssen kombinieren. Dieses Frühstück ist gesund und macht länger satt. Darüber hinaus schmeckt dieses Frühstück süß genug für diejenigen unter Ihnen, die süße Speisen mögen.
- Wenn Sie keine Haferflocken mögen, probieren Sie ein Omelett aus Eiweiß, Spinat, Tomaten und Avocado. Mischen Sie eine viertel Tasse Spinat zu einem Omelett und servieren Sie es mit Kirschtomaten und einem Viertel einer Avocado. Dieses Menü enthält viele Proteine, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe, die den Körper den ganzen Tag über nähren.
Schritt 2. Essen Sie ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen
Wenn Ihr Mittag- und Abendessen ausgewogen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, und dies kann helfen, Ihr Gewicht zu halten. Kombinieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Hühnchen, anderes fettarmes Fleisch, Bohnen und Tofu mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Gemüse, um satt zu bleiben. Diese beiden Komponenten können zusammenarbeiten, um Sie länger satt zu halten.
- Probieren Sie zum Mittagessen den Lachssalat mit sautiertem Lachs, Spinat, Pekannüssen, Tomaten und Feta-Käse. Sie können auch einen Hühnchensalat mit griechischem Joghurt, Nüssen und Trauben probieren, der in ein halbes Vollkorn-Fladenbrot gefüllt ist.
- Probieren Sie zum Abendessen die sautierte Hähnchenbrust mit Tomaten und Dill, serviert mit geröstetem Brokkoli und gebratenen Kichererbsen. Sie können auch gerösteten Tofu mit Erbsen, Grünkohlchips und gegrilltem Brokkoli probieren.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Kohlenhydrate halten das Gewicht davon ab, es zu verlieren oder wieder zuzunehmen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis oder Quinoa, wenn Sie möchten.
- Konzentrieren Sie sich auch auf die Essensportionen. Es ist am besten, wenn Ihr Teller nicht voller Essen oder voller Kalorien ist. Stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gefüllt ist und vermeiden Sie es, zu viel zu essen.
Schritt 3. Machen Sie gesunde Snacks
Das Essen kleiner Snacks zwischen den Mahlzeiten kann Ihnen helfen, während der Mahlzeiten weniger zu essen und zu verhindern, dass Sie zu viel essen. Snacks werden normalerweise zwischen den Mahlzeiten und zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit genossen. Versuchen Sie, jeden Tag zwei Snacks zu sich zu nehmen, wenn Sie sehr hungrig sind. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise zwischen Mittag- und Abendessen sowie zwischen Abendessen und Schlafengehen hungrig werden, essen Sie Ihre Snacks während dieser Stunden. Achte darauf, dass diese Snacks klein und gesund sind, keine großen Gerichte.
Versuchen Sie, ein oder zwei Esslöffel Mandelbutter mit Apfel- oder Karottenstücken oder ein halbes Sandwich mit einem Viertel eines Hühnchensalats aus griechischem Joghurt und Trauben zu essen. Das Protein, das Sie essen, bekämpft den Hunger und die Süße dieses Lebensmittels wird Ihr Verlangen nach Süßigkeiten stillen
Schritt 4. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse ist wichtig für einen gesunden Lebensstil und kann beim Abnehmen helfen. Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Kürbis, Avocado, Rüben, Radieschen und Karotten sind voller Ballaststoffe, Kalium und wichtiger Vitamine und Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Es hilft Ihnen auch, Ihren Verzehr von Fleisch und Kohlenhydraten wie Nudeln, die voller Fett und Kalorien sind, zu reduzieren. Fügen Sie Gemüse in Ihre großen Mahlzeiten und Snacks ein. Die Aufnahme von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen kann dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen, so dass Sie weniger essen und Gewicht verlieren. Außerdem werden Sie im Allgemeinen gesünder sein.
- Wenn du Pizza magst, anstatt zu viel Käse oder Peperoni hinzuzufügen, versuche, Gemüse wie Spinat, Paprika, Artischocken, Tomaten oder Brokkoli hinzuzufügen. Außerdem den Teig durch Vollkornteig ersetzen. Pizza wie diese schmeckt köstlich und macht Sie schneller satt, sodass Sie weniger essen und mehr Gewicht verlieren.
- Als Snack können Sie Karotten mit einem Esslöffel Hummus oder Erdnussbutter essen. Die Kombination von Karotten mit dieser Sauce ist köstlich. Darüber hinaus können die in diesem Snack enthaltenen Ballaststoffe und Proteine den Appetit schnell reduzieren.
- Versuchen Sie, anstelle von Pommes Frites gebratenes Gemüse zu essen. Sie können zum Abendessen Gemüse wie Rüben, Kürbis und Radieschen braten. Hacken Sie dieses Gemüse, fügen Sie ein wenig natives Olivenöl und Meersalz hinzu und backen Sie es im Ofen. Diese Lebensmittel sind gesünder als Kartoffeln und können dich schneller satt machen.
- Versuchen Sie, anstelle von Salat einen Salat aus Grünkohl oder Spinat zuzubereiten. Diese beiden Gemüse haben mehr Nährstoffe als Salat und können Ihnen helfen, den Hunger zu bekämpfen und Ihr Gewicht zu halten.
- Wenn Sie Pasta mögen, machen Sie Pasta aus Zucchini oder Kürbis. Diese Pasta hat die gleiche Textur und Konsistenz wie normale Pasta, enthält jedoch weniger Kalorien und Kohlenhydrate, während sie mehr Nährstoffe und Fett zur Bekämpfung des Hungers enthält. Alles, was Sie tun müssen, ist die Zucchini von Hand oder mit einem Gemüseschneider dünn zu schneiden. Du kannst auch Kürbisspaghetti kaufen. Dieses Gemüse in einer Pfanne mit etwas Wasser anbraten, bis es gar ist. Fügen Sie dann alle Zutaten aus Ihrem üblichen Rezept für ein köstliches und gesundes italienisches Abendessen hinzu.
Schritt 5. Vermeiden Sie fettfreie Optionen
Es ist zwar gut, Fleisch und Öle zu essen, die weniger Fett enthalten, aber vermeiden Sie den Kauf von Produkten wie fettfreien Milchprodukten. Natürliche Fette, die in Lebensmitteln enthalten sind, helfen Ihnen tatsächlich, sich länger satt zu fühlen. Wenn Fett aus Lebensmitteln entfernt wird, verwenden diese Lebensmittelhersteller außerdem normalerweise einige unnatürliche Zusatzstoffe, die das Lebensmittel unnatürlich machen. Auf lange Sicht können die natürlichen Fette, die in Lebensmitteln enthalten sind, Ihnen tatsächlich helfen, weniger zu essen und Ihr Gewicht zu halten.
Versuchen Sie, fettarme Optionen aus Milchprodukten zu kaufen. Der Unterschied zwischen diesem Produkt besteht darin, dass es normalerweise mit 2% Milch anstelle von Vollmilch hergestellt wird. Diese Produkte enthalten keine Zusatzstoffe und enthalten trotzdem Hunger bekämpfende Fette, enthalten aber im Allgemeinen weniger Fett
Schritt 6. Reduzieren Sie kalorienreiche Getränke
Insgeheim können Getränke eine Quelle für zusätzliche Kalorien sein. Wenn Sie vor der Arbeit einen Latte kaufen, nehmen Sie auch etwa 200-400 Kalorien zu sich. Wenn Sie zuckerhaltige Limonaden trinken, verbrauchen Sie Hunderte von Kalorien pro Dose. Ersetzen Sie stattdessen Soda durch klares Wasser, Latte durch normalen Kaffee oder Tee.
- Wenn Sie Ihrem Kaffee etwas hinzufügen möchten, fügen Sie statt Sahne 2% Magermilch hinzu. Wenn Sie Zucker mögen, ersetzen Sie ihn durch natürlichen, kalorienfreien Zucker wie Stevia oder Mönchsfrüchte.
- Wenn Sie die Kohlensäure Ihres kohlensäurehaltigen Getränks mögen, probieren Sie Selterswasser. Sie können Kohlensäure aus Soda ohne Zucker und andere unnatürliche Zutaten erhalten.
Schritt 7. Hör auf, auswärts zu essen
Eines der schlimmsten Dinge beim Abnehmen ist das Essen auswärts. Sie können die Zutaten und den Kaloriengehalt der von Ihnen bestellten Gerichte nicht wirklich kontrollieren, sodass Sie am Ende viele Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu merken. Versuchen Sie, so oft wie möglich zu Hause zu kochen. Auf diese Weise können Sie die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kontrollieren und ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis aufrechterhalten.
- Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, ein gegrilltes Fleischgericht mit Gemüse oder einen Salat mit etwas Dressing zu wählen. Achten Sie außerdem auf die Portion. Wenn die Portion für eine Person sehr groß ist, teilen Sie dieses Gericht.
- Finger weg von Nudeln, fettem Fleisch und frittierten Speisen. Diese Lebensmittel sind voller Kalorien und enthalten nur wenige Nährstoffe, die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben.
Schritt 8. Vermeiden Sie Junkfood
Vermeiden Sie beim Einkaufen die Versuchung, Junk-Food wie Chips, Süßigkeiten oder ungesunde Desserts zu kaufen. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht zu Hause aufbewahren, werden Sie nicht versucht sein, sie zu essen, wenn Ihre Willenskraft zittrig ist. Versuchen Sie stattdessen, gesunde Snacks wie Nüsse, Nuss- oder Mandelbutter, frisches Obst, frisches Gemüse, Rosinen oder dunkle Schokolade zu kaufen.
Mischen Sie Mandeln, getrocknete Rosinen oder Aprikosen, dunkle Schokolade und natürliches Müsli. Diese Futtermischung enthält süße und herzhafte Aromen und enthält viele Nährstoffe, die den Hunger bekämpfen können
Schritt 9. Belohnen Sie sich selbst, ohne es zu übertreiben
Es gibt einige Lebensmittel, die wir alle mögen und die eigentlich ungesund sind. Anstatt sich für immer zu verbieten, diese Lebensmittel zu genießen, erlauben Sie sich, sie alle paar Wochen einmal zu genießen. Wenn Sie zum Beispiel Kuchen lieben, kaufen Sie einen großen, wenn es Zeit ist, sich selbst zu belohnen. Genießen Sie den Kuchen, während Sie ihn essen, Zähne langsam. Sie werden auch ungeduldig, sich selbst wieder zu belohnen, und dies wird zu einer Motivation für Sie, weiterhin diszipliniert bei der Durchführung Ihres Diätprogramms zu sein.
Belohnen Sie sich nicht zu oft. Wenn du anfängst, täglich Belohnungen zu geben, ist es wahrscheinlicher, dass du deine Diät aufhörst und die Lebensmittel zu dir nimmst, die es dir in der Vergangenheit schwer gemacht haben, Gewicht zu verlieren
Tipps
- Seien Sie nicht in Eile, wenn Sie trainieren. Hören Sie auf Ihren Körper, denn Sie wollen auf keinen Fall verletzt werden. Wenn sich die Übung überwältigend anfühlt, reduzieren Sie diese Übung, bis Sie Ausdauer aufbauen und Ihre Muskeln stärken können. Jede Übung ist gut, solange Sie sich klug anstrengen, um besser zu werden.
- Die Regulierung der Ernährung ist ein täglicher Kampf. Du wirst mit der Zeit besser. Wenn Sie feststellen, dass Sie dem von Ihnen erstellten Programm nicht folgen, versuchen Sie, wieder gute Gewohnheiten zu entwickeln, und lassen Sie sich nicht entmutigen.
- Abnehmen ist nicht unmöglich, aber es erfordert Anstrengung. Machen Sie weiter so und Sie werden die Ergebnisse sehen.
