Die Kohlsuppendiät erfordert, dass Sie eine Woche lang große Mengen Kohlsuppe zu sich nehmen. Während dieser Woche können Sie auch ein wenig Obst, Gemüse, Hühnchen und Rindfleisch sowie braunen Reis essen. Befürworter dieser Diät sagen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, sehr schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Während diese Diät die Kalorienaufnahme drastisch reduzieren kann, gehen am ehesten Wassergewicht und mageres Gewebe verloren, nicht Fett. Es ist sehr schwierig, so viele Fettkalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, sollten Sie diese Diät nicht länger als 1 Woche durchführen. Ein Mangel an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen führt dazu, dass Sie sich müde und schwach fühlen. Denken Sie daran, dass eine langfristige Gewichtsabnahme eine Ernährungsumstellung und Bewegung erfordert.
Schritt
Teil 1 von 3: Diätvorbereitung
Schritt 1. Bereiten Sie die Suppenzutaten vor
Wenn Sie die Kohlsuppendiät ausprobieren möchten, müssen Sie zuerst Kohlsuppe zubereiten können. Bereiten Sie alle benötigten Materialien vor. Wenn Sie diese Diät eine ganze Woche lang machen, müssen Sie viel Kohlsuppe zubereiten. Es ist ganz einfach, und Sie können einen großen Topf auf einmal zubereiten und ihn dann im Kühlschrank aufbewahren oder sogar einfrieren, um ihn frisch zu halten. Die Materialien, die Sie benötigen, sind:
- 6 Frühlingszwiebeln, fein gehackt
- 2 grüne Paprika, gewürfelt
- 2 Dosen Tomaten (gewürfelt oder ganz gelassen)
- 250 g Champignons, gewürfelt
- 1 Bund Sellerie, fein gehackt
- 1/2 Kohlkopf, fein gehackt
- 3 Karotten, in dünne Scheiben geschnitten
- 1 oder 2 Blockbrühe/Gemüsebrühe (optional) plus Salz und Pfeffer nach Geschmack.
- Um Geschmack hinzuzufügen: Chilipulver, Currypulver, Gewürzmischung und andere Gewürze.
Schritt 2. Bereiten Sie anderes Obst und Gemüse vor
Bei der Kohlsuppen-Diät wird Kohlsuppe den ganzen Tag über als Hauptmahlzeit zu sich genommen, an bestimmten Tagen können Sie aber auch etwas Obst und Gemüse hinzufügen. Stellen Sie vor einer Diät sicher, dass Sie zu Hause grünes Blattgemüse und eine Vielzahl von Früchten zubereiten.
- Brokkoli und Spinat sind eine gute Wahl, da sie der Ernährung Eisen hinzufügen können.
- Vermeiden Sie kohlenhydratreiches Gemüse wie trockene Bohnen oder Zuckermais.
Schritt 3. Fleisch kaufen
An bestimmten Tagen können Sie Ihrer Ernährung Fleisch hinzufügen, normalerweise Rindfleisch an einem Tag und Hühnchen am nächsten. Kaufen Sie 1 oder 2 Packungen fettarmes Rinderhackfleisch mit einem Gewicht von 300 g oder 1 Packung Hähnchenbrust. Sie können auch am fünften und sechsten Tag der Diät Fleisch essen. Stellen Sie also sicher, dass das Fleisch, das Sie kaufen, zu diesem Zeitpunkt noch zum Verzehr geeignet ist.
- Überprüfen Sie das Verfallsdatum auf der Fleischverpackung und verschieben Sie den Kauf gegebenenfalls auf das Ende der Woche.
- Wählen Sie immer fettarmes Fleisch.
Schritt 4. Schreiben Sie einen Diätplan auf
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, kann es hilfreich sein, einen Essensplan zu erstellen und diesen in den Kühlschrank oder in die Küche zu kleben. Kohlsuppe sollte an verschiedenen Tagen ständig mit mehreren zusätzlichen Lebensmitteln verzehrt werden. Erstellen Sie eine Speisekarte wie die untenstehende.
Schritt 5. Bereiten Sie die Suppe vor
Diese Kohlsuppe ist ganz einfach zuzubereiten. Zuerst das gesamte Gemüse zerkleinern und dann in einem großen Topf in Olivenöl kurz anbraten. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln hinzu und lassen Sie sie durchscheinend werden, bevor Sie die grüne Paprika und den Kohl hinzufügen. Rühre alles im Topf um, bis es anfängt zu welken. Als nächstes fügen Sie die gehackten Karotten, Pilze und Sellerie hinzu. Fügen Sie die Gewürze hinzu und mischen Sie sie gut.
- Wenn Sie Dosentomaten verwenden, gießen Sie sie in den Topf.
- Gießen Sie Wasser, um alle Zutaten zu bedecken, und bringen Sie es zum Kochen.
- Ziehe in Erwägung, Blockfond oder Trockenfond für den Geschmack hinzuzufügen.
- Lassen Sie die Suppe einige Stunden köcheln.
- Abschmecken und würzen, nachdem die Suppe nach Belieben eingedickt ist.
Teil 2 von 3: Die Kohlsuppendiät ausprobieren
Schritt 1. Essen Sie am ersten Tag richtig
Es ist wichtig, mit der richtigen Ernährung zu beginnen. Am ersten Tag sollten Sie über den Tag verteilt Diätsuppe als Hauptmahlzeit zu sich nehmen. Um Langeweile zu vermeiden, fügen Sie nach Belieben Kräuter und Gewürze hinzu, da Sie viel von dieser Suppe konsumieren müssen. Am ersten Tag können Sie Ihrer Ernährung Obst hinzufügen.
- Essen Sie den ganzen Tag Obst.
- Vermeiden Sie es jedoch, am ersten Tag Bananen zu essen.
- Wähle Äpfel, Orangen und andere Früchte.
Schritt 2. Fügen Sie am zweiten Tag grünes Blattgemüse hinzu
Hoffentlich haben Sie es am zweiten Tag nicht satt, Kohlsuppe zu essen. Nehmen Sie weiterhin Kohlsuppe als Hauptmahlzeit zu sich. Anstelle von Obst können Sie am zweiten Tag grünes Blattgemüse, sowohl reif als auch roh, hinzufügen.
- Sie können zum Beispiel Brokkoli oder Spinat kochen oder dämpfen.
- Genießen Sie Ofenkartoffeln mit einer kleinen Suppe.
- Essen Sie kein Obst.
Schritt 3. Fügen Sie am dritten Tag Obst und Gemüse hinzu
Am dritten Tag werden Sie vielleicht müde, die Kohlsuppe zu sehen und zu riechen. An diesem Tag können Sie Suppe mit allen Arten von Obst und Gemüse hinzufügen. Der Kaloriengehalt in Obst und Gemüse ist sehr gering, also genießen Sie genug, um die verschiedenen Geschmacksrichtungen zu probieren.
- Essen Sie am dritten Tag keine Kartoffeln.
- Auch von Bananen solltest du heute Abstand nehmen.
- Anderes Obst und Gemüse kann verzehrt werden.
Schritt 4. Verzehren Sie am vierten Tag Bananen und Magermilch
Wenn Sie die Hälfte Ihrer Diätreise hinter sich haben, nähern Sie sich dem Ende. Am vierten Tag können Sie das Menü ändern und Bananen und Magermilch in die Ernährung aufnehmen. Iss weiterhin Kohlsuppe als Hauptmahlzeit, aber du kannst den ganzen Tag über Bananen essen und Magermilch trinken.
- Achten Sie darauf, Magermilch oder teilentrahmte Milch zu kaufen.
- Sie können auch einen Milchshake aus einer Bananen-Milch-Mischung mögen.
Schritt 5. Fügen Sie am fünften Tag Hühnchen und Tomaten hinzu
Nach Erreichen des fünften Tages können Sie Ihrer Ernährung weitere nahrhafte Zutaten hinzufügen. An diesem Tag können Sie ein wenig Fleisch und Tomaten essen. Sie können fettarmes Hühnchen oder Rindfleisch wählen. Wenn Sie sich für Hühnchen entscheiden, kochen Sie es ohne Haut, um das Gericht so gesund wie möglich zu kochen. Hähnchenbrust ohne Haut und in Scheiben geschnittene Tomate ist eine großartige Kombination.
- Sie können maximal 6 Tomaten essen.
- Sie können rohe oder geröstete Tomaten essen, aber nicht braten.
- Sie sollten dennoch mindestens einmal täglich Kohlsuppe zu sich nehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie heute 6-8 Gläser Wasser trinken.
Schritt 6. Essen Sie am sechsten Tag Rindfleisch und Gemüse
Am sechsten Tag können Sie wieder Fleisch essen. Wenn Sie am fünften Tag Hühnchen essen, fahren Sie am sechsten Tag mit fettarmem Rindfleisch fort. Kombinieren Sie fettarmes Rindfleisch mit viel Gemüse oder einem Salat. Sie sollten grünes Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat mit Rindfleisch essen.
- Rindfleisch und Gemüse sind eine Ergänzung, kein Ersatz für Kohlsuppe.
- Essen Sie heute keine Kartoffeln.
- Versuchen Sie, beim Kochen von Rindfleisch nicht zu viel Öl zu verwenden.
Schritt 7. Am siebten Tag mit braunem Reis und Gemüse abschließen
Nun kommen Sie zum letzten Tag der Kohlsuppendiät. Sie können mit Kohlsuppe mit braunem Reis und Gemüse feiern. Eine kleine Schüssel brauner Reis mit grünem Blattgemüse sollte ausreichen, um Ihr tägliches Kohlsuppengericht zu vervollständigen.
- An diesem Tag können Sie auch ungesüßte Fruchtsäfte trinken.
- Durch die Herstellung Ihres eigenen Saftes wird sichergestellt, dass kein zusätzlicher Zuckergehalt hinzugefügt wird, während gleichzeitig köstliche, frische Fruchtsäfte hergestellt werden.
- Setzen Sie die Diät nicht länger als 7 Tage fort.
Teil 3 von 3: Ernährungsvorteile maximieren
Schritt 1. Halten Sie sich an die Diät
Um das Beste aus der Kohlsuppendiät herauszuholen, müssen Sie eine ganze Woche lang daran festhalten. Dies wird weitgehend durch Willen und Engagement bestimmt, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu maximieren. Wenn Sie Ihre Ernährung klar planen, indem Sie Ihre Speisekarte im Voraus planen, können Sie die Diät einhalten. Planung und Vorbereitung sind bei jedem Gewichtsverlustprogramm sehr wichtig.
- Planlücken oder Unklarheiten im Menü können Sie leicht aus dem Programm werfen.
- Das Einrichten einer klaren und detaillierten Speisekarte hilft Ihnen, Ihre Ernährung zu kontrollieren und ihren Fortschritt zu überwachen.
Schritt 2. Vergiss flüssige Kalorien nicht
Während einer Diät können Sie auf alles achten, was Sie essen, aber vergessen Sie nicht den Kaloriengehalt Ihrer Getränke. Insbesondere alkoholische Getränke haben einen sehr hohen Kaloriengehalt, sodass sie sich negativ auf Ihr Geschäft auswirken, wenn sie nicht während Ihrer Diät gemieden werden.
- Dies gilt auch für zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke. Sie können Trinken nicht sofort mit Gewicht in Verbindung bringen, aber Trinken ist ein wichtiges Element, das nicht ignoriert werden sollte.
- Wenn du den ganzen Tag über viel Wasser trinkst, kannst du hydratisiert bleiben und gleichzeitig deinen Appetit kontrollieren.
Schritt 3. Achten Sie während einer Diät auf Ihre Gesundheit
Eine Diät hält Sie eine Woche lang davon ab, genügend Nahrung zu sich zu nehmen. Sie können sich also müde und schwach fühlen. Daher ist es sehr wichtig, die Gesundheit während einer Diät zu erhalten. Eine Möglichkeit, Ihnen während einer Diät zu helfen, wichtige Nährstoffe aufzunehmen, ist die tägliche Einnahme einer Multivitamintablette. Dies ist eine einfache und schnelle Methode, um sicherzustellen, dass Ihr Körper noch genügend wichtige Nährstoffe erhält.
- Während einer solchen strengen Diät haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um hart zu trainieren. Versuchen Sie jedoch, mäßig leichte körperliche Aktivität zu halten.
- Machen Sie zum Beispiel am Nachmittag einen gemütlichen Spaziergang.
- Wenn Sie sich zu müde oder lethargisch fühlen, überdenken Sie diese Diät und ersetzen Sie sie durch eine ausgewogenere Ernährung und Bewegung.
Schritt 4. Bleiben Sie während der gesamten Diät positiv
Ein Element der Diät, das Ihnen das Leben erleichtert, ist ihre kurze Dauer. Während langfristige Ergebnisse mit einem ausgewogeneren Ansatz viel vorteilhafter sind, fühlen Sie sich möglicherweise besser in der Lage, innerhalb einer Woche eine strenge Diät einzuhalten als eine ausgewogenere Ernährung über einen längeren Zeitraum. Versuchen Sie also, positiv zu bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Diät einzuhalten, und trinken Sie eine weitere Schüssel Kohlsuppe.
- Stellen Sie sich vor, das Ende der Diät naht und essen Sie jede Portion Kohlsuppe mit Genuss.
- Eine Diät bis zum letzten Tag zu machen, ist eine Leistung, daher sollten Sie stolz auf Ihren Willen und Ihr Engagement sein.
- Um die langfristigen Vorteile zu spüren, versuchen Sie es sich zur Gewohnheit zu machen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.
Tipps
- Denken Sie daran, Ihren Körper positiv zu sehen.
- Essen Sie keine Kohlsuppe mit Brot.
- Wenn an einem Tag kein bestimmtes Getränk erwähnt wird, sollten Sie nur Wasser trinken.
- Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.
- Halten Sie sich von allen alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränken fern, auch von solchen, die als Diät bezeichnet werden.
Warnung
- Die Kohlsuppendiät ist eine strenge Diät, daher sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie ausprobieren.
- Blähungen sind eine häufige Nebenwirkung dieser Diät.
- Dieses Diätprogramm ist kurzfristig und wird auf lange Sicht keine dauerhaften Ergebnisse liefern.
- Der größte Teil des verlorenen Gewichts ist Wasser und kein Fett. Die Ergebnisse sind also nicht dauerhaft.
