Die schlanken und durchtrainierten Körper der Models werden manchmal von vielen beneidet. Wenn Sie einen leicht modellhaften Körper haben möchten, können Sie einige Änderungen in Ihrer Ernährung ausprobieren. Modelle folgen in der Regel einer Diät, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten besteht, aber wenig gesättigte Fettsäuren, Zucker und verarbeitete Lebensmittel enthält. Sie sollten auch Sport treiben und andere Richtlinien für einen gesunden Lebensstil befolgen, um eine gesunde Ernährung zu ergänzen.
Schritt
Teil 1 von 3: Gesundes Essen wählen
Schritt 1. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, und da sie relativ kalorienarm sind, können Sie sie in größeren Mengen genießen als fettreiche Lebensmittel. Dadurch wirst du voller.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Obst und Gemüse zu essen, versuchen Sie, sie zu entsaften
Schritt 2. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig für eine gesunde Ernährung, aber versuchen Sie, Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Brauner Reis, Vollkornnudeln und Hafer sind die bessere Wahl.
Schritt 3. Protein nicht vergessen
Protein ist sehr wichtig, weil es dich lange satt und energiegeladen hält, damit du nicht zu viel isst. Protein benötigt auch mehr Energie zur Verdauung als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Gute Proteinquellen sind Fleisch und Fisch. Sie können Protein auch aus Eiern, Linsen, Hülsenfrüchten, Käse, Joghurt, ganzen Nüssen und Erdnussbutter gewinnen
Schritt 4. Kennen Sie den Unterschied zwischen guten Fetten und schlechten Fetten
Moderate Mengen an mehrfach ungesättigten Fetten sind gut für den Verzehr geeignet, die in Nüssen, Olivenöl, Avocados und fettem Fisch enthalten sind. Begrenzen Sie den Verzehr von gesättigtem Fett in Fleisch- und Milchprodukten, indem Sie fettarme Versionen wählen.
Schritt 5. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel
Alles, was mit Chemikalien oder Zusatzstoffen hergestellt wurde, gilt als verarbeitetes Lebensmittel. Dazu gehören Weißbrot, Speck und Kartoffelchips. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für Sie, da sie normalerweise viele Kalorien, schlechte Fette und Zucker enthalten, aber wenig Protein, Ballaststoffe und Nährstoffe. Dies bedeutet, dass Sie sich lange Zeit nicht satt fühlen und weiterhin mehr Kalorien zu sich nehmen.
Auch verarbeitete Lebensmittel machen süchtig. Es ist anfangs schwer zu vermeiden, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, frische Lebensmittel zu essen, werden Sie mit den Ergebnissen zufrieden sein
Schritt 6. Hüten Sie sich vor zuckerhaltigen Getränken
Wenn Sie Soda, Saft oder zuckerhaltigen Kaffee trinken, verbrauchen Sie zusätzliche Kalorien. Der Körper verarbeitet flüssige Kalorien nicht wie feste Nahrung. Sie werden sich also wahrscheinlich immer noch hungrig fühlen, nachdem Sie es getrunken haben.
Diät-Soda ist auch schlecht für die Gewichtsabnahme. Obwohl kalorienfrei, löst Diätlimonade immer noch die Insulinproduktion und die Fettspeicherung im Körper aus. Studien zufolge nehmen Menschen, die häufig Diät-Limonade trinken, eher zu als Menschen, die es nicht trinken
Schritt 7. Wasser trinken
Neben ausreichend Körperflüssigkeiten führt auch das Trinken dazu, dass man weniger isst. Der Körper interpretiert den Durst vor Hunger manchmal falsch. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, probieren Sie einen Drink und sehen Sie, ob Sie sich danach satt fühlen.
- Versuchen Sie, täglich acht Gläser Wasser zu trinken.
- Wenn klares Wasser zu langweilig ist, fügen Sie Obst oder Kräuter für den Geschmack hinzu.
Teil 2 von 3: Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten
Schritt 1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das bewusste Nichtessen kann den Stoffwechsel verlangsamen und auch zu Überessen führen, da Sie danach sehr hungrig sind.
Für manche Menschen ist es auch hilfreich, kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn ein Snack Ihnen helfen kann, zu viel zu essen, wenn es Zeit zum Essen ist, machen Sie weiter! Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einem nährstoffreichen Snack, der 200 Kalorien oder weniger enthält
Schritt 2. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind
Viele Menschen beenden ihren Teller, ohne darüber nachzudenken, ob sie tatsächlich noch hungrig sind. Versuchen Sie, achtsam zu essen, hören Sie auf, nachdem Sie den halben Teller aufgegessen haben, und fragen Sie sich, ob Sie satt oder noch hungrig sind. Blockieren Sie nicht das Recht Ihres Körpers zu essen, wenn Sie noch hungrig sind, sondern hören Sie auf, wenn Sie merken, dass Sie satt sind.
- Langsames Essen gibt deinem Körper die Möglichkeit, Nahrung zu verdauen und signalisiert, dass du genug isst.
- Versuchen Sie, die Hara Hachi Bu-Methode zu praktizieren, was bedeutet, dass Sie essen, bis Sie sich zu etwa 80 % satt fühlen.
Schritt 3. Essen Sie nicht aus emotionalen Gründen
Vielleicht bemerken Sie es zunächst nicht, aber wenn Sie das nächste Mal nach einem Snack zwischen den Mahlzeiten greifen, fragen Sie sich, ob Sie sich wütend, einsam oder müde fühlen. Wenn die Antwort ja ist, denken Sie an etwas anderes, das Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen. Sie können Ihre Stimmung heben, indem Sie zu Fuß gehen oder einen Freund anrufen.
Schritt 4. Seien Sie nicht von Essen besessen
Sie müssen sich entscheiden, was Sie gut essen möchten, aber wählen Sie einen entspannteren Ansatz. Ein Gewichtsverlustprogramm wird viel erfolgreicher sein, wenn gesunde Ernährung zu einer täglichen Gewohnheit wird, an die Sie nicht wirklich denken.
- Versuchen Sie, mehr über gesunde Lebensmittel nachzudenken, die Sie wählen, als über ungesunde Lebensmittel, die vermieden werden sollten. Versuchen Sie auch, gesunde Lebensmittel zu finden, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie diese beiden Dinge tun, werden Sie möglicherweise kein Verlangen mehr nach ungesundem Essen haben.
- Anstatt die Lebensmittel, die du wirklich magst, tabu zu machen, erlaube dir, sie hin und wieder zu essen. Tatsächlich führt Abstinenz tatsächlich zu übermäßigem Essen. Sich ab und zu verwöhnen zu lassen, ist also gesünder. Das bedeutet, dass du immer noch Schokolade oder fettes Fleisch essen kannst, solange es nicht zu viel ist.
Schritt 5. Vergessen Sie nicht, Vorbereitungen mitzubringen
Nehmen Sie immer gesunde Snacks mit, wenn Sie ausgehen, wie rohes Gemüse und Obst, Nüsse und fettarmer Joghurt. Dies soll Versuchungen vermeiden, wenn Sie hungrig sind und es zu dieser Zeit keine gesunden Lebensmitteloptionen gibt.
Schritt 6. Bewahren Sie kein Junk Food im Haus auf
Junk Food ist viel einfacher zu vermeiden, wenn es in Ihrem Zuhause nicht leicht verfügbar ist. Wenn Sie sich verwöhnen möchten, gehen Sie in den Laden und kaufen Sie Ihren Lieblingssnack in Einzelmahlzeiten. Wenn Sie es nach Hause bringen, werden Sie nur dazu eingeladen, es im Übermaß zu essen.
Teil 3 von 3: Andere gesunde Gewohnheiten implementieren
Schritt 1. Versuchen Sie, Kalorien zu zählen
Wenn Sie Ihre Ernährung strukturieren müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, behalten Sie den Überblick über Ihre Ernährung und berechnen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien mithilfe des Online-Kalorienzählers. Vergleichen Sie diese Zahl dann mit der Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich benötigen. Sie können einen Online-Rechner für die Grundumsatzrate (BMR) verwenden.
- Verwenden Sie diese Informationen, um Kalorien auf eine sichere Menge zu reduzieren. Eine moderate Kalorienreduktion in Kombination mit einer moderaten Steigerung der Aktivität trägt viel dazu bei, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
- Essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt hat es dazu aufgefordert.
- Laden Sie eine Telefon-App herunter, um unterwegs den Überblick über Ihre Kalorien zu behalten.
Schritt 2. Verwenden Sie im Notfall gesunde Diättricks
Wenn Sie für ein wichtiges Ereignis abnehmen müssen, achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
- Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten, indem Sie sicherstellen, dass alles, was Sie essen, reich an Nährstoffen und Vitaminen ist.
- Ein einfacher Trick besteht darin, keine Lebensmittel zu essen, die Entzündungen verursachen. Häufige Entzündungsursachen sind Alkohol, Getreide und Zucker. Essen Sie also mehr grünes Gemüse und suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die die Aminosäure Glutamin enthalten. Auf diese Weise sehen Sie während eines wichtigen Ereignisses weniger aufgebläht aus und fühlen sich auch weniger aufgebläht.
Schritt 3. Übung
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu trainieren, vorzugsweise mehr. Sie können strukturierte Übungen wie Joggen oder Yoga mit alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen kombinieren und zu einem Teil Ihres Lebensstils machen.
- Bewerten Sie Ihr Aktivitätsniveau mit einem Schrittzähler. Dieses Tool kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viel Sie sich an einem typischen Tag bewegen und wie viel Aktivität Sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen sollten.
- Idealerweise benötigst du eine Kombination verschiedener Übungsarten, mit denen du dich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren kannst.
Schritt 4. Holen Sie sich viel Schlaf
Um optimal zu funktionieren, braucht der Körper ausreichend Schlaf, um Energie zu tanken und sich zu regenerieren. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, jede Nacht 15 bis 30 Minuten mehr Schlaf zu bekommen. Alles kann helfen!
Tipps
- Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort spüren. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Ziel erreicht ist.
- Kleine Veränderungen im Lebensstil können große Veränderungen bewirken. Wenn Sie sich von all den Änderungen, die zum Erreichen Ihres Ziels erforderlich sind, überfordert fühlen, beginnen Sie nacheinander.
Warnung
- Wenn Sie eine Essstörung haben, suchen Sie sofort eine professionelle Behandlung auf.
- Stellen Sie keine unrealistischen Erwartungen. Jeder Körper ist anders und Sie können möglicherweise keinen Körper wie Ihr Lieblingsmodell haben. Versuchen Sie, die beste Version Ihrer selbst zu sein, anstatt sich mit anderen zu vergleichen.
- Es gibt viele ungesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber alle sind es nicht wert. Wählen Sie eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil, damit Sie nicht nur gut aussehen, sondern auch wie Sie sich fühlen.
- Hören Sie nicht ganz auf zu essen, auch nicht für einen Tag. Dies kann zu vielen gesundheitlichen Problemen und sogar zu Gewichtszunahme führen.
