Eine ausgewogene Ernährung in einem geschäftigen Alltag zu verwirklichen, ist eine schwierige Sache. Wenn Sie verschiedene Arten von Vitaminen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, erhalten Sie mit Sicherheit die empfohlene Tagesdosis. Manche Menschen haben jedoch Bauchschmerzen gerade wegen der Vitamine, die sie einnehmen. Dies kann an einem empfindlichen Magen, der Einnahme bestimmter Vitaminarten oder der Einnahme hoher Vitamindosen liegen. Konsultieren Sie dazu einen Arzt und überprüfen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten, um Magenverstimmungen aufgrund von Vitaminen zu vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 3: Informationen zu Vitaminen sammeln
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Vitaminpräparat benötigen, das Ihren Magen stört
Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, kann Ihr Arzt von der Einnahme zusätzlicher Vitamine abraten. Wenn das Problem der Magenschmerzen aufgrund von Vitaminen bestehen bleibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten für Sie.
Schritt 2. Bestimmen Sie die richtige Art und Dosis von Vitaminen
Dies erspart Ihnen nicht nur Bauchschmerzen, sondern bestimmt auch, was für Ihren Körper am besten ist. Sie sollten keine Vitamine einnehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Schritt 3. Wissen Sie, welche Vitamine Sie einnehmen sollten und warum
Wenn Ihre Ernährung uneinheitlich ist oder Sie an chronischen Erkrankungen leiden, benötigen Sie möglicherweise täglich ein Vitamin, um das zu ergänzen, was Ihrem Körper fehlt.
- Vegetarier sollten täglich Eisen zu sich nehmen. Diese Substanz ist normalerweise in Fleisch enthalten.
- Menschen, die ohne natürliche Sonneneinstrahlung leben oder sich regelmäßig im Freien aufhalten, sollten Vitamin D einnehmen. Die Sonne produziert von Natur aus Vitamin D, leider fehlt es vielen Menschen an diesem Vitamin. Wer in Büros arbeitet oder in Klimazonen ohne viel Sonnenlicht lebt, ist besonders von Vitamin-D-Mangel bedroht.
- Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist oder es Erkältungs- oder Grippesaison ist, nehmen Sie Vitamin C ein. Vitamin C stärkt Ihre natürliche Immunität und kann Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen.
Methode 2 von 3: Vitamine richtig einnehmen
Schritt 1. Probieren Sie einige Formen von Vitaminen aus
Probieren Sie verschiedene Formen von Vitaminen wie Flüssigkeiten oder Kapseln und verschiedene Dosierungen aus, um zu sehen, welche für Ihren Magen "freundlicher" ist.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand
Um das Risiko von Magenverstimmungen aufgrund von Vitaminen zu verringern, nehmen Sie nicht mehr als die auf dem Etikett angegebene oder von einem Arzt verordnete Dosis ein.
Schritt 3. Vermeiden Sie Koffein, während Sie bestimmte Vitamine einnehmen
Die Wirkung einiger Medikamente und Vitamine kann durch das in Kaffee oder Tee enthaltene Koffein gestört werden. Koffein kann auch die Art und Weise, wie Ihr Körper Vitamine aufnimmt, verändern.
Koffein kann die Aufnahme vieler Vitamine wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, B-Vitamine und andere beeinträchtigen
Schritt 4. Seien Sie konsequent
Nehmen Sie Vitamine regelmäßig jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Stellen Sie einen Alarm ein, um zu vermeiden, dass Vitamine vergessen oder zu spät eingenommen werden. Sie können Ihre Vitamine auch direkt nach dem Abendessen einnehmen (wenn Sie jeden Tag immer zur gleichen Zeit essen), um den Zeitplan für Ihre Vitamine einzuhalten.
Methode 3 von 3: Umgang mit Vitamin-Nebenwirkungen
Schritt 1. Passen Sie die Ernährung Ihren Gefühlen an
Wenn Ihr Magen empfindlich auf Vitamine reagiert, halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse ist. All dies verhindert die Einnahme von Vitaminen.
Schritt 2. Nehmen Sie Vitamine nicht auf nüchternen Magen ein
Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Vitamine einnehmen und Bauchschmerzen haben, nehmen Sie diese nach dem Essen ein. Die Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen kann das Problem verschlimmern.
Schritt 3. Überwinden Sie das Problem der Magenschmerzen und Krämpfe, indem Sie milde Lebensmittel zu sich nehmen
Weißbrot und weißer Reis einschließlich Lebensmittel, die "freundlich" für den Magen und die Verdauung sind. Andere Lebensmittel, die bei Magenverstimmung oder Übelkeit empfohlen werden, sind Bananen und Minze.
Schritt 4. Beruhigen Sie den Magen mit Pfefferminze
Obwohl es dafür wenig wissenschaftliche Beweise gibt, gibt es viele anekdotische Berichte, die darauf hindeuten, dass Pfefferminze hilft, Magenschmerzen zu lindern. Brühen Sie Pfefferminztee, der Ihre Bauchmuskeln entspannen kann.
- Nehmen Sie keine Pfefferminze ein, wenn Sie unter saurem Reflux oder GERD leiden.
- Andere pflanzliche Heilmittel, von denen angenommen wird, dass sie den Magen entlasten, sind Ingwer und Kreuzkümmel.
Tipps
Eisen und Zink können Magenschmerzen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Dosis nicht überschreiten. Bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufsuchen
Warnung
- Beenden Sie die Einnahme der von Ihrem Arzt empfohlenen oder verschriebenen Vitamine nicht ohne vorherige Rücksprache. Besprechen Sie Ihre Bauchschmerzen mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Möglichkeiten, sie zu lindern.
- Übelkeit oder Erbrechen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel von einem bestimmten Vitamin einnehmen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, rufen Sie Ihren Arzt an.
