5 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren (für Teenager)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Die Fettleibigkeitsraten bei amerikanischen Teenagern sind in den letzten Jahrzehnten stark angestiegen, was zum Teil auf eine sitzende Lebensweise und eine kalorienreiche, aber nährstoffarme Ernährung zurückzuführen ist. In Indonesien selbst steigen die Fettleibigkeitsraten nach Angaben des Gesundheitsministeriums weiter an. Laut der medizinischen Fachzeitschrift Lancet liegt die Fettleibigkeitsrate in Indonesien sogar auf Platz 10 der Welt. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann in jedem Alter gesundheitliche Probleme verursachen, aber Probleme mit dem Körperbild können den Stress bei Teenagern erhöhen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Zum Glück ist Abnehmen nicht unmöglich, solange Sie sich realistische Ziele setzen, die richtige Unterstützung bekommen und bereit sind, die notwendigen Änderungen des Lebensstils vorzunehmen. Wenn Sie schnell, aber auf gesunde und vernünftige Weise abnehmen möchten, helfen Ihnen eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegung und eine positive Einstellung dabei, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Schritt

Methode 1 von 5: Abnehmen auf die richtige Weise und aus dem richtigen Grund

Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt

Jeder, der eine Diät beginnen möchte, wird empfohlen, zuerst mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, da plötzliche Änderungen des Lebensstils, auch gute, einem unvorbereiteten Körper schaden können.

Insbesondere Jugendliche sollten einen Experten konsultieren, da ihr sich entwickelnder Körper spezielle Ernährungsbedürfnisse hat und weil Jugendliche oft unrealistische Ansichten über ein gesundes Gewicht haben.
Auch hier sollte die Gewichtsabnahme nicht allein und ohne Anleitung erfolgen, insbesondere bei Teenagern. Die Erstellung eines sinnvollen Plans, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist und durch das richtige Unterstützungsnetzwerk unterstützt wird, erhöht Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und verringert die Wahrscheinlichkeit negativer Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie wirklich abnehmen müssen

Wenn ja, wie viel. Die Existenz verschiedener Gruppenzwänge, die in der High School üblich sind, sowie das ideale Körperbild, das nicht realistisch ist, "poliert" und in der Populärkultur verehrt wird, geben vielen Teenagern das Vertrauen, Gewicht zu verlieren, obwohl sie bereits ein gesundes Gewicht haben..

Leider riskieren in einer Kultur, in der Millionen von Teenagern vom Abnehmen profitieren würden, viele Teenager, die nicht abnehmen müssen, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, indem sie dies versuchen.
Auch hier ist es sehr wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Sie müssen feststellen, ob Sie abnehmen müssen. Wenn ja, setzen Sie sich realistische und gesunde Ziele für Ihr Gewichtsverlustprogramm. Allein zu versuchen, Gewicht zu verlieren, ist unklug und kann Ihrer Gesundheit schaden.
Die Bestimmung Ihres Body-Mass-Index (BMI) ist eine Möglichkeit, Ihr Ziel zu messen, Gewicht zu verlieren (oder zuzunehmen). Sie können auf Online-BMI-Rechner zugreifen, die beispielsweise speziell für Mädchen im Teenageralter kalibriert sind. Eine BMI-Berechnung ist jedoch kein Ersatz für eine ärztliche Beratung durch einen Experten, der Informationen wie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sowie Ihre Kranken- und Familienanamnese berücksichtigt.

Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie es aus den richtigen Gründen tun

Teenager sollten nur Gewichtsverlustprogramme durchführen, um ihren Gesundheitszustand zu verbessern und somit auch ihr geistiges / emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

Übergewicht kann übermäßigen Stress verursachen, zu einem negativen Selbstbild und möglichen Problemen wie Depressionen oder sogar dem Wunsch führen, sich selbst zu schaden. Mit der richtigen Anleitung und dem richtigen Netzwerk emotionaler Unterstützung, möglicherweise einschließlich professioneller Hilfe, kann ein gesunder Gewichtsverlustplan helfen, das Problem zu lösen.
Versuche nicht, Gewicht zu verlieren, um deinen Freund glücklich zu machen oder wie ein Model in einer Zeitschrift auszusehen. Verlieren Sie Gewicht für sich selbst, für Ihre Gesundheit und Ihr Glück.

Schritt 4. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihr Programm zur schnellen Gewichtsabnahme

Es stimmt, dieser Artikel verspricht, Ihnen zu helfen, „schnell“abzunehmen, aber „schnell“ist in diesem Fall relativ und realistisch.

Im Allgemeinen gilt jedes Gewichtsverlustprogramm, das ein durchschnittliches Ziel von mehr als 0,9 kg pro Woche festlegt, als unsicher und ungesund.
Diäten mit „schnellen Ergebnissen“und Modediäten können schlecht für Ihre Gesundheit sein und möglicherweise nicht die Ursache Ihres Übergewichts angehen. Als solche neigen beide dazu, dass Sie nach einer kurzen Zeit der Gewichtsabnahme wieder an Gewicht zunehmen, was negative physische und psychische Auswirkungen haben kann.
Stellen Sie sich diesen Gewichtsverlust als die alte Schildkröten- und Hasengeschichte vor. Wir alle möchten schnell Übergewicht verlieren, aber ein "langsamer und stetiger" Verlust neigt dazu, Fettleibigkeit erfolgreicher zu besiegen.

Schritt 5. Machen Sie Gesundheit zu einer Priorität

Es ist nichts falsch daran, dies zu wiederholen, insbesondere für Teenager. Nehmen Sie nur ab, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und schädigen Sie Ihre Gesundheit nicht, indem Sie Gewicht verlieren.

Vermeiden Sie Diätpillen, die unbekannte und schädliche Nebenwirkungen haben können, und Hungerdiäten (jede Diät unter 1.600 Kalorien für den durchschnittlichen Teenager), die anhaltende Gesundheitsprobleme verursachen kann.
Beim Abnehmen geht es darum, Ihr Leben zum Besseren zu verändern und keinen langfristigen Schaden für eine vorübergehende Befriedigung zu riskieren. Teenagern fällt es schwer, langfristig über Dinge nachzudenken, weshalb das richtige Unterstützungsnetzwerk mit Familie, Freunden und Experten so wichtig ist.

Methode 2 von 5: Lebensstiländerungen vornehmen

Schritt 1. Beschränken Sie das Essen in Restaurants

Wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie sich vielleicht an Ihre Diät halten, aber Sie wissen nicht, was mit Ihrem Essen passiert, wenn es in der Küche zubereitet wird. Sie denken vielleicht, dass Fisch eine gute, kalorienarme Option ist, aber wissen Sie nicht, dass die erste und letzte Zutat, die dem Gericht hinzugefügt wird, Butter ist.

Sie können sehr frustriert über eine langsame Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme sein, obwohl Sie einen guten Diätplan befolgen. Wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zubereiten, können Sie kontrollieren, was Sie Ihrem Körper zuführen und nicht vom Programm abweichen.
Manchmal möchte man am Wochenende mit Freunden essen gehen. Es tut nichts zur Sache. Sie möchten Ihr soziales Leben auf keinen Fall wegen einer Diät verlieren.
Wenn Sie sich entscheiden, auswärts zu essen, fragen Sie den Kellner, wie das Essen, das Sie bestellen möchten, zubereitet wird, um Überraschungen zu vermeiden, die Ihre Ernährung ruinieren könnten.
Haben Sie keine Angst, sie zu bitten, den Koch zu fragen, wenn Sie es nicht wissen.
Berücksichtigen Sie die Portionsgrößen von Lebensmitteln in Restaurants. Fragen Sie, ob sie kleinere Portionen servieren (bestellen Sie eine halbe Portion gegrilltes Fleisch anstelle einer großen Portion) oder bevor Sie mit dem Essen beginnen, eine halbe Portion zum Mitnehmen nehmen.

Schritt 2. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen

Die Essensportionen im Restaurant können weltweit variieren. Während die Portionsgrößen auf den Nährwertetiketten korrekt sind, sind die Portionsgrößen, die in Restaurants und zu Hause serviert werden, normalerweise sehr groß!

Beginnen Sie immer mit einer kleineren Nahrungsmenge als nötig. Langsames Essen gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, zu verarbeiten, wie voll Ihr Magen ist (es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass es voll ist). Wenn Sie nach dem Verzehr dieser Portion immer noch hungrig sind, essen Sie etwas mehr, bis Sie satt sind.
Verwenden Sie Ihre Hände, um Portionen von Lebensmitteln abzumessen. Zum Beispiel können die empfohlenen 85 Gramm Fleisch pro Portion in der Hand geballt werden. Eine Tasse mit einem beliebigen Essen entspricht einer Faust, während eine Tasse in eine hohle Handfläche (eine Handvoll) passt.

Schritt 3. Holen Sie sich viel Bewegung

Während eine Ernährungsumstellung für eine effektive Gewichtsabnahme wichtig ist, können Sie durch regelmäßige Bewegung überschüssige Kalorien verbrennen, ohne den Nährwert der Nahrung zu beeinträchtigen, die Sie essen.

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie nur weniger essen, besteht die Gefahr einer Unterernährung. Kalorienreduzierung durch Sport kann dieses Problem vermeiden.
Der beste Weg, um schnelle Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig motiviert zu bleiben, besteht darin, eine Ernährungsumstellung mit einem aktiven Lebensstil zu kombinieren. Außerdem erhöht ein aktives Leben während Ihrer Teenagerjahre Ihre Chancen, auch im Erwachsenenalter aktiv zu bleiben und gleichzeitig ein gesundes Gewicht in der Zukunft zu gewährleisten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Trainer oder Fitnesscenter-Spezialisten, um Ihnen bei der Planung eines sicheren und effektiven Trainingsprogramms zu helfen.
Strebe jeden Tag mindestens eine Stunde moderates Training an.
Versuchen Sie, mit Spaß zu trainieren. Du musst nicht alleine im Fitnessstudio hart trainieren! Lade Freunde ein, dich zu begleiten und mache Sport zu einer sozialen Aktivität, solange du konzentriert bleibst.
Einem Sportteam beizutreten ist eine unterhaltsame Art, Zeit mit Freunden zu verbringen und gleichzeitig ein strukturiertes Training zu absolvieren.
Auch das Gehen hat gesundheitliche Vorteile und Gewichtsverlust kann ein guter Anfang sein.

Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser

Egal, welche Diät Sie einhalten, viel Wasser zu trinken wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel (die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt) sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 30% erhöht.

Darüber hinaus kann das Trinken von ausreichend Wasser verhindern, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt, wodurch Ihr Heißhunger auf Snacks reduziert wird. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und trinken Sie dann ein weiteres Glas während des Essens. Wenn Sie Ihr Getränk zwischen den Bissen schlürfen, verlangsamen Sie Ihren Essvorgang, sodass Sie nicht über den Punkt der Sättigung hinaus essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken, aber haben Sie keine Angst, mehr zu trinken!
Wasser zu trinken hält auch die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und kann helfen, Pickel zu verhindern.

Schritt 5. Hören Sie auf, kalorienreiche Getränke zu sich zu nehmen

Alle Arten von Limonaden und Energy-Drinks enthalten viele Kalorien, die Sie nicht satt machen. Außerdem ist Wasser die perfekte Wahl, ein kalorienfreies Getränk, das perfekt zu jeder Mahlzeit passt und Ihren Körper gesund hält.

Wenn Sie morgens einen Schub brauchen, versuchen Sie, Ihren Lieblingsfrappuccino durch schwarzen Kaffee zu ersetzen

Schritt 6. Vermeiden Sie Diäten

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, werden Sie versucht sein, eine Diät auszuprobieren, die sofortige Ergebnisse verspricht. Der Gewichtsverlust nach einer „Modediät“ist jedoch oft vorübergehend. Das verlorene Gewicht ist normalerweise nur das Gewicht des verlorenen Wassers.

Darüber hinaus können solche Diäten echte Gesundheitsrisiken darstellen, wenn sie im Übermaß eingenommen werden, da sie die Nahrungsaufnahme einschränken, was zu einem Ernährungsungleichgewicht führt.
Wenn Sie zum Beispiel nur zwei Wochen lang Grapefruit essen, werden Sie definitiv abnehmen, aber Sie werden in einem sehr schlechten Zustand sein. Das verlorene Gewicht wird wiederkommen, wenn Sie wie gewohnt essen. Seien Sie vorsichtig mit Diäten, die:
- Verspricht schnellen Gewichtsverlust
- Unterstützung von Unternehmen beim Verkauf von Produkten (z. B. Nahrungsergänzungsmittel oder Detox-Getränke)
- Nicht wie angepriesen durch glaubwürdige wissenschaftliche Forschung gestützt
- Beschränken Sie die Lebensmittelauswahl sehr streng, z. B. können Sie eine Woche lang nur Kohlsuppe essen)

Methode 3 von 5: Kalorien richtig zählen

Schritt 1. Machen Sie keine kalorienreduzierte Diät ohne die richtige Anleitung

Einige Experten lehnen sogar Diäten ab, die die Kalorienaufnahme für Teenager berechnen, weil der sich entwickelnde Körper bestimmte und sich ändernde Ernährungsbedürfnisse hat, die durch eine solche Diät nicht gedeckt werden können.

Jede Diät, die die Kalorienaufnahme zählt, oder eine kalorienreduzierte Diät im Allgemeinen muss den Nährwert der aufgenommenen Kalorien betonen. Die Ratschläge von Gesundheitsexperten bei der Gestaltung eines Diätprogramms sind der beste Weg, um sicherzustellen, dass diese Bedürfnisse erfüllt werden

Schritt 2. Erfahren Sie, wie Diäten funktionieren, die die Kalorienaufnahme berechnen

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Kalorienzählen und „weniger essen“. Das Zählen von Kalorien ist ein sorgfältig berechneter Ansatz, damit Sie dennoch gesunde Energie- und Nährstoffwerte erhalten.

Ohne diese sorgfältige Herangehensweise können Sie unterernährt werden.
Wenn wir über den Tag verteilt mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir benötigen, speichert der Körper diese Energie als Energiereserven. Leider wird die überschüssige Energie in Form von Fett gespeichert.
Indem wir die Kalorienzufuhr begrenzen, ermutigen wir den Körper, überschüssiges Fett zu verbrennen, um Energie zu produzieren.

Schritt 3. Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau

Diäten, die die Kalorienaufnahme berechnen, funktionieren, indem sie sicherstellen, dass die Kalorien, die für die Durchführung von Aktivitäten verwendet werden, größer sind als die Kalorien, die über die Nahrung zugeführt werden. Daher können Sie kein neues Kalorienrestriktionsprogramm festlegen, bis Sie wissen, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich pro Tag verbrennen. Entscheiden Sie, ob Sie in eine der folgenden drei Optionen passen:

Sitzender Lebensstil: Du verbringst deinen Tag mehr sitzend, egal ob an deiner Schulbank oder auf der Couch zu Hause. Sport gehört nicht zu Ihrem Alltag.
Moderate Aktivität: Sie sind den ganzen Tag aktiv, stehen mehr und erledigen zu Hause anstrengendere Aufgaben wie Rasenmähen oder Staubwischen. Du nimmst dir Zeit, mehrmals in der Woche zu trainieren, entweder allein oder mit dem Schulteam, und du trainierst während dieser Trainingseinheiten hart.
Sehr aktiv: Sie trainieren jeden Tag und trainieren so hart wie möglich.

Schritt 4. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen und dann wie viel Nahrung Sie essen müssen, um gesund abzunehmen

Für Teenager, die in der High School sind (im Alter von 14-18 Jahren), brennt jede Art von täglicher Aktivität ungefähr:

Sitzend: 1.800 (für Mädchen) und 2.000-2.400 (für Jungen)
Moderate Aktivität: 2.000 (für Mädchen) und 2.400-2.800 (für Jungen)
Sehr aktiv: 2.400 (für Mädchen) und 2.800-3.200 (für Jungen)
Fett von 0,45 kg entspricht 3.500 Kalorien. Um 0,45 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie also durchschnittlich 500 Kalorien weniger pro Tag (3.500 pro Woche) zu sich nehmen als die verbrannten Kalorien.
Wenn Sie also ein mäßig aktives Mädchen sind und 0,45 kg pro Woche abnehmen möchten, sollten Sie pro Tag 500 Kalorien weniger zu sich nehmen als die 2.000 Kalorien, die Sie verbrennen, das sind 1.500 Kalorien.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass Teenager, die weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, einem Risiko einer Unterernährung ausgesetzt sind, daher wird empfohlen, diese Diät unter Aufsicht eines Arztes zu befolgen.

Schritt 5. Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu streng

Es schadet nicht, diese Aussage zu wiederholen, insbesondere wenn es um Gewichtsverlust bei Teenagern geht.

Das Wichtigste bei einer Diät, die Ihre Kalorienaufnahme zählt, ist sicherzustellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag über genügend Energie für Aktivitäten erhält. Eine Überschreitung der vorgeschriebenen Grenzwerte überlastet die Arbeit lebenswichtiger Organe und kann mit der Zeit zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen.
Wenn der Körper nicht genug Treibstoff bekommt, wird das Gewichtsverlustprogramm fehlschlagen, weil der Körper denkt, dass er verhungert. In diesem Fall senkt der Körper seine Stoffwechselrate und verbraucht Energie (in ihrer vollständigen Form) so sparsam wie möglich, wodurch der Gewichtsverlustprozess verlangsamt wird.
Unter keinen Umständen sollten Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Schritt 6. Zählen Sie Ihre Kalorien sorgfältig

Die US-amerikanische Food and Drug Administration ordnete an, dass alle Lebensmitteletiketten genaue Informationen über den Nährwertgehalt von Lebensmitteln enthalten sollten, einschließlich der Anzahl der Kalorien. Verwenden Sie die Informationen auf dem Etikett, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie so viel verbrauchen, wie das festgelegte Limit oder zumindest nahe daran.

Es gibt viele Websites und mobile Apps, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme über den Tag hinweg verfolgen können. Einige Telefon-Apps verfügen sogar über Barcode-Scanner, sodass Sie Kaloriendaten eingeben können, indem Sie einfach die Kamera Ihres Telefons auf das Etikett auf der Verpackung richten.
Achten Sie darauf, Ihre Essensportionen abzumessen. Eine Tüte Kartoffelchips, die Sie an der Tankstelle kaufen, entspricht möglicherweise 2,5 Portionen, nicht einer Portion, wie Sie denken. Geben Sie Kalorieninformationen genau ein.

Schritt 7. Ermitteln Sie den Kaloriengehalt von unverpackten Lebensmitteln

Idealerweise solltest du viel gesundes, frisches Obst und Gemüse essen, aber diese Lebensmittel sind nicht mit Nährwertangaben versehen. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Zum Glück findest du die Kalorienzahl dieser Lebensmittel im Internet.

Messen Sie Ihre Portionsgrößen ab, um sicherzustellen, dass Sie eine echte Kalorienzahl erhalten. Messbecher und Lebensmittelwaagen sind der beste Weg, um Genauigkeit zu gewährleisten

Schritt 8. Tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Lebensmittel aus

Auch wenn Sie durch einfaches Einschränken der Kalorienzahl abnehmen können, ist es besser, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, egal wie gesund das Essen ist. Übrigens sind diese Lebensmittel in der Regel kalorienarm.

Suchen Sie nach kalorienarmen, aber nährstoffreichen Lebensmitteln. Beispiele für solche Lebensmittel sind Rosinen, grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, frisches Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Karotten und mageres Protein wie Huhn und Fisch

Methode 4 von 5: Eine vernünftige Low-Carb-Diät ausprobieren

Schritt 1. Erweitern Sie Ihr Wissen über kohlenhydratarme und kohlenhydratarme Diäten

Kohlenhydrate sind Zucker und Stärke, die der Körper in Glukose umwandelt, eine Zuckerart, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet.

Es gibt einfache Kohlenhydrate (wie sie in Obst und Gemüse enthalten sind) und komplexe Kohlenhydrate (wie Brot, Getreide, Reis, Kartoffeln usw.) und einige kohlenhydratarme Diäten, die sich speziell auf die Reduzierung komplexer Arten von Kohlenhydraten konzentrieren. Das größte Problem für uns kann jedoch der Verzehr von „leeren Kohlenhydraten“oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit begrenztem Nährwert sein (z. B. Kartoffelchips).
Es gibt keinen einzigen Weg, um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Einige Diäten erlauben eine begrenzte Menge an komplexen Kohlenhydraten, während andere Diäten ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Wenn Sie sich an eine Diät halten, weist das Abnehmen von Kohlenhydraten auf einen schnellen Gewichtsverlust hin, aber das Gewicht kann zurückkommen, wenn Sie zu einer normalen Diät zurückkehren.
Ein guter Richtwert für eine kohlenhydratarme Ernährung sind 60-130 Gramm pro Tag. Vergleichen Sie dies mit den 225-325g, die für eine normale, aber gesunde Ernährung empfohlen werden.
Auch hier ist es am sichersten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für diese kohlenhydratarme Diät entscheiden. Glauben Sie nicht nur das, was Sie aus der Werbung hören oder im Internet lesen.

Schritt 2. Berücksichtigen Sie die anderen Vorteile und potenziellen Risiken einer kohlenhydratarmen Ernährung

Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, aber die Forschung zeigt, dass diese Diät auch andere gesundheitliche Vorteile haben kann. Das heißt jedoch nicht ohne Risiko.

Die kalorienarme Ernährung scheint gegenüber anderen Diäten einen Vorteil zu haben, wenn es um eine kurzfristige Gewichtsabnahme geht. Die Beweise für einen langfristigen Gewichtsverlust sind nicht sehr klar, obwohl kohlenhydratarme Diäten in dieser Hinsicht wohl genauso effektiv sind wie andere Diäten.
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem sie den HDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessert. Diese Diät kann auch den Blutzucker senken und so das Risiko verringern, an Diabetes zu erkranken. Diese Vorteile können jedoch mit jedem Gewichtsverlustprogramm erzielt werden, nicht nur mit einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und andere Symptome auftreten, während Ihr Körper versucht, sich anzupassen. Wenn Ihre Kohlenhydratzufuhr zu niedrig ist, besteht die Gefahr einer Unterernährung und es tritt normalerweise auf, wenn Sie nicht genug Glukose gespeichert haben, um Energie zu produzieren, und der Körper mit einigen unangenehmen Effekten reagiert.

Schritt 3. Füllen Sie Ihre Ernährung mit nahrhaften und kohlenhydratarmen Lebensmitteln

So viele Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, dass Menschen nicht das Bedürfnis verspüren, Kalorien zu zählen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät befolgen. Die Nahrung, die Sie während einer Low-Carb-Diät zu sich nehmen, hält Sie satt und versorgt Sie mit Nährstoffen, ohne Ihren Körper mit Kalorien zu überfordern. Zu den Nahrungsmitteln, die Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wählen können, gehören:

Alle Arten von Fisch oder Schalentieren (außer Muscheln und Austern)
Alle Arten von Geflügel (Huhn, Pute usw.)
Alle Fleischsorten, vorausgesetzt, es werden keine Kohlenhydrate bei der Verarbeitung hinzugefügt. Zu vermeiden ist Speck, da er mit Zucker konserviert wird.
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Grünkohl
Alle Gemüsesorten, außer stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Radieschen.
Kleines Stück Käse (ca. 1 g pro Tag)
Gesunde Fette und Öle (Butter, kaltgepresstes Pflanzenöl, Olivenöl, Mayonnaise ohne Zuckerzusatz)

Schritt 4. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel

Das Beste, was Sie tun können, ist, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Obwohl billig und oft köstlich im Geschmack, füllen solche Lebensmittel den Körper mit leeren Kalorien, ohne eine sinnvolle Ernährung bereitzustellen. Zu vermeidende Lebensmittel sind:

Zucker: Manche Menschen entscheiden sich sogar dafür, einfachen Zucker aus Obst und Säften zu eliminieren, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Vermeiden Sie zumindest raffinierten Zucker, der in Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten, Desserts und zuckerhaltigen Cerealien zum Frühstück enthalten ist. Vermeiden Sie verarbeitete Früchte, wie in Zuckerwasser getränkte oder getrocknete Dosenfrüchte.
Getreide: Zu den fraglichen Lebensmitteln gehören Nudeln, Brot, Reis und Getreide. Auch hier entscheiden sich einige Leute dafür, alle Körner aus ihrer Ernährung zu streichen. Vermeiden Sie jedoch zumindest verarbeitetes Getreide wie Weißbrot, weißen Reis oder normale Nudeln aus Ihrer Ernährung und wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie Weizen- oder Vollkornbrot, braunen Reis, Vollkornnudeln.
Stärkehaltiges Gemüse: Obwohl Kartoffeln und Rüben Gemüse sind, sind sie aufgrund ihres Stärkegehalts für eine kohlenhydratarme Ernährung ungeeignet.

Schritt 5. Verfolgen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Genau wie bei den Kalorien ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu zählen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg bleibt. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie sich entscheiden, gängige Kohlenhydratquellen wie Brot und Reis zu begrenzen, aber nicht vollständig zu eliminieren.

Überprüfen Sie das Nährwertetikett für die Kohlenhydratzahl
Messen Sie Lebensmittel mit Messbechern und Lebensmittelwaagen
Behalten Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme im Auge und stellen Sie sicher, dass Sie das festgelegte Limit pro Tag nicht überschreiten.

Methode 5 von 5: Die richtige Denkweise behalten

Schritt 1. Denken Sie darüber nach, warum Sie zu viel essen

Viele übergewichtige Menschen neigen dazu, zu viel zu essen, nicht weil sie ständig hungrig sind, sondern weil sie gelangweilt oder unglücklich sind, soziale oder familiäre Erwartungen haben oder einfach keine Informationen über gesunde Ernährung kennen.

Dies ist ein Grund, warum es bei einer gesunden, lang anhaltenden Gewichtsabnahme nicht nur darum geht, weniger zu essen. Nur durch das Erkennen und den Umgang mit grundlegenden Verhaltensweisen kann die richtige Diät zum Abnehmen funktionieren. Deshalb ist das richtige Support-Netzwerk so wichtig.
Wenn eine Depression oder ein anderer Zustand die Ursache des Problems ist, das zu Gewichtsproblemen führt, ist die richtige Hilfe unerlässlich, bevor Sie über Gewichtsverlust sprechen.
Bemühungen, Gewicht bei Teenagern zu verlieren, sind oft am effektivsten, wenn sie die volle Unterstützung der ganzen Familie haben. Dies bedeutet nicht, dass jedes Familienmitglied eine Diät machen muss, es kann jedoch bedeuten, dass die Familie ihre Essgewohnheiten ändert und ungesunde Essgewohnheiten durch nahrhaftere Entscheidungen ersetzt.

Schritt 2. Denken Sie über langfristige Ziele nach

Das Schwierigste an einer Diät ist, positiv zu bleiben und die Motivation nicht zu verlieren. Denken Sie nicht daran, was Sie verpasst haben. Konzentriere dich stattdessen auf das Selbstvertrauen, das du gewinnen wirst, wenn du dich gut fühlst und die Kleidung tragen kannst, die du willst.

Wenn du andere Leute mit coolem Aussehen siehst, sei nicht eifersüchtig. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie aussehen und sich fühlen werden, wenn Sie sich an Ihre Diät halten

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, erlaubte Lebensmittel zu genießen

Wenn Sie sich eine Diät mit Dingen vorstellen, die Sie nicht essen sollten, werden Sie die Mahlzeiten hassen. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie nicht essen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Lebensmittel, die Sie dürfen und wirklich genießen!

Sie müssen keinen Brokkoli essen, wenn Sie ihn nicht mögen. Warum nicht deine Lieblingskarotte essen? Was ist das Problem, wenn Sie kein Brot essen können? Sie können immer noch Truthahn von Ihrem Lieblings-Truthahnsandwich genießen!
Nehmen Sie Diäten nicht als Strafe. Ändern Sie Ihre Einstellung, damit die Mahlzeiten Spaß machen, damit Sie sich darauf freuen.

Schritt 4. Gönnen Sie sich einen Cheat-Day

Egal, wie sehr Sie versuchen, sich auf das Positive zu konzentrieren, es kann sehr schwer sein, das Essen zu vergessen, das Sie wirklich genießen, seien es Donuts oder Kartoffelchips. Wenn Sie sich völlig verbieten, Ihr Lieblingsessen zu genießen, können Sie frustriert werden und aufgeben.

Eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, jede Woche einen "strukturierten" Cheat-Tag anzubieten. Wenn der Tag vorbei ist, werden alle Ihre Wünsche erfüllt und Sie sind bereit, die nächsten sechs Tage mit einer gesunden Ernährung zu meistern.
Verpassen Sie Cheat Days nicht rücksichtslos. Wenn Sie am Cheat Day verbotenes Essen genießen, versuchen Sie, die Erfahrung wirklich zu genießen. Genießen Sie den Burger mit Ihren fünf Sinnen und essen Sie ihn langsam, damit das Erlebnis länger anhält.

Schritt 5. Verzeihen Sie sich selbst, wenn der gelegentliche Fehler auftritt

Es ist sehr wichtig, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen und sich an seine Ernährung zu halten. Aber manchmal können Sie der Versuchung nicht widerstehen und das Angebot eines Kuchens oder eines Erfrischungsgetränks annehmen. Es ist okay!

Wenn Sie heute 100 Kalorien mehr zu sich genommen haben, bestrafen Sie sich nicht selbst. Trainieren Sie etwas härter oder ernähren Sie sich wirklich gesund.
Auch wenn Sie schnell abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, dass das Abnehmen immer noch ein Prozess ist, der lange dauert. Kleine Fehler hier und da werden Ihre Ernährung nicht verderben.
Gönnen Sie sich etwas Freiheit, aber widmen Sie sich Ihrer aktuellen Ernährung neu. Sie werden Ihr Ziel bald erreichen!

Schritt 6. Sprechen Sie mit anderen über das, was Sie tun

Positives Feedback und Unterstützung von anderen zu erhalten, wird Sie motivieren. Wenn ein oder zwei deiner Freunde auch versuchen, Gewicht zu verlieren, sprich mit ihnen darüber, wie hart du an schlechten Tagen bist oder wie aufgeregt du an guten Tagen bist.

Sie können auch in Gewichtsverlustforen im ganzen Internet Leute finden, mit denen Sie sprechen können, wo Sie Ihre Frustrationen und Erfolge mit vielen Menschen teilen können, die dasselbe durchmachen.
Ziehen Sie in Erwägung, sich einem Zentrum für Gewichtsabnahme wie dem European Slimming Center oder Light House anzuschließen, um zusätzliche Unterstützung und Informationen zu erhalten. Viele Krankenhäuser und medizinische Kliniken haben Zentren zur Gewichtsabnahme, die Teenagern dabei helfen, effektiv und sicher Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie mit Freunden und Verwandten einen freundschaftlichen Wettbewerb starten, können Sie Ihre Ziele übertreffen. Wer kann diese Woche am meisten auf seinen Schrittzähler treten?

Tipps

Genug Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf gibt dir die Energie, die du den ganzen Tag über für körperliche Aktivität benötigst. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sehnt sich Ihr Körper außerdem nach süßen Snacks, um eine künstliche Energiespritze zu erhalten.
Essen Sie ein eiweiß- und ballaststoffreiches Frühstück. Sie werden sich den ganzen Tag über satt fühlen und nicht von ungesunden Snacks in Versuchung geführt werden.
Beziehe deine Eltern mit ein. Besprechen Sie Ihre Pläne für einen gesünderen Lebensstil mit Ihren Eltern und Ihrer Familie. Auf diese Weise können sie Ihnen helfen, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten, sich mit gesunden Snacks einzudecken und Sie beim Sport oder anderen Aktivitäten abzusetzen oder abzuholen.
Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen.
Vermeiden Sie Fett überhaupt nicht. Dies wird Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, nur erschweren. Gesunde Fette sind tatsächlich gut für den Körper, wenn sie in der richtigen Menge konsumiert werden, aber Sie sollten trotzdem bei Transfetten vorsichtig sein.
Lassen Sie das Training nicht aus und ernähren Sie sich gesund oder gemäßigt. Sie können versuchen, vor dem Spiegel zu essen. Trinken Sie viel Wasser und vergessen Sie nie Ihre Lieblingsspeisen, denn wenn Sie keine Diät mehr machen können, werden Sie Ihren Appetit nicht mehr kontrollieren können. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Woche einen Cheat-Tag festlegen und an diesem Tag essen können, was Sie wollen, um Ihr Verlangen zu stillen.

Warnung

Vorsicht vor Modediäten. Diäten, die die Nahrungsaufnahme sehr stark einschränken, können dazu führen, dass sich das Gewicht nach Ablauf der Diät wieder normalisiert.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Gewichtsverlustziele angemessen sind. Oft wird ein unrealistisches Idealgewicht als Norm angesehen, was dazu führen kann, dass Sie sich unzulänglich fühlen. Fragen Sie Ihre Eltern oder Ihren Arzt, ob Ihre Gewichtsabnahmeziele für Ihr Alter und Ihren Körperbau angemessen sind.