5 Wege, um zu viel zu essen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Menschen, die zu viel essen, zeigen destruktive Verhaltensweisen, die ihre Gesundheit im Laufe der Zeit gefährden können. Jede Art von destruktivem Verhalten zu beenden ist eine schwierige Aufgabe, die Hingabe und Engagement erfordert. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Essgewohnheiten zu ändern und essen zu viel. Es ist zwar ein schwieriges Unterfangen, das Überessen zu stoppen, aber es ist nicht unmöglich, es zu erreichen. Es gibt einige einfache Schritte, die Sie befolgen können, um diese Verhaltensweisen zu ändern und das Überessen ein für alle Mal zu beenden.

Schritt

Methode 1 von 5: Finger weg von Diäten

Schritt 1. Halten Sie sich von Diäten fern, die einen schnellen Gewichtsverlust in kürzester Zeit versprechen

Generell ist ein zu schnelles Abnehmen schädlich für den Körper. Während der ersten zwei Wochen der Diät ist es möglich, bis zu 4,5 kg pro Woche zu verlieren, dies ist jedoch in der Regel auf einen Wasserverlust zurückzuführen und kein Hinweis auf einen tatsächlichen Gewichtsverlust. Die empfohlene sichere Menge an Gewichtsverlust beträgt 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.

Schritt 2. Machen Sie keine Diät, bei der Sie Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung streichen müssen (wie die Atkins- oder Cookie-Diät) oder die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, stark einschränkt

Methode 2 von 5: Achten Sie auf Auslöser für übermäßiges Essen

Schritt 1. Vermeiden Sie es, aus emotionalen Gründen zu essen

Wenn Sie essen, wenn Sie depressiv, einsam, wütend oder nach einem harten Arbeitstag sind, essen Sie aus den falschen Gründen. Viele Menschen haben es sich zur Gewohnheit gemacht, sich auf Nahrung zu verlassen, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, müssen Sie zuerst die Ursache für das Überessen finden.

• Achten Sie darauf, was in Ihrem Leben passiert, wenn Sie mit dem Überessen zufrieden sind. Hatten Sie einen sehr stressigen Tag? Kämpfen Sie mit Ihren Lieben? Fühlst du dich einfach gelangweilt?

  

• Vermeiden Sie den Drang, Nahrung als Trost zu verwenden. Wenn Sie nach Nahrung suchen, um die Auswirkungen eines schlechten Tages auszugleichen, ergreifen Sie bewusste Maßnahmen, um sich anderen Aktivitäten als dem Essen zu widmen.

Schritt 2. Vermeiden Sie es, Nahrung als Belohnung zu verwenden

Oft machen Menschen den Fehler, sich mit Essen zu belohnen, wenn sie eine gesunde Ernährungsroutine für eine bestimmte Zeit befolgen. Essen als Belohnung für eine gesunde Ernährung zu verwenden, ist kontraproduktiv für die Routine. Gönnen Sie sich stattdessen ab und zu eine Sonderbehandlung ohne Grund. Dies wird Ihre Perspektive der gesunden Ernährung beibehalten und die Selbstgenügsamkeit als das verstehen, was sie ist.

Schritt 3. Seien Sie sich bewusst, was Ihr übermäßiges Essverhalten auslöst

Wenn Sie verstehen, was Auslöser sind, können Sie Situationen vermeiden, die Versuchungen hervorrufen und es Ihnen erschweren, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn ein Kinobesuch automatisch dazu führt, dass Sie nach einer großen Packung Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken greifen, lassen Sie das Kino aus und leihen Sie sich stattdessen einen Film aus, um ihn zu Hause mit einer Schüssel gesunden Snack-Mix und Mineralwasser anzusehen.

Methode 3 von 5: Achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Umwelt

Schritt 1. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind

Wenn Sie aus heiterem Himmel essen, nicht aus Hunger, ernähren Sie Ihre Gewohnheit und nicht das, was Ihr Körper braucht.

Schritt 2. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen

Die meisten Menschen essen instinktiv, was vor ihnen liegt, egal ob sie hungrig sind oder nicht.

• Lernen Sie, auf Hungersignale zu achten und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.
• Denken Sie daran, dass es fast 20 Minuten dauert, bis der Magen ein Signal an das Gehirn sendet, dass er voll ist, so dass langsames Essen ein Überessen verhindern kann.

Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Umgebung

Achte auf das, was um dich herum passiert, vielleicht merkst du, dass du durch helle Farben, Lichter, laute Geräusche, Musik oder viele Menschen abgelenkt wirst. Vermeide es, so sehr mit dem beschäftigt zu sein, was um dich herum passiert, dass du vergisst, deine Gabel wegzulegen.

Schritt 4. Vermeiden Sie es, am Esstisch zu verweilen, da die Umgebung Sie ablenkt

Wenn Sie sich entscheiden, eine Weile zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie das Essen loswerden, damit Sie nicht in Versuchung geraten, es weiter zu essen.

Methode 4 von 5: Verwalten Sie Ihre Portionen und Ihre Essgeschwindigkeit

Schritt 1. Denken Sie an bestimmte Gegenstände, die Ihnen helfen, sich an die richtigen Portionsgrößen zu erinnern

• Stellen Sie sich eine golfballgroße Portion Nüsse, Erdnussbutter oder Käse vor.

  

• Stellen Sie sich ein Spielkartenspiel als eine Portion (85 g) Fleisch vor.

  

• Stellen Sie sich einen Tennisball als eine Portion Obst und Gemüse vor.

  

• Stellen Sie sich eine Portion Öl und Fett in der Größe eines Spielwürfels vor.

  

• Stellen Sie sich eine Computermaus vor, die versucht, sich die Größe einer Portion gekochter Körner oder Kartoffeln zu merken.

  

Schritt 2. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen wirklich zu schätzen

Genießen Sie jeden Bissen und verbringen Sie Zeit damit, die Aromen Ihres Essens zu genießen.

Schritt 3. Versuchen Sie, mehr von Ihrem Essen zu kauen, bevor Sie es schlucken

Dies wird Sie zwingen, Ihre Essgeschwindigkeit zu verlangsamen. Mehr Kauen hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es mehr Nährstoffe liefert und Sie den Geschmack des Essens wirklich genießen können.

Methode 5 von 5: Verwenden Sie einen einfachen Trick

Schritt 1. Verwenden Sie beim Essen zu Hause mittelgroße Teller

Wenn Ihr Teller zu klein ist, neigen Sie dazu, ihn in kurzer Zeit wieder aufzufüllen, sodass gesunde Portionen übersehen werden. Wenn Ihr Teller zu groß ist, werden Sie ihn wahrscheinlich mit Essen füllen und zu viel essen.

Schritt 2. Nehmen Sie die Servierschüssel während des Essens vom Tisch

Legen Sie das Essen auf Ihren Teller und weg von der Servierschüssel. Dies wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, zusätzliche Portionen auf Ihren Teller zu schöpfen.

Schritt 3. Verzichten Sie beim Kochen und Zubereiten auf das Verkosten von Speisen

Ein kleiner Happen hier und da kann zu einer Mahlzeit werden, ohne dass Sie es merken.

Schritt 4. Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit gesundem Gemüse zu füllen

Wenn du nach dem Essen immer noch Hunger verspürst und noch Zeit hast, überspringe andere Lebensmittel und füge nur Gemüse hinzu.

Schritt 5. Informieren Sie den Kellner über die Portionsgröße, bevor Sie sie bestellen

Wenn es eine große Mahlzeit für zwei ist, bitten Sie sie, die Hälfte der Mahlzeit für Sie mitzubringen und die andere Hälfte in einen Behälter zu geben, um sie mit nach Hause zu nehmen.

Schritt 6. Bitten Sie den Moderator, Ihnen einen gesunden Mahlzeitenersatz zu servieren

• Bitten Sie sie, kein Brot zu servieren.

  

• Bitten Sie sie, Ihnen einen Salat statt einer Vorspeise zu servieren, falls dieser enthalten ist. Denken Sie daran, sie daran zu erinnern, die Sauce auf die Ränder zu legen.

  

• Bitten Sie darum, dass Ihr Essen gedünstet oder gebraten wird, anstatt in Fett gebraten zu werden.

  

Schritt 7. Sagen Sie Ihrem Moderator, dass er keinen Käse, keine Butter, Mayonnaise, Sauerrahm, Saucen oder andere ungesunde Zutaten servieren soll

Tipps

• Wenn Sie lernen, langsamer zu essen, erhöhen Sie Ihre Bemühungen, nicht zu viel zu essen, erheblich. Wenn Sie zu schnell essen, merkt Ihr Körper nicht, dass Sie satt sind, bis Sie tatsächlich zu viel essen.
• Oft hat der Grund, warum wir essen, nichts mit dem tatsächlichen Hunger zu tun. Wenn Sie lernen, die zugrunde liegenden Gründe für Ihr übermäßiges Essen zu identifizieren, können Sie einen effektiven Plan zur Bekämpfung entwickeln.
• Fangen Sie an, Überessen von Anfang an zu verhindern, indem Sie mit Bedacht einkaufen. Achte darauf, dass du nicht mit leerem Magen einkaufen gehst, denn am Ende kaufst du unnötigen Müll aus Hunger.
• Bereiten Sie sich auf den Moment vor, in dem es Ihnen wirklich schlecht geht. Verstehe, dass manchmal Fehler passieren und manchmal dazu führt, dass du zu viel isst. Denken Sie daran, dass dies nur ein vorübergehender Rückschlag ist und Sie nicht daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen.
• Ein weiterer Tipp ist, wenn Sie spät in der Nacht (wie 3:00 Uhr) hungrig werden, sich daran zu erinnern, dass das Frühstück bald kommt, und versuchen, wieder einzuschlafen, anstatt ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich und ein Glas Milch zuzubereiten. Es ist am besten, spät in der Nacht nicht zu essen, besonders wenn Sie wieder schlafen möchten. Auch wenn Sie versucht sind, nachts zu essen, versuchen Sie, drei oder vier Gläser Wasser zu trinken. Dies reicht aus, um Sie satt zu machen und wieder einzuschlafen, anstatt Ihren Körper mit 350 Kalorien zu füllen. Ein bewusstes Hungergefühl in der Nacht bedeutet, nicht schlafen zu können; Versuchen Sie es mit dem Wassertrick und Sie können bis zum Morgen wieder schlafen.
• Diäten sind strenge Essregeln, die meist nichts bewirken. Die meisten Menschen, die eine Modediät machen, finden es schwierig, konsequent zu bleiben, selbst wenn das Gewicht sinkt und es normalerweise nach Beendigung der Diät wieder zunimmt. Der Grund dafür ist, dass Sie, um mit dem Überessen aufzuhören, Ihre Sicht auf Lebensmittel ändern und Ihre Essgewohnheiten auf gesunde Weise ändern müssen.
• Ein guter Tipp ist, beim Einkaufen ein wenig Bargeld mitzunehmen oder kein Geld für Fast Food zu haben. Dann lernen Sie, sich zu beherrschen und gutes, aber gesundes Essen zu kochen.
• Hör nicht auf zu essen. Nach und nach konsumieren.
• Suchen Sie nach Gruppen mit ähnlichen Interessen in Ihrer Nähe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie darum, ein lokales Unterstützungsprogramm zu empfehlen, an dem Sie teilnehmen können.

Warnung

• Wenn Sie Wasser zum Auffüllen verwenden, tun Sie dies nicht zu oft. zu viel Wasser auf einmal zu trinken (mehr als 4 volle Gläser) kann gesundheitsschädlich sein.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder bestimmte Medikamente einnehmen.