Ist es möglich, dass jemand seine Wut ausdrückt, ohne sich in einen Hulk zu verwandeln? Natürlich ist es möglich! Auch wenn Sie im Moment keine Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu kontrollieren, lohnt es sich, einige Tipps zu lernen, wie Sie Wut auf positive Weise projizieren und sie sogar verwenden, um verschiedene Aspekte Ihres Lebens zu verbessern. Glauben Sie mir, dies ist ein kraftvoller Weg, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit langfristig zu verbessern!
Schritt
Teil 1 von 3: Wut positiv ausdrücken
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie normalerweise ignorieren
Wenn Sie Wut ausdrücken und damit positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken möchten, lernen Sie zuerst, Wut auf die richtige Weise zu provozieren. Der einfachste Weg? Übersehen Sie nicht mehr triviale Dinge.
- Wenn Ihr Chef Ihnen oft kurz vor den Bürozeiten zusätzliche Arbeit gibt und Sie es immer gewohnt waren, seine Befehle zu befolgen, lassen Sie diesmal Ihre Wut die Kontrolle übernehmen.
- Wenn Ihr Partner Sie oft ignoriert und kalt und unkommunikativ ist, hören Sie auf, sein Verhalten zu rechtfertigen und lassen Sie Ihre Wut die Kontrolle übernehmen!
- Wenn dein Freund ständig über andere Menschen in deiner Nähe klatscht, hör auf, das negative Verhalten zu ignorieren!
Schritt 2. Nehmen Sie Ereignisse immer persönlich
Das nächste Mal, wenn jemand sagt: "Nehmen Sie es nicht persönlich, okay, aber …", bleiben Sie nicht dabei! Nehmen Sie sich alle Ereignisse und Handlungen zu Herzen und gehen Sie davon aus, dass alle mit Hintergedanken ausgestattet sind, um weiter zu motivieren du wirst wütend.
Beobachten Sie die Aktion, nicht nur die Worte. Wenn dich jemand ständig unterbricht, deinen Namen vergisst oder deine Existenz ignoriert, gehe davon aus, dass die Person negative Absichten hat
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf die Situation, die Sie verletzt
Wenn du es dir angewöhnen möchtest, deine Wut auszudrücken, kannst du dich selbst motivieren, der Situation, die dich umgibt, die Schuld zu geben. Wenn Sie in einer Arbeiterklasse geboren wurden, betrachten Sie die Situation als einen Grund, der es Ihnen schwer macht, erfolgreich zu sein. Dann nutze die auftauchende Irritation oder Enttäuschung als Motivation dafür, dass du härter arbeitest als andere, die in einer besseren Umgebung aufgewachsen sind.
Konzentrieren Sie sich auch auf die Vorteile, die andere Menschen haben. Wenn es jemandem gelingt, an einer teuren Universität zu studieren, betrachten Sie die Situation (und nicht seine persönlichen Fähigkeiten) als den Schlüssel zu seinem Erfolg. Konzentriere dich auf die Dinge, die andere Leute haben, aber nicht haben
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Ungerechtigkeiten um Sie herum
Manchmal musst du nur deine Augen für die Dinge, die um dich herum passieren, weiter öffnen, um wütend zu werden. Versuchen Sie daher, mehr Zeitungen zu lesen, Radio zu hören und sich auf die verschiedenen Ungerechtigkeiten zu konzentrieren, die um Sie herum passieren. Öffne deine Augen und Ohren weit; alles um dich.
Sehen Sie sich im Internet verfügbare Dokumentationen an, um Ihre Augen für aktuelle Ereignisse um Sie herum zu öffnen. Einige klassische Dokumentarfilme, die es wert sind, gesehen zu werden, sind "The Act of Killing" und "Thin Blue Line"
Schritt 5. Hören Sie auf, Ihre Wut zu rechtfertigen
Obwohl Sie negative Situationen nicht immer kontrollieren können, haben Sie tatsächlich die Möglichkeit zu kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Wut ist eine Emotion, die in dir wohnt, also kannst du sie natürlich immer kontrollieren. Vertraue niemals der Vorstellung, dass Wut eine Emotion ist, die du nicht kontrollieren und/oder nicht für positive Dinge verwenden kannst.
Teil 2 von 3: Ärger managen
Schritt 1. Betrachten Sie Wut als ein Werkzeug, das auf positive Weise verwendet werden kann
Wut ist wie Wasser, das, wenn es richtig kontrolliert wird, als Energie- und Energiequelle verwendet werden kann, um Turbinen anzutreiben und die elektrische Energie zu erzeugen, die die Produktivität einer ganzen Stadt aufrechterhält. Auf der anderen Seite kann sich das Wasser, wenn es nicht richtig kontrolliert wird, in eine riesige Welle verwandeln, die dieselbe ganze Stadt zerstören kann! Lernen Sie daher, Ihre Wut richtig zu kontrollieren und zu kanalisieren, damit Sie diese Emotionen für konstruktive Zwecke nutzen können.
Schritt 2. Definieren Sie ein Ziel, das Sie erreichen können
Tatsächlich kann jeder Wut vernünftige Grenzen setzen, damit die Reaktion kontrollierter und produktiver sein kann. Anstatt zu versuchen, Ärger einzudämmen oder zu kontrollieren, versuchen Sie, seine Manifestation oder Manifestation zu kontrollieren.
- Wenn du immer schreist, wenn du wütend bist, sei entschlossen, deine Stimme nicht zu erheben, wenn du wütend bist. Mit anderen Worten, Ihr Ziel ist es, zu kommunizieren, ohne zu schreien oder Ihre Stimme zu erheben.
- Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Wut so festzuhalten, dass sie aus kleinlichen Gründen ausbricht, seien Sie entschlossen, das Ereignis zu verarbeiten, bevor es zum Grund für Ihre Wut wird.
- Was auch immer Ihre Wut ist, sie auszudrücken, indem Sie sich selbst und/oder andere verletzen, ist das Schlimmste, was Sie tun können. Denken Sie daran, dass es Ihnen nicht erlaubt ist, einen Gegenstand zu treffen, etwas zu zerstören oder jemanden zu verprügeln, wenn Sie wütend sind.
Schritt 3. Identifizieren Sie die größten Wutauslöser
Was löst Ihre Wut wirklich aus? Versuchen Sie, die Situationen, Orte und Themen zu erkennen und zu antizipieren, die Ihre Wut aufflammen lassen. Tun Sie dies, um positive und produktive Wege zu lernen, um die Wut abzulassen.
- Graben Sie nach Dingen, die an der Oberfläche nicht sichtbar sind. Wenn Ihr „Chef“Sie manchmal irritiert, versuchen Sie, „wann“, „wo“und „warum“-Fragen zu beantworten, die für die Situation relevant sind. Was hat Ihr Chef getan, um Sie zu ärgern? Versuchen Sie, die Situation so detailliert wie möglich zu verstehen.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie sich aufregen, nachdem Ihr Chef Sie in der Öffentlichkeit kritisiert hat, versuchen Sie, darüber nachzudenken, ob die Situation für Sie fair ist oder nicht. Hast du wirklich einen Fehler gemacht und es verdient, so behandelt zu werden? Oder ist die Kritik des Chefs wirklich unbegründet?
Schritt 4. Verstehe das Konzept der Wutgeschwindigkeit und kenne deine Grenzen
Der Psychologe John Riskind sagt, dass die gefährlichsten Elemente der Wut darin bestehen, "das Bedürfnis zu haben, Geschwindigkeit zu gewinnen" und außer Kontrolle zu geraten. Es sind diese Gefühle, die Sie dazu bringen, Dinge zu tun, die sich zu diesem Zeitpunkt vernünftig und hilfreich anfühlen, wie zum Beispiel andere Autofahrer anzuschreien, die Sie auf der Straße unterbrechen. Diese Handlungen haben jedoch tatsächlich negative Langzeitfolgen, wie z. B. Ihren Partner in Verlegenheit zu bringen, Fremde zu bedrohen und Ihren Blutdruck zu erhöhen. Die Geschwindigkeit der Wut wird nach Riskind wie folgt klassifiziert:
- 90 Meilen pro Stunde (Meilen pro Stunde / mph): kochend, explosiv, heftig
- 70-85: so wütend, dass sich mein Kopf wie Rauch anfühlt, sehr wütend
- 50-65 mph: bitter, wütend, wütend, wütend, sehr aufgebracht
- 30-45: verärgert, aufgeregt, verärgert, irritiert, frustriert
- Unter 30: ruhig, entspannt, friedlich
Schritt 5. Schnappen Sie das Handgelenk mit dem Gummi
Verwenden Sie diese Methode, um zu verhindern, dass Ihre Emotionen explodieren, und die Kontrolle über Ihre Gedanken zurückzugewinnen. Für viele Menschen kann ein wenig Schmerz sie daran erinnern, wieder auf den Boden zu gehen, wenn die Wut ihren Verstand überwältigt, besonders wenn die Geschwindigkeit Ihrer Wut oft mehr als 140 km/h beträgt. Versuchen Sie daher, Ihre Handgelenke mit einem Gummiband zu klammern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut explodiert, damit Ihr Fokus und Ihre Gedanken wieder neutral werden können. Denken Sie daran, Sie sind größer und stärker als Ihre Wut!
Wenn die Geschwindigkeit Ihrer Wut beginnt, über die normalen Grenzen zu steigen, nehmen Sie sich mehr Zeit, um sie zu verarbeiten und zu entschärfen. Lernen Sie dazu, die Geschwindigkeit Ihrer Wut zu messen und bereiten Sie sich darauf vor, sie so schnell wie möglich angemessen zu verarbeiten
Schritt 6. Verlassen Sie die Situation, falls erforderlich
In einigen Fällen ist der beste Weg, Wut zu verarbeiten, die Situation zu verlassen, die dich verärgert hat. Mit anderen Worten, gib dir die Chance, allein zu sein und deinen Kopf frei zu bekommen. Wenn jemand nach Ihnen sucht oder Ihre Reaktion in Frage stellt, geben Sie eine klare Antwort, wie zum Beispiel:
- "Mir geht es gut. Brauche nur etwas frische Luft."
- "Ich gehe spazieren. Ich komme später wieder."
- „Ich bin nur ein bisschen verwirrt, also möchte ich einen kleinen Spaziergang machen.
Schritt 7. Atmen Sie
So klischeehaft es klingt, es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen Stresshormone reduziert und Sie schneller beruhigt als andere Methoden. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und bis fünf einzuatmen, halten Sie sie fünf Sekunden lang und atmen Sie dann langsam aus.
Stellen Sie sich Ihre Wut auch als dicken schwarzen Rauch vor, der bei jedem Ausatmen aus Ihren Nasenlöchern kommt. Während Sie den Atem anhalten, stellen Sie sich vor, wie sich der schwarze Rauch in Ihrem Körper aufbaut und ihn in wenigen Atemzügen vollständig aus Ihrem Körper ausstößt
Schritt 8. Wenn möglich, lösen Sie das Problem in Ruhe
Vermeiden Sie nicht das Ereignis, das Ärger auslöst, aber stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, ruhig und kontrolliert zu reagieren und das Problem zu lösen. Vertrauen Sie mir, wenn Sie Ihren Atemrhythmus verlangsamen, wird es Ihnen leichter fallen, dies zu tun.
Gehen Sie zurück in den Besprechungsraum, führen Sie ein privates Gespräch mit Ihrem Chef und erklären Sie, warum Sie sich ungerecht behandelt fühlen. Fragen Sie danach, was Sie in Zukunft tun können, um zu verhindern, dass sich eine ähnliche Situation wiederholt. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen ruhigen und kontrollierten Ton verwenden, ja
Teil 3 von 3: Wut positiv ausdrücken
Schritt 1. Verwenden Sie Wut, um positive Veränderungen vorzunehmen
Denken Sie daran, Wut kann ein sehr starkes Motivationswerkzeug sein! Tatsächlich hielt Michael Jordan einmal die Geplänkel anderer Spieler in seinem Spind auf ihn gerichtet und nutzte das Geplänkel als Motivation, um ihn zu einem härteren Basketball-Champion zu machen. Dadurch gelang es ihm auch, sechs NBA-Spiele zu gewinnen und viele weitere Auszeichnungen zu gewinnen. Warum versuchst du nicht, deine Wut als Motivationsinstrument zu nutzen, um aus Michael Jordans Erfahrung zu lernen, um ein besserer Mensch zu werden?
- Wenn Sie sich ärgern, dass Ihr Chef Ihren Kollegen immer Komplimente macht, aber Ihre Existenz ignoriert, nutzen Sie diese Wut, um Sie zu motivieren, in der folgenden Woche einen besseren Job zu machen. Arbeiten Sie so hart wie möglich, bis Ihre Existenz und Leistung von Ihren Vorgesetzten anerkannt wird!
- Wenn Sie sich über ein Objekt aufregen, das schwer zu identifizieren oder zu verstehen ist (z. B. durch eine romantische Beziehung frustriert), versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, diese Gefühle der anderen Partei in der Beziehung mitzuteilen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie bereit sind, wesentliche Änderungen vorzunehmen, z. B. die Trennung von Ihrem Partner, wenn Sie die Situation nur schwer ändern können.
Schritt 2. Beschäftige dich mit der Arbeit
Dies ist der beste Weg, um mit Ihrer Wut umzugehen! Anstatt zuzulassen, dass Ärger dich zu negativen Aktivitäten führt, versuche deine Produktivität zu steigern, indem du positive Dinge tust wie:
- Küche putzen
- Reinigung der Garage
- Hausaufgaben machen
- Leckere Snacks backen
- Sandsäcke schlagen im Fitnessstudio
- Schreiben
Schritt 3. Erlaube dir, emotional zu sein
Denken Sie daran, es ist nichts Schlimmes daran, sich verärgert oder wütend zu fühlen. Ärger wird jedoch falsch sein, wenn er es schafft, die Logik zu trüben und auf negative oder schädliche Weise abgelassen wird. Verprügeln Sie sich nie, weil Sie wütend sind! Seien Sie vorsichtig, diese Handlungen können Sie dazu bringen, Emotionen zu hegen, und daher werden die Auswirkungen noch schlimmer, wenn diese Emotionen schließlich an die Oberfläche kommen.
Schritt 4. Übung
Abgesehen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, dich von einem Ereignis abzulenken, das dich aufregt, ist Sport auch eine sehr positive Möglichkeit für deinen Körper und deinen Geist, Wut zu verarbeiten und Stress abzubauen, zumal die Endorphine, die dein Körper beim Training produziert, dir helfen können, dich zu entspannen längere Zeit.. Vertrauen Sie mir, Wut wird nicht lange anhalten, wenn Sie zu sehr mit Schwitzen und Erschöpfung beschäftigt sind. Bewegen Sie Ihren Körper deshalb aktiv weiter!
- Versuchen Sie es mit Basketball
- Versuchen Sie es mit Boxen
- Versuchen Sie es mit Joggen
- Versuche es mit Zirkeltraining
Schritt 5. Verletze dich nicht, um deiner Wut Luft zu machen
Während es sich wie eine verlockende Option anhört, deine Wut durch Rauchen oder Alkohol zu lindern, hat dies keine dauerhafte positive Wirkung. Schließlich können Alkohol, Tabak und andere Drogen die Auswirkungen von Wut auf Ihre körperliche Gesundheit verschlimmern, z. B. Ihr Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.
Schritt 6. Verstehe, wie Wut deine körperliche und emotionale Gesundheit beeinflussen kann
Jeder wird irgendwann in seinem Leben wütend, und in Wahrheit ist gut beherrschte Wut ein perfektes Motivationswerkzeug und eine sehr natürliche Emotion. Für viele Menschen kann Wut jedoch zu einer unkontrollierbaren Emotion werden und möglicherweise ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.
- Verstehen Sie, dass ein hohes Maß an Stress und Wut den Cholesterinspiegel, potenzielle Diabetes, das Risiko von Immunstörungen, mögliche Schlaflosigkeit und den Blutdruck erhöhen kann.
- Tatsächlich berichten Menschen, die gereizt sind, oft über Konzentrationsschwierigkeiten, Probleme beim klaren Denken und häufigere Depressionen.
Tipps
- Beschädigen oder zerbrechen Sie keine Gegenstände in Ihrer Nähe. Vertrauen Sie mir, Sie werden diese Aktion bereuen, sobald Ihre Wut nachlässt.
- Die meisten Menschen ziehen es vor, innerlich zu schreien, um ihre Umgebung nicht zu stören.
Warnung
- Kontrolliere deine Wut, damit deine Venen nicht schmerzen oder platzen.
- Lassen Sie Ihre Wut nicht an irrelevanten Parteien ab. Gehen Sie stattdessen in Ihr Zimmer und schreien Sie so viel Sie können.
