Es gibt viele Diäten und Diätprogramme, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, aber die meisten von ihnen sind sehr streng, was Sie essen dürfen und was nicht. Bei einigen Diäten müssen Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen, die nur bei bestimmten Unternehmen gekauft werden können, und diese Art von Diät kann Ihre Tasche schnell leeren. Der Vorteil der Subway-Diät besteht darin, dass Sie nicht nur billig sind, sondern auch täglich regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen können. Die Befolgung der Subway-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben.
Schritt
Teil 1 von 2: Das richtige Essen auswählen
Schritt 1. Studieren Sie das Fresh Fit Choices-Menü
Dieses Menü wurde ursprünglich das Sieben-unter-sechs-Gramm-Fett-Menü genannt, weil die sieben Sandwiches alle etwa sechs Gramm Fett oder weniger enthielten, die in einem 15-cm-Laib serviert wurden. Die Speisekarte wurde inzwischen in Fresh Fit Choices umbenannt und besteht nun aus acht 15-cm-Sandwiches und vier Mini-Sandwiches. Die Sandwiches auf dem Fresh Fit Choices-Menü sind:
- Schwarzwälder Schinken (4,5 Gramm Gesamtfett serviert auf 9-Korn-Brot 15 cm mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Oven Roasted Chicken (5,0 g Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Laib mit 9 Körnern mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Roastbeef (5,0 g Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Laib mit 9 Körnern mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Subway Club (4,5 Gramm Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Sweet Teriyaki Onion Chicken (4,5 Gramm Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Laib mit 9 Körnern mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Putenbrust (3,5 Gramm Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Putenbrust & Schwarzwälder Schinken (4,0 g Gesamtfett serviert auf einer 15 cm Scheibe 9-Korn-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grüner Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Veggie Delite (2,5 Gramm Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Mini Sub Schwarzwälder Schinken (2,5 Gramm Gesamtfett serviert auf einem 15 cm Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Mini Grilled Meat Sub (3,0 Gramm Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Mini Puten-Unterbrust (2,0 g Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 Gramm Gesamtfett, serviert auf einem 15 cm 9-Zoll-Brot mit Salat, Tomaten, Zwiebeln, grünem Paprika und Gurken, ohne Zusatz von Käse oder Salatdressing)
Schritt 2. Wählen Sie das richtige Brot
Um die Grenze von sechs Gramm maximalem Fett nicht zu überschreiten, sollten Sie sich für eines der fettarmen Brote mit wenig Fett und wenig Kalorien entscheiden. Viele Brotoptionen bieten weniger als sechs Gramm Fett, aber es ist nichts Falsches daran, sich daran zu erinnern, dass Füllungen und Beläge dem Sandwich mehr Fett und Kalorien hinzufügen. Brot mit einer Größe von 15 cm mit weniger als sechs Gramm Fett enthält:
- Brot aus 9 Getreidesorten (2,0 Gramm Gesamtfett)
- Fladenbrot (4,5 Gramm Gesamtfett)
- Herzhaftes italienisches Brot (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Honighafer (3,0 Gramm Gesamtfett)
- Italienisches (weißes) Brot (2,0 Gramm Gesamtfett)
- Italienische Kräuter & Käse (5,0 Gramm Gesamtfett)
- Monterey Cheddar (6,0 Gramm Gesamtfett)
- Mehrkornfladenbrot (4,5 Gramm Gesamtfett)
- Parmesan-Oregano-Brot (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Gerösteter Knoblauch (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Sauerteigbrot (3,0 Gramm Gesamtfett)
- Knoblauchbrot (2,5 Gramm Gesamtfett)
- Italienisches Minibrot (weiß) (1,5 Gramm Gesamtfett)
- Mini-Weizenbrot (1,5 Gramm Gesamtfett)
Schritt 3. Wählen Sie das richtige Gemüse
Viele Möglichkeiten, die Sie am Subway-Schalter wählen können. Alle Gemüsesorten, außer Avocados, sind komplett fettfrei. Zu den Gemüsesorten, die normalerweise bei Subway erhältlich sind, gehören:
- Avocado (5,0 Gramm Gesamtfett)
- Bananenpfeffer - drei runde Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
- Gurke - drei runde Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
- grüne Paprika - drei lange Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
- Jalapeno-Paprika - drei runde Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
- Salat (0 Gramm Gesamtfett)
- Oliven - drei runde Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
- Zwiebeln (0 Gramm Gesamtfett)
- Gurken - drei runde Stücke (0 Gramm Gesamtfett)
- Spinat (0 Gramm Gesamtfett)
- Tomaten - drei runde Scheiben (0 Gramm Gesamtfett)
Schritt 4. Vermeiden Sie Salatdressings, Saucen und Käse
Salatdressings, Käse und Saucen wie Mayonnaise können selbst den gesündesten Sandwiches erhebliche Kalorien hinzufügen. Um den gewünschten Nährwert, also Gesamtfett unter sechs Gramm, zu halten, sollten Sie auf Salatdressing und Käsescheiben verzichten.
Teil 2 von 2: Sport kombinieren
Schritt 1. Gleichen Sie die Anzahl der aufgenommenen und verbrannten Kalorien aus
Jede Diät funktioniert, wenn die verbrannten Kalorien größer sind als die täglich verbrauchten Kalorien. Diese Aktion führt zu einem Zustand, der als "Kaloriendefizit" bezeichnet wird. Die Gesamtkalorienaufnahme bei der Subway-Diät hängt von der Brot-, Gemüse- und Fleischsorte (falls vorhanden) ab, die Sie dem Sandwich hinzufügen.
Schritt 2. Gehen Sie spazieren
Von Anfang an war Laufen Teil der Subway-Diät. Zusätzlich zum fettarmen Sandwich von Subway müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Ein Subway-Sprecher, der die Subway-Diät Pionierarbeit geleistet hat, geht täglich 2,4 Kilometer, während er eine niedrige Fett- und Kalorienzufuhr beibehält. Wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, hängt davon ab, wie weit Sie gehen, wie schnell Sie gehen und wie viel Sie wiegen.
- Eine Person mit einem Gewicht von 73 kg, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 km/h geht, verbrennt 204 Kalorien. Geht er mit einer Geschwindigkeit von 5,5 km/h, beträgt der Kalorienverbrauch 314.
- Eine Person mit einem Gewicht von 91 kg, die eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 3 km / h geht, verbrennt 255 Kalorien. Erhöht er die Geschwindigkeit auf 5,5 km/h, beträgt der Kalorienverbrauch 391.
- Eine Person, die 109 kg wiegt und eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h geht, verbrennt 305 Kalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 5,5 km/h verbrennt er 469 Kalorien.
Schritt 3. Verstehen Sie die U-Bahn-Diät
Viele medizinische Experten warnen davor, dass der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wie Diätpionier und Sprecher von Subway beobachtet, zu Eisen-, Kalzium- und Proteinmangel führen und letztendlich den Stoffwechsel des Diätenden verlangsamen kann. Dem Pionier dieser Diät gelang es, 111 kg abzunehmen. Subway warnt jedoch davor, dass diese Ergebnisse nicht für alle gelten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anerkannten professionellen Ernährungsberater, bevor Sie mit dieser Diät oder einem anderen Gewichtsverlustprogramm beginnen
Tipps
- Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Auch wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie Ihren Körper ausreichend mit Wasser versorgen.
- Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Das kann frustrierend oder demoralisierend sein.
- Streichen Sie nährstoffarme Lebensmittel und ungesunde Getränke aus Ihrer Ernährung.
- Wenn Sie Brot für Ihr Subway-Sandwich auswählen, sollten Sie sich für italienisches Weißbrot oder Vollkornbrot entscheiden. Italienisches Kräuterbrot & Käse enthält zusätzliche Kalorien.
