Binge-Eating-Störung oder BED (die Angewohnheit, zu viel zu essen und dazu zu führen, dass der Betroffene die Kontrolle verliert) wurde in eine Unterkategorie von Essstörungen aufgenommen. Heute gilt die Störung als ernstzunehmende Erkrankung und kann lebensbedrohlich sein. Diese Störung ist die häufigste Essstörung in den Vereinigten Staaten und betrifft 3,5% der weiblichen Bevölkerung und 2% der männlichen Bevölkerung, und ungefähr 1,6% der Betroffenen sind Jugendliche. Obwohl es sich um eine häufige Störung handelt, können Sie Ihre Beziehung und Ihren Umgang mit Lebensmitteln ändern, um die Störung zu stoppen.
Schritt
Methode 1 von 4: Sich einer psychischen Behandlung unterziehen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Erkrankung
Bevor Sie einen Ansatz zur Behandlung der Binge-Eating-Störung ergreifen, müssen Sie eine offizielle Diagnose von Ihrem Arzt einholen. Diese Störung kann nur von einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsexperten diagnostiziert werden. Darüber hinaus wird der Arzt die körperlichen und emotionalen Symptome untersuchen, die Sie zeigen, um die beste Art der Behandlung der Erkrankung zu bestimmen.
- Ärzte können auch helfen, den richtigen Therapeuten zu finden, um die Erkrankung zu behandeln, an der Sie leiden.
- Darüber hinaus können Ärzte auch Medikamente empfehlen, die zur Behandlung von Binge-Eating-Störungen erhalten wurden, obwohl der durchgeführten Behandlung möglicherweise eine Änderung des Lebensstils und eine Therapie folgen müssen.
- Wenn Sie an einer sehr schweren Binge-Eating-Störung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, im Krankenhaus zu bleiben, damit Sie rund um die Uhr Hilfe oder Behandlung erhalten.
Schritt 2. Folgen Sie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)
Eine der besten Behandlungen für diese Störung ist die kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der gesprächsbasierten Therapie, die mit einem ausgebildeten Psychiater durchgeführt wird. Diese Therapie kann bestehende Gedanken und Verhaltensweisen analysieren und dabei helfen, diese Gedanken und Verhaltensweisen in produktivere und gesündere Muster umzuformen.
- In Therapiesitzungen planen Sie mit dem Therapeuten die Behandlung der Störung und suchen nach Verhaltensstrategien und Methoden, um Gefühle zu bewältigen und Essmuster zu stabilisieren.
- Danach werden Sie die Gedanken untersuchen, die eine Binge-Eating-Störung auslösen, und Ihre Denkweise neu gestalten, damit Sie eine gesündere Beziehung zu Ihren Gedanken, Gefühlen und Bildern Ihres eigenen Körpers haben können.
- Sie müssen auch versuchen, Triggerfaktoren zu reduzieren oder zu reduzieren, die erzielten Fortschritte aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass die Störung oder übermäßige Essgewohnheiten erneut auftreten. Diese Methode führt Sie zurück zu einem gesünderen Lebensstil.
- Sie können einen Therapeuten finden, der in Ihrer Stadt/Ihrer Umgebung kognitive Verhaltenstherapie anbieten kann, indem Sie eine Internetsuche durchführen. Finden Sie einen Therapeuten, der auf Essstörungen spezialisiert ist, damit Sie die beste Behandlung erhalten.
Schritt 3. Nehmen Sie die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ein
Diese Therapie ist eine gesprächsbasierte Therapie, die Aspekte der KVT mit einem östlichen kulturellen Ansatz der psychischen Gesundheit kombiniert. Diese Therapie ist eine Methode, die sich mehr auf den Umgang mit den emotionalen Aspekten der Binge-Eating-Störung konzentriert. Diese Therapie umfasst vier Behandlungsteile, nämlich:
- Bewusstsein. In diesem Abschnitt wird Ihnen beigebracht, Ihre Gedanken zu kontrollieren und sich nicht von ihnen kontrollieren zu lassen.
- Drucktoleranz. In diesem Abschnitt lernen Sie, auf gesunde Weise mit emotionalem Stress umzugehen.
- Emotionale Kontrolle/Regulierung. Hier lernen Sie, Ihre Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren, negative Gedanken zu reduzieren und positive Denkmuster zu steigern.
- Zwischenmenschliche Wirksamkeit. In diesem Abschnitt lernen Sie, effektive und lohnende Beziehungen zu anderen aufzubauen, damit Sie das bekommen, was Sie emotional brauchen.
Schritt 4. Informieren Sie sich über die interpersonale Psychotherapie (IPT)
Die interpersonelle Psychotherapie ist eine Behandlungsmethode, die speziell darauf abzielt, Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten mit Ihren Lieben zu verbessern und den Einfluss oder die Auswirkungen dieser Beziehungen auf Ihre Störung zu analysieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Störung durch Ihre Interaktionen oder Kommunikation mit anderen Menschen oder durch ungesunde Beziehungen ausgelöst wird, ist eine Psychotherapie zur Behandlung der Störung sinnvoll.
Sie lernen, wie Sie mit sozialen Situationen umgehen und sich mit anderen Menschen, einschließlich Freunden, Familie und Kollegen, verbinden
Schritt 5. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Wenn Sie an einer Binge-Eating-Störung leiden, versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit dieser Störung zu finden. Gruppenmitglieder können Ihnen normalerweise helfen, zusätzliche Wege zu erlernen, die Sie möglicherweise nicht kennen, um mit der Störung umzugehen.
Diese Gruppen können auch in schwierigen Zeiten wertvolle Hilfe leisten. Die Mitglieder der Gruppe haben durchgemacht, was Sie durchgemacht haben. Das bedeutet, dass sie mitfühlen und dir durch eine schwierige Zeit helfen, weil sie erfahren haben, wie du dich fühlst
Methode 2 von 4: Essgewohnheiten ändern
Schritt 1. Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben
Eines der Probleme, die sich aus dieser Störung ergeben, sind außer Kontrolle geratene Essgewohnheiten, selbst wenn Sie keinen Hunger haben. Dies führt dazu, dass Sie zu viel essen, weil Sie essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Anstatt zu essen, wenn Sie einen starken Drang, Stress oder andere Gründe (außer Hunger) verspüren, versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind.
- Sie können diesem Drang vorbeugen, indem Sie nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Beurteilen Sie, wie Sie sich körperlich fühlen und finden Sie heraus, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht.
- Essen Sie so viel und so schnell wie möglich oder genießen Sie einen Snack, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn Sie warten, bis Sie wirklich hungrig sind, werden Sie versucht sein, so viel wie möglich zu essen.
Schritt 2. Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie sich langweilen
Sie können anfangen, unkontrolliert zu essen, wenn Sie sich langweilen. Wenn Sie keinen Hunger haben, aber den Drang haben, zu viel zu essen, fragen Sie sich, ob Sie nur aus Langeweile essen möchten. Öffnen und durchwühlen Sie den Kühlschrank, nur weil Sie etwas zu tun suchen? Wenn ja, versuchen Sie, nicht zu essen.
Anstatt zu essen, trinke ein Glas Wasser oder suche dir etwas zu tun. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, einen Freund anzurufen oder einem Hobby nachzugehen, anstatt zu essen
Schritt 3. Passen Sie die Portion Ihrer Mahlzeit an
Eine Möglichkeit, Binge-Eating-Muster zu reduzieren, besteht darin, die Portion der Nahrung zu kontrollieren. Essen Sie keine Snacks oder Lebensmittel sofort aus der Verpackung oder Schachtel, weil Sie nicht wissen, wie viele Snacks oder Lebensmittel Sie essen werden. Versuchen Sie, Portionen von Mahlzeiten und Snacks abzumessen oder zu verwalten und die Speisen/Snacks in eine Schüssel oder einen Teller zu geben. Auf diese Weise bleiben Ihre Portionsgrößen normal, sodass Sie nicht gezwungen sind, zu viel zu essen.
Konzentrieren Sie sich darauf, genug zu essen (konzentrieren Sie sich nicht darauf, nicht genug zu essen). Wenn Sie zum Beispiel Erdnussbutter wirklich essen möchten, versuchen Sie es mit einer großzügigen Portion Erdnussbutter mit Bananen. So musst du dem Drang nach Essen erst fünf Tage später widerstehen, kannst es nicht mehr länger halten und isst stattdessen eine ganze Flasche Erdnussbutter
Schritt 4. Erstellen Sie einen Essensplan
Indem Sie nach einem normalen und regelmäßigen Zeitplan essen, können Sie Essgewohnheiten verhindern. Wenn Sie einen halben Tag ohne Essen verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und den Drang haben, zu viel zu essen. Der Zeitplan kann drei Stunden Essen (oder fünf bis sechs Stunden leichtere Mahlzeiten) umfassen. Es ist eine gute Idee, zuerst einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den Zeitplan oder den Ernährungsplan herauszufinden, der am besten zu Ihrem Lebensstil passt.
- Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, eine langweilige Mahlzeit zu genießen, anstatt das zu essen, was Sie wirklich essen möchten.
- Stellen Sie gesunde Snacks für zwischendurch zu Hause bereit. Sie sollten dreimal täglich nach getrennten Mahlzeiten essen. Versuchen Sie trotzdem, gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Gemüse anzubieten, die Sie zwischen den Mahlzeiten genießen können.
Schritt 5. Behalten Sie beim Essen das Selbstbewusstsein bei
Binge-Eating-Muster führen oft dazu, dass Sie unabhängig davon essen, was Sie essen. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, werden Sie wahrscheinlich nicht zu weit gehen und sich bewusst bleiben, was Sie essen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, was Sie essen möchten. Fühlen Sie die Form der Speisen, riechen Sie das Aroma und genießen Sie den Geschmack. Auf diese Weise können Sie sich der Lebensmittel, die Sie essen, bewusst bleiben.
Jede Stunde oder Essens-„Sitzung“sollte einen klaren Anfang und ein klares Ende haben. Essen Sie zwanzig Minuten lang nichts, während Sie das Abendessen kochen, oder essen Sie keinen Snack, während Sie die Utensilien reinigen, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind
Schritt 6. Versuchen Sie, an den richtigen Stellen zu essen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeit im Esszimmer, am Küchentisch oder an anderen ausgewiesenen Orten zum Essen genießen. Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer oder sogar am Telefon. Andernfalls werden Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie essen und das Essen, das Sie weniger essen, möglicherweise nicht genießen. Außerdem werden Sie sich nach dem Essen nicht ganz satt fühlen.
- Menschen, deren Aufmerksamkeit beim Essen leicht abgelenkt werden kann (sei es beim Essen beim Fernsehen oder bei der Arbeit), neigen dazu, mehr zu essen als diejenigen, die sich mehr aufs Essen konzentrieren.
- Sie sollten auch nicht im Stehen essen, da es Ihnen schwer fällt, sich auf den Prozess des Essens zu konzentrieren.
Schritt 7. Verwenden Sie das richtige Besteck
Servieren Sie das Essen oder den Snack auf einem kleinen Teller mit einer kleineren Gabel oder einem kleineren Löffel. Wenn Sie einen kleinen Teller oder eine Schüssel verwenden, haben Sie das Gefühl, mehr zu essen. Durch die Verwendung kleinerer Gabeln und Löffel dauert die Verdauung der Nahrung länger.
Auf diese Weise füllst du deinen Teller oder deine Schüssel nicht mit Essen auf und isst nicht mehr als deine übliche Portion
Schritt 8. Vermeiden Sie Lebensmittel oder Situationen, die Essgewohnheiten auslösen
Eine andere Möglichkeit, dieses Muster zu verhindern, besteht darin, sich von Situationen oder Nahrungsmitteln fernzuhalten, die das Muster auslösen können. Maßnahmen zur Verhinderung von Essattacken, sowohl zu Hause als auch in der Öffentlichkeit, haben einen großen Einfluss darauf, wie Sie mit Heißhunger umgehen. Indem Sie Auslöser vermeiden, können Sie Situationen mit hohem Risiko erkennen und Pläne für den Umgang damit schmieden.
- Verbringe mehr Zeit damit, Kontakte zu knüpfen, indem du Aktivitäten machst, die kein Essen beinhalten. Nehmen Sie einen Freund mit auf eine Wanderung oder einfach nur einen Spaziergang oder treffen Sie Freunde in einer Bar, die kein Essen serviert (insbesondere schwere Mahlzeiten).
- Bei einer Familienfeier oder „Botram“(ein Begriff, der sich auf ein gemeinsames Essen bezieht, bei dem alle Anwesenden eine Mahlzeit mitbringen müssen), wissen Sie wahrscheinlich, dass es viele köstliche Speisen und Desserts geben wird. Wenn Sie vorhaben, an der Veranstaltung teilzunehmen, beschränken Sie die Lebensmittel, die Sie für sich selbst essen dürfen. Denken Sie daran, dass Sie nur einen Teller mit Essen genießen und sich an die Regeln halten können.
- Bringen Sie Ihre eigenen Snacks mit, wenn Sie Orte besuchen, die köstliche Snacks servieren oder verkaufen. Wenn Sie wissen, dass Sie im Stadttheater versucht sein werden, Popcorn zu übertreiben, bringen Sie sich einen Snack wie Bohnen oder Popcorn in begrenzten Portionen mit (lassen Sie sich natürlich nicht erwischen, wenn Sie Snacks ins Theater bringen).
Schritt 9. Besprechen Sie Ihre Essstörung mit einem Ernährungsberater oder Spezialisten
Menschen mit Essstörungen erhalten in der Regel Hilfe von einem Ernährungsberater. Er oder sie kann Ihnen helfen, Essenspläne zu erstellen, zu bestimmen, was Sie jeden Tag essen möchten, Portionen berechnen und Wege finden, Ihre Beziehung zum Essen zu ändern. Er kann auch Beispielmenüs, Lebensmittellisten und Portionen für jedes zu verzehrende Lebensmittel planen.
- Dies hilft, Essgewohnheiten zu vermeiden, da es bereits Lebensmittel gibt, die zu jeder Mahlzeit verzehrt werden können.
- Der Ernährungsberater, der Sie behandelt, kann Ihnen auch helfen, die natürlichen Hinweise zu verstehen, die Ihnen sagen, wann Sie essen und wann Sie mit dem Essen aufhören sollten. Eine solche Bestimmung ist wichtig, insbesondere zur Behandlung von Binge-Eating-Störungen.
- Denken Sie daran, dass der Begriff „Ernährungswissenschaftler“noch vage ist und sich auf jemanden mit einem Doktortitel oder sogar auf jemanden beziehen kann, der einen kurzen Kurs in Ernährungswissenschaften besucht hat. Daher ist jemand, der als „Ernährungsexperte“bekannt ist, nicht unbedingt qualifiziert, um kluge Ratschläge in Bezug auf Ernährungsbedürfnisse zu geben. Inzwischen gelten registrierte Diätassistenten bereits als Angehörige der Gesundheitsberufe mit entsprechender Ausbildung und Zertifizierung und sind gesetzlich berechtigt, Essenspläne oder Ernährungsmanagement zu „planen“.
Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung der mentalen Stärke
Schritt 1. Verwalten Sie den Druck, den Sie fühlen
Binge-Eating-Muster können eine Reaktion oder „Reaktion“auf andere Aspekte Ihres Lebens sein. Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über andere Aspekte Ihres Lebens zu verlieren, können Sie diese Muster zeigen, um die Kontrolle über die Situation zu erlangen. Das Binge-Eating-Muster kann entstehen, weil Sie sich um andere Aspekte Ihres Lebens sorgen, wie zum Beispiel Ihren Job, Ihre persönlichen Beziehungen oder die Gesundheit eines geliebten Menschen. Eine Möglichkeit, diese Muster oder Gewohnheiten zu ändern, besteht darin, den Druck zu bewältigen, den Sie fühlen.
- Reflektieren Sie die aktuelle Situation, um mit Stress umzugehen. Gibt es mehrere Faktoren, die Stress auslösen? Wie minimieren Sie diese Faktoren? Wenn zum Beispiel Ihre Hauptquelle für Stress im Leben ein lästiger Mitbewohner oder Mitbewohner ist, kann es an der Zeit sein, aus der Situation herauszutreten und sich viel stabiler und mental sicherer zu fühlen.
- Mache Aktivitäten, bei denen du dich ruhig fühlst. Versuche es mit Yoga, Meditation oder längeren Spaziergängen. Sie können auch Jazz oder klassische Musik hören. Im Wesentlichen tun Sie, was Sie tun müssen, damit Sie nicht die Kontrolle über Ihr eigenes Leben verlieren.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Das Tagebuchschreiben ermöglicht es dir, Gedanken aufzuschreiben, die dir in den Sinn kommen, über Heißhunger auf Essen zu sprechen und über die Folgen von Essattacken nachzudenken. Auf diese Weise können Sie mehr in Kontakt mit den vorhandenen Gefühlen sein. Journaling hilft auch dabei, Dinge zu identifizieren, die Essgewohnheiten auslösen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, über die Handlungen und Gefühle nachzudenken, die Sie zeigen, können Sie einen großen Einfluss auf Ihre Lebenseinstellung haben.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Schreiben Sie auf, wie Sie zu allen Aspekten des Lebens stehen, von persönlichen Beziehungen bis hin zu Beziehungen zum Essen. Wer weiß, Sie werden überrascht sein, wenn Sie diese Notizen sehen.
- Behalten Sie die Lebensmittel im Auge, die Sie gegessen haben, aber übertreiben Sie es nicht (zB jede Mahlzeit, die Sie essen). Denken Sie daran, dass diese Art von Notizen für jemanden mit obsessiven Tendenzen möglicherweise nicht produktiv ist. Manchmal, indem Sie erkennen, dass Sie im Auge behalten müssen, was Sie essen, können Sie sich selbst davon abhalten, zu viel zu essen. Wenn Sie große Angst davor haben, Ihr Essen aufzuzeichnen und am Ende beim Essen "steif" zu sein, versuchen Sie, eine Pause vom Notieren zu machen.
- Sie müssen auch aufschreiben, was Sie essen möchten (aber keine Zeit haben). Auf diese Weise können Sie die Lebensmittel identifizieren, die das Essverhalten auslösen.
- Es ist eine gute Idee, Essgewohnheiten mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu besprechen, damit sie Ihnen helfen können, diese Muster / Verhaltensweisen zu ändern und auf Warnzeichen zu achten.
Schritt 3. Hören oder fühlen Sie Ihren Körper
Nehmen Sie sich Zeit, um Körper und Geist zu vereinen und zu harmonisieren. Wenn Sie verstehen, was Ihr Körper Ihnen zeigt, können Sie leichter verstehen, was ein Essverhalten oder eine „Episode“auslöst, und Ihre Ernährung steuern. Wenn du den Drang verspürst, zu viel zu essen, versuche etwas anderes zu tun, z. B. einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen oder andere ablenkende Aktivitäten zu unternehmen, bis der Drang verschwindet.
Wenn Sie einen starken Drang zum Essen verspüren, geben Sie dem Drang nicht nach. Überlegen Sie, ob der Drang tatsächlich ein Zeichen dafür ist, dass Sie hungrig sind, oder nur ein zwanghafter Drang. Wenn Sie gerade gegessen haben oder Ihr Magen nicht wirklich knurrt, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht wirklich hungrig sind. Versuche zu leben und den Drang zu überwinden. Lassen Sie den Drang von selbst verschwinden
Methode 4 von 4: Erkennen der Symptome einer Binge-Eating-Störung
Schritt 1. Achten Sie auf sich wiederholende Muster/Gewohnheiten des Überessens
Das erste Symptom einer Binge-Eating-Störung ist ein häufig auftretendes Binge-Eating-Muster. Ein Essmuster / eine Essgewohnheit gilt als übertrieben, wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums (z. B. zwei Stunden) in Portionen gegessen haben, die als mehr als normal gelten. Darüber hinaus kommt es in der Regel auch zu einem Gefühl des Kontrollverlusts über das Essen und der Fähigkeit, mit dem Essen aufzuhören.
Bei der Binge-Eating-Störung muss das Essmuster drei Monate lang (mindestens) einmal pro Woche auftreten
Schritt 2. Beurteilen Sie, wie Sie sich während und nach dem Essen fühlen
Es gibt mehrere Gefühle oder Emotionen, die mit Essangewohnheiten verbunden sind, entweder während oder nach dem Essen. Wenn Sie an der Störung leiden, werden Sie sich beim Essen unwohl und unglücklich fühlen. Sie werden sich auch nach jeder „Episode“von Essanfällen sehr deprimiert/wütend fühlen. Das Unbehagen umfasst sowohl körperliche als auch geistige Gefühle. Wenn die Störung auftritt, treten mindestens drei der folgenden Symptome auf:
- Der Drang, weiter zu essen, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.
- Essen Sie schneller als sonst.
- Das Bedürfnis zu essen, auch wenn Sie sich so satt fühlen, dass Sie sich unwohl fühlen.
- Schamgefühle über die verzehrte Portion/Menge der Nahrung, so dass man öfter alleine isst (nicht mit Freunden).
- Gefühle von Selbstbewusstsein, Depression oder Schuldgefühlen nach übermäßigem Essen.
Schritt 3. Achten Sie auf andere besondere Verhaltensweisen
Die Binge-Eating-Störung spiegelt sich in anderen Verhaltensproblemen im Leben wider. Wenn Sie feststellen, ob Sie die Störung haben, können Sie neben dem Essverhalten selbst zusätzliche Verhaltensweisen feststellen. Zu diesen Verhaltensweisen gehören:
- Essverhalten/-gewohnheiten heimlich, wie z. B. Essen hinter verschlossenen Türen, im Auto oder alleine essen (in diesem Fall weg von Freunden).
- Essen stehlen, stapeln oder verstecken.
- Zwischen jeder „Episode“des Überessens gibt es eine strenge Diät oder ein Fasten.
- Obsessives Essverhalten, wie zum Beispiel nur eine Art von Essen zu essen, andere Arten von Lebensmitteln nicht anfassen zu wollen oder übermäßig zu kauen.
- Änderungen des Lebensstils und des Zeitplans, um Zeit zum Überessen zu geben.
- Essen Sie kontinuierlich an einem Tag, ohne eine klare Essenszeit einzuhalten.
- Überspringen normaler Essenszeiten oder Begrenzen der Essensportionen bei jeder Mahlzeit.
- Häufiges Gefühl der Depression oder klinisch diagnostizierte Depression
- Das Gefühl, die Körpergröße satt zu haben.
Schritt 4. Unterscheiden Sie zwischen Binge-Eating-Störung und anderen Essstörungen
Diese Störung wird manchmal missverstanden oder mit anderen Essstörungen verwechselt. Bulimie wird beispielsweise oft mit einer Binge-Eating-Störung verwechselt. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen den beiden. Bei der Binge-Eating-Störung werden Sie niemals versuchen, das Essen nach dem Essen wieder herauszubringen. In der Zwischenzeit werden Sie bei Bulimie versuchen, die Nahrung, die Sie gegessen haben, zurückzubringen, auch wenn Sie eine leichte Mahlzeit oder einen Snack (keine schwere Mahlzeit) zu sich nehmen.
