Zur Behandlung von Panikattacken werden häufig Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Benzodiazepine verschrieben. Bestimmte Medikamente, die zur Behandlung von Panikattacken verschrieben werden, können jedoch zu einer Abhängigkeit führen (zB Benzodiazepine) und anderen gefährlichen Nebenwirkungen. Wenn Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden möchten oder natürliche Heilmittel als Ergänzung zu den Medikamenten, die Sie regelmäßig einnehmen, lernen möchten, wissen Sie, dass Panikattacken ohne Medikamente auf natürliche Weise überwunden werden können, mit kognitiven Verhaltenstechniken, Entspannung, pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil., und studieren Sie die Informationen ständig.
Schritt
Methode 1 von 6: Panikattacken ohne Medikamente bewältigen
Schritt 1. Überprüfen Sie, ob gesundheitliche Probleme vorliegen
Manchmal können Panikattacken durch bestimmte medizinische Bedingungen verursacht werden. Sie sollten daher von einem professionellen Arzt für alle spezifischen Erkrankungen untersucht werden, die Ihre Panikattacken beeinflussen oder verschlimmern.
Der erste Schritt ist ein Check-up bei einem Hausarzt. Ihr Arzt kann Sie auffordern, sich Tests zu unterziehen, um herauszufinden, welche Gesundheitsprobleme Panikattacken verursachen
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, sich einer psychischen Behandlung zu unterziehen
Wenn Panikattacken Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre persönlichen Beziehungen sowie Ihre Fähigkeit zur Erledigung der Arbeit am Arbeitsplatz oder zu Hause auswirken, kann Ihnen eine Therapie oder Beratung durch einen Psychiater helfen.
- Suchen Sie einen Familien- und Ehetherapeuten, Sozialarbeiter oder klinischen Psychologen auf, um Ihre psychische Gesundheit überprüfen zu lassen. Viele Psychiater sind ausgebildet, um psychische Probleme wie Störungen und Panikattacken zu behandeln.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist besonders nützlich bei der Behandlung von Panikattacken. CBT für Panikattacken konzentriert sich darauf, Ihre Einstellung zu Panikattacken zu ändern, um Ihre Gefühle (Angst, Angst) und Ihr Verhalten zu ändern.
- Behandlungen im Internet haben sich bei Panikattacken als vorteilhaft erwiesen.
Schritt 3. Finden Sie soziale Unterstützung
Mit anderen Menschen zu sprechen, die ebenfalls Panikattacken haben, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Zustand zu haben, und Sie lernen nützliche Wege kennen, um mit Panik umzugehen. Gruppenmitglieder können ihre Wege und Erfolgsgeschichten im Umgang mit und der Bewältigung von Angst teilen. Ein professioneller Arzt, der auf Panikattacken spezialisiert ist, kann sich möglicherweise auch während des Meetings mit Ihnen unterhalten.
- Eine Möglichkeit, mehr Unterstützung zu erhalten, besteht darin, einer Therapiegruppe oder Selbsthilfegruppe beizutreten. Eine nützliche Ressource ist The Anxiety and Depression Association of America.
- Sagen Sie Familie und Freunden, dass Sie eine Panikattacke haben. Auf diese Weise können sie, wenn Sie eine Panikattacke haben, wenn sie in Ihrer Nähe sind, verstehen, was vor sich geht und Sie beruhigen.
Methode 2 von 6: Kognitive Verhaltens-Selbsthilfe-Techniken verwenden
Schritt 1. Akzeptieren Sie Ihre Panikattacke
Menschen, die unter Panikattacken leiden, haben in der Regel Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu akzeptieren, und ziehen es vor, zu versuchen, sie zu vermeiden. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine empirisch fundierte Behandlung zur Behandlung von Panikattacken. Diese Technik wird verwendet, um Ihre Denkweise über Panikattacken zu ändern, wodurch Ihre allgemeine Panik und die Wahrscheinlichkeit weiterer Angriffe verringert werden. Wenn Sie also Panikattacken akzeptieren, kann dies verhindern, dass zukünftige Angriffe erneut auftreten.
- Akzeptieren Sie Panikattacken, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen. Auch wenn es nutzlos klingen mag, funktioniert es eigentlich ganz gut!
- Stellen Sie sich Gedanken wie "Ich hatte eine Panikattacke und habe sie akzeptiert. Ich verstehe, dass dies nur eine Reaktion in meinem Körper ist."
Schritt 2. Denken Sie realistisch über Panikattacken nach
Denken Sie daran, dass eine Panikattacke eine Reaktion auf etwas ist, das als Bedrohung "wahrgenommen" wird. Tatsächlich befinden wir uns nicht in einem Zustand der Gefahr, obwohl wir so fühlen, denken und handeln.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie eine Panikattacke haben und diese irgendwann nachlassen wird. Dieser Angriff wird Ihnen nicht schaden. Denken Sie an etwas wie: „Ich habe eine Panikattacke. Mein Körper reagiert nur und ich sterbe nicht
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich und achten Sie auf Panik/Angst
Sobald du merkst, dass es keine "echte" Gefahr gibt, konzentriere dich auf das, was du fühlst. Anstatt Angst zu haben, sollten Sie ein Beobachter dessen sein, was Sie durchmachen. Achten Sie auf eingehende Gefühle und Empfindungen. Indem Sie diese Gefühle „beobachten“, anstatt sie zu „bekämpfen“, reduzieren Sie das Niveau von Stress und Konflikten in Ihrem Kopf.
- Beobachten. Der Beobachtungsprozess ist sehr wichtig, weil er Ihren rationalen Verstand einbezieht. Normalerweise übernimmt und kontrolliert der emotionale Verstand während einer Panikattacke den Körper, bis die Symptome vorüber sind. Während dieser Zeit ist der rationale Verstand überhaupt nicht beteiligt!
- Wenn Sie sich in einen Beobachter verwandeln, kann Ihr rationaler Verstand wieder funktionieren. Emotionale Gedanken werden sehr schwer zu beherrschen sein, wenn Sie rational denken, bis die Symptome einer Panikattacke nachlassen.
Schritt 4. Lösen Sie den Auslöser auf
Nachdem eine Person eine Panikattacke erlebt hat, können weitere Angriffe erneut auftreten, wenn der Geist auf "Auslöser" reagiert, die dem ersten Angriff ähneln. Zum Beispiel könnte Ihre erste Panikattacke beim Autofahren auftreten. Vielleicht liegt die Ursache nicht im Autofahren, sondern im Stress, der sich im Laufe der Zeit angesammelt hat. Ihr Verstand erinnert sich jedoch daran, dass beim Autofahren eine Panikattacke aufgetreten ist und verbindet sie dann. Dann wird das Autofahren zum „Auslöser“für die nächste Panikattacke.
Verstehen Sie die Auslöser für Panikattacken und seien Sie darauf vorbereitet, damit umzugehen. Haben Sie einen Plan für den Umgang mit Panikattacken-Auslösern, wie z bestimmte Auslöser
Methode 3 von 6: Üben von Entspannungstechniken und anderen Techniken
Schritt 1. Probieren Sie die Kunst der Selbsterkenntnis aus
Selbsterkenntnis hat mit der bewussten Fokussierung auf den gegenwärtigen Zustand zu tun. Selbstbewusstsein kann für diejenigen, die Panikattacken und Angstzustände haben, sehr nützlich sein. Anstatt sich über mögliche zukünftige Angriffe Sorgen zu machen oder über vergangene Panikattacken nachzudenken, konzentriere dich ausschließlich auf das, was um dich herum passiert (was du sehen, hören und fühlen kannst).
- Beginnen Sie in einer entspannten Umgebung und probieren Sie grundlegende Übungen zur Selbstwahrnehmung aus. Eine der Übungen besteht darin, langsam und bewusst ein Stück Obst zu essen. Achten Sie auf Aussehen, Geschmack und Textur.
- Sie können Selbstbewusstseinsübungen überall durchführen, auch in Ihrem aktuellen Raum. Wählen Sie einfach ein Objekt im Raum aus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Wie sieht es in deinen Augen aus? Gefällt es dir? Welche Farbe hat das Ding? Achten Sie auf alle kleinen Details und Formen. Dann nähern Sie sich dem Objekt und berühren Sie es. Wie ist der Geschmack und die Textur? Ist die Temperatur kalt oder heiß? Auf diese Weise trainieren Sie sich selbst, sich gleichzeitig auf ein greifbares Objekt zu konzentrieren und es tatsächlich zu fühlen.
Schritt 2. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Durch eine Technik namens Progressive Muskelentspannung können Sie lernen, wie Sie die Muskelentspannung im ganzen Körper bewusst steuern können. Diese Übung ist besonders in Zeiten hoher Angst oder Stress nützlich. Die Verwendung dieser Technik kann die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke verringern.
Suchen Sie sich einen sicheren und bequemen Ort, legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße und Zehen etwa 5 Sekunden lang anspannen und dann 10-15 Sekunden lang loslassen. Als nächstes spannen Sie Ihre Wadenmuskulatur für 5 Sekunden an und lassen Sie sie los. Kontrahiere und entspanne die Muskeln weiter, während sie sich in deinen Oberkörper vorarbeiten
Schritt 3. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen zu üben kann sehr vorteilhaft sein, um die mit Panikattacken verbundenen Angstzustände zu reduzieren. Tief einatmen hilft auch, den Druck zu reduzieren.
- Wenn Sie mit tiefen Atemtechniken noch nicht vertraut sind, probieren Sie einfache Übungen in einer ruhigen und entspannten Umgebung aus. Konzentrieren Sie sich dann auf den Atem und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Achten Sie darauf, ganz langsam auszuatmen.
- Versuchen Sie, tiefe Atemtechniken zu üben, indem Sie mit einem Zauberstab und einer Flasche große Seifenblasen blasen. Der Prozess der Herstellung großer Seifenblasen erfordert, dass Sie gleichmäßig und kontrolliert atmen.
Schritt 4. Verwenden Sie Erdung während Panik- oder Angstattacken
Erdungsübungen sind nützlich, wenn Sie eine schwere emotionale oder psychologische Reaktion wie eine Panikattacke erleben. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, um mit überwältigenden Emotionen oder Schmerzen umzugehen. Es gibt verschiedene Arten von Erdungsübungen, nämlich körperliche und geistige Techniken.
- Mentale Erdung erfolgt durch das Nachdenken über etwas Bestimmtes. Eine nützliche Erdungstechnik besteht zum Beispiel darin, sich den Namen eines Tieres, das Sie kennen, zu merken und in Ihrem Kopf "aufzuzeichnen". Das Zählen bis zu einer relativ einfachen 10 ist auch eine nützliche Erdungstechnik.
- Körperliche Erdung erfolgt mit Ihren fünf Sinnen und Ihrem Körper. Beispiele für Techniken der physischen Erdung sind alberne Gesichter, Wackeln mit den Füßen oder das Gießen von kaltem/warmem Wasser auf die Hände.
- Sie können alle Arten von Erdungsübungen online finden und verschiedene Techniken ausprobieren.
Methode 4 von 6: Betrachten Sie Kräutermedizin oder Vitamine
Schritt 1. Ziehen Sie eine Campo-Behandlung in Betracht
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Heilmittel ausprobieren, um die Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, herauszufinden. Kami-shoyo-san und Hange-koboku-to (TJ-16) Medikamente sind dafür bekannt, Panikattacken und Angstzustände zu lindern.
Schritt 2. Erwägen Sie die Verwendung von Kava-Kava
Kava-Kava ist eine polynesische Pflanze, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Es ist bekannt, dass dieses Kraut Menschen mit leichter bis mittelschwerer Angst hilft. Erkundigen Sie sich erneut bei Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Heilmittel verwenden.
Schritt 3. Betrachten Sie Inositol
Inositol ist ein Kohlenhydratpräparat in Pulverform. Diese Ergänzung wurde mit Vorteilen bei Menschen mit Panikattacken in Verbindung gebracht. Konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Methode 5 von 6: Erhaltung der körperlichen Gesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Körperliche Bewegung, insbesondere Herz-Kreislauf-Training, ist dafür bekannt, Panikattacken und Angstzustände zu reduzieren. Bewegung ist nützlich, um körperlichen und emotionalen Stress zu kanalisieren.
- Es gibt viele Übungen, die Sie ausprobieren können, wie Klettern, Laufen, Schwimmen, Aerobic (wie Zumba), Pilates, Radfahren, Rudern, Rollschuhlaufen, Seilspringen und Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball.
- Yoga ist dafür bekannt, Angst und sympathische Nervenaktivität bei Menschen mit Panikattacken zu reduzieren.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Schlafzyklus ein
Diejenigen, die unter Panikattacken leiden, haben in der Regel auch Schlafstörungen. Angst kann es Ihnen erschweren, mehrmals in der Nacht einzuschlafen und aufzuwachen.
- Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Legen Sie die Schlafenszeiten fest und halten Sie sich daran. Stellen Sie eine Weckzeit am Morgen ein. Manche Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren.
- Probieren Sie tiefe Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung (wie oben beschrieben) aus, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben. Wenn Sie nach der Anwendung dieser Technik immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Stimulanzien
Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Kokain können Angstzustände und das Risiko einer Panikattacke erhöhen. Begrenzen oder beenden Sie Ihre Verwendung von stimulierenden Verbindungen.
- Andere verschriebene Stimulanzien sind Ritalin (Methylphenidat), Adderall (Amphetaminsalze) und andere Medikamente zur Behandlung von ADHS und anderen Erkrankungen. Sprechen Sie immer mit dem verschreibenden Arzt über Behandlungsoptionen, bevor Sie die Anwendung reduzieren oder beenden.
- Illegale Verbindungen, die auch Stimulanzien sind, umfassen Ecstasy (MDMA) und Methamphetamin. Diese stimulierenden Verbindungen sind nicht nur illegal, sie können auch schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, die Ihre Sicherheit bedrohen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal, wenn Sie ein Problem mit Drogenmissbrauch haben.
Schritt 4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist eine riskante Verbindung für Menschen mit Panikattacken, da seine Eigenschaften als Beruhigungsmittel zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren scheinen. Tatsächlich kann Alkohol nur vorübergehend lindern und ist keine langfristige Lösung. Infolgedessen sind diejenigen, die an Panikattacken und Angstzuständen leiden, anfälliger für Missbrauch (Alkoholismus/Alkoholismus).
Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag Alkohol zu trinken, konsultieren Sie vor der Reduzierung unbedingt einen Arzt. Eine starke Alkoholabhängigkeit muss möglicherweise mit einer Entgiftungsbehandlung behandelt werden
Methode 6 von 6: Panikattacken studieren
Schritt 1. Erkenne die Symptome einer Panikattacke
Eines der schlimmsten Dinge bei Panikattacken ist das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören: erhöhte Herzfrequenz oder Herzklopfen, Brustbeschwerden, Schwitzen, Übelkeit, Schwindel, Schüttelfrost oder Hitzegefühl, Juckreiz oder Taubheitsgefühl, Kurzatmigkeit, Erstickungsgefühl, Zittern, außerkörperliche Empfindungen und Angst vor Tod. Viele Menschen machen sich Sorgen oder vermuten, dass sie einen Herzinfarkt haben.
Die Unfähigkeit, den Angriff zu kontrollieren, macht den Betroffenen noch besorgter. Was wird als nächstes passieren? Wo wirst du dann sein? Wirst du es überwinden können? Diese Angst wird den nächsten Angriff auslösen
Schritt 2. Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind
Tatsache ist, dass 1 von 20 Personen an Panikattacken leidet (Daten des National Institute of Mental Health). Diese Schätzung kann unterschätzt werden, da viele Menschen nicht diagnostiziert werden oder einen Arzt aufsuchen.
Zu wissen, dass man nicht allein ist, ist oft hilfreich, aber es ist nur der erste Schritt, um Panik zu überwinden
Schritt 3. Verstehen Sie die Kampf- oder Fluchtreaktion
Panikattacken werden durch die Aktivierung des Flucht- oder Kampfmechanismus ausgelöst. Normalerweise wird die erste Panikattacke eines Menschen durch etwas verursacht, das sehr stressig ist oder die schwierigste Zeit in seinem Leben ist.
