Der Markt für Produkte zur Gewichtsabnahme ist gefüllt mit Diätprodukten, die behaupten, Ihnen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Getränke, Snacks und Pillen, die als Appetitzügler und Gewichtsverlustprogramme vermarktet werden, sind heute allgegenwärtig. Leider lässt der Wunsch, Gewicht zu verlieren, oft vergessen, dass es für den Körper am vorteilhaftesten ist, wenn es auf sichere und gesunde Weise durchgeführt wird. Der Gewichtsverlust hält auch länger an, wenn er über einen langen Zeitraum durch Änderungen des Lebensstils erreicht wird.
Schritt
Methode 1 von 5: Bewertung der Essgewohnheiten und des Lebensstils
Schritt 1. Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen, in einem Ernährungstagebuch
Wenn Sie eine neue Diät oder ein neues Essverhalten beginnen, ist es hilfreich, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil im Auge zu behalten, da Sie wissen, welche Änderungen vorgenommen werden müssen. Führen Sie Aufzeichnungen über die Speisen und Getränke, die Sie essen und wann Sie sie essen.
- Kaufen Sie ein Journal oder laden Sie die Journal-App auf Ihr Telefon herunter. Notieren Sie so viele Tage wie möglich. Idealerweise sind die erfassten Tage Wochentage und Wochenenden. Im Vergleich zu Wochentagen essen viele Menschen am Wochenende etwas anders.
- Schreiben Sie nicht nur das Essen auf, das Sie essen. Beachten Sie auch, wie oft Sie auswärts essen und welche Muster auftreten. Essen Sie zum Beispiel, während Sie lange arbeiten, in einem Fast-Food-Restaurant oder machen Sie Ihr eigenes Abendessen zu Hause?
- Beachten Sie auch die Aspekte, die verbessert oder geändert werden könnten. Wählen Sie zum Beispiel die gesündesten Zutaten für Ihre Mahlzeiten oder Snacks? Essen Sie viel gefrorene und verarbeitete Lebensmittel oder selbst gekochte Lebensmittel?
Schritt 2. Messen Sie Ihre Portionsgrößen
Übermäßiges Essen und in großen Portionen (auch wenn das Essen gesund ist) kann zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen. Behalten Sie die Portionsgrößen der konsumierten Mahlzeiten und Snacks im Auge, damit Sie wissen, ob diese Portionsgrößen reduziert oder beibehalten werden müssen.
- Die Reduzierung der Portionsgrößen kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Kalorienaufnahme ein wenig zu reduzieren und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
- Vergleichen Sie die Portionsgrößen Ihrer Mahlzeiten über den Tag verteilt mit den empfohlenen Standards. Zum Beispiel ist eine Portion Obst eine kleine ganze Frucht, eine Portion Gemüse 150 Gramm, eine Portion Vollkorn 30 Gramm, eine Portion fettarmes Protein 85 Gramm, eine Portion Milch und Joghurt 240 ml, und eine Portion Joghurt, eine Portion Käse beträgt 55 Gramm.
- Viele Supermärkte verkaufen Tupperware in Sondergrößen, damit Sie Ihre Portionen ohne großen Aufwand kontrollieren können.
- Erwägen Sie den Kauf eines Messbechers oder einer Lebensmittelwaage, damit Sie die Portionsgrößen genau erfassen können.
- Die Portionsgrößen von Lebensmitteln können ein weiterer Indikator sein, der in Ihrem Lebensmitteltagebuch vermerkt werden kann.
Schritt 3. Achten Sie auf die Kalorienzahl der Nahrung, die Sie zu sich nehmen
Die Überwachung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme gibt Ihnen auch eine andere Perspektive auf Ihre Ernährung. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu sich nehmen, können Sie wissen, welche Lebensmittel Sie reduzieren müssen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
- Sicherer Gewichtsverlust, etwa 0,5-1 kg pro Woche, erfordert, dass Sie täglich etwa 500 Kalorien einsparen.
- Das Trimmen von mehr als 500 Kalorien pro Tag oder der Verzehr von weniger als 1200 Kalorien pro Tag ist für die Gesundheit nicht sicher und kann dazu führen, dass der Gewichtsverlusteffekt nicht anhält.
- Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie schneller abnehmen werden, kann das Reduzieren und Verbrennen von Kalorien langfristig negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und auf lange Sicht zu einer Gewichtszunahme führen.
- Obwohl es beim Abnehmen und einer gesunden Ernährung nicht nur um Kalorien geht, müssen Sie dennoch wissen, ob die aufgenommene Kalorienmenge für Ihren Körper und Ihren Lebensstil ausreicht oder nicht.
- Das Verbrennen zusätzlicher Kalorien durch Sport ist wichtig. Achte aber auch darauf, dass du während des Trainings nicht unterernährt wirst.
- Erkenne die Grenzen des Kalorienzählens. Nicht alle Kalorien sind gleich und Kalorienschätzungen auf Lebensmitteletiketten können auch falsch sein. Sorgfältiges Kalorienzählen erhöht auch das Stresshormon Cortisol, was zu Hunger und Gewichtszunahme führen kann.
Schritt 4. Notieren Sie das Verlangen oder die Emotion, die Sie zum Essen auslöst
Der Grund, warum etwa 75% der Menschen zu viel essen, sind Emotionen. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, welche Emotionen Sie zum Essen anregen und wie sie sich konkret auf Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil auswirken.
- Achte auf den Zusammenhang zwischen Essen und deiner Stimmung. Sie werden beispielsweise feststellen, dass Sie bei Stress eher salzige, fettreiche Snacks zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihre Stimmung jedes Mal auf einer Skala von 1-10 zu bewerten, wenn Sie anfangen, ein Tagebuch zu schreiben.
- Denken Sie auch an die schwierigsten Zeiten, in denen Sie sich von Snacks oder Junk Food fernhalten. Ist es mitten in der Nacht, wenn Sie sitzen und fernsehen? Haben Sie beim Autofahren Hunger? Wenn Sie diese Schwachstellen kennen, können Sie Wege planen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Schritt 5. Wählen Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan
Diätprodukte, die für eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme geeignet sind, können ebenfalls erworben werden. Diese Produkte können nützlich sein, da viele Programme sehr detaillierte Pläne, Rezepte und Unterstützung bieten.
- Wählen Sie ein Diätprogramm, das sich nicht darauf konzentriert, viele Arten von Lebensmitteln oder Lebensmittel ganz zu eliminieren.
- Suchen Sie nach einem Diätprogramm, das sich auf die Überwachung der Portionsgrößen, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität konzentriert.
- Beispiele für Programme, die eine sichere Gewichtsabnahme ermöglichen, sind: eine Diät, die auf der mediterranen Ernährungsweise basiert; die DASH-Diät (ideal für Menschen mit hohem Blutdruck); eine proteinreiche und kohlenhydratreiche Ernährung; oder eine Diät, die sich auf ausgewogene Mahlzeiten und Portionsgrößen konzentriert.
Schritt 6. Suchen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater auf
Versuchen Sie vor Beginn einer Diät, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen zusätzliche Anweisungen oder alternative Empfehlungen geben, die für Ihre Gesundheit besser geeignet sind.
- Sprechen Sie mit einem Hausarzt. Für zusätzliche Hilfe kann der Arzt Sie an einen lokalen Ernährungsberater überweisen.
- Ein registrierter Ernährungsberater ist ein Ernährungsberater, der Ihnen eine effektivere Diät zur Gewichtsreduktion anbieten kann. Ein Ernährungsberater kann Ihnen einen maßgeschneiderten Ernährungsplan erstellen, der zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen beim Abnehmen hilft. Besuche sollten auch regelmäßig durchgeführt werden, damit der Gewichtsverlustprozess berücksichtigt werden kann.
- In den Vereinigten Staaten können lokale Ernährungswissenschaftler durch Drücken der orangefarbenen Schaltfläche "Find an Expert" oben auf der EatRight-Website gefunden werden.
Methode 2 von 5: Entwerfen eines Menüs zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Schreiben Sie ein Menü auf
Menüs mit ausgewogener Ernährung und kontrollierten Portionen und Kalorien sind wichtig für die Gewichtsabnahme. Stellen Sie das Menü mit Hilfe eines Arztes oder Ernährungsberaters zusammen. Oder suchen Sie im Internet nach Büchern oder Diätmenüs, denen Sie folgen können.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schreiben Sie Ihre Ideen für alle Mahlzeiten und Snacks auf. Dies ist, damit Sie nicht verwirrt sein müssen, was Sie essen sollen und sich gesünder ernähren können.
- Achten Sie bei der Gestaltung Ihres Menüs darauf, dass Sie jeden Tag jede Lebensmittelgruppe einbeziehen und die richtigen Portionsgrößen einhalten.
- Berücksichtigen Sie die Menge an Essen, die während der Woche schnell zubereitet werden kann. Planen Sie auch Möglichkeiten, in diesem Zeitrahmen einfach zuzubereitende und nahrhafte Mahlzeiten aufzunehmen. Indem Sie einen Plan erstellen, können Sie dem Drang, ungesunde Lebensmittel zu kaufen, vorbeugen.
- Tragen Sie immer zusätzliche gesunde Snacks bei sich, damit Sie keine ungesunden Lebensmittel essen müssen. Vorbereitung ist sehr wichtig, denn wir wissen nie, wann wir von zu Hause weg sind.
- Nehmen Sie auch Lebensmittel in Ihren Plan auf, die eingefroren werden können. Machen Sie eine Mahlzeit mit einer doppelten Portion dessen, was benötigt wird. Frieren Sie die Hälfte der Nahrung ein, um sie später oder mittags zu essen.
Schritt 2. Bereiten Sie gesunde Lebensmittel vor
Gesundes Essen und Kochen werden einfacher zu essen sein, wenn Ihre Küche voller Lebensmittel ist, die Ihre Ernährung unterstützen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um einzukaufen und sich mit einer Vielzahl Ihrer gesunden Lieblingsnahrungsmittel einzudecken.
- Eine gut gefüllte Pfanne kann eine gesunde Ernährung erleichtern. Die meisten dieser Lebensmittel sind im Regal lange haltbar. Versuchen Sie, sich mit den folgenden schnellen und gesunden Lebensmitteln einzudecken: Bohnenkonserven, Gemüsekonserven ohne Salzzusatz, Thunfisch- oder Hühnchenkonserven, Vollkornprodukte (wie Quinoa, 100% Vollkornnudeln oder brauner Reis), Konfitürenbohnen und Suppen, die sind kalorienarm und natriumarm.
- Ein weiterer Bereich zum Ausfüllen ist der Kühlschrank. Auch Lebensmittel, die im Kühlschrank aufbewahrt werden, halten länger. Versuchen Sie, sich mit Lebensmitteln einzudecken, wie z) Huhn).
- Füllen Sie Ihren Kühlschrank außerdem jede Woche mit frischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Milchprodukten (wie fettarmer Milch, Joghurt und Käse), fettarmem Protein (Huhn, Fisch, Schweinefleisch oder fettarmem Rindfleisch).).
- Wenn Sie beschäftigt sind und keine Zeit haben oder nicht gerne kochen möchten, sollten Sie vorgekochte oder vorgekochte Lebensmittel kaufen. Kaufen Sie folgende Zutaten: gewaschenes/gehacktes Gemüse (wie speziell verpackter Salat oder Kichererbsen), geschnittene Äpfel, gegrillte Hähnchenbrust oder hartgekochte Eier.
Schritt 3. Bereiten Sie neue Rezepte vor
Wenn gesundes Kochen neu für Sie ist oder Ihre häufig verwendeten Rezepte aktualisiert werden müssen, ist es eine gute Idee, nach neuen, gesunden Rezepten zu suchen. Dies dient dazu, dass die aufgenommene Nahrung abwechslungsreich ist und Sie sich nicht mit der Diät langweilen.
- Versuchen Sie, jede Woche ein oder zwei neue Rezepte zuzubereiten. Sie müssen Ihre Routine nicht vollständig ändern; Wenn Sie jede Woche ein paar neue Dinge ausprobieren, können Sie neue Rezeptideen entwickeln.
- Kaufen Sie Kochbücher, die auf gesunde, gewichtsreduzierende oder kalorienarme Mahlzeiten abgestimmt sind.
- Suchen Sie im Internet nach Rezepten, die leicht zu ändern sind und Ihnen bei Ihrer Ernährung helfen. Mehrere Websites bieten Informationen über gesunde Lebensmittelrezepte und kalorienarme Nahrungsersatzstoffe.
Schritt 4. Essen Sie gesunde Snacks
Gesunde Snacks zu essen ist ein effektiver Weg, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie müssen essen, wenn Sie hungrig sind. Essen Sie jedoch anstelle von Keksen oder Chips gesunde Snacks wie Nüsse oder Orangen.
- Snacks können sich auch negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken. Überlegen Sie vor dem Essen, ob der Snack wirklich wichtig ist oder nicht. Kalorienarme Snacks können vor oder nach dem Training eine gute Option sein, wenn du wirklich hungrig bist und noch mehr als zwei Stunden bis zur nächsten Mahlzeit übrig hast. Um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und sich satt zu fühlen, sollten Sie alle 3-4 Stunden essen; mehrere kleine Mahlzeiten oder drei normale Mahlzeiten und Snacks zwischendurch.
- Im Allgemeinen sollten Snacks 100-200 Kalorien haben (je nach Aktivitätslevel). Neben einem hohen Nährstoffgehalt helfen auch Lebensmittelzutaten wie Obst, Gemüse und fettarmes Protein, die Kalorien zu kontrollieren.
- Gesunde Snacks sind: Karotten und Hummus, Sellerie und Erdnussbutter, Äpfel oder Obst und griechischer Joghurt.
- Wenn du vor dem Fernseher oder einer anderen Ablenkung isst, bereite eine Portion vorbereiteter Snacks zu (je nachdem, wie hungrig du bist). Auf diese Weise werden Sie nicht versehentlich zu viel essen, während Sie sich die Show ansehen.
Schritt 5. Essen Sie nicht die Lebensmittel/Snacks, die Sie mögen
Ab und zu sein Lieblingsessen oder einen Snack zu sich zu nehmen, ist auch in Ordnung, selbst wenn Sie abnehmen. Achte nur darauf, dass dies nicht zu oft geschieht.
- Reduzieren Sie den Verzehr dieser Lebensmittel / Snacks langsam. Wenn Sie es gewohnt sind, es regelmäßig zu konsumieren, versuchen Sie, den Verzehr auf einmal pro Woche, einmal alle zwei Wochen oder einmal im Monat zu reduzieren.
- Wenn Sie vorhaben, sie zu essen, stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Portionen kontrollieren. Dadurch wird die Anzahl der Kalorien begrenzt.
- Neutralisieren Sie kalorienreiche Lebensmittel mit längeren Trainingseinheiten. Es werden nicht alle Kalorien verbrannt, aber es wird dazu beitragen, dass das Gewicht nicht wieder ansteigt.
Methode 3 von 5: Körperliche Aktivität zum Abnehmen
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen
Versuchen Sie, es jede Woche für 150 Minuten oder 2,5 Stunden mit moderater Intensität zu tun. Aerobic-Übungen, die regelmäßig jeden Tag durchgeführt werden, helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.
- Einige Sportarten, die aerobe Aktivitäten beinhalten, sind Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Bergsteigen.
- Sport ist eine Aktivität, die die Gewichtsabnahme unterstützt. Sport allein reicht jedoch nicht aus und führt nicht immer zu einer Gewichtsabnahme. Sport wird viel dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie ein Cardiogerät (wie ein Laufband oder Crosstrainer) verwenden, beachten Sie die Kalorienverbrennungsfunktion, da diese Geräte oft ungenau sind. Denken Sie an Bewegung als Befürworter der Gewichtsabnahme und nicht als Ursache.
Schritt 2. Machen Sie jede Woche ein Ausdauertraining
Gewichtheben oder Ausdauertraining ist ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihrer Trainingsroutine. Mache stattdessen zweimal pro Woche Ausdauertraining.
Das Ausdauertraining umfasst Aktivitäten wie: Gewichtheben, Pilates oder isometrische Übungen wie Liegestütze oder Sit-ups
Schritt 3. Finden Sie einen Partner, mit dem Sie trainieren können
Einen Trainingsplan zu erstellen kann schwierig sein, besonders wenn du ihn alleine machst. Das Training mit Freunden oder Kollegen kann eine großartige Motivation sein, damit Sie jede Woche trainieren.
- Laden Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen ein, mit Ihnen zu trainieren.
- Machen Sie in der Mittagspause mit einigen Kollegen einen kleinen Spaziergang.
- Nehmen Sie einen Freund zu einem "Date" mit und chatten Sie jede Woche. Planen Sie ein Training im Fitnessstudio oder machen Sie einen Spaziergang, damit Sie trainieren können, während Sie sich mit dem Freund unterhalten.
Schritt 4. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus
Machen Sie Ihre Trainingsroutine unterhaltsam und interessant, indem Sie verschiedene Sportarten ausüben. Es kann auch helfen, Überanstrengung oder Überbeanspruchung bestimmter Muskeln zu verhindern.
- Wenn Sie nicht gerne im Fitnessstudio trainieren, probieren Sie einen Tanzkurs oder Mannschaftssport aus. Sie werden den Sport aktiver machen, wenn Sie ihn mögen.
- Versuche es mit Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Kajakfahren oder Radfahren.
- Denken Sie daran, dass das Training nicht intensiv sein muss, um effektiv zu sein. Auch ein Spaziergang oder Radfahren ist ein Sport. Jede Bewegung hilft bei der Gewichtskontrolle und ist wichtig für den Muskelerhalt.
Methode 4 von 5: Fortschritt aufzeichnen
Schritt 1. Wiegen Sie sich jede Woche
In jedem Diät- oder Gewichtsverlustplan ist es wichtig, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Regelmäßiges Wiegen zeigt Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und kann Sie motivieren. Es kann auch zeigen, wie effektiv Ihre Lebensstiländerungen sind.
- Idealerweise wird ein- bis zweimal pro Woche gewogen. Tägliches Wiegen zeigt keine signifikanten Veränderungen. Tägliche Gewichtsschwankungen (entweder nach oben oder unten) sind normal und möglicherweise nicht so genau wie das wöchentliche Wiegen.
- Kaufen Sie eine Waage für zu Hause, damit Sie zu Hause Gewichtsveränderungen messen können.
- Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen hilft, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
- Führen Sie das Wiegen jede Woche zur gleichen Zeit durch und tragen Sie die gleiche Kleidung (oder nackt).
- Denken Sie daran, dass das von der Waage angezeigte Gewicht nicht die Gesamtveränderung anzeigt. Dies liegt daran, dass das Gewicht nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet und Ihnen nichts über Ihre Herzgesundheit oder Ausdauer sagen kann. Wenn Sie beim Muskelaufbau Fett verbrennen, wird sich Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht ändern. Anstatt aufzugeben, sollten Sie jedoch ein nicht gewichtsbezogenes Ziel in Betracht ziehen, wie die Anzahl der Runden, die Sie beim Schwimmen gleichzeitig zurücklegen können.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihr Ziel auf
Das Schreiben von Zielen kann bei jeder Art von Veränderung nützlich sein, insbesondere bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie die langfristigen Ziele kennen, können Sie motiviert und neugierig auf die erzielten Fortschritte sein.
- Legen Sie konkrete Ziele fest. Stellen Sie sicher, dass das Ziel zeitgebunden, spezifisch und realistisch ist. Denken Sie daran, dass ein drastischer Gewichtsverlust unrealistisch und höchstwahrscheinlich weder sicher noch gesund ist.
- Setzen Sie sich kleine Ziele vor langfristigen Zielen. Wenn Sie beispielsweise in 5 Monaten 10 kg abnehmen möchten, legen Sie ein Ziel fest, dass Sie im ersten Monat des Programms 2 kg abnehmen müssen.
- Setzen Sie sich Ziele, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Schreiben Sie Ziele auf, die Sie tun oder aufhören müssen, wenn Sie abnehmen. Sie können zum Beispiel 5 km laufen, ohne anzuhalten.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt erneut
Während Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Kontrollen, die alle ein oder zwei Monate durchgeführt werden, können Ihnen helfen, Ihre Ernährung, Ihr Training oder Ihr Verhalten anzupassen, um diesen Fortschritt fortzusetzen.
Wenn sich Ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder aufhört, machen Sie eine Pause und überprüfen Sie Ihren Lebensstil. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch und protokollieren Sie, wie oft Sie in den letzten Tagen trainiert haben. Wenn Sie Bereiche bemerken, die vergessen wurden oder deren Häufigkeit verringert wurde, versuchen Sie erneut, sie zu vergrößern
Methode 5 von 5: Vermeidung unsicherer und ungesunder Ernährung
Schritt 1. Konsultieren Sie die entsprechenden Parteien
Wenn Sie einen Diätplan oder ein Produkt recherchieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt und stellen Sie so viele Fragen wie möglich. Wenn Sie viele verwandte Informationen kennen, können Sie die beste und sicherste Diät auswählen. Führende Diätprogramme und Agenturmitarbeiter können Fragen zu Sicherheit, Nutzen und Kosten beantworten. Stellen Sie Fragen wie:
- Muss ich spezielle Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen?
- Welche Art von Zertifikat oder Gewichtsverlust-Erfahrung hat der Diät-Mitarbeiter oder -Gründer?
- Wie viele Kilo Gewicht sollten verloren gehen?
- Kann mir das Programm auch helfen, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten?
- Können Sie mir Studien zur Langzeitwirkung zeigen?
Schritt 2. Vermeiden Sie Getränke, Pillen oder andere Diäthilfen
Diese Artikel können Ihnen helfen, vorübergehend Gewicht zu verlieren. Ihr Ziel sollte jedoch sein, eine Änderung des Lebensstils einzuleiten, die den Verzehr gesunder Lebensmittel einbezieht.
- Viele Pillen und andere rezeptfreie Diätpillen sind nicht unter BPOM-Kontrolle registriert. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Denken Sie daran, dass eine Diät Ihnen nur beim Abnehmen helfen kann, solange Sie sich an den Plan halten. Wenn die Diät aufhört, wird das Gewicht langsam wieder ansteigen, wenn Sie nicht weiterhin die richtigen Gewohnheiten machen. Konzentrieren Sie sich daher bei Ihren Zielen auf langfristige Veränderungen des gesunden Lebensstils.
Schritt 3. Vermeiden Sie Reinigungs- oder Entgiftungsprogramme
Der Körper muss nicht „gereinigt“oder „entgiftet“werden, denn dies ist die Aufgabe der Nieren und der Leber.
- Vermeiden Sie Diäten, bei denen Sie längere Zeit fasten oder „Reinigungsflüssigkeiten“trinken müssen. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energie, um richtig zu funktionieren. Diese Energie kann aus gesunden Lebensmitteln gewonnen werden.
- Verhungern Sie nie, um Gewicht zu verlieren. Hunger ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass er etwas braucht.
Tipps
- Gib nicht auf. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einen starken Willen haben und den Plan tatsächlich ausführen.
- Kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind. Essen Sie einen gesunden Snack und trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie einkaufen gehen. Finden Sie gesunde Snacks, die Ihnen schmecken, wie frisches Obst, rohes Gemüse, fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse, und decken Sie sich mit ihnen ein. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verpackte Lebensmittel sind normalerweise voller Fett, Zucker und Salz. Bevor Sie es essen, verstehen Sie zuerst den Inhalt des Essens.
- Messen Sie Ihren Körper auch einmal im Monat, um die Auswirkungen des Gewichtsverlusts auf den Körper zu beurteilen.
- Füge Ausdauertraining zu deinem Trainingsplan hinzu, um Muskeln aufzubauen. Wenn aerobes Training (wie Gehen) hilft, Kalorien zu verbrennen, kann anaerobes Training (oder zur Steigerung der Ausdauer) dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
- Versuchen Sie, jeden Tag zu laufen. Walking ist eine großartige Übung zum Abnehmen. Die Phasen können auch nach Ihren Wünschen gesteuert werden. Wenn man es mit Freunden macht, kann man sich gegenseitig motivieren und unterstützen.
- Trinken Sie viel Wasser: etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie etwa 20 Minuten vor dem Abendessen ein Glas Wasser, damit Sie sich satt fühlen.
- Fügen Sie ein oder zwei zusätzliche Gemüse hinzu, die Sie normalerweise nicht zum Abendessen essen. Um Ihre Ernährung interessant und spannend zu gestalten, probieren Sie neue Rezepte mit ungewöhnlichen Zutaten aus.
- Verwenden Sie Reste, damit Sie nicht mehr hinzufügen müssen. Essen auch langsam kauen. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel essen, weil Ihr Körper und Ihr Gehirn sich gleichzeitig satt fühlen.
- Sagen Sie Familie und Freunden, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie werden dich unterstützen und ermutigen.
Warnung
- Gibt es nicht ein sicherer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren (zB 0,5-1 kg pro Woche). Sie sollten eine Änderung des Lebensstils anstreben, die es Ihnen ermöglicht, sich gesünder zu ernähren und die Bewegung, die Ihnen Spaß macht, gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes zu machen.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass der Plan sicher und für Sie geeignet ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass dieser Diätplan Ihren körperlichen Zustand oder Ihre Krankheit nicht beeinflusst.
