Das Leben ist voller Zeiten, in denen Sie sich von negativen Gefühlen überwältigt fühlen. Ereignisse, Menschen, Beziehungen, Enttäuschungen, Frustrationen und Ängste können sich aufbauen und Sie fühlen sich von einer negativen Perspektive angezogen. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, diese negative Energie freizusetzen. Sie können auch verschiedene Aktivitäten unternehmen, um sich aufzuheitern, sowie Dinge langfristig ändern, um das Niveau der Negativität in Ihrem Leben zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 2: Negative Energie in der Gegenwart loslassen
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Jeder hat einen schlechten Tag gehabt. Möglicherweise haben Sie es mit einem stressigen Ereignis in einem schlechten Leben, einer schlechten Beziehung oder einem schlechten Job zu tun. Vielleicht fühlen Sie sich auch einfach nur müde von Ihrem Alltag. Manchmal muss man eine Pause machen. Nimm dir Zeit, deine Gefühle zu schätzen und lass alle Emotionen wie Traurigkeit, Verletzung, Frustration oder negative Emotionen los.
Manche Situationen – zum Beispiel wenn die emotionale Energie durch einen Streit verursacht wird – erschweren es dir, ohne unhöflich zu sein. Achte in solchen Situationen darauf, immer höflich zu bleiben und schlage beim nächsten Mal einen Dialog vor
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit den richtigen Leuten
Sehen Sie, wer in Ihrer Nähe ist. Mit wem triffst du dich öfter? Wähle die richtigen Freunde und akzeptiere die richtigen Gedanken von ihnen.
Schritt 3. Üben Sie die Bauchatmung
Du kannst diese Atmung überall üben. Atmen Sie tief durch den Bauch und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Achten Sie auf Bereiche Ihres Körpers, die sich angespannt anfühlen, und spüren Sie, wie sich diese Bereiche entspannen.
- Versuchen Sie, die Augen zu schließen und langsam durch die Nase einzuatmen. Füllen Sie weiterhin Ihre Lungen und erweitern Sie Ihre Brust und senken Sie Ihren Bauch. Danach langsam und natürlich ausatmen – entweder mit dem Mund oder der Nase. Werfen Sie mit diesem tiefen Atemzug alle Ängste weg.
- Du kannst auch kleine bejahende Sätze sagen, wie zum Beispiel „Verschwinde“. Sagen Sie beim Einatmen „aus“und denken Sie beim Ausatmen „richtig“. Versuche, die negative Energie, die du fühlst, nicht zu betrachten oder zu analysieren – lass sie raus.
- Drachenatmung ist eine andere Art von tiefer Atemübung, die nützlich sein kann. Wende dieselbe Technik an, aber beschreibe deine negative Energie dieses Mal als eine graue Rauchwolke. Sie werden diesen Rauch mit jedem Atemzug ausatmen. Stellen Sie sich auch vor, dass Sie beim Einatmen beruhigende farbige Energie einatmen, zum Beispiel in Form eines blauen Nebels.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang
Sie können dies überall tun – im Haus, im Büro oder kurz in der Nachbarschaft. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie positive emotionale Gefühle auslösen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Füße beim Gehen bewusst den Boden berühren, und stellen Sie sich vor, dass negative Energie aus ihnen herausströmt.
Sie können auch Bauchatmungs- und Visualisierungstechniken während des Gehens integrieren, um den negativen Energieverbrauch zu erhöhen
Schritt 5. Lachen
Lachen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Stressreaktion des Körpers zu bekämpfen. Lachen kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Stimmung für diejenigen zu verbessern, die sich ängstlich oder depressiv fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Lieblingswitz zu erzählen, sich an die beste Ablenkung zu erinnern, die Sie je einem Freund angetan haben, oder sehen Sie sich ein YouTube-Lieblingsvideo an, das Sie zum Lachen gebracht hat.
Schritt 6. Entspannen Sie sich
Nehmen Sie eine heiße Dusche. Zünden Sie eine Kerze in Ihrer Umgebung an und konzentrieren Sie sich darauf, einen ruhigen Raum zu schaffen. Hören Sie entspannende Musik, meditieren Sie oder verwenden Sie Visualisierungstechniken, um Ihren Körper wirklich zu entspannen.
Wenn möglich, vereinbaren Sie einen Termin für eine Massage. Auch wenn Sie nicht sofort eine Massage bekommen können, werden Sie ungeduldig auf etwas Entspannendes warten, sodass jegliche negative Energie verschwendet wird
Schritt 7. Nehmen Sie das Herz heraus
Manchmal ist es nützlich, negative Emotionen aus sich heraus zu bekommen. Bitten Sie einen Freund, zuzuhören, wenn er Zeit hat. Schätze und respektiere deine Freundschaft mit ihm immer noch, aber denke auch daran, dass die Rolle eines Freundes darin besteht, dir zu helfen, mit negativen Energien und Gefühlen im Leben umzugehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie es als Release herausgeben, anstatt sich mit einem Problem zu befassen. Eine Story-Session voller Wut oder Hass kann negative Gefühle sogar verstärken, anstatt sie loszuwerden. Denken Sie auch daran, dies nicht als Problemlösungstechnik zu betrachten, sondern nur als eine Methode, um Ihre Emotionen herauszubekommen, bevor Sie versuchen, sich der Quelle des negativen Gefühls gelassener und proaktiver zu nähern
Schritt 8. Tanzen
Legen Sie ein Lied auf, bei dem Sie Lust haben, sich zu bewegen und zu tanzen. Versuchen Sie nicht zu denken. Lassen Sie die Musik und die Körperbewegungen Spannungen, negative Gefühle und Stress lösen. Wenn Sie sich beim Alleintanzen wohler fühlen, suchen Sie nach Tanzlokalen, in denen Sie es unabhängig tun können. Tanzen kann dem Körper helfen, negative Gefühle vollständig loszuwerden.
Schritt 9. Versuchen Sie, sich zu dehnen
Sie können einfache Dehnübungen machen, die auf Ihrem Können und Ihrem Komfort basieren. Beginnen Sie mit der Bauchatmung. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Sie sich vom Kopf bis zu den Zehen. Du kannst diese Dehnung im Sitzen, Stehen oder sogar Liegen machen. Stellen Sie sich vor, dass bei jedem Atemzug negative Energie durch Ihre Füße fließt. Dehnübungen wie Yoga helfen nachweislich, die negative Energie freizusetzen, die mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und vielen anderen Erkrankungen verbunden ist.
- Wenn du Stretching oder Yoga versuchst, höre immer auf deinen Körper. Zwingen Sie sich nie zu etwas, das zu schwierig oder schmerzhaft ist. Gehen Sie mit dem Strom und fühlen Sie die Reaktion des Körpers. Lassen Sie es selbstverständlich tun.
- Weitere Informationen zum Einstieg in Yoga findest du im Artikel Yoga zum ersten Mal praktizieren.
Schritt 10. Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht
Entdecken Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, eine Pause von der Konzentration auf die Belastung negativer Energie einzulegen. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, dass Sie sich wegen der negativen Energie schwer fühlen, und erkennen Sie dann an, dass Sie sich um Ihre emotionale Gesundheit kümmern werden, indem Sie freundlich, positiv und rücksichtsvoll zu sich selbst sind.
Sehen Sie sich einen Film an, den Sie schon lange sehen wollten, planen Sie eine längst überfällige Veranstaltung, essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant, machen Sie sich selbst ein Geschenk oder treffen Sie einen Freund, der Sie zum Lachen und Wohlfühlen bringt
Schritt 11. Spielen Sie mit Haustieren
Wenn Sie Tiere mögen, nutzen Sie die Wärme und Unschuld Ihres Haustieres, um negative Gefühle zu lindern. Welpen und Katzen können die Stimmung verbessern und Raum für positive Emotionen bieten.
- Wenn Sie keine Haustiere haben, haben Sie vielleicht Freunde, die Haustiere haben, die Sie mögen. Oder besuchen Sie die nächste Tierrettungsgemeinschaft.
- Wenn Sie Tiere im Leben nicht wirklich mögen, schauen Sie sich Internetvideos über niedliche Tierbabys an.
Schritt 12. Wenden Sie sich einem Hobby zu
Wenn Sie ein Lieblingshobby haben, das Sie sofort machen können, wenden Sie sich an es. Nehmen Sie sich Zeit für sich und tauchen Sie ein in Ihr Hobby, auch wenn es nur fünf Minuten sind.
Methode 2 von 2: Langfristige Änderungen vornehmen, um negative Energie zu reduzieren
Schritt 1. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen
Stellen Sie sicher, dass das Buch privat ist, damit Sie alles ehrlich schreiben können. Schreiben Sie über Menschen, Orte, Ereignisse in der Welt und im Leben oder über alles, was den ganzen Tag über negative Gefühle auslöst. Tun Sie es am Abend und schreiben Sie offen und ehrlich darüber, warum Sie sich negativ fühlen.
Schritt 2. Suchen Sie nach den Mustern
Behalte das Tagebuch im Auge und suche nach Mustern negativer Gefühle. Auf diese Weise werden Sie sich daran gewöhnen, eine Problemkarte zu haben, die zeigt, was Sie sensibel und depressiv macht und ob es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Andererseits erfahren Sie auch, was Sie ändern können.
Du könntest zum Beispiel schreiben, dass du deinen Job wirklich hasst. Verwenden Sie das Tagebuch als Leitfaden für Ihre Gedanken und überlegen Sie, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen können, um Ihre täglichen negativen Gefühle bei der Arbeit zu reduzieren
Schritt 3. Seien Sie in all Ihren Beziehungen ehrlich
Toxische zwischenmenschliche Beziehungen können zu Stress, Angst, Depression und anderen negativen Emotionen führen. Diskutieren Sie mit Freunden oder Familie und jedem, der Ihnen nahe steht. Hinterfrage alles, was du über jemanden denkst, mit dem du in einer Beziehung bist. Ist er der richtige Partner für Sie? Ist diese Beziehung die Ursache für diesen Schmerz und diese Angst? Versuchen Sie, das Problem zu lösen, indem Sie gesunde Gespräche mit Ihrem Partner führen. Versuchen Sie loszulassen, wenn es nicht das ist, wonach Sie suchen. Untersuchen Sie auch die Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen im Leben interagieren. Stellen Sie fest, ob Ihr soziales oder persönliches Leben eine Quelle negativer Gefühle ist. Denke nicht darüber nach, wer schuld ist, sondern erkunde, wie deine Beziehung zu deinen negativen Gefühlen beiträgt. Wenn Sie eine Beziehung finden, die hauptsächlich negative Gefühle hervorruft, fragen Sie sich, wie Sie sie ändern können.
Einige Anzeichen für eine toxische zwischenmenschliche Beziehung sind, Ihren Partner mit Hass und Kritik zu betrachten, unnötige Schritte zu unternehmen, um dies zu vermeiden, und das Gefühl, dass die glücklichen Zeiten mit ihm durch andere negative Interaktionen ausgelöscht wurden
Schritt 4. Analysieren Sie sich ehrlich
Nimmst du negative Energie von außen auf? Untersuchen Sie, wie Sie diese Energie absorbieren, zum Beispiel wenn Sie Verantwortung für Dinge übernehmen, die nicht Ihre Schuld sind, sich selbst die Schuld für Dinge geben, über die Sie keine Kontrolle haben, wenn Sie negativ über sich selbst sprechen oder wenn Sie sich selbst negativ sehen.
Erwägen Sie, ein Tagebuch zu verwenden, um eine konkrete Möglichkeit zu schaffen, sich Ihrer selbst und Ihrer negativen Gedanken bewusst zu werden. Woran hältst du noch fest? Was kannst du noch nicht vergeben? Welche Groll gibt es? Was macht dich wütend? Worauf müssen Sie sich konzentrieren, um es zu vergessen?
Schritt 5. Praktiziere Meditation
Tägliche Meditation wird es einfacher machen, regelmäßig negative Energie freizusetzen, zusätzlich dazu, ein Gefühl der Selbstwahrnehmung und Widerstandsfähigkeit gegenüber negativer Energie im Allgemeinen zu schaffen. Sitze jeden Tag zehn Minuten als Meditationsübung.
Auch wenn Sie sich nicht die ganze Zeit auf Ihren Atem konzentrieren können, verzweifeln Sie nicht. Denken Sie daran, dass Sie in Ihrer Praxis bereits erfolgreich sind, wenn Sie still sitzen. Stellen Sie sich Ihre Gedanken wie Autos auf einer Autobahn vor. Achte beim Atmen auf diese Gedanken, die sich beschleunigen
Schritt 6. Erstellen Sie eine Liste der Erfolge
Beginnen Sie jeden Tag damit, eine Liste mit Dingen zu erstellen, auf die Sie stolz sind. Nutzen Sie diese Liste als Motivation für den nächsten Tag. Du kannst auch Dinge, die man hätte anders machen oder sagen können, introspektieren, was zu weniger negativen Gefühlen führt. Erforschen Sie Ihre eigenen Handlungen und Reaktionen und beginnen Sie, sich in Ihrer Fähigkeit zu fühlen, negative Energie freizusetzen.
Du bist zum Beispiel auf der Straße wütend und spürst beim Autofahren sehr starke negative Energie. Erlaubst du dir, wütend zu bleiben, oder machst du Bauchatmungstechniken und hilfst dir dabei, negative Gefühle loszulassen?
Schritt 7. Behalten Sie die Perspektive bei
Denken Sie daran, dass das Gefühl negativer Emotionen gesund und natürlich ist. Zu akzeptieren, dass das Leben kompliziert und voller Herausforderungen ist und dass es weiterhin Probleme geben wird, ist ein großer Schritt zur Entwicklung von Resilienz. Sich negativ zu fühlen ist von Zeit zu Zeit natürlich. Behalten Sie den Überblick über die Tatsachen, wie Sie auf diese Emotionen reagieren. Dies ist das Wichtigste. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Situation in der Lage sind, mit jedem Problem im Leben umzugehen.
Wenn du zum Beispiel deinen Job verlierst, verpacke negative Gefühle und Wut in die Erkenntnis, dass es im Leben ums Handeln geht. Sie werden handeln und andere Möglichkeiten finden und Dinge erfolgreich tun. Du weißt nie, was das Leben für dich bereithält, und manchmal sind die schwierigsten Dinge tatsächlich die besten Dinge
Schritt 8. Verwenden Sie Spiritualität
Spiritualität kann Ihnen helfen, Tragödien zu verstehen, sich getröstet zu fühlen und auf der Reise des Lebens Erleuchtung und Sinn zu erlangen. Spiritualität kann alles bedeuten, was Sie brauchen. Das ultimative Ziel ist es, auf gesunde Weise ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt zu entwickeln, damit Sie das Leben außerhalb von sich selbst sehen können. Finden Sie heraus, was zu Ihnen passt und was nicht. Hören Sie dabei immer auf Ihr Herz.
- Wenn Sie sich nicht für den Glauben interessieren, bietet der Buddhismus eine zutiefst spirituelle Möglichkeit, sich mit der Welt verbunden zu fühlen, ohne sich einem Glaubenssystem annehmen zu müssen.
- Manche Situationen – zum Beispiel solche, die durch Streitigkeiten verursacht werden – sind schwer zu vermeiden und zu vergessen. Seien Sie in solchen Situationen freundlich, machen Sie lange Pausen, denken Sie an Ihre Worte zurück und antworten Sie dann. Achte auch auf deinen Tonfall.
