Emotionale Stabilität bewahren (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Wir alle haben erlebt, wie schwierig es ist, mit bestimmten Momenten in einer nicht harmonischen Beziehung, einem problematischen Arbeitsumfeld oder einfach nur einer Familienangelegenheit umzugehen, die einen wirklich aufregt. Zu diesen Zeiten können wir unsere Emotionen nicht mehr kontrollieren und die Situation wird sehr chaotisch. Auch wenn wir davon ausgehen, dass Emotionen nicht uns gehören und unabhängig von den Bedingungen, die wir erleben, denken Sie daran, dass die Kontrolle über Emotionen immer in den Händen eines jeden von uns liegt, weil wir nur das erleben, was wir fühlen möchten. Lesen Sie weiter, um einige dieser Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie sich selbst beruhigen können, damit Sie Ihre Emotionen in jeder Situation stabilisieren können.

Schritt

Teil 1 von 3: Emotionale Reaktionen korrigieren

Schritt 1. Üben Sie die Neubewertungstechnik

Entgegen der landläufigen Meinung sind Menschen, die in der Lage sind, emotionale Stabilität zu bewahren, keine Menschen, die ihren emotionalen Zustand ignorieren. Außerdem sind sie auch keine Menschen, die sich leicht in Emotionen auflösen und Emotionen als das Wichtigste stellen. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die Reinterpretationstechniken anwenden, die beste emotionale Stabilität haben, weil sie in der Lage sind, aktiv zu wählen, worüber sie nachdenken möchten, und immer klar denken können.

• Es ist leichter gesagt als getan, oder? Damit auch Sie die Umdeutungstechnik anwenden können, stellen Sie sich folgende Fragen:

  • Was ist die positive Seite dieser Situation?
  • Welche anderen Perspektiven kann ich verwenden, um diese Situation zu verstehen? Betrachte ich diese Situation objektiv?
  • Kann ich diese Situation eher als Herausforderung denn als Problem sehen?

Schritt 2. Erkenne, dass deine Emotionen nicht dasselbe sind wie das Wetter

Viele Menschen denken, dass Emotionen und emotionale Veränderungen ein unvermeidlicher Aspekt des Lebens sind. An dieser Annahme ist zwar etwas Wahres, aber diese Annahme ignoriert die Tatsache, dass Sie tatsächlich die Kontrolle über Ihre Emotionen haben. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie werden ein bestimmtes Gefühl nicht erleben, wenn Sie es nicht erleben möchten. Wenn du also das nächste Mal ein Gefühl verspürst, das du nicht willst, erkenne, dass dein Verstand bereits seine eigenen Entscheidungen trifft, ohne dass du es weißt. Sie haben ein Vetorecht bei der Entscheidung und können andere Wege wählen, um Ihre eigenen Gefühle zu bestimmen.

Zum Beispiel lacht jemand bei der Arbeit über deine Art zu lachen. Dein altes Ich fühlt sich vielleicht beleidigt, schließt sich von der Geselligkeit ab und hört auf zu lachen, aus Angst, in der Öffentlichkeit gedemütigt und gedemütigt zu werden. Vielleicht werden Sie diese Dinge fühlen, aber wenn Sie diese Gefühle neu interpretieren können, werden Sie denken: "Es gibt kein "schlechtes Lachen". Meinung?" Der emotionale Stress, den Sie fühlen, wird verschwinden und durch eine angenehmere Haltung der Gleichgültigkeit und emotionalen Stabilität ersetzt werden

Schritt 3. Stabilisieren Sie sich gründlich

Einige Studien deuten darauf hin, dass Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie positive Emotionen, positive soziale Beziehungen und körperliche Gesundheit erleben können. Außerdem müssen sich diese drei Dinge so gegenseitig beeinflussen können, dass man mit einem Aspekt andere Aspekte haben kann. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Emotionen stabilisieren möchten, vernachlässigen Sie nicht Ihre Freunde und Ihre körperliche Gesundheit. Ihr Wunsch nach vollständiger Veränderung ist unmöglich, wenn Sie nur auf einen Aspekt des Lebens achten und andere Aspekte ignorieren. Betrachten Sie diese Gelegenheit stattdessen als eine Möglichkeit, "Lebensstabilität" zu schaffen, nicht nur "emotionale Stabilität".

Eine Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, besteht darin, gut zu essen, Sport zu treiben und die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, allein oder mit anderen Menschen. Du musst dir jeden Tag Zeit für dich nehmen, damit du nicht gestresst wirst und in Topform bleibst

Schritt 4. Seien Sie im Leben nicht schwach

Emotional stabile und starke Menschen sind in der Regel belastbarer und ausdauernder. Sie wollen nicht aufgeben und kämpfen immer mit aller Kraft. Sie können Problemen begegnen, indem Sie sich ständig beschweren, das Leben beklagen und sich selbst bemitleiden. Aber mit starker Entschlossenheit und was auch immer Sie im Leben zu bewältigen haben, wird es Ihnen trotzdem gut gehen, weil Sie eigentlich bereits wissen, dass es Ihnen gut gehen wird und all dies vorübergehen wird.

Machen Sie etwas Introspektion. Beschweren Sie sich leicht, ohne zu versuchen, zu erkennen, was Sie getan haben? Ärgern dich die kleinen Dinge, die schief gehen, bis zu dem Punkt, an dem du das große Ganze nicht mehr sehen kannst? Was kannst du tun, um dir bewusst zu werden, dass du kontrolliert wirst?

Schritt 5. Studieren Sie die Skala „emotionale Stabilität“als Leitfaden

Wissenschaftler haben es immer noch schwer, menschliche Emotionen zu definieren. Sie haben vor kurzem die sogenannte "emotionale Stabilitätsskala" entwickelt und definieren Aspekte der menschlichen Persönlichkeit. Welche der folgenden Bedingungen kann Stabilität schaffen und welche wird Chaos verursachen?

• Pessimismus vs. Optimismus
• Angst vs. Ruhe
• Aggression vs. Toleranz
• Abhängigkeit vs. Autonomie
• Emotion vs. Logik

• Apathie vs Empathie

  Wenn Sie die nächsten Schritte weiterlesen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass wir diese Dinge besprechen. Wenn Sie Ihre Bewertung wissen möchten, wenden Sie sich an einen Psychologen, der den Test für Sie durchführen kann.

Teil 2 von 3: Deine Meinung ändern

Schritt 1. Lernen Sie, Gedanken zu sortieren

Emotional stabile Menschen sind großartig darin, ihre Gedanken zu sortieren. Mit anderen Worten, sie sind sehr gut darin, ihr stressiges Leben davon abzuhalten, ihr angenehmes Leben auf Kosten von allem, was bereits gut läuft, zu verunreinigen. Wenn Ihre Arbeit also nervt, nehmen Sie sie nicht mit nach Hause. Erkenne, dass, wenn ein Aspekt deines Lebens nicht deinen Vorstellungen entspricht, das nicht bedeutet, dass dein ganzes Leben davon betroffen sein sollte.

Schauen Sie in sich hinein und denken Sie darüber nach, was Ihre Emotionen aufregt und versucht, Sie zu Fall zu bringen. Sie können Stress nicht isolieren, wenn Sie nicht wissen, was ihn verursacht

Schritt 2. Ändern Sie Ihr Gedächtnis

Es wurde viel über das Gedächtnis geforscht und alle haben zu einem gemeinsamen Thema geführt, dass sich das Gedächtnis jedes Mal ändern kann, wenn Sie sich daran erinnern. Darüber hinaus können sich Erinnerungen aufgrund der Art und Weise ändern, wie Sie sich an sie erinnern. Was bedeutet es? Um dies zu verstehen, nehmen wir an, Sie reisen in der Zeit zurück und erinnern sich an einen Ex-Liebhaber, der Sie einmal verletzt hat. Stellen Sie sich vor, Ihr Ex-Freund ist derzeit traurig, einsam und ein wenig psychisch gestört. Wenn Sie eines Tages wieder an ihn erinnert werden, wird dieser Gedanke aufkommen. In nur einem Augenblick und wie von Zauberhand wird Ihre ursprüngliche Erinnerung gelöscht und durch die Erinnerung ersetzt, an die Sie gerade gedacht haben.

Zum Beispiel werden Sie gebeten, einen Garten mit mehreren Bäumen zu malen, einen Hund, der eine Katze jagt, und eine Familie, die ein Picknick macht, während Sie Reiswickel auf einer Matte genießen. Die Wetterbedingungen sind derzeit Sommer, die Sonne scheint hell und der Wind bläst sanft durch die Blätter. Eine Woche später werden Sie gebeten, den gleichen Garten noch einmal zu malen, aber diesmal ist Regenzeit. Ihr Verstand wird entsprechend der Anfrage sofort ein neues Bild vorbereiten und das erste Bild ändert sich automatisch. Dieses Beispiel ist natürlich eine Vereinfachung, aber dies sind die Grundlagen der Funktionsweise des menschlichen Geistes

Schritt 3. Denken Sie positiv

Sie werden es einfacher finden, logisch zu denken und negative Emotionen zu kontrollieren, die auftreten, wenn Sie positiver denken und sich glücklicher fühlen. Auch wenn Sie sich anfangs vielleicht anstrengen müssen, wird dies von selbst funktionieren, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

Zum Beispiel ist Ihre Beziehung zu diesem Zeitpunkt in Schwierigkeiten, so dass Sie ein wenig verärgert sind, sich nicht frei fühlen und nicht Sie selbst sein können. Anstatt Angst zu haben, sich der Tatsache zu stellen, dass Sie Angst haben, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Lernprozess. Was muss in dieser Beziehung verbessert werden, damit Sie glücklich sind? Wie können Sie besser kommunizieren? Würde es helfen, wenn Sie zur Therapie gehen würden und könnte es ein größeres Problem geben?

Schritt 4. Beruhigen Sie sich

Menschen, die sich ihres emotionalen Zustands bewusst sind, sind normalerweise emotional stabiler. Sie können sich beruhigen, weil sie die Fähigkeit haben, ihre Gefühle zu akzeptieren und zu erkennen, dass es normalerweise keine große Sache ist. Dies ist, was Psychologen und Wissenschaftler "Ruhe" nennen, die erreicht werden kann, indem man versucht, sich selbst bewusst zu sein und zu verstehen.

Durch Meditation kannst du Gelassenheit erlangen. Konzentriere dich auf dein Atemmuster, während du versuchst, deine Gedanken von anderen Dingen abzulenken, bis du dich ruhig fühlst. Diese Übung ist eine Möglichkeit, aus dem Alltag herauszukommen und ein umfassenderes Verständnis des Lebens zu erlangen

Schritt 5. Denken Sie flexibel, genau und gründlich

Der menschliche Geist hat eine erstaunliche Fähigkeit zu sehen, zu hören und darüber nachzudenken, was er will, unabhängig davon, was die Realität wirklich ist. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal eine Emotion verspüren, die Sie nicht wollen. Du bist derjenige, der die Realität, die du erlebst, prägt, also kannst du sie definitiv ändern!

Ein anderes Beispiel: Du bist mit deinem Freund unterwegs, dann kommt auf seinem Handy eine SMS von einer unbekannten Nummer und du kannst nicht anders, als die SMS zu lesen. Die Nachricht lautete: "Hallo! Ich hatte letzte Nacht viel Spaß. Ruf mich schnell an, okay?" Sie gehen sofort davon aus, dass Ihr Typ Sie betrügt und machen sich bereit, sich zu trennen. Mehrere Tage lang fühlst du dich unruhig, isst nicht und schläfst nicht, bis du ihn endlich triffst, während du der Wut Luft machst, die sich aufgebaut hat, weil dieses Problem so groß für dich ist. Es stellte sich heraus, dass die SMS von seiner älteren Schwester stammte und dein Typ sogar die Wahrheit bewies, indem er seinen Bruder anrief. Wenn wir zurückblicken, hätten Sie damals erst einmal Luft holen sollen, zugeben, dass Sie die SMS gelesen haben, dann ruhig fragen, was wirklich los war. Es gibt viele Möglichkeiten, eine Situation zu interpretieren und keine voreiligen Schlüsse zu ziehen

Teil 3 von 3: Gewohnheiten ändern

Schritt 1. Bauen Sie soziale Beziehungen auf

Kennen Sie den Begriff „Hand in Hand“? Sie werden in der Lage sein, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren, wenn die Gruppe starke Unterstützung erhält, die Ihnen bei Ihrem Problem hilft. Jedes Problem wird leichter zu lösen sein, wenn Sie glauben, dass es immer jemanden gibt, auf den Sie sich verlassen können, auch ohne dessen Hilfe.

Storytelling-Therapie kann eine sehr effektive Methode sein, mit emotionalen Problemen umzugehen, und Sie müssen keinen Therapeuten aufsuchen, um sich zu erholen. Sprich laut, wenn du dich in einer emotionalen Situation gefangen fühlst, in der du nicht sein möchtest. Während des Sprechens können auch Ihre Emotionen kanalisiert werden

Schritt 2. Treffen Sie sich mit Menschen, die emotional stabil sind

Ein großes soziales Netzwerk zu haben ist eine sehr gute Sache, aber wenn man darin ist, muss man auch in der Lage sein, die Dinge positiv zu halten. Es ist am besten, sich nicht mit Menschen zu treffen, deren Stimmungen unbeständig oder instabil sind, und neue Freunde zu finden. Drama ist in der Regel sehr ansteckend.

Wenn Sie oft mit Menschen abhängen, die emotional ungesund sind, werden Sie sich an ihren Zustand gewöhnen. Angst, gegenseitiges Misstrauen und sogar Angst sind für sie normal geworden. Manchmal ist es schwer, eine ungesunde Beziehung zu bemerken, wenn man es gewohnt ist, in einer negativen Umgebung zu sein. Wenn Sie Freunde haben, die Sie düster und unbehaglich machen, können es Freunde sein, die emotional nicht gesund sind

Schritt 3. Üben Sie Toleranz

Vielleicht haben Sie schon einmal die Worte „niemand außer Ihnen selbst kann Sie wütend machen“oder andere Sätze gehört, die dasselbe bedeuten. Diese Aussage ist wahr, denn Sie bestimmen, wie Sie sich fühlen, nicht jemand anderes. Nur weil jemand Ihr Auto überholt, heißt das nicht, dass Sie sich dabei auf eine bestimmte Art und Weise fühlen müssen. Sie müssen Ihre Gründe haben, bestimmte Gefühle zu erleben, aber das hat nichts mit den winzigen Rezeptoren zu tun, die in Ihrem Gehirn arbeiten. Also, wenn dich das nächste Mal jemand wütend macht, beruhige dich zuerst. Je toleranter Sie werden, desto stabiler werden Sie.

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum wir wütend werden, von jemandem, der zu nahe in der Schlange steht, bis hin zu Heuchlern und Gezänk, die stur sind und nicht klar denken können. Wir alle haben Momente erlebt, die wir nicht akzeptieren können, zum Beispiel wenn jemand etwas falsch macht oder uns die Schuld gegeben wird. Warten Sie auf Ihren nächsten Moment, der bald kommt, wenn Sie wie alle anderen sind. Versuchen Sie, tief durchzuatmen, wenn Sie wütend werden möchten. Vermeiden Sie Streitereien und beleidigen Sie andere nicht. Denken Sie noch einmal nach, bevor Sie handeln und bleiben Sie ruhig

Schritt 4. Machen Sie es selbst

Wenn wir uns Hindernissen stellen müssen, ist es besser, wenn wir vorhergesehen und uns vorbereitet haben. Aber in Wirklichkeit versuchen wir auszuweichen und fühlen uns völlig hilflos. Ausweichen ist nicht das Hauptthema, sondern unsere Ohnmacht gegenüber Hindernissen. Dadurch verlieren wir die Kontrolle und unsere Emotionen sind instabil. Und auch wenn Sie das kleinste Problem nicht vermeiden können, können Sie Ihr Leben dennoch kontrollieren. Je mehr Autonomie Sie haben, desto einfacher wird es sein, emotionale Stabilität zu bewahren.

Für die meisten Menschen sind die Hindernisse des Lebens unvermeidlich. Wir haben Probleme in Finanzen, Beziehungen und im täglichen Leben, aber wir können uns nie darauf verlassen, dass andere Menschen sich würdig und anerkannt fühlen. Solange andere Menschen unser Leben noch in der Hand haben, werden wir uns sicherlich nicht ruhig fühlen, weil wir keine Kontrolle über uns selbst haben. Wenn jemand anderes dein Leben oder deine Emotionen kontrolliert hat, ist es am besten, sofort damit aufzuhören. Nur du kannst dich glücklich machen, sonst niemand

Schritt 5. Passen Sie auf sich auf

Sie werden Ihre Emotionen nicht im Zaum halten können, wenn Sie nicht gut essen, nicht genug schlafen und nicht auf sich selbst aufpassen. Erfülle zuerst deine primären Bedürfnisse, bevor du weitergehst, um schlechte Gewohnheiten zu ändern, die von deinem Über-Ich gebildet wurden (dem Teil deiner Persönlichkeit, der sich mit Ethik, moralischen Standards und Regeln beschäftigt). Du kannst nicht laufen, wenn du nicht gehen kannst, oder?

• Sie müssen genügend Schlaf bekommen, denn Ihr Geist kann nur dann richtig funktionieren, wenn Ihre Schlafbedürfnisse erfüllt sind. Mit besseren Denkfähigkeiten werden Sie besser in der Lage sein, logisch zu denken und emotionale Stabilität zu bewahren.

  

• Esse gesundes Esenn. Eine schlechte Ernährung führt dazu, dass wir uns schlecht fühlen. Wenn Sie sich immer gesund und gut ernähren, verbessert sich auch Ihre Fähigkeit, gut und gesund zu denken.

  

• Trainieren. Vielleicht wissen Sie bereits, dass unser Körper beim Sport Endorphine ausschüttet, Hormondrüsen im Gehirn, die ein Glücksgefühl vermitteln. Wenn Ihr Herz traurig ist, versuchen Sie, zügig zu gehen. Normalerweise verschwindet das Gefühl, nachdem Sie eine Weile gegangen sind.

  

Schritt 6. Seien Sie nett zu sich selbst

Viele Menschen legen Wert darauf, anderen Gutes zu tun. Sie müssen nicht nur freundlich zu anderen sein, sondern auch in der Lage sein, sich selbst Gutes zu tun. Wenn du also traurig bist oder Schwierigkeiten hast, deine Emotionen zu kontrollieren, nimm dir etwas Zeit, um die Freundlichkeit deines Freundes zu erfahren. Nehmen Sie dies als Signal, dass Sie zu einem Konzert gehen oder ein Eis genießen müssen.

Kleine angenehme Dinge können uns helfen, ruhiger und geduldiger zu werden und uns bewusst zu machen, dass alles gut wird. Das Leben ist vielleicht nicht perfekt, aber Sie haben immer einen Grund, positiv zu sein, indem Sie freundlich zu sich selbst sind

Schritt 7. Seien Sie geduldig

Obwohl die hier gegebenen Ratschläge keinen Unterschied machen, wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, sollten Sie daran denken, dass unsere Jahre des Erwachsenwerdens oft von emotionalen Turbulenzen und mangelnder Sicherheit geprägt sind. Mit anderen Worten, Ihre Emotionen werden mit zunehmendem Alter stabiler. Je älter, desto weiser und ruhiger. Also, wenn Sie jung sind, überfordern Sie sich nicht zu sehr. Freunde in deinem Alter haben möglicherweise das gleiche Problem.