Emotionaler Missbrauch kann auf verschiedene Weise erfolgen, von Narzissmus, Manipulation, sogar verbalen bis hin zu körperlichem Missbrauch. Egal wie gewalttätig du anderen gegenüber bist, es gibt Möglichkeiten, damit aufzuhören. Wenn Sie gewalttätiges Verhalten anerkennen und sich bei den Opfern entschuldigen und Wiedergutmachung leisten, können Sie vergangene Gewalt aufklären und zukünftige Gewalt verhindern.
Schritt
Teil 1 von 3: Fehlerbehebung
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie emotional missbräuchlich waren
Das Erkennen des Problems und die Anerkennung von Gewalt gegen andere sind die ersten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Verhalten zu ändern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Auswirkungen von Gewalt auf andere zu betrachten, damit Sie sich des Ausmaßes oder der Schwere Ihrer Gewalt bewusst werden.
- Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Verhalten gewalttätig ist, achte darauf, wie du emotionalen Missbrauch erkennst. Einige Beispiele umfassen die Verwendung von beleidigender und aggressiver Sprache (z. B. Beleidigungen ausrufen, fluchen und andere erniedrigen). Der Wunsch, andere durch Einschüchterung, Drohung und Überwachung oder das Zurückhalten von Geld zu kontrollieren, sowie körperliche Handlungen wie das Zurückhalten von Essen oder Trinken, Schlagen und hartes Stoßen sind ebenfalls Beispiele für Gewalt.
- Wenden Sie sich an die Nationale Kommission für Gewalt gegen Frauen oder die Kommission für Kinderschutz, wenn Ihr Verhalten körperliche Gewalt gegen ein Familienmitglied oder einen Partner beinhaltet.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Menschen, die Gewalt gegen andere ausüben, schon einmal Gewalt erfahren haben. Vielleicht kannst du mit einem Therapeuten darüber sprechen, dass du missbraucht wurdest, damit du vergessen kannst, was passiert ist, und damit aufhören, andere Menschen auf die gleiche Weise zu behandeln.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Ursache des Verhaltens
Indem Sie die Quelle des Verhaltens identifizieren, können Sie den Ursprung des Stresses und den Druck verstehen, der das Verhalten auslöst. Die Person, auf die Sie wütend sind oder die Sie emotional missbrauchen, ist möglicherweise nicht die Ursache des Problems, sondern das Opfer der Situation. Wenn Sie Probleme in Ihrem Leben haben, die schwer zu kontrollieren sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, andere zu schimpfen oder Ihre Emotionen an anderen auszulassen, die schwächer sind, einschließlich Menschen, die nichts mit dem eigentlichen Problem zu tun haben.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Faktoren in Ihrem Leben nachzudenken, die Stress auslösen, wie zum Beispiel Arbeit, Konflikte mit Angehörigen oder Partnern oder finanzielle Probleme.
- Stellen Sie sich Fragen wie „Bin ich bei der Arbeit zu gestresst?“, „Gibt es gelöste Probleme, die mich verfolgen?“oder „Gibt es Ereignisse in der Vergangenheit, die mein aktuelles Verhalten beeinflussen?“
- Überlegen Sie, ob Sie jemals illegale Drogen konsumiert oder alkoholische Getränke missbraucht haben. Der Konsum illegaler Drogen kann gewalttätiges Verhalten auslösen.
Schritt 3. Entfernen Sie die Quelle des negativen Verhaltens aus dem Leben
Sobald Sie die Quelle oder Ursache Ihrer Gewalt identifiziert haben, können Sie Schritte unternehmen, um sie aus Ihrem Leben zu entfernen. Während Sie sich nach dem Entfernen dieser Faktoren vielleicht erleichtert fühlen, gibt es tatsächlich viele andere Verhaltensweisen und Auswirkungen, die angegangen werden müssen, um den emotionalen Missbrauch, den Sie anderen zufügen, tatsächlich zu stoppen.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über die Möglichkeit, Ihren aktuellen Job zu kündigen, wenn dieser für Sie sehr stressig ist.
- Lassen Sie sich von einem Finanzplaner beraten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schulden zu begleichen oder ohne Schulden zu leben.
- Wenn Sie glauben, dass Ihr negatives Verhalten auf einen ungelösten Konflikt oder ein vergangenes Trauma zurückzuführen ist, suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten oder Berater.
Teil 2 von 3: Verhalten ändern
Schritt 1. Hören Sie auf die Erfahrungen anderer
Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit Menschen zusammenzusetzen, die Opfer Ihrer Gewalt geworden sind, und hören Sie sich ihre Erfahrungen an, damit Sie wissen, wie die Gewalt war und welche Auswirkungen sie auf die Person hatte. Wenn Sie sich Geschichten von Gewaltopfern anhören, können Sie sich angegriffen oder beschuldigt fühlen. Anstatt jedoch heftig auf die Geschichte zu reagieren, versuchen Sie, bis zum Ende aufmerksam zuzuhören, ohne sofort zu reagieren.
- Hören Sie sich die Geschichten anderer Leute an, ohne defensiv zu werden oder Ausreden zu suchen. Es ist natürlich, sich defensiv zu fühlen, aber wenn andere durch Ihr Verhalten verletzt werden, denken Sie daran, dass das, was Sie getan haben, gewalttätig war.
- Setze ihre Erfahrung nicht gleich, schmälere oder ignoriere sie nicht.
- Machen Sie sich nicht zum Mittelpunkt der Geschichten oder Erfahrungen anderer.
Schritt 2. Zeigen Sie Verantwortung
Übernimm die Verantwortung für all die Gewalt, die du in der Beziehung ausübst. Obwohl es unterschiedliche Quellen oder Ursachen für Gewalt geben kann, sind Sie die einzige Person, die verhindern kann, dass Sie anderen gegenüber gewalttätig werden. Verantwortung zu übernehmen und ein Mandat zu erfüllen erfordert viel Mut, aber es ist notwendig, um negative Verhaltensweisen zu verstehen und zu ändern.
Wenn du über Gewalt sprichst, verwende "ich"-Pronomen, um deine Sätze zu beginnen, wie zum Beispiel "Ich habe dich überstimmt, als ich nicht wollte, dass du das Haus ohne mich verlässt" oder "Wie war es, als ich dich kontrollierte?"
Schritt 3. Respektieren Sie das Feedback anderer Leute
Erwarten Sie in dieser Phase kein Mitgefühl von Gewaltopfern, sondern zeigen Sie die Bereitschaft, sich von vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern um Unterstützung zu bemühen. Das Ziel, Vertrauen zu bewahren und Verantwortung für deine Gewalt zu übernehmen, besteht nicht darin, andere dazu zu bringen, dir zu vergeben, sondern dich selbst zu ändern und andere zu respektieren. Opfer von Gewalt verzeihen Ihnen möglicherweise noch nicht, und wenn Sie Ihr Verantwortungsbewusstsein nutzen, um Vergebung von ihnen zu erbitten, werden Sie möglicherweise als eine weitere Phase in der Dynamik der Gewalt angesehen.
Denken Sie daran, dass niemand verpflichtet ist, Ihnen zu vergeben. Es braucht Zeit, bis dir jemand vergibt, und natürlich kannst du niemanden zwingen, dir sofort zu vergeben
Schritt 4. Vergib dir selbst
Schuld einzugestehen und Verantwortung zu übernehmen ist eigentlich eine Form der Selbsthilfe, weil man herausfinden kann, wie und warum man einen anderen verletzt und wie man die Gewalt stoppen kann. Auch wenn das Opfer der Gewalt nicht bereit ist, dir zu vergeben, versuche dir selbst zu vergeben, damit du deine gewalttätigen Tendenzen hinter dir lassen und in der Vergangenheit begraben kannst.
Erinnern Sie sich an die Verpflichtung, sich zu ändern, indem Sie sagen: „Gewalt gegen andere ist eine Entscheidung und ich werde mein Bestes tun, um mein Verhalten zu ändern“oder „Ich kann mein Verhalten mit Geduld, der richtigen Hilfe und harter Arbeit ändern.“
Teil 3 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten, Berater oder Lebensberater
Es gibt verschiedene Arten spezialisierter Therapien, von kognitiven Verhaltenstherapeuten, Gruppentherapien, Familientherapien bis hin zu Journaltherapien. Finden Sie den Therapeuten, der am besten zu der Therapieform passt, die Ihrer Meinung nach am besten für Sie geeignet ist.
- Life Coaches können auch konsistente langfristige Strategien zur Selbstverbesserung anbieten. Einige Trainer sind jedoch nicht für den Umgang mit schwerwiegenderen Verhaltensweisen oder körperlichen Misshandlungen ausgebildet.
- Nehmen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Anspruch, wenn Sie ein traumatisches Erlebnis wie frühere Gewalt, den Verlust eines geliebten Menschen oder ein Gefühl der Trennung von anderen verarbeiten möchten, das möglicherweise Ihre eigene Gewalt ausgelöst hat.
- Holen Sie sich in eine Familien- oder Gruppentherapie, wenn Gewalt in einer Beziehung mit einem Ehepartner, Kindern oder Geschwistern auftritt.
- Sie können auch nach Selbsthilfegruppen suchen. Versuchen Sie, sich Gruppen wie Emotions Anonymous anzusehen, um zu lernen, wie man mit schwierigen Emotionen umgeht.
Schritt 2. Besprechen Sie die Situation mit Freunden und Familie
Indem Sie Freunde und Familie um Rat fragen, können Sie eine andere Sichtweise und Unterstützung im Umgang mit negativem Verhalten erhalten. Freunde und Familie können wichtige Hilfestellungen geben, um sich zu verbessern und sich selbst zu helfen.
- Vereinbaren Sie wöchentliche Telefon-Chats mit Freunden oder Familienmitgliedern, um Ihren Therapiefortschritt, Gespräche mit Gewaltopfern oder einfach Ihren Allgemeinzustand zu erfahren und zu bewerten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Kontakt zu Personen aufnehmen, über die Sie sich wohl fühlen und ehrlich über die Gewalt sprechen.
Schritt 3. Wenden Sie sich an eine Hilfsorganisation für häusliche Gewalt
Wenn die Gewalt beginnt, physischer Natur zu sein, wenden Sie sich sofort an eine Einrichtung zur Unterstützung häuslicher Gewalt, wie zum Beispiel die Nationale Kommission zum Schutz von Frauen oder die Kommission für Kinderschutz, damit Sie wissen, was als nächstes zu tun ist. Kommissionen wie diese geben Ihnen auch Zugang zu internationalen Selbsthilfegruppen und Ressourcen für Interventionen, die zur Gewaltprävention ergriffen werden können.
