Emotionale Sensibilität überwinden (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Emotionale Sensibilität ist eigentlich eine gute Sache, aber in manchen Situationen kann sie ärgerlich sein. Kontrolliere deine starken Gefühle, damit sie dein „Freund“werden, nicht „Feind“. Überempfindlichkeit kann Sie leicht durch "Beleidigungen" (die eigentlich nur in Ihrer Einbildungskraft entstehen) oder unbeabsichtigte Fehler beleidigen lassen. Die Fehlinterpretation konstruktiver alltäglicher Interaktionen kann Ihre Fähigkeit, ein glückliches und gesundes Leben zu führen, tatsächlich einschränken. Daher müssen Sie versuchen, Ihre emotionale Sensibilität mit gesundem Menschenverstand, Selbstvertrauen und der Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen, in Einklang zu bringen, damit Sie nicht auf Dinge, die jeden Tag passieren, überreagieren müssen.

Schritt

Teil 1 von 3: Bestehenden Gefühlen nachspüren

Schritt 1. Erkenne, dass deine hohe Sensibilität höchstwahrscheinlich deine Eigenschaft ist

Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass es eine Fähigkeit zur emotionalen Sensibilität gibt, die mit Genen zusammenhängt. Schätzungen zufolge haben etwa 20 % der Weltbevölkerung eine hohe emotionale Sensibilität. Dies bedeutet, dass sie ein größeres Bewusstsein für Auslöser haben, die für die meisten Menschen nicht zu spüren oder nicht offensichtlich sind, und stärkere Erfahrungen mit diesen Auslösern machen. Diese erhöhte Empfindlichkeit hängt mit einem Gen zusammen, das das Hormon Noradrenalin beeinflusst, ein „Stress“-Hormon, das auch als Neurotransmitter im Gehirn fungiert, der Aufmerksamkeit und Reaktion auslöst.

• Manchmal hängt eine übermäßige emotionale Sensibilität auch mit Oxytocin zusammen, einem Hormon, das dazu dient, Gefühle von Zuneigung und Intimität in einem Individuum zu einem anderen aufzubauen. Dieses Hormon löst auch emotionale Sensibilität aus. Wenn Sie von Natur aus hohe Spiegel des Hormons Oxytocin haben, verbessern sich Ihre Fähigkeiten zum sozialen Denken, was Sie empfindlicher für das Lesen (und möglicherweise Fehlinterpretieren) von Dingen macht, sogar kleinen Dingen.
• Verschiedene Gemeindegruppen können unterschiedlich auf Menschen mit hoher emotionaler Sensibilität reagieren. In vielen westlichen Kulturen werden Menschen mit hoher emotionaler Sensibilität im Allgemeinen als schwach oder weniger belastbar missverstanden und oft gemobbt. Beachten Sie jedoch, dass dies auf der ganzen Welt nicht immer der Fall ist. Vielerorts gelten Menschen mit hoher emotionaler Sensibilität als hochbegabt, weil ihre Sensibilität es ihnen ermöglicht, andere Menschen zu lesen und zu verstehen. Die Charaktereigenschaften einer Person können je nach Kultur, der Sie angehören, sowie anderen Faktoren wie Geschlecht, familiärem Umfeld und der Schule, die Sie besuchen, unterschiedlich betrachtet werden.
• Während Sie lernen können (und müssen!), Ihre Emotionen effektiv zu kontrollieren, müssen Sie, wenn Sie von Natur aus ein sensibler Mensch sind, lernen, Ihre Sensibilität zu akzeptieren. Mit etwas Übung können Sie lernen, nicht zu reaktiv zu sein, aber Sie werden nicht wirklich eine andere Person sein – und Sie sollten es nicht versuchen. Strebe danach, die beste Person zu sein, die du sein kannst (ohne jemand anderes zu sein).

Schritt 2. Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich übersensibel sind, können Sie ein paar Schritte unternehmen, um eine Selbsteinschätzung durchzuführen. Eine Möglichkeit besteht darin, Fragebögen auszufüllen, wie zum Beispiel den Fragebogen „The Emotionally Sensitive Person“, der auf der PsychCentral-Website verfügbar ist. Fragen zu einem solchen Fragebogen können Ihnen helfen, über Ihre Emotionen und Erfahrungen nachzudenken.

• Versuchen Sie, sich bei der Beantwortung der Fragen nicht selbst zu verurteilen. Beantworten Sie die Fragen ehrlich. Sobald Sie Ihre emotionale Sensibilität kennen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Emotionen besser und nützlicher zu managen.
• Denken Sie daran, dass dies nicht getan wird, um Sie zu jemandem zu machen, den Sie für „ideal“halten (Sie glauben, dass Sie diese Person sein müssen). Antworten Sie ehrlich, egal ob Sie ein sensibler Mensch sind oder jemand, der sich sensibler fühlt, als Sie es wirklich sind.

Schritt 3. Verfolgen Sie Ihre Emotionen durch Journaling

Das Schreiben eines „Emotionstagebuchs“kann dabei helfen, deine Emotionen sowie Reaktionen darauf zu verfolgen und zu identifizieren. Darüber hinaus hilft es Ihnen auch zu erkennen, was Sie dazu veranlasst, übermäßige emotionale Reaktionen hervorzurufen, und zu wissen, wann der richtige Zeitpunkt ist, diese emotionalen Reaktionen zu zeigen.

• Schreiben Sie auf, was Sie gerade fühlen, und denken Sie daran zurück, was dieses Gefühl ausgelöst hat. Fühlen Sie sich zum Beispiel derzeit ängstlich? Wenn ja, was ist im Laufe des Tages passiert, das vielleicht die Angst ausgelöst hat? Wenn Sie zurückblicken, werden Sie vielleicht feststellen, dass kleine Ereignisse Sie dazu veranlassen können, große emotionale Reaktionen zu zeigen.

• Für jeden Tagebucheintrag oder Eintrag gibt es ein paar Fragen, die Sie sich stellen können:

  • Was fühle ich gerade?
  • Was denkst du, hat mich dazu veranlasst, diese Art von emotionaler Reaktion zu zeigen?
  • Was tun, wenn ich mich so fühle?
  • Habe ich mich schon einmal so gefühlt?
• Sie können auch innerhalb einer bestimmten Frist schreiben. Schreiben Sie einen Satz auf, wie zum Beispiel „Ich bin traurig“oder „Ich bin wütend“. Stellen Sie danach einen Timer für zwei Minuten ein und schreiben Sie innerhalb dieser zwei Minuten alles auf, was sich auf die Gefühle bezieht, die Sie zuvor aufgeschrieben haben. Hören Sie nicht auf, Ihre Gefühle zu bearbeiten oder zu bewerten. Im Moment müssen Sie nur die Dinge aufschreiben, die sich auf diese Gefühle beziehen.
• Wenn Sie fertig sind, lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Können Sie Muster erkennen? Stecken Emotionen hinter Ihren Antworten? Zum Beispiel wird die Angst, die Sie empfinden, oft durch Angst, Traurigkeit über den Verlust, Wut über das Gefühl, angegriffen zu werden, usw. verursacht.
• Sie können auch versuchen, sich an bestimmte Ereignisse zu erinnern und diese zurückzuverfolgen. Wenn Sie zum Beispiel im Bus sitzen, sieht Sie jemand mit einem „übersetzten“Blick an, als würde er Ihr Aussehen kritisieren. Dies kann deine Gefühle tatsächlich verletzen und dich sogar traurig oder wütend machen. Versuchen Sie, sich an die folgenden zwei Dinge zu erinnern: 1) Sie wissen nicht wirklich, was die Person denkt, und 2) die Urteile anderer über Sie sind unwichtig. Wer hätte gedacht, dass dieser 'freche Blick' eine Reaktion auf etwas anderes war. Selbst wenn dieser Blick sein Urteilsvermögen über dich zeigt, kennt die Person dich nicht und weiß auch nichts über die anderen Dinge, die dich großartig machen.
• Denken Sie daran, beim Schreiben Ihres Tagebuchs immer Ihre Liebe zu sich selbst zu zeigen. Verurteile dich nicht für deine Gefühle. Denken Sie daran, dass Sie die Gefühle, die zuerst auftauchen, nicht kontrollieren können, aber Sie können kontrollieren und bestimmen, wie Sie darauf reagieren.

Schritt 4. Branden Sie sich nicht

Leider bekommen hochsensible Menschen oft Beleidigungen oder schlechte Spitznamen wie „die Heulsuse“oder „Jammer“. Schlimmer noch, diese Beleidigungen werden manchmal zu einem „Stempel“, mit dem andere die betroffene Person beschreiben. Am Ende wird es für Sie einfacher sein, bei diesem Stempel zu bleiben und sich selbst nicht als sensible Person zu sehen, die manchmal weint (natürlich nicht 99,5 % der Zeit mit Weinen verbringen). Wenn Sie sich selbst benennen, können Sie sich ganz auf den einen Aspekt konzentrieren (der als problematisch angesehen wird), der Sie dazu bringt, sich so zu benennen.

• Leugnen Sie die verschiedenen negativen „Stempel“, die existieren, indem Sie die „Stempel“neu aufbauen. Das heißt, man muss den Stempel loslassen, wegwerfen und die Situation in einem größeren Zusammenhang betrachten.
• Zum Beispiel: Ein Teenager weint, weil sie enttäuscht ist, und jemand in der Nähe murmelt „Du Heulsuse!“während … weg war. Anstatt sich die Worte zu Herzen zu nehmen, kann die Teenagerin denken: „Ich weiß, dass ich keine Heulsuse bin. Ja, ich zeige manchmal emotionale Reaktionen auf bestimmte Situationen. Manchmal weine ich, wenn andere, die nicht so sensibel sind, nicht weinen. Ich werde versuchen, meine emotionale Reaktion besser zu zeigen. Schließlich ist es ärgerlich, jemanden zu beleidigen, der weint. Ich bin zu nett, das Gleiche mit anderen zu tun."

Schritt 5. Identifizieren Sie Auslöser für die wahrgenommene Empfindlichkeit

Sie wissen wahrscheinlich genau, was überempfindliche Reaktionen auslöst (oder nicht auslöst). Ihr Gehirn entwickelt ein Muster von „automatischen Reaktionen“auf bestimmte Auslöser, wie z. B. Stresserlebnisse. Mit der Zeit wird das Muster zur Gewohnheit, bis Sie sofort auf eine bestimmte Art und Weise auf etwas reagieren, ohne darüber nachzudenken. Glücklicherweise können Sie lernen, Ihr Gehirn umzuschulen und neue Muster zu bilden.

• Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt eine bestimmte Emotion wie Panik, Angst oder Wut verspüren, hören Sie sofort auf, was Sie tun, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Ihre Sinne erleben. Was passiert mit Ihren fünf Sinnen, wenn diese Emotionen auftauchen? Beurteile oder verurteile dich nicht nach diesen Sinneserfahrungen; Stattdessen müssen Sie diese Erfahrungen aufzeichnen.
• Dies ist als „Selbstbeobachtungsübung“bekannt und kann Ihnen helfen, die verschiedenen „Informationsflüsse“, die diese Sinneserfahrungen ausmachen, zu trennen. Oftmals fühlen wir uns überwältigt und versunken in die Emotionen, die wir fühlen, und können nicht zwischen emotionalen und sensorischen Erfahrungen unterscheiden, die gleichzeitig auftreten. Indem wir uns beruhigen, uns auf einen Sinn nach dem anderen konzentrieren und die Informationswege trennen, wird dies, was jeder Sinn fühlt) können Sie die „automatischen“Gewohnheiten, die in Ihrem Gehirn verwurzelt sind, neu anordnen.
• Zum Beispiel kann Ihr Gehirn auf Stress reagieren, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht, wodurch Sie sich unruhig und nervös fühlen. Wenn Sie wissen, wie Ihr Körper auf natürliche Weise auf Dinge reagiert, können Sie Ihre Reaktionen auf verschiedene Weise lesen oder interpretieren.
• Auch das Schreiben von Tagebüchern ist hilfreich. Wann immer Sie denken, dass Sie emotional reagieren könnten, schreiben Sie auf, was Sie emotional gemacht hat, wie Sie sich gefühlt haben, als es passierte, wie sich Ihr Körper anfühlte, was Sie dachten und die Details der Situation. Mit diesen Informationen können Sie sich trainieren, auf Situationen auf unterschiedliche Weise zu reagieren.
• Manchmal kann eine sensorische Erfahrung (z. B. an einem Ort zu sein oder sogar einen vertrauten Geruch oder Duft zu riechen) eine emotionale Reaktion hervorrufen. Dies wird jedoch nicht immer als „Überempfindlichkeit“betrachtet. Zum Beispiel kann das Riechen von Apfelkuchen eine emotionale Reaktion der Traurigkeit auslösen, weil Sie und Ihre verstorbene Großmutter in der Vergangenheit oft zusammen Apfelkuchen gebacken haben. Diese Art von emotionalen Reaktionen zu erkennen und anzuerkennen ist gesund. Denken Sie für einen Moment über das Gefühl nach und erkennen Sie, warum die Sinneserfahrung eine solche Wirkung haben kann. Du könntest zum Beispiel sagen oder denken wie: „Ich bin traurig, weil es mir Spaß gemacht hat, mit meiner Oma Apfelkuchen zu backen. Ich vermisse sie." Wenn Sie das Gefühl erkannt und geschätzt haben, tun oder denken Sie etwas Positives, wie zum Beispiel: "Ich werde heute zum Gedenken an meine verstorbene Großmutter Apfelkuchen backen."

Schritt 6. Finden Sie heraus, ob Sie co-abhängig sind (abhängig oder an etwas oder jemanden gebunden)

Eine co-abhängige Beziehung entsteht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität von den Handlungen und Reaktionen anderer abhängen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Lebenszweck darin besteht, sich für Ihren Partner zu geben und zu opfern. Sie können sich auch verletzt fühlen, wenn Ihr Partner das, was Sie tun oder fühlen, missbilligt oder unterschätzt. In romantischen Beziehungen ist diese Art der Abhängigkeit sehr verbreitet, obwohl diese Abhängigkeit in anderen Beziehungen möglich ist. Es gibt mehrere Anzeichen, die auf eine co-abhängige Beziehung hinweisen, wie zum Beispiel:

• Sie haben das Gefühl, dass die Zufriedenheit in Ihrem Leben von jemandem fixiert oder abhängig ist
• Du kennst das ungesunde Verhalten deines Partners, bist aber noch in einer Beziehung mit ihm
• Sie bemühen sich, Ihren Partner zu unterstützen, auch wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Gesundheit opfern müssen
• Du bist ständig besorgt über den Status deiner Beziehung
• Du hast auch keine persönlichen Grenzen
• Sie fühlen sich oft unwohl, wenn Sie anderen Menschen (oder einem Angebot) „nein“sagen müssen.
• Du zeigst Reaktionen auf die Gedanken und Gefühle anderer, entweder indem du ihnen zustimmst oder sofort defensiv wirst
• Abhängigkeiten oder Co-Abhängigkeiten können behandelt werden. Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, sich von einem Psychologen beraten zu lassen. Aber auch Programme von Selbsthilfegruppen (zB gibt es in den USA eine Selbsthilfegruppe für Co-Dependents Anonymous) können Ihnen helfen, mit Ihrer Sucht umzugehen.

Schritt 7. Gehen Sie die Übungen und Veränderungen langsam durch

Das Aufspüren von Emotionen, insbesondere bei sensiblen Themen, erfordert einen hohen Aufwand. Zwingen Sie sich nicht sofort zu großen Schritten. Die Psychologie zeigt, dass eine Person aus Gründen der Entwicklung die Sicherheitszone verlassen muss. Allerdings kann es tatsächlich zu Rückschlägen führen, den Prozess zu überstürzen (oder zu viel zu tun oder den Prozess zu durchlaufen).

• Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst, um Ihre Sensibilität zu testen. Angenommen, Sie möchten diese Empfindlichkeit 30 Minuten am Tag verfolgen. Nachdem Sie das getan haben, tun Sie etwas Entspannendes oder Angenehmes, um Ihren Geist zu erfrischen.
• Achte darauf, wann du keine Lust hast, über deine Empfindlichkeit nachzudenken, weil du dich dabei unwohl oder schmerzhaft fühlst. Prokrastination wie diese wird normalerweise von Angst getrieben – wir befürchten, dass sich etwas unangenehm anfühlt, also tun wir es nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich selbst zu sagen, dass Sie stark genug sind, um es zu tun, und dann diese Angst zu überwinden, indem Sie es tun.
• Wenn es dir wirklich schwer fällt, die Initiative zu entwickeln, um mit deinen Emotionen umzugehen, versuche, dir selbst die am besten erreichbaren Ziele zu setzen. Wenn du möchtest, beginne damit, ihm 30 Sekunden lang zu begegnen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich 30 Sekunden lang der Empfindlichkeit zu stellen. Glaube daran, dass du es schaffen kannst. Wenn Sie erfolgreich sind, verlängern Sie die Dauer um 30 Minuten von der ursprünglichen Dauer. Wenn Sie erfolgreich sind, werden Sie irgendwann feststellen, dass diese kleinen Errungenschaften dazu beitragen, Ihren Mut und Ihre Willenskraft zu stärken.

Schritt 8. Erlaube dir, die Emotionen zu fühlen

Wenn Sie sich von emotionaler Überempfindlichkeit fernhalten, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Emotionen mehr fühlen sollten. Tatsächlich ist der Versuch, Emotionen zu unterdrücken oder zu leugnen, gefährlich. Stattdessen ist es Ihr Ziel, unangenehme Emotionen wie Wut, Verletzung, Angst und Traurigkeit als wichtig für Ihre emotionale Gesundheit sowie positive Emotionen wie Freude und Vergnügen zu erkennen. Achte nur darauf, dass dich diese unangenehmen Emotionen nicht überwältigen. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen den beiden Arten von Emotionen.

Richten Sie einen „sicheren“Raum ein oder stellen Sie ihn bereit, um zu zeigen, was Sie fühlen. Wenn du zum Beispiel traurig bist, jemanden verloren zu haben, nimm dir jeden Tag ein wenig Zeit, um deine Gefühle zu teilen. Legen Sie eine Zeit fest und schreiben Sie dann in ein Tagebuch, wie Sie sich fühlen, weinen Sie, sprechen Sie mit sich selbst darüber, wie Sie sich fühlen, oder tun Sie, was immer getan werden muss. Kehren Sie nach Ablauf der Zeit zu Ihren gewohnten täglichen Aktivitäten zurück. Nachdem Sie diese Gefühle in Erinnerung behalten und wertgeschätzt haben, werden Sie sich besser fühlen. Außerdem werden Sie nicht den ganzen Tag damit verbringen, in den gleichen Gefühlen (zB Traurigkeit) zu ertrinken, die Ihrer emotionalen Gesundheit nicht gut tun. Eine bestimmte Zeit zu haben, um alles loszulassen, was Sie fühlen, kann es Ihnen erleichtern, zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren, ohne von negativen Gefühlen überwältigt zu werden

Teil 2 von 3: Bestehende Gedanken untersuchen

Schritt 1. Lernen Sie die kognitiven Verzerrungen zu erkennen, die Sie überempfindlich machen

Kognitive Verzerrungen sind schlechte Denk- oder Reaktionsgewohnheiten und wurden im Laufe der Zeit vom Gehirn gelernt oder erinnert. Glücklicherweise können Sie lernen, diese Verzerrungen zu erkennen und zu bekämpfen, wenn sie auftreten.

• Kognitive Verzerrungen treten normalerweise nicht oder von selbst auf. Wenn Sie Ihre Denkweise untersuchen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie als Reaktion auf ein bestimmtes Gefühl oder Ereignis eine gewisse Verzerrung erfahren. Indem Sie sich die Zeit nehmen, die emotionalen Reaktionen, die Sie zeigen, vollständig zu untersuchen, können Sie lernen, welche Denkmuster effektiv sind und welche nicht.
• Es gibt viele Arten von kognitiven Verzerrungen, aber einige der häufigsten Arten von Verzerrungen, die mit emotionaler Überempfindlichkeit verbunden sind, sind Personalisierung, Verkostung, zwingende Aussagen, emotionales Denken und direkte (ohne weitere Überlegungen) Schlussfolgerungen.

Schritt 2. Erkennen Sie die auftauchende Personalisierung und wehren Sie sie ab

Personalisierung ist eine sehr häufige Form der kognitiven Verzerrung und kann emotionale Überempfindlichkeit auslösen. Wenn Sie personalisieren, haben Sie das Gefühl, dass Sie die Ursache von Dingen sind, die nichts mit Ihnen zu tun haben (oder Sie haben das Gefühl, dass Sie die Ursache von Dingen sind, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen). Sie können sich auch die Worte oder Taten von jemandem zu Herzen nehmen, obwohl diese Worte oder Taten nicht wirklich an Sie gesendet wurden.

• Wenn Ihr Kind zum Beispiel von seinem Lehrer negative Kommentare zu seinem Verhalten bekommt, personalisieren Sie es, indem Sie Sie kritisieren, als ob der Lehrer Sie kritisiert: „Der Lehrer, der Reyhan im Unterricht unterrichtet hat, denkt, ich bin ein schlechter Vater! Wie kann er es wagen, meine Kindererziehung zu kritisieren!“Diese Art der Interpretation kann dazu führen, dass Sie überreagieren, weil Sie die Kritik als Vorwurf des Fehlverhaltens interpretieren.
• Anstatt so zu denken, versuchen Sie, die Situation logisch zu betrachten (dies erfordert Übung, also müssen Sie geduldig sein). Finden Sie heraus, was passiert ist und was Sie aus der Situation gelernt haben. Wenn der Lehrer Ihres Kindes eine Nachricht gibt, dass Ihr Kind beispielsweise dem Unterricht mehr Aufmerksamkeit schenken soll, ist die Nachricht kein Vorwurf des Fehlverhaltens, da Sie keine guten Eltern sein können. Die Nachricht dient der Information, damit Sie Ihrem Kind helfen können, seine Leistungen in der Schule zu verbessern. Dies ist eine Chance für ihn, sich weiterzuentwickeln, kein Vorwurf.

Schritt 3. Identifizieren und kontern Sie den Geschmack

Etikettieren ist eine Art Alles-oder-Nichts-Mentalität. Diese Denkweise geht oft mit der Personalisierung einher. Wenn Sie sich selbst brandmarken, erstellen Sie eine allgemeine Sicht auf sich selbst basierend auf einer einzelnen Aktion oder einem einzigen Ereignis. Du denkst einfach nicht, dass das, was du tust, nicht dasselbe ist, wie du wirklich bist.

• Wenn Sie beispielsweise auf der Rückseite eines Aufsatzes, den Sie schreiben, negative Kommentare erhalten, können Sie sich selbst als Versager oder „Verlierer“bezeichnen. Verkostungen wie diese zeigen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nie etwas Besseres machen werden, also zögern Sie, es auszuprobieren. Dies kann Schuld- und Schamgefühle auslösen und es Ihnen sehr schwer machen, konstruktive Kritik anzunehmen, da Sie jede Kritik als Zeichen von „Versagen“betrachten.
• Versuchen Sie, Fehler und Herausforderungen so zu erkennen und zu akzeptieren, wie sie sind; das heißt, Sie nehmen diese beiden Dinge als eine besondere Situation wahr, die Ihnen hilft, in Zukunft zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Anstatt sich bei schlechten Noten als Versager zu bezeichnen, geben Sie Ihre Fehler zu und akzeptieren Sie sie und überlegen Sie, was Sie aus diesen Erfahrungen oder Fehlern lernen können: „Okay, ich habe in diesem Aufsatz keine guten Noten bekommen. Es ist enttäuschend, aber es ist nicht das Ende. Ich werde mit meinem Professor darüber sprechen, was ich in Zukunft verbessern kann.“

Schritt 4. Identifizieren Sie die zwingenden Aussagen, die Ihnen in den Sinn kommen, und kontern Sie sie

Aussagen wie diese sind gefährlich, weil sie Sie (und andere) auf oft unvernünftige Standards beschränken können. Diese Aussagen basieren oft auf externen Annahmen, nicht auf Dingen, die Ihnen tatsächlich mehr bedeuten. Wenn Sie gegen die Aussage verstoßen, bestrafen Sie sich möglicherweise selbst und haben weniger Motivation, sich weiter zu ändern. Diese Annahmen können zu Schuldgefühlen, Ressentiments und Wut führen.

• Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich muss eine Diät machen. Ich kann nicht so faul sein." Grundsätzlich beschwörst du Schuldgefühle in dir selbst herauf, um dich dazu zu bringen, etwas zu tun, auch wenn diese Art von Schuldgefühlen keine gute Quelle der Ermutigung sind.
• Sie können diesen zwingenden Aussagen entgegenwirken, indem Sie untersuchen, was wirklich passiert ist oder die Gründe für die Aussagen. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, ob Sie das Bedürfnis verspüren, eine Diät zu machen, nur weil es Ihnen jemand anderes gesagt hat, oder weil Sie sich von sozialen Standards unter Druck gesetzt fühlen, ein bestimmtes Aussehen zu haben. Diese Gründe sind keine gesunden und nützlichen Gründe, um Sie zu ermutigen, etwas zu tun.
• Wenn Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin das Bedürfnis verspüren, eine Diät zu machen, und er oder sie zustimmt, dass eine Diät gut für Ihre Gesundheit ist, wandeln Sie die zwingende Aussage in eine konstruktivere um: „Ich möchte auf meine Gesundheit, also werde ich einige wichtige Schritte unternehmen, wie zum Beispiel mehr frische Lebensmittel zu essen, um mich selbst zu respektieren." Auf diese Weise sind Sie weniger kritisch mit sich selbst; Sie setzen tatsächlich positive Motivation ein, und sie wird langfristig als effektiver eingeschätzt.
• Auch Notwendigkeitserklärungen können emotionale Überempfindlichkeit auslösen, wenn man sie an andere weitergibt. Sie könnten sich zum Beispiel ärgern, wenn Sie mit jemandem sprechen, der nicht die gewünschte Reaktion zeigt. Wenn Sie sich sagen: „Er muss interessiert sein, was ich zu sagen habe“, werden Sie sich irritiert und möglicherweise beleidigt fühlen, wenn die Person Ihnen nicht zeigt, was sie Ihrer Meinung nach „sollte“. Denken Sie daran, dass Sie die Gefühle oder Reaktionen anderer Menschen nicht kontrollieren können. Versuchen Sie daher, nicht zu erwarten, dass die andere Person eine bestimmte Aktion oder Reaktion zeigt (die Sie wollen).

Schritt 5. Erkenne emotionales Denken und höre auf

Wenn Sie emotionale Argumente verwenden, gehen Sie davon aus, dass Ihre Gefühle Tatsachen sind. Diese Art von kognitiver Verzerrung ist sehr verbreitet, aber mit ein wenig Aufwand können Sie lernen, diese Verzerrungen zu erkennen und zu bekämpfen.

• Zum Beispiel könnten Sie sich beleidigt fühlen, wenn Ihr Chef Sie auf einige Fehler in einem großen Projekt hingewiesen hat, das Sie gerade abgeschlossen haben. Bei emotionaler Argumentation können Sie davon ausgehen, dass Ihr Chef unfair ist, weil Sie negative Gefühle haben. Sie können auch annehmen, dass Sie ein nutzloser Arbeiter oder Angestellter sind, weil Sie sich als „Verlierer“fühlen. Denken Sie daran, dass Annahmen wie diese keinen logischen Beweis haben.
• Um emotionalen Argumenten entgegenzuwirken, versuchen Sie, einige Situationen aufzuschreiben, in denen Sie negative emotionale Reaktionen erlebt haben. Schreiben Sie anschließend die Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Schreiben Sie auch die Gefühle auf, die Sie nach diesen Gedanken empfunden haben. Untersuchen Sie schließlich die tatsächlichen Folgen der Situation. Stimmen die Konsequenzen mit dem überein, was Ihre Emotionen als „Realität“oder „Fakten“bezeichnen? Oft werden Sie irgendwann feststellen, dass diese Gefühle keine wahren Beweise sind.

Schritt 6. Erkenne und breche die Gewohnheit, direkte Schlussfolgerungen zu ziehen

Diese Art der Verzerrung ist dem emotionalen Denken sehr ähnlich. Wenn Sie voreilige Schlussfolgerungen ziehen, interpretieren Sie eine Situation negativ, ohne dass andere Fakten diese Interpretation unterstützen. In einigen der extremeren Fälle können Sie Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten lassen, bis Sie sich das Schlimmste der vorliegenden Situation vorstellen.

• Gedankenlesen ist ein Beispiel für direktes Schlussfolgerungsverhalten, das zu übermäßiger emotionaler Sensibilität führt. Wenn Sie die Gedanken anderer Leute lesen, gehen Sie davon aus, dass die Leute negativ auf Sie reagieren, selbst wenn Sie überhaupt keine Beweise haben.
• Wenn Ihr Partner beispielsweise nicht zurückschreibt, wenn Sie ihn fragen, was er zum Abendessen haben möchte, können Sie davon ausgehen, dass er Sie ignoriert. Obwohl es keine Beweise für diese Annahme gibt, kann Ihre kurze Interpretation Sie beleidigen oder sogar verärgern.
• Wahrsagerei ist auch ein Beispiel für das Verhalten, direkte Schlussfolgerungen zu ziehen. Dies ist, wenn Sie vorhersagen, dass die Dinge schlecht enden werden, unabhängig davon, welche Beweise Sie haben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht kein neues Projekt bei der Arbeit vorschlagen, weil Sie denken, dass Ihr Chef es hassen wird.
• Beispiele oder extreme Verhaltensformen, die unmittelbare Schlussfolgerungen ziehen, können gesehen werden, wenn Sie sich vorstellen, dass etwas sehr Schlimmes passieren wird, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist (im Englischen wird dies als Katastrophierung bezeichnet). Wenn Sie beispielsweise keine Antwort von Ihrem Partner erhalten, können Sie davon ausgehen, dass er oder sie wütend auf Sie ist. Danach gehst du davon aus, dass er nicht mit dir reden will, weil er etwas zu verbergen hat, als hätten sich seine Gefühle für dich geändert (er liebt dich nicht mehr). Sie können auch davon ausgehen, dass die Beziehung zum Scheitern verurteilt ist und Sie schließlich zu Ihren Eltern zurückkehren werden. Dies ist ein extremes Beispiel, aber es zeigt den logischen Sprung, der passieren kann, wenn Sie sich erlauben, ohne weitere Überlegungen voreilige Schlüsse zu ziehen.
• Bekämpfe und beende das Gedankenleseverhalten, indem du offen und ehrlich mit anderen sprichst. Gehen Sie nicht mit Vorwürfen auf andere zu, sondern fragen Sie, was wirklich passiert ist. Du könntest beispielsweise deinem Partner eine SMS schreiben: "Hey, möchtest du mir etwas sagen?" Wenn Ihr Partner sich weigert, respektieren Sie die Entscheidung und drängen Sie sie nicht.
• Bekämpfen und stoppen Sie schlechte Vorhersagen oder Bilder, indem Sie die logischen Beweise für jeden Schritt in Ihrem Denkprozess untersuchen. Hatten Sie schon einmal Beweise für Ihre Vermutung? Beobachten Sie konkrete Belege für Ihre Annahmen oder Ansichten in der vorliegenden Situation? Wenn Sie versuchen, Ihre Antworten in jeder Phase des Denkmusters einzeln zu untersuchen, werden Sie oft feststellen, dass Sie logische Sprünge gemacht haben, die nicht der Realität entsprechen. Mit etwas Übung können Sie aufhören, diese logischen Sprünge zu machen.

Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen

Schritt 1. Versuchen Sie zu meditieren

Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann dir helfen, deine Reaktionen auf die aufkommenden Emotionen zu steuern oder zu regulieren. Meditation kann auch dazu beitragen, die Reaktionsfähigkeit des Gehirns auf Stressquellen zu erhöhen. In der Zwischenzeit konzentriert sich Achtsamkeitsmeditation darauf, Ihnen zu helfen, die auftauchenden Emotionen zu erkennen und zu akzeptieren, ohne sie negativ bewerten zu müssen. Diese Meditation ist sehr nützlich, um mit übermäßiger emotionaler Sensibilität umzugehen. Sie können an einem Meditationskurs teilnehmen, einen im Internet verfügbaren Meditationsleitfaden verwenden oder selbst lernen, Achtsamkeitsmeditation zu machen.

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder abgelenkt werden. Setzen Sie sich aufrecht hin, entweder auf den Boden oder auf einen Stuhl mit aufrechter Rückenlehne. Lass dich nicht faulen (oder lehne dich träge zurück), damit es dir nicht schwer fällt, richtig zu atmen.
• Beginnen Sie damit, sich auf ein Element Ihres Atems zu konzentrieren, wie zum Beispiel das Gefühl, dass sich Ihre Brust in ihre ursprüngliche Position zurückdrückt, oder das Geräusch Ihres Ausatmens. Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf dieses Element, während Sie tief einatmen (und in einem gleichmäßigen Rhythmus).
• Erweitern Sie Ihren Fokus, damit mehr Sinne am Werk sind. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf das, was Sie hören, riechen oder berühren. Es ist auch eine gute Idee, die Augen zu schließen, da wir dazu neigen, mit offenen Augen leicht abgelenkt oder abgelenkt zu werden.
• Akzeptiere deine Gedanken und Empfindungen, aber beurteile nichts als „gut“oder „schlecht“. Dies kann Ihnen helfen, den Gedanken oder die Empfindung bewusst zu erkennen, wenn sie auftritt (insbesondere wenn sie zum ersten Mal auftritt): „Ich habe das Gefühl, meine Zehen sind kalt. Ich habe das Gefühl, dass meine Gedanken abgelenkt werden.“
• Wenn Sie beginnen, abgelenkt zu werden, versuchen Sie, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Nehmen Sie sich jeden Tag etwa 15 Minuten Zeit, um zu meditieren.
• Im Internet können Sie auf der Website des UCLA Mindful Awareness Research Center und auf der BuddhaNet-Website auf Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation zugreifen.

Schritt 2. Lernen Sie, selbstbewusst zu kommunizieren

Manchmal wird eine Person übermäßig sensibel, weil sie anderen ihre Bedürfnisse oder Gefühle nicht klar vermitteln kann. Wenn Sie bei der Kommunikation zu passiv sind, wird es Ihnen schwer fallen, „Nein“zu sagen und Ihre Gedanken und Gefühle nicht klar und ehrlich auszudrücken. Indem Sie lernen, selbstbewusst zu kommunizieren, können Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle anderen mitteilen, damit Sie sich gehört und geschätzt fühlen.

• Beginnen Sie Ihre Aussage oder Ihren Satz mit dem Wort „Ich“, um Ihre Gefühle auszudrücken. Du könntest zum Beispiel sagen: „Es tut mir weh, dass du zu spät zu unserem Date kommst“oder „Ich gehe lieber früher, wenn ich einen Termin habe, weil ich Angst habe, zu spät zu kommen.“Aussagen wie diese verhindern, dass Sie so klingen, als würden Sie jemand anderem die Schuld geben, aber sie ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihre eigenen Emotionen zu konzentrieren.
• Stellen Sie während des Chats Folgefragen. In Gesprächen, insbesondere in emotionalen, kann das Stellen von Fragen zur Klärung des Verständnisses verhindern, dass Sie überreagieren. Fragen Sie zum Beispiel, nachdem die andere Person zu Ende gesprochen hat: „Ich habe das, was Sie gesagt haben, als _ aufgefasst. Ist das wahr?" Geben Sie der anderen Person danach die Möglichkeit, zu erklären, was sie gesagt hat.
• Vermeiden Sie unbedingte Befehlswörter. Befehlsworte wie „müssen“oder „müssen“können das Verhalten anderer moralisch beurteilen und den Eindruck erwecken, dass Sie andere beschuldigen oder fordern. Versuchen Sie, die Befehlswörter durch Sätze wie "Ich bevorzuge" oder "Ich will dich" zu ersetzen. Anstatt beispielsweise zu sagen „Du musst daran denken, den Müll rauszubringen“, sage „Ich möchte, dass du daran denkst, den Müll rauszubringen, weil ich mich immer verantwortlich gefühlt habe, wenn du es vergessen hast“.
• Verwerfen Sie die Annahmen, die Sie treffen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie genau wissen, was vor sich geht. Lassen Sie andere ihre Gedanken und Erfahrungen teilen. Verwenden Sie Sätze wie „Was halten Sie davon?“oder „Haben Sie Vorschläge?“
• Seien Sie sich bewusst, dass andere Menschen andere Erfahrungen oder Meinungen haben können. Sich zu streiten, wer in einer Situation oder einem Chat „richtig“ist, wird Sie nur provozieren und verärgern. Emotionen sind subjektiv; Denken Sie daran, dass es in der Regel keine „richtige“Antwort auf emotionale Fragen oder Angelegenheiten gibt. Verwenden Sie in Chats Sätze wie „Meine Erfahrung ist anders“, während Sie die Emotionen der anderen Person respektieren, damit jeder seine Erfahrungen oder Meinungen teilen kann.

Schritt 3. Bevor Sie handeln, warten Sie, bis Ihre Wut nachlässt

Auftauchende Emotionen können beeinflussen, wie Sie auf eine Situation reagieren. Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie wütend sind, kann Sie dazu veranlassen, Dinge zu tun, die Sie später vielleicht bereuen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen (auch wenn es nur für ein paar Minuten ist), bevor Sie auf eine Situation reagieren, die eine große emotionale Reaktion auslöst.

• Stellen Sie die Frage „Wenn… dann?“an dir selbst. Stellen Sie Fragen wie „Wenn ich es jetzt tun würde, was würde dann passieren?“Berücksichtigen Sie so viele Konsequenzen (sowohl positive als auch negative) für die Aktion, die Sie ergreifen möchten. Vergleichen Sie anschließend diese Konsequenzen mit Ihren Handlungen.
• Zum Beispiel haben Sie und Ihr Partner einen wirklich großen Streit. Du bist so wütend und verletzt, dass du dich von ihm scheiden lassen möchtest. Beruhige dich an diesem Punkt für einen Moment und stelle dir die „Wenn…dann“-Frage. Wenn Sie sich scheiden lassen wollen, was passiert dann? Ihr Partner kann sich verletzt und ungeliebt fühlen. Er erinnert sich vielleicht daran, wenn er und Sie sich genug beruhigt haben, und nimmt es als Zeichen dafür, dass er Ihnen nicht vertrauen kann, wenn Sie wütend sind. Wenn er wütend ist, wer weiß, kann er deiner Scheidung zustimmen. Wollen Sie solche Konsequenzen ziehen?

Schritt 4. Gehen Sie mitfühlend auf sich selbst und andere zu

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie aufgrund Ihrer Überempfindlichkeit Situationen vermeiden, die Sie depressiv oder unwohl machen. Du denkst vielleicht auch, dass die Fehler in der Beziehung die Beziehung zerstören können, sodass du jede Beziehung vermeidest oder nur in „oberflächlichen“Beziehungen lebst. Gehen Sie mit Mitgefühl auf andere (und sich selbst) zu. Machen Sie das Beste aus anderen Menschen, besonders aus Menschen, die Sie kennen. Wenn du dich verletzt fühlst, gehe nicht sofort davon aus, dass die Person, die dich verletzt hat, es mit Absicht getan hat. Zeigen Sie Ihr Verständnis und verstehen Sie, dass jeder, einschließlich Ihrer Freunde und Angehörigen, Fehler machen kann.

• Wenn du dich verletzt fühlst, kommuniziere selbstbewusst, um der Person, die dir am Herzen liegt, deine Gefühle zu vermitteln. Er merkt vielleicht nicht, dass er dich verletzt hat, und wenn er dich liebt, sollte er wissen, wie er dich in Zukunft nicht mehr verletzen kann.
• Kritisiere andere nicht. Wenn dein Freund beispielsweise vergisst, dass er mit dir zum Mittagessen verabredet ist und du dich beleidigt fühlst, sag ihm nicht "Du hast mich vergessen und das verletzt meine Gefühle." Sagen Sie stattdessen: „Ich fühle mich beleidigt, dass Sie Ihren Termin zum Mittagessen mit mir vergessen haben. Für mich ist es wichtig, Zeit miteinander zu verbringen.“Geben Sie ihm danach die Möglichkeit, seine Erfahrung oder Geschichte zu teilen: „Stimmt etwas nicht? Du willst mir sagen?"
• Denken Sie daran, dass andere Menschen nicht immer ihre Emotionen oder Erfahrungen teilen möchten, insbesondere wenn sie neu für Sie sind. Nimm es nicht persönlich, wenn die Person, die dir am Herzen liegt, nicht gleich über ihre Probleme oder Gefühle sprechen möchte. Es bedeutet nicht, dass Sie einen Fehler gemacht haben; er braucht nur Zeit, um seine Gefühle zu regulieren oder zu kontrollieren.
• Nähern Sie sich selbst wie einem Freund, der Ihnen wichtig ist und der Ihnen wichtig ist. Wenn Sie einem Freund nichts Verletzendes oder Beleidigendes sagen wollen, warum sollten Sie sich das dann selbst sagen?

Schritt 5. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf

Manchmal versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre emotionale Sensibilität zu regulieren, aber Sie fühlen sich immer noch von dieser Sensibilität überwältigt. Die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Psychiater im Umgang mit diesen Empfindlichkeiten kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und emotionalen Reaktionen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung zu verfolgen. Ein ausgebildeter Berater oder Therapeut kann dir helfen, ungesunde Denkweisen zu erkennen und dir neue Fähigkeiten beibringen, um auf gesunde Weise mit deinen Gefühlen umzugehen.

• Sensible Menschen brauchen zusätzliche Hilfe, um mit negativen Emotionen umzugehen, sowie die Fähigkeit, mit emotionalen Situationen umzugehen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, bedeutet dies nicht, dass die betroffene Person an einer psychischen Erkrankung leidet; Dies geschieht, um Ihnen nützliche Fähigkeiten beim „Verhandeln“mit Situationen zu vermitteln, die auf Sie zukommen könnten.
• Gewöhnliche Menschen bekommen manchmal Hilfe von Psychologen. Sie müssen keine psychische Erkrankung haben oder ernsthafte Probleme haben, um Hilfe von einem Berater, Psychologen, Therapeuten oder ähnlichem zu erhalten. Sie sind Angehörige der Gesundheitsberufe, genau wie Dentalhygieniker, Augenärzte, Allgemeinmediziner oder Physiotherapeuten. Obwohl die psychische Gesundheitsversorgung manchmal als Tabuthema angesehen wird (im Gegensatz zur Behandlung von Krankheiten wie Arthritis, Karies oder Verstauchungen), kann sie viele Vorteile für diejenigen bieten, die sich dieser Behandlung unterziehen.
• Manche Leute glauben, dass andere Leute „einfach akzeptieren“oder „schlucken“sollten, was ihnen widerfährt und versuchen sollten, selbst hart zu sein. Dieser Mythos ist tatsächlich sehr gefährlich. Während Sie möglicherweise alles tun müssen, um Ihre Gefühle zu bewältigen oder mit ihnen umzugehen, können Sie tatsächlich von der Hilfe anderer profitieren. Einige Störungen, wie Depressionen, Angststörungen und bipolare Störungen, erlauben es dem Betroffenen nicht, mit seinen eigenen Emotionen physisch umzugehen. Beratung zu suchen oder zu besuchen ist keine Schwäche. Es zeigt nur, dass Sie sich um sich selbst kümmern.
• Die meisten Berater und Therapeuten können keine Medikamente verschreiben. Ein ausgebildeter Psychiater wird jedoch wissen, wann es angebracht ist, Sie an einen Facharzt oder Arzt zu überweisen, der Störungen wie Depressionen oder Angststörungen diagnostizieren und behandeln kann.

Schritt 6. Eine hohe Empfindlichkeit kann ein Zeichen für Depressionen oder andere Probleme sein

Manche Menschen werden sensibel geboren, und dies hat sich seit ihrer Kindheit gezeigt. Es handelt sich nicht um eine Störung, Geisteskrankheit oder etwas „Falsches“– es ist einfach die Natur oder der Charakter der Person. Wenn eine Person jedoch sehr sensibel geworden ist (vorher nicht so sensibel), leichter berührt werden kann, mehr weint, sich leichter reizt oder ähnliches, können dies Anzeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.

• Manchmal entsteht eine hohe Sensibilität aufgrund einer Depression und führt dazu, dass die Person, die sie erlebt, von den Emotionen überwältigt wird, die sie empfinden (sowohl negative als auch manchmal positive Emotionen).
• Chemische Ungleichgewichte können eine hohe emotionale Sensibilität verursachen. Zum Beispiel kann eine schwangere Frau auf etwas sehr emotional reagieren. Dasselbe kann einem Jungen passieren, der in der Pubertät ist, oder jemand, der Schilddrüsenprobleme hat. Bestimmte Medikamente oder medizinische Behandlungen können auch emotionale Veränderungen verursachen.
• Ein ausgebildeter Arzt kann Sie vor Depressionen schützen. Obwohl Depressionen leicht selbst zu diagnostizieren sind, kann es letztendlich besser sein, wenn Sie mit einem Experten kooperieren oder Hilfe suchen, der feststellen kann, ob Sie depressiv oder aufgrund anderer Faktoren überempfindlich sind.

Schritt 7. Seien Sie geduldig

Die emotionale Entwicklung ist der körperlichen Entwicklung ähnlich; Diese Entwicklung braucht Zeit und kann Ihnen Unbehagen bereiten. Sie werden aus den Fehlern lernen, die gemacht werden müssen. Darüber hinaus sind auch Rückschläge oder Herausforderungen wichtige Aspekte, die im Prozess der emotionalen Entwicklung überwunden werden müssen.

• Menschen, die hochsensibel sind, können als Teenager mehr Schwierigkeiten haben als im Erwachsenenalter. Mit zunehmendem Alter werden Sie jedoch lernen, effektiver mit Ihren Gefühlen umzugehen und nützliche Fähigkeiten zur Problemlösung erwerben.
• Denken Sie daran, dass Sie etwas gut wissen müssen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Ansonsten ist es, als ob Sie nach einem kurzen Blick auf die Karte an einen neuen Ort gehen, ohne sie zuerst zu verstehen. Sie haben kein ausreichendes Verständnis, um an den Ort zu reisen, und werden sich höchstwahrscheinlich verirren. Gehen Sie daher zuerst Ihre Mindmap durch, damit Sie die emotionalen Empfindlichkeiten, die Sie fühlen, besser verstehen und wie Sie damit umgehen können.

Tipps

• Die Fürsorge und das Mitgefühl, die Sie sich selbst zeigen (trotz Ihrer Fehler), können Schüchternheit zerstreuen und Empathie für andere erhöhen.
• Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie die Angst, die Sie bei anderen empfinden, immer als Entschuldigung oder für die Handlungen oder Emotionen, die Sie zeigen, erklären müssen. Es spielt keine Rolle, ob Sie es für sich behalten müssen.
• Bekämpfe negative Gedanken, die auftauchen. Negativer interner Dialog kann Ihnen schaden. Wenn Sie sich selbst zu kritisch fühlen, denken Sie: "Wie würden andere Leute denken, wenn ich ihnen das sage?"
• Grundsätzlich unterscheiden sich emotionale Auslöser von Person zu Person. Selbst wenn jemand, den Sie kennen, einen emotionalen Auslöser für das gleiche Problem hat, ist die Art und Weise, wie dieser Auslöser Sie betrifft und Sie beeinflusst, nicht immer gleich. Die Ähnlichkeiten sind zufällig, nicht üblich.