Eine positive Einstellung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, ob ein Mensch ein glückliches und angenehmes Leben führen kann. Wenn Sie eine positive Einstellung aufbauen, können Sie Emotionen besser erkennen und ausdrücken. Außerdem können Sie, wenn negative Emotionen auftauchen, diese von Anfang an kontrollieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Ihnen wirklich helfen, eine positive Einstellung aufzubauen, insbesondere indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und sich mit anderen verbinden.
Schritt
Methode 1 von 5: Verstehen, wie wichtig es ist, positiv zu sein
Schritt 1. Erkenne, dass eine positive Einstellung negative Emotionen lindern kann
Wenn Sie positiv sind, können Sie viele positive Emotionen empfinden, indem Sie sich nicht von negativen Emotionen dominieren lassen. Sie werden auch mehr Zufriedenheit und Glück im Leben spüren, indem Sie positiv sind. Darüber hinaus erholen Sie sich nach einem negativen Ereignis schneller.
Schritt 2. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und körperlicher Gesundheit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress und andere negative Emotionen zu Gesundheitsproblemen wie koronaren Herzkrankheiten führen können. Sie können Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, indem Sie negative Emotionen in positive umwandeln.
Positive Emotionen können auch den Ausbruch von Krankheiten verlangsamen, indem sie die Dauer negativer Emotionen verkürzen
Schritt 3. Verbinden Sie Positivität, Kreativität und Fürsorge
Eine positive Einstellung schafft nicht nur körperliche Vorteile, sondern schafft auch eine „flexible kognitive Organisation und die Fähigkeit, unterschiedlichste Materialien zu integrieren“. Diese Effekte sind mit neuronalen Dopaminspiegeln verbunden, die die Aufmerksamkeit, Kreativität und Lernfähigkeit verbessern. Positive Emotionen verbessern auch die Fähigkeit einer Person, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Schritt 4. Erholen Sie sich schnell von negativen Ereignissen in Ihrem Leben
Indem Sie eine positive Einstellung aufbauen und bewahren, um sich zu erholen, werden Sie widerstandsfähiger gegenüber negativen Lebensereignissen wie Traumata und Verlusten.
- Menschen, die in der Lage sind, während ihrer Trauer positiv zu bleiben, sind eher in der Lage, gute langfristige Pläne zu schmieden. Die Existenz von Zielen und Plänen kann dazu führen, dass sich eine Person innerhalb eines Zeitraums von etwa einem Jahr nach der Trauer ein wohlhabenderes Leben fühlt.
- In einem Experiment, das emotionale Widerstandsfähigkeit und Reaktionen auf Stress testete, wurden die Teilnehmer gebeten, eine Aufgabe zu lösen, die sie gestresst machte. Die Ergebnisse zeigten, dass sich alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer an der Aufgabe interessierten, unabhängig davon, wie stark ihre natürliche Belastbarkeit war. Allerdings konnten sich Teilnehmer, die standhafter waren, schneller beruhigen als Teilnehmer, die weniger standhaft waren.
Methode 2 von 5: Sich Zeit für Selbstreflexion nehmen
Schritt 1. Erkenne, dass Veränderungen Zeit brauchen
Versuchen Sie, über den Aufbau einer positiven Einstellung genauso nachzudenken, wie Sie über den Aufbau von Kraft oder die Verbesserung der Fitness nachdenken. Sie können diesen Wunsch erreichen, wenn Sie sich konsequent bemühen.
Schritt 2. Identifizieren und entwickeln Sie Ihre besten Eigenschaften
Konzentrieren Sie sich auf Ihre guten Eigenschaften, um eine positivere emotionale Erfahrung zu schaffen. Auf diese Weise wird es Ihnen leichter fallen, Schwierigkeiten zu überwinden.
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder die Sie gut können und die Sie regelmäßig ausführen. Dies wird eine Reserve positiver Erfahrungen in Ihrem Leben bilden
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Mehrere Studien zeigen, dass Selbstreflexion ein wirksames Lehr- und Lerninstrument in Schulen und am Arbeitsplatz sein kann. Selbstreflexion kann auch beim Aufbau einer positiven Einstellung hilfreich sein, da Sie Ihr eigenes Verhalten erkennen und darauf reagieren können, indem Sie Ihre Gefühle und Gedanken aufschreiben.
Eine Selbstreflexion zu schreiben mag auf den ersten Blick unangenehm erscheinen. Aber mit der Zeit und Übung werden Sie in der Lage sein, Ihr Verhalten und Ihre emotionalen Muster zu erkennen, indem Sie sie aufschreiben. Indem Sie eine Selbstreflexion schreiben, können Sie die Verhaltensweisen und Emotionen ansprechen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele im Weg stehen könnten
Schritt 4. Schreiben Sie die positiven Dinge auf, die Sie im Laufe des Tages erleben
Denken Sie noch einmal darüber nach, was Sie heute getan haben, und versuchen Sie dann, positive Dinge aus Ihrer Erfahrung zu finden, zum Beispiel Ereignisse, die Sie glücklich, stolz, erstaunt, dankbar, ruhig, zufrieden, glücklich oder andere positive Emotionen gemacht haben.
- Versuchen Sie zum Beispiel, sich morgens an Ihre Routine zu erinnern und nehmen Sie sich dann Zeit, um Momente zu erleben, die Ihnen Frieden oder Glück bringen. Dieses Gefühl können Sie erleben, wenn Sie morgens auf dem Weg zur Arbeit eine schöne Aussicht sehen, Ihren ersten Kaffee schlürfen oder sich über angenehme Dinge unterhalten.
- Nehmen Sie sich eine besondere Zeit, um sich auf Momente zu konzentrieren, die Sie stolz auf sich selbst gemacht haben, oder um sich bei jemand anderem zu bedanken. Vielleicht erleben Sie dieses Gefühl durch kleine Dinge wie Dankbarkeit, dass Ihr Partner das Bett gemacht hat, Sie sind stolz, eine Aufgabe erledigt zu haben oder die Herausforderungen, die Sie sich selbst gestellt haben, erfolgreich zu meistern.
- Es wäre sehr gut, wenn Sie ausgehend von positiven Momenten in Ihrem täglichen Leben reflektieren würden. Indem Sie die positiven Emotionen, die Sie empfunden haben, erneut erleben, können Sie die Art und Weise anpassen, wie Sie negative Momente sehen.
Schritt 5. Schreiben Sie Momente auf, in denen Sie negative Emotionen erlebt haben
Erinnern Sie sich an eine Erfahrung, die negative Emotionen wie Schuld, Scham, Beleidigung, Frustration, Enttäuschung, Angst oder Irritation verursacht hat. Ist jemand übermäßig beeindruckt von diesen Gedanken? Vielleicht werden Sie dafür bestraft, dass Sie Kaffee verschüttet und das Hemd Ihres Chefs beschmutzt haben. Werden Sie wegen dieses Vorfalls gefeuert und werden nie wieder einen Job bekommen? Überreaktionen auf alltägliche Ereignisse können produktives positives Denken behindern.
Schritt 6. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie negative Momente als positive betrachten
Suchen Sie nach negativen Momenten auf Ihrer Liste. Nehmen Sie sich Zeit, diese Momente auf eine Weise zu wiederholen, die Ihre Emotionen in positive (oder zumindest neutrale) verwandeln kann, wenn Sie auf negative Erfahrungen reagieren.
- Wenn Sie beispielsweise der Fahrer eines Fahrzeugs auf dem Heimweg wütend macht, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie die Absichten dieser Person als unbeabsichtigt betrachten. Wenn dir ein Ereignis peinlich ist, versuche es als lächerlich oder lächerlich zu betrachten. Auch wenn Ihr Chef über den verschütteten Kaffee verärgert ist, denken Sie daran, dass jederzeit Fehler passieren können. Wenn Sie Glück haben, wird er dies als eine lustige Sache ansehen.
- Wenn Sie kleine Fehler nicht als große Probleme betrachten, können Sie besser mit der Situation umgehen. Eine Möglichkeit, mit einer Situation umzugehen, nachdem Sie Kaffee verschüttet haben, besteht darin, Ihrem Chef echte Sorge zu zeigen, um sicherzustellen, dass es ihm oder ihr gut geht und es keine Verbrennungen gibt. Danach können Sie Ihrem Chef anbieten, zum Mittagessen ein neues Hemd zu kaufen oder sein Hemd mit Kaffee zu trocknen.
Schritt 7. Nutzen Sie Ihre „Glücksreserven“
Eine verbesserte Fähigkeit, mit negativen Emotionen umzugehen, kann positive Emotionen im Laufe der Zeit verstärken. Die Vorteile, die Sie aus dem Gefühl positiver Emotionen ziehen, werden lange anhalten. Die Erfahrung ist länger als die Zeit, in der Sie sich glücklich fühlen. Sie können diese Erfahrung nutzen, indem Sie sie in späteren Momenten und in verschiedenen emotionalen Zuständen aus Ihren „Glücksreserven“schöpfen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein positives emotionales Erlebnis zu schaffen. Nutzen Sie die Erinnerungen, die Sie in der „Glücksreserve“gesammelt haben
Schritt 8. Denken Sie daran, dass jeder schon einmal Probleme hatte
Jeder hat die Probleme des Lebens erlebt, sowohl kleine als auch große, also sind Sie nicht allein. Um eine Überreaktion zu ändern, muss man üben und sich die Zeit nehmen, sich auf die Situation einzustellen und zu lernen, die Situation zu akzeptieren. Je mehr Sie üben, desto leichter werden Sie die kleinen Dinge vergessen. Darüber hinaus werden Sie auch große Probleme mit klarem Verstand und als Lernmöglichkeit sehen können.
Schritt 9. Überwinden Sie die Gewohnheit der Selbstkritik
Ihre Angewohnheit der „Selbstkritik“kann Ihren Fortschritt beim Aufbau einer positiven Einstellung behindern.
- Vielleicht kritisieren Sie sich zum Beispiel selbst, indem Sie sich dumm nennen, weil Sie Ihren Chef mit Kaffee verschüttet haben. Diese Kritik wird Sie lange und vergeblich traurig machen. Versuchen Sie zu reflektieren, wenn Sie sich selbst so kritisieren. Sie werden die Situation besser verstehen können, wenn Sie sich nicht mehr selbst kritisieren.
- Sie können auch damit beginnen, die Gewohnheit der Selbstkritik und des negativen Denkens in Frage zu stellen. Diese Methode ist sehr nützlich, um eine positive Einstellung aufzubauen.
Methode 3 von 5: Sich Zeit lassen
Schritt 1. Tue die Dinge, die du liebst
Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen oder die Sie glücklich machen. Es ist vielleicht nicht einfach, sich Zeit zu nehmen, besonders wenn Sie immer versuchen, die Interessen anderer in den Vordergrund zu stellen. Ebenso, wenn Sie sich in einer bestimmten Situation befinden, müssen Sie sich zum Beispiel noch um kleine Kinder kümmern oder sich um jemanden kümmern, der krank ist. Aber denken Sie immer daran, dass „Sie zuerst für sich selbst eine Sauerstoffmaske aufsetzen müssen, bevor Sie anderen helfen“. Sie sind der beste Helfer, wenn Sie selbst in bester Verfassung sind.
- Wenn Musik Sie glücklich machen kann, hören Sie Musik. Wenn dich das Lesen eines Buches glücklich macht, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um an einem ruhigen Ort zu lesen. Sehen Sie sich die schönen Sehenswürdigkeiten an, besuchen Sie ein Museum oder sehen Sie sich einen Film an, den Sie lieben.
- Tue weiterhin Dinge, die dich glücklich machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Positive zu konzentrieren.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um befriedigende Momente noch einmal zu erleben
Niemand sonst wird Sie bemerken oder beurteilen, wenn Sie Ihr Leben und sich selbst überprüfen, also machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie arrogant rüberkommen. Sie müssen für andere nicht gut oder nett aussehen, um dies zu genießen.
- Wenn Sie gut kochen können, geben Sie sich selbst zu, dass Sie ein talentierter Koch sind. Wenn Sie gerne singen, muss Ihre Stimme nicht alle Waldbewohner begeistern, bevor Sie mit dem Singen beginnen.
- Beobachten Sie die befriedigenden, stolzen, glücklichen oder erfreulichen Momente in Ihrem Leben und die Aktivitäten, die sie verursacht haben. Dies ist der beste Weg, damit Sie die Erfahrung in Zukunft wiederholen können.
Schritt 3. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen um andere
Sie sind nicht wie alle anderen, also haben Sie keinen Grund, sich selbst nach den Maßstäben anderer zu beurteilen. Vielleicht magst du Dinge, die andere Leute nicht mögen. Natürlich können Sie selbst definieren, was es heißt, in Ihrem Leben erfolgreich zu sein.
Schritt 4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Ihre Sicht auf sich selbst wird sich stark von der Sicht anderer Menschen auf Sie unterscheiden. Monets Gemälde aus einer Entfernung von 30 cm zu sehen, sieht anders aus, wenn sie aus einer Entfernung von 6 Metern betrachtet wird. Beachten Sie, dass sich das Bild einer Person, die Sie sehen, von dem Bild unterscheiden kann, das sie zeigen möchte. Ihr Bild kann nur ein Teil der Realität sein. Befreien Sie sich von der Gewohnheit, sich mit anderen zu vergleichen und Ihren Selbstwert anhand der Meinungen anderer zu messen. Auf diese Weise werden Sie keine subjektiven Rückschlüsse auf das Verhalten anderer Personen ziehen.
Wenn du zum Beispiel mit einer zufälligen Freundin negativ interagierst, gehe nicht davon aus, dass sie dich nicht mag. Gehen Sie stattdessen davon aus, dass es zwischen Ihnen beiden ein Missverständnis gegeben hat oder etwas anderes, das Ihren Freund verärgert
Methode 4 von 5: Beziehungen
Schritt 1. Bauen Sie gute Beziehungen auf
Beziehungen sind ein wichtiger Aspekt des menschlichen Lebens, auch wenn Sie sich selbst in die Gruppe der „introvertierten“Menschen einreihen oder jemand, der lieber allein ist und nicht viele Freunde braucht. Freundschaften und Beziehungen sind Quellen der Unterstützung, Anerkennung und Stärke für Menschen aller Persönlichkeiten. Pflegen Sie gute Beziehungen in Ihrem Leben mit Ihren Familienmitgliedern und Freunden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Ihre Stimmung sofort verbessern kann, nachdem Sie mit jemandem gesprochen haben, der Ihnen wichtig ist, und Sie eine unterstützende Antwort von ihm erhalten
Schritt 2. Stellen Sie eine neue Beziehung her
Wenn du neue Leute triffst, suche nach Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben, in ihrer Nähe zu sein. Nehmen Sie Kontakt mit ihnen auf. Diese Leute werden zu Ihrem Unterstützungsnetzwerk und helfen Ihnen, eine positive Einstellung aufzubauen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle
Wenn du Schwierigkeiten hast, alleine positive Emotionen zu erleben, bitte einen Freund um Unterstützung. Sie müssen nicht denken, dass Sie alle negativen Emotionen loswerden müssen. Das Chatten mit Freunden hilft Ihnen, negative Emotionen zu überwinden und gibt Ihnen die Möglichkeit, positive Emotionen zu erleben.
Methode 5 von 5: Umgang mit stressauslösenden Situationen
Schritt 1. Verwenden Sie in Stresssituationen eine positive Perspektive
Eine belastende Situation positiv neu zu bewerten bedeutet, die Situation in den Griff zu bekommen und in einem neuen Licht zu sehen.
Wenn Sie beispielsweise viel zu tun haben, anstatt auf Ihre To-Do-Liste zu schauen und zu sagen: "Ich kann unmöglich alle diese Aufgaben erledigen", versuchen Sie zu sagen: "Ich kann wichtige Aufgaben erledigen"
Schritt 2. Versuchen Sie, das Problem zu lösen, indem Sie sich auf das Problem konzentrieren
Um ein Problem zu lösen, indem man sich auf das Problem konzentriert, konzentriert man sich auf das Problem, das Stress verursacht, und versucht, eine Lösung zu finden. Unterteilen Sie das Problem in Schritte, die Sie unternehmen können. Finden Sie heraus, ob es ein Hindernis oder Hindernis gibt, und bestimmen Sie dann, wie Sie es überwinden können.
- Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, mit Ihren Kollegen ein Team zu bilden, um gut zusammenzuarbeiten, lassen Sie sie gemeinsam die aktuelle Situation analysieren. Finden Sie die wahre Situation heraus. Fragen Sie danach Ihre Kollegen nach Meinungen und schreiben Sie die Lösungen auf, die dieses Problem lösen können.
- Ein anderes Beispiel: Danang mag Susi nicht, und Ihr Chef unterstützt keine Teamarbeit und respektiert noch mehr individuelle Anstrengungen. Wenn Sie Probleme lösen, indem Sie sich auf das Problem konzentrieren, müssen Sie sicher sein, dass Danang und Susi sich zwar nicht mögen, es jedoch Verhaltensstandards gibt, die eingehalten werden müssen, und dann diese Standards anwenden. Führen Sie die Übung danach in Gruppen durch, indem Sie alle bitten, sich drei positive Dinge zu sagen.
- Damit sich Teammitglieder untereinander vernetzen und Projekte erfolgreich abschließen, kann Ihr Team zu Vorbildern als Träger eines positiven Unternehmenskulturwandels werden.
Schritt 3. Finden Sie eine positive Bedeutung in alltäglichen Ereignissen
Eine andere Möglichkeit, positive Emotionen angesichts von Widrigkeiten zu erleben, besteht darin, in alltäglichen Ereignissen und durch Widrigkeiten selbst nach einer positiven Bedeutung zu suchen.
